janarick
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Soovitaks reguleeritavaid hantleid. Annab rohkem võimalusi erinevateks harjutusteks kui kang ning lisaks treenib paremini stabiliseerivaid lihaseid.
Hommikul on kindlasti sooritus kehvem kuna keha veel magab ning glükogeenivarud on väikesed. Kokkuvõttes on treening vähemefektiivne (vähem kaloreid, vähem kordusi, vähem raskuseid). Samuti oht, et kuna viimasest söögikorrast on väga palju aega möödas tekib sul pärast treeningut hundiisu ning sööd hommikusel treeningul kulutatud kalorid mitmekordselt tagasi.
Kui natuke otsida, siis enamus kaasaegseid allikaid väidab samuti, et pigem mitte teha trenni enne hommikusööki. Nii, et pigem EI.
Või siis tee 15-30 min enne treeningut väike süsivesiku ja valgu shake.
Ma kahjuks ei jõua ühtegi lõuatõmmet teha, mis harjutusi tuleks teha et parandada seda võimet?Mul umbes 10kg ülekaalu ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võid teha näiteks nii:
Lisaks negatiivseid: Ronid tooli otsa, haarad kangist kinni ja siis lased ennast lõuatõmbe asendis hästi aeglaselt alla.
Sinu treeninguga peaks Reco2 väga hästi sobima.
Vahe selles, et kui sa segad näiteks omavahel banaani (või mahla) ja vadakuvalgu, siis on need kiiresti imenduvad valgud ja süsiveskud. Reco2 sisaldab nii lühikese kui pika ahelaga valke ja süsivesikuid pikendades taastumisperioodi. Lisaks sisaldab Reco 2 näiteks glutamiini ning ilmselt ka muid aineid (aminohappeid) mida eraldi välja pole toodud.
Ise segades tuleks muidugi odavam ja ega efektiivsusel ka ilmselt väga suurt vahet pole. Samas Reco 2 minu mäletamistmööda väga hea maitsega.
Unistada ning eesmärke püstitada tasub kindlasti. Kui ühel hetkel avastad, et eesmärkidest sai täidetud ainult pool on see ikkagi palju parem sellest kui ei oleks üldse eesmärke olnudki.
Siis kuulsin veel sellist tsitaati kuskilt: “Kui sa ise oled korras, siis on ka maailm sinu ümber korras.” See on siis maailma parandamise kohta.
Biitsepsi täielik ignoreerimine treeningus mõjutab kindlasti triitsepsi arengut.
Samas sa ju treenid seda lõuatõmmetega niikuinii nagu ma aru saan.
Ok lühidalt:
1. Tabata: Väga intensiivne ja raske treening. Tehakse igat harjutust 8 korda koos intervalltaimeriga. Võid kasutada kas poksitaimeri funktsiooniga kella/telefoni või arvutisse tõmmata. Harjutused on tavaliselt mitmeid lihaseid korraga hõlmavad. Tehakse nii, et 20 sekundit maksimaalne pingutus, 10 sekundit puhkus. Kokku 8 raundi järjest. Väga hea tabata harjutus on burpee (
). Kogu treening oleks 5 erinevat harjutust. Kuna algul on väga raske, siis võid alustada näiteks 10 sek tööd, 20 sek puhkust ja teha näiteks 3 erinevat setti kokku ning vähehaaval koormust kasvatada. Uuringute põhjal pidavat 1 set ainuüksi tekitama päeva jooksul efektiivsema rasvapõletuse kui 40 minutit rahulikus tempos jooksmist.
2. HIIT – Samuti Intervalltreening. Tehakse tavaliselt jooksmise või velotrenažööri peal. Näiteks Jooksed 3 minutit kiires tempos, siis jalutad 3 minutit. Nii näiteks 6 kordust järjest. Pidavat olema samuti efektiivsem rasvapõletaja kui sörk.
3. Circuit. Võib teha intervallidega kui ka korduseid lugedes. Näiteks 8 erinevat harjutust järjest (kogu keha) 30 sek töö, 20 sek puhkus. Nii teed 3 ringi. Võib teha ka time challengina (aja peale). Näiteks teed 8 ringi aja peale 20 kükki, 10 kätekõverdust, 5 lõuatõmmet, 50 hüppenöörihpet põlvetõstetega. Erinevalt Tabatast ei korda sa sama harjutust 8 korda järjest, vaid teed kõik erinevad harjutused läbi ning siis uuesti samad harjutused uuesti, nii mitu ringi järjest. Aja peale tehes on hea progressi jälgida.
HIIT-ga olen vähem kokkupuutunud. Tabatat ja Circuiti teen tihemini. Kindlasti ära tee Tabatat 2 päeva järjest kuna see on väga kurnav ning vajad taastumiseks aega. Võid järgneval päeval puhata või sörkida näiteks. Tabata puhul jälgi ka seda, et kui esimene harjutus sisaldab tõukavat liigutust, siis teine sisaldaks tõmbavat või kasutaks peamiselt näiteks jalalihaseid. Et kui teed teist setti, siis need lihased saaksid puhata, mida kasutasid peamiselt esimese seti tegemisel. Kolmanda võid teha jälle samade lihasgruppidega millega esimese jne.
Mõned pointid/soovitused tuginedes su eelnevatele postitustele oleks:
1. Ära treeni enne hommikusööki (pärsib ainevahetust).
2. Motivatsiooni hoidmiseks soovitan jälgida progressi. Pea päevikut, võta aega kui palju/mis ajaga jooksid või sõitsid rattaga.
3. Ei ole väga oluline mis kell sööd, oluline et 5 või rohkem korda päevas väikseid portse (mitte üle 4 tunni söömata). Täpsemalt toidu kohta pole mõtet kirjutada kuna infot nii palju ning Internet seda ka paksult täis.
4. Paremate tulemuste saavutamiseks tuleb just endale ‘piitsa anda’. Kui sa ei sunni oma keha treeninguga muutuma, siis iseenesest ta ei muutu.
5. Jalgrattasõidust/jooksmisest/rullitamisest põletab paremini rasva ning suurendab lihast intervalltreening (HIIT, Tabata, Interval circuit jne). Need ei pruugi samas meeldida.
6. 5 x Nädalas 40 min intensiivset treeningut on tõhusam kui 3 korda nädalas teha 1,5 tundi korraga rahulikumas tempos.
Igal juhul soovin edu ning treenida kasvõi natuke on alati parem kui üldse mitte.
Lugesin, et need massilisajad pidid kehasse tootma rasva vms. Kas see minu vastupidavust ei mõjuta?Nendest, mis eelnevalt loetletud pole ükski otseselt massilisaja. Sobivaim segatud taastusjooks sõudjale peaks neist olema Reco2. Kindlasti on Muscle+ või Malto ja Whey segu tunduvalt parem peale treeningut kui mitte midagi või tavaline söök.
