Jarmo Oberst
Forum Replies Created
-
Postitused
-
1. treeningpäev: Rind+biitseps
Lamades surumine kangiga: 4-5×10
Hantlitega surumine pos. kaldel: 3-4×10
Lendamine hantlitega: 2-3×10
Biitseps kangiga: 4×10
Istudes hantlitega biitseps: 4×10
2. treeningpäev: Jalg
Kükk kangiga: 4-5×10
Jalapress: 4-5×10
Sääresirutused ette: 3-4×10
Sääresirutused kõhuli: 3-4×10
Harjutus säärele: 4-5×15
3. treeningpäev: Õlg+triitseps+trapets
Istudes surumine hantlitega: 4-5×10
Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4×10
Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4×10
Kitsalt lamades surumine: 4-5×10
Plokil allasurumine (kas köite või pulgaga): 4×10
Trapets kangiga: 4-5×10-15
4. treeningpäev: Selg
Jõutõmme: 5×10
Lõuatõmbed/ploki tõmbed laialt: 5×10
Rowing kangiga: 5×10
Hantli tõmbed küljele: 3×10
* Kõhtu 2x nädalas vabalt valitud päevadel.
Väga vastik probleem. Selline magusaisu et täitsa lõpp.Mõni päev on nii et söön mingi paki kommi ja lasen veel paar sokolaadi batooni ka veel otsa ja ikka on tunne, et sööks veel. Nii kaua pean vastu et söön õige toidu ära, söön kõhu nii täis et mitte midagi ei tohiks enam kõhtu mahtuda, aga no ikkagi on magusa jaoks ruumi. Kaalu saate ajal said inimesed teha treeneritele kysimusi ja juhtusin lugema et võiks võta hommikul lusikatäie mett, et siis peaks nagu leevendama päeva jooksul tekivat magusaisu, aga no ei midagi… Et äkki keegi oskab välja pakkuda mingeid häid lahendusi kuidas magusaisu ära ajada vms? Lisaks selle veel et põhilised neelud käivad ikkagi sokolaadi järele.
Sööd päevas liiga vähe rasvu.
Kindlasti ebaõnnestunud olümpia eestlaste jaoks. Kristiina medal on ka selline halva maiguline, kuna teised sõidud läksid ikka väga metsa. Keegi ennast ületada ka ei suutnud. Loodame, et järgmine olümpia läheb paremini
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas aga kui sa teed suuremate raskustega vähem kordusi, siis pead jällegi iga korduse juures rohkem pingutama.Rasvapõletud on kinni ikkagi toitumises, mitte nii väga trennis.
Lihtsam on teha natuke pikemaid kordusi ja seeriate vahelised pausid hoida madalad, siis on ka pulss natuke kõrgem. Kui tõde on tõesti see, et rasvapõletus algab köögist.
rinda,biitse,jõutõmmet,küljeselgaSoovitaksin sulle pigem 5×5 kava. Lihtsam ja kui artikli läbi loed siis ka arusaadavam sulle.
Ei hakka uut teemat tegema küsin siin.Kui tegemist rasva põeletusega siis on vist õigem teha rohkem kordusi ehk siis 10-12 või vähem kordusi 6-8 ja suurema raskusega? Kumb parem variant on rasva kiiremaks põletuseks?
Loogiliselt võttes ju mida rohkem kordusi seda rohkem su keha teeb tööd ja kulutab kaloreid.
Päris väike jõusaal aga eks Setomaal vist suuremat pole vajagi” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks ? Arvad, et seal ei ela inimesi ?
et esimene nädal 5korda3 puhukus nädal siis 5korda4 ja lisan raskust juurde nädal puhkus ja siis 5korda5 ja lisan uuesti nädal puhkus siis alusatn uuesti 5korda3 lisan raskust veida jneNüüd sain vist aru, et mõtled:
Esimene nädal 5×3
siis 5×4
siis 5×5
Sain õigesti aru ?
mõtlesin teha nüüd jõukava et alustan 5korda3,5korda4,5korda5 ja iga osa juures paneks raskusi juurde on sell mõttet?” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> suht algajaPalun väljenda ennast arusaadavalt.
selge proovin midagi muutaRiis, tatar, makaronid + erinevad helbed on head ja odavad süsivesikute allikad.
nii ta tõesti on” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis su kaloraaž on siis ? 4000?
