janarick

Mis oleks sellise trenni eesmärk? Vähemalt jooksjad ei treeni raskustega ning nende treeningkava ei koosne ka vaid kolmest pikast jooksust nädalas. Kui plaan on jooksus areneda, siis soovitan alustada mõne hea raamatu lugemisest.

muidugi oli mul mõttes see kaa , et kui ma paneks seljakotti paar kilo liiva ja läheksin jooksma arvate et see annab väga tunda ? samas lihasmassi peaks ju ka saama

august 16, 2010 at 11:59 e.l. in reply to: Abi toitumise kohta/arengu kohta. #273425

janarick

Member

Esiteks tekivad lihased puhates mitte trenni tehes, trenn ainult lõhub neid. Kui sa lihastele puhkeajal korraliku toitu ei anna, siis nad ka ei kasva. Eelkõige on vaja valke. Kohupiim, kodujuust, muna, kanafilee, oad tulevad esimese hooga pähe. Kui peale trenni kavatsed ainult rämpstoitu süüa ja coca colat tarbida siis võid trenni samahästi tegemata jätta (milleks ennast asjata vaevata).

Toidulisandeid võid ikka tarbida, aga korralikku toitumist nad ei asenda. Lisaks soovitan süüa vähemalt 5 korda päevas.

juuli 23, 2010 at 6:11 e.l. in reply to: Tabata protokoll #271607

janarick

Member

Tabata lasi teha ainult ühe harjutuse. Oksendamiseni pingutusega.

Jah originaalis oli üks harjutus 8 intervalli. Samas enamikes treeningprogrammides 3-5 harjutust ca 2 minutise puhkusega üleminekuks ühes harjutusest teise.

juuli 22, 2010 at 1:52 p.l. in reply to: Tabata protokoll #271532

janarick

Member

Olen pikemalt Tabata süsteemi järgi treeninud (1-2 korda nädalas). Väga hästi toimib (anaeroobne vastupidavus ja rasvapõletus). Ehk siis Tabata on üks treenimisviise mida hindan kõrgelt ning võib öelda, et olen ka väikestviisi fänn,

Peamised tegurid, millega peaks arvestama:

1. Iga harjutus kasutab mitut lihasgruppi korraga.

2. Alati on kasutuses suured lihasgrupid.

3. Kui esimene harjutus on kätega tõukav liigutus, siis sellele järgnev peaks olema peamiselt jalalihastele või siis tõmbav liigutus (teineteisele järgnevad harjutused peaks kasutama erinevaid lihasgruppe).

4. Kõik harjutused teha maksimaalse kiiruse ja pingutusega.

Ise teen peaaegu alati erineva programmi järgi.

Näidisprogramm minu treeningust:

Intervall 20+10 8 seeriat, kokku 5 harjutust.

1. Täisburpee

2. Hüppenööriga põlvetõstejooks.

3. Tagurpidi kätekõverdus (jalad maas ja kätega tõmbad ennast TRX-i või kangi poole)

4. Dumbbell thrust (kükk ning kükist tõustes lükkad hantlid õlgadelt üles)

5. Mägironija (mountain climber)

Kuigi lühike, on treening väga raske ning tervis peab muidugi korras olema.

juuli 22, 2010 at 1:40 p.l. in reply to: Küsimus jooksmise kohta #271531

janarick

Member

Suur tänu veelkord põhjaliku vastuse eest. Võtan kõikke kindlasti arvesse. Ma muidugi olen alles algaja ja eks kõik võtab aega.. Tavaliselt ikka jõuan “veremaitse suus” hetkeni.. Aga alla ei anna ikkagi! Aitähh!

Siis oled õigel teel. Eriti efektiivne on kui jõuad selle ‘vere maitseni’ vähemalt 10 korda treeningu jooksul.

juuli 22, 2010 at 7:19 e.l. in reply to: Palve tõlkimiseks #271512

janarick

Member

Selline kava sobib inimestele kes vähemalt aasta järjest treeninud.

Kui oled pikema perioodi vahele jätnud, siis tasub alguses teha pigem algaja programmiga. Saad vähemalt sama hea (kui mitte parema) tulemuse ja ei vigasta ennast. 13 seeriat trennis rinnale on julm, mina vähemalt seda eriti hästi üle ei elaks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

juuli 20, 2010 at 10:17 e.l. in reply to: Aeroobne treening hommikul #271303

janarick

Member

Okei, teen siis nii et söön ikka oma hommikusöögi ära (puder, piim, leib, juust) ja siis ootan kuskil 2h ja lähen aeroobset tegema?

Ning peale seda juba süsse ja valku 2/1-le.

Aga kas hommikul liiga palju süsikaid süües rasvapõletust ära ei riku?

Rasvapõletus on täpselt nii suur kui palju kaloreid kulutada jõuad. Ehk mida rohkem ja intensiivsemalt treenida jõuad, seda rohkem rasva põletad.

juuli 19, 2010 at 1:20 p.l. in reply to: Abi paluks #271223

janarick

Member

Tere, selline lugu on et kõhupeale on kogunenud natueken rasva vms , ja oleks vaja seda kaotada olen teinud kõhulihaseid igasuguseid ja ple aidanud eriti . mis ma peaks tegema ? vanus 14 .

Kõhurasvast saad ainult siis lahti kui teed toitumise korda ja treenid suuremaid lihasgruppe. Kõhulihaseharjutustega võidki oma rasva kaotama jääda.

juuli 19, 2010 at 1:01 p.l. in reply to: Vajaks nõuandeid #271222

janarick

Member

Selleks, et teada kas on vaja vähendada rasva või lihast, on vaja teada su keha rasvaprotsenti.

juuli 19, 2010 at 12:40 p.l. in reply to: Jõusaal + poks #271220

janarick

Member

Kui tahad poksis tulemusi, siis kulturisti moodi jõu treenimine pigem pärsib su arengut. Kindlasti ära treeni jõudu üle kahe korra nädalas ja kui treenid siis tee rohkem kordusi ja rohkem plahvatuslikult.

Kunagi kui kehakultuurist eriti ei jaganud sai isegi selline viga tehtud.

juuli 19, 2010 at 12:25 p.l. in reply to: Aeroobne treening hommikul #271217

janarick

Member

1. Kas kogu treening on hüppenööriga hüppamine? Kardan et nii rutiinse treeninguga põled kiirelt läbi. Väga häid ja huvitavaid aeroobse treeningu kavasi mida saad kodus teha leiad lehelt: http://www.bodyrock.tv . Pealegi on need oluliselt efektiivsemad kui ainult hüppenööriga hüppamine.

2. Ükskõik kumb eesmärk sul on kas kasvatada lihast või põletada rasva ära treeni enne hommikusööki. Viimasest söögikorras on sul oma 10 tundi möödas ning keha vajab energiat. Vastasel juhul oled sa ülejäänud päeva jooksul nii näljane, et sööd oma kulutatud kalorid topelt tagasi. Peale trenni mõtekas võtta ikks mõlemat (2 annust süsivesikuid / 1 annus valku).

juuli 9, 2010 at 10:39 e.l. in reply to: õlg liigesest väljas #270458

janarick

Member

Sul on 3 varianti:

1. Lased arstidel sekkuda

2. Lepid sellega, et sul käib õlg pidevalt liigesest väljas.

3. Jätad kõik tegevused mille käigus ta liigesest välja läheb (trepist kõndimine, bussisõit, ujumine jne)

juuli 2, 2010 at 1:15 p.l. in reply to: Milline trenazöör sobiks algajale? #269847

janarick

Member

http://scoobysworkshop.com/

Väga hea lehekülg kodustreenijale. Räägib harjutustest, trennikavadest toidust jne.