JanK
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Juust leivale – täiesti vale!
mida teie arvate? teeks diskussiooni veidi ehk
Tegin eile rattaga korraliku avarii, lendasin üle lenksu ja maandusin keharaskusega parema randme peale. Rannet roteerida ei saa, üles-alla liigub küll. Traumapunktist öeldi, et sideme ülevenitus, luud terved ja 4-6 nädalat puhkust, Fastum Gel ja külmakotti panna + elastikuga kinni tõmmata. Vasak õlg läks ka, tundub nagu oleks veidi paigast ära, liigutada saan täies ulatuses, aga jube valus on, nagu ei oleks õigesti paigas.
Nüüd mõtlengi, et kindlasti tahan trenniga jätkata, aga kuna käsi ei saa kasutada, siis milliseid harjutusi üldsegi teha saaks, et mingitmoodigi vormi hoida ning mitte kaotada seda aega, mis taastumiseks tühja läheb?
Ujumine? Kuida ta randmele mõjuks? Mõtlesin just konnastiili nt ujuda.
Ja kas minna füsio juurde või lasta pigem mingi aeg niisama paraneda? NIi 1-2 nädalat? Ise tean, et sama randmega samamoodi lennatud, siis paar nädalat ja korras, lihtsalt mitu korda nüüd samas kohas vigastus olnud, veidi kartus on sees et äkki rikun midagi tuleviku mõttes ära ka, seda veel vaja.
Soovitusi palun, kuulan hea meelega, tahaks varsti tagasi saalis olla.
Tere!
Oskab keegi lahti seletada järgneva diagnoosi:
Paremal põlveliigeses tavapärasest rohkem vedelikku. Reieluu mediaalse kondüüli turse lateraalses osas, samas on jälgitav ka 1.2 cm osteokondraalne lesioon, osteokondraalne fragment olulise nihkumiseta, kuid fragmendi ja doonorluu vahel on suhteliselt ulatuslikul alal vedeliku triip, mis puudub eesmises lateraalses servas (ilmselt ei ole vaba). Meniskid iseärasusteta, kindlat rebendit esile ei tule. ACL, PCL, MCL, ja LCL jälgitavad, ruptuuri tunnusteta. Patella mediaalfasseti kõhre signaali intensiivistumine, veenvat defekti esile ei tule.
EDIT: artrosportkliinik ja tiit ilves ei võta enne 8ndat juulit vastu, ehk oskate kedagi muud veel soovitada? alternatiive? miskit?
Parem põlv on turses ning kükkida üldse ei saa, veerandküki pealt hakkaks reielihase ja põlve vahel olev osa meeletult justkui valusalt rebima, joosta on selline longates ja põlvele toetudes annab valu tunda.
Pärast tavalist tennisemängu on valu äkitselt nädalaga kõvasti suurenenud. Jama on selles, et 3. juuli on sõjaväkke minek ja ma ei tea kohe üldse, mida teha. Asjaga on kiire, jama on see et kui spordiarsti juurde registreerida siis alles nädala pärast saab jutule.
Hakkasin mõtlema, et äkki ikkagi keskenduda rohkem baasharjutustele ja unustada treeningkavad ära? Mul ikka see loll kiiks sees, et baasharjutused on arengu A ja O.
Esmasp – rööbaspuud ja hantlitega horisontaalilt surumine
Kolmap – kükk ja väljaasted kangiga
Reede – lõuatõmme ja kätekõverdused
Mis mul puudu jäi?
Enda meelest söön küll korralikult, samas see “enda meelest” on ka suhteline mõiste. Jälgin, mida söön, jama endale näost sisse ei aja, kaal ka vaikselt ikka tõuseb, defitsiiti vast ei teki, tühja kõhtu ette ei tule, süüa on. Puhkust annan ka, hetkel teen 4ks jaotatud kava 2+1 süsteemis, puhkepäevadel või vahel ka trennipäevadel mängin 2 tundi ka tennist, kuigi ma usun et see ei mängi erilist rolli, või ma eksin?
MAX jõuga on asi selles, et teen trenni üksi ning väga nagu ei julge riskida sellega, et kang ei tõuse üles enam. Samas kui teen siis viimane seeria on max 8 kordust, läbi tõmbab ikka. Samas nt lendamisel ja kandpingil hantlitega surumisel tuleb jõudu juurde küll, aga just kangiga surumisel mitte, mis on väga veider.
Selline mure, et rinnalt surumisel kilosid ei tule juurde ega juurde. Lihtsalt ei tule, ja ma ei tea kuidamoodi sellele lahendust ka leida. Kas vähendada korduste arvu 8-10 pealt 2-4 või mis? Üsna piinlik ja kurb on olla, ülejäänud lihasgrupid arenevad jõudsalt, kuid just rind on suurim murelaps. Oma kehakaalu sooviks ikka ära suruda, alla selle võib end kuhugi Kaliningradi kanti vulkanistiks tööle pakkuda. Ei oska midagi teha, muidugi treeningkava järgi treenin rinda (2-4 harjutust, igas 3-4 seeriat, igas seerias 6-10 kordust) aga ei midagi. Kuna süvalihased on elu jooksul üsna tahaplaanile jäänud, kas sinna võib koergi maetud olla? Või mis muud šansid on, et miks selline olukord?
Kirjutasin siia, sest rinnalt surumist loetakse ka ühe baasharjutuse alla ning uut teemat ei soovinud teha.
Aitäh Martin, eks ma üritan edasi ja edasi minna. Ma lihtsalt siin mõtlesin veidi basicsit koguda, nt kuidas millise päeva peale lihasgruppe jagada. Kas jalg-selg järjestikku on hea või ei ole, ja miks ei ole jne. Otsin lihtsatele küsimustele vastuseid.
Selge, mõtlesin et vähemalt üritan jalgratta sarnast asja leiutada. Baasharjutused näevad niivõrd ahvatlevad välja.
Aga tänud, eks ma ikka oskan neid treeningkavasid leida, soovisin lihtsalt veidi basicsit rohkem teada.
Viieks jaotatud kava oli üldse seetõttu, et kunagi tegin 2ks jaotatud kava (üla ja alakeha) ning see nagu tõmbas kinni, aga ma ei olnud ka kindel kas minna jaotatud kavade peale üle, sest eeldasin et mul pole ehk piisavalt baasi. Siis üks sõber tegi samal ajal kui ma 2st kava tegin, tegi ta 3st või 4st ning tal toimus areng kõvasti paremini kui minul, siis otsustasin et lähen ka sellisele kavale üle ning tõesti – edusammud toimusid.
Eks siis mõtlesin et oh – eks viieks jaotatuna on parim, kuid nüüd olen lugenud juurde ning siin ma nüüd olen.
Kokkuvõtlikult öeldes, siis “tuleb teha samm tagasi, et minna edasi”.
Tehnika osas nii palju, et ma küsisin rohkem jalgade asendit ning veidi täpsemalt ehk käte laiuse kohta, muud ei midagi. Täitsa algajaks ma kah väga ei peaks end, lihtsalt meeldib kui tehnika on paigas ning meeldib kui saab juurde õppida.
