Janar Rückenberg
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Oleks nagu natuke auto alla jäänud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>…
…”oskaritel jms-stel ärge rohkem laske imekomplekte valida”.
Kullakene, ma ei soovinud sellise valikuga halba nüüd küll kellelegi. Ja defineeri “ja muudel sellistel”, milline “selline” ma siis olen???
“Elul on kaks poolt”…
Lühike kokkuvõte läbi minu silmade Luule Viilma raamatust “Elul on kaks poolt”. On hea raamat!!!
Tasakaalustatud hingeelu tagab tasakaalustatud füsioloogilised protsessid.
Inimene sünnib õppima, mitte ilusat elu nautima.
See inimene, kes oskab rõõmustada raskuste üle, mis talle teele on tulnud, on väärt inimeseks olemist. Kui ta väärikalt sellest raskusest üle saab, siis ta on Inimene ja tõuseb oma vaimses arengus, et edasi minna. Ise samal ajal teades, et järgmine takistus on suurem. Mida suurem inimene, seda suurem takistus.
Jumalik tõde: mida rohkem antakse, seda rohkem nõutakse. Võrdsust vaimumaailmas ei ole.
Rääkige oma kehaga! Ta on kohe valmis, sest ta armastab Teid. Keha on kõige truum armastaja.
Vaimses maailmas järgneb teole tagajärg.
Vabakasvatus on kasvatuse puudumine. See on olukord, kus vanemad ei ole oma vanemlikke kohustusi täitnud.
Laps vajab karmi tõtt, mitte ilusaid valesid. Ainult läbi tõe õpitakse. Tõde teeb vabaks.
Mees loob vormi, naine sisu. Mees sünnitab ideid, naine lapsi. Mees ehitab maja, naine kaunistab kodu. Mees on jõud, naine hingesoojus. Mees on mõistus, naine tunded.
Mees, kes tunneb oma jõust rõõmu, mõjutab oma keha positiivselt.
Õpetage lapsed rääkima, vaidlema, ennast väljendama, diskuteerima, et kaoksid kõnevõimet omavad, kuid tummad inimesed. Väga palju stresse kuhjub hinge, sest ei osata iseennast väljendada nii, et teine ei solvuks või poleks hirmu teist solvata.
Kui te tahate terveks saada, siis peab lülisamba sirgeks saama. Niikaua, kuni inimene ei mõista, et tema kehahoiakust sõltub tema tervis, ei ole mõtet edasi ravida – nagunii ta ei parane täielikult.
Elu on õiglane, aga me peame elu reegleid mõistma.
Inimese keha olukord, tema tervislik seisund on inimese elufilosoofia peegelpilt.
Parem keha pool on naisenergia kandja.
Vasak keha pool on meesenergia kandja.
Apaatia on elamine elu ja surma piiril.
Tagumine kehapool ehk selg ehk lülisammas tähendab elu põhimõtteid, seega annab elule mõtte.
Hirm hävitab tahtejõu.
Kes nõuab, sellele ei anta. Kes ei anna, see jääb ise ilma.
…
Tegelikult ei olegi eesmärk omaette neid käsi värisema panna ja südant pahaks ajada, aga, et efekt sellest suhteliselt kergest raskusest kätte saada, siis teengi seeriaid pikemalt. Endal veel halb ei ole hakanud sellisest pikast svungiseeriast ja see harjutus on minu jaoks suhteliselt nauditav. Muidugi, päris “meelakkumisega” ka tegu ei ole. Just selja tervise huvides oleme raskustes pigem tagasihoidlikuks jäänud. Jõuaksin ka oluliselt suuremat raskust svungida, aga jah, liiga ei taha ka teha. Samas, plaan natukene raskust kergitada siiski on, mõlgub mõttes proovida kolmikseeriat:
1. Svungimine kangiga – 75 kg – 10 x
2. Svungimine hantlitega – 25 kg – 10 x
3. Svungimine kangiga 75 kg – 10 x
Selline tore kolmekümnene seeria õlale – õlg tahab arenguks tegelikult pikka seeriat ja/või pidevat pinget.
Kaks esimest kordust hantlitega on 27.5 kg – ga, mees hindas ennast üle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, pärast võtsin 22.5 kg – sed. Aga, kogu see kompleks oli keset trenni ja lisaks kasvava intensiivsusega ka juba kolmas kolmikseeria.“Loomad laamendasid jõusaalis…”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile toimus koos Silvariga taas üks väga tõsine ühistreening…
Väike ettekujutus toimunust: karm kolmikseeria – seistes svungimine kangiga 60 kg – ga 15 x + svungimine hantlitega 10 x (22.5 kg) + surumine kangiga istudes kaela tagant 20 kg – ga 10 x…
Mõtteid Paleo dieedist…
Olin sellest dieedist muidugi ammu kuulnud/lugenud. Mis seal salata, kui asi “üle rea” kiiresti läbi silmitseda, siis tundub tegemist olevat väga hea lähenemisega, vähemalt minule meeldib see argumentatsioon, mis selle lähenemise taga on. Seisukohad, millele Paleo dieedi toimivus on üles ehitatud on igati veenvad. Ent, üht – teist on oluline kindlasti lisaks selgitada. “Asja” tehakse võib – olla natukene lillelisemaks, kui see tegelikult on. Ma saan aru, et kogu lähenemise terviklikkuse huvidest lähtudes ei “kõlba” nii, et “võtame mõned toidugrupid kiviajast ja mõned meile sobivad toidugrupid tänapäevast või hilisemast ajast ning kombineerime oma eelistustele”, siis ei oleks tegu ju enam Paleo dieediga. Ehkki, vaevalt, et kiviaja inimesed dieetcolat jõid…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rangelt selle dieedi proovimise huvides nõustuksin piimatoodete ja teraviljatoodete eemaldamisega (ehkki ma ise sõltun nendest toidugruppidest tohutult), kui oleks rahalist võimu see (just piimatooted) toidugrupp kvaliteetse lihaga asendada. Täielikult sisse jätaksin ma kaunviljad. Ma siiski arvan, et midagi taolist (kaunviljad) võis ka kiviajal leida.
Paljude jaoks jääbki selle lähenemise terviklik järgimine kinni ilmselt raha taha. Ega seda liha nii väga osta ei jõuta (ma arvan vähemalt nii). Nagu ütlesin, piimatooted on head, aga kui mul oleks külluslikult raha, et liha osta, siis võiksin vabalt kohupiima/kodujuustu asemel ka kvaliteetset liha süüa. Süsikad saab puuviljadest ja juurikatest ilusti kätte.
Üldiselt on põhimõtted, millel see dieet baseerub küllaltki hästi argumenteeritud. Suur valkude osakaal, mõõdukalt (pigem vähe) süsivesikuid ja needki komplekssüsivesikud kombineerunud ohtra kiudainega on tervislikkust, insuliini kõigutamist ja küllastustunnet silmas pidades kõik vägagi näidustatud. Samuti on teretulnud omega – 3 ja 6 rasvhapete suur sisaldus. Aga jah, oad ja herned…
Totaalne jama on see kuvand, mis antakse, et “kui sa valid toite Paleo aega kuuluvate toidugruppide nimekirjast, siis liigutada/treenida/aktiivne olla pole vaja”. Rängalt eksitav seisukoht!!! See toimis tõesti siis, kui inimesed läbisid päevas jalgsi võib – olla kümneid ja kümneid kilomeetreid. Puhas spekulatsioon, kuid võib – olla ka kiviaja kõige laisem inimene läbis iga päev minimaalselt 5 – 10 km
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kaalu kasv, püsimine või langus sõltuvad ikkagi kulude (kehaline aktiivsus) ja tulude (toiduga sissesöödav energia) vahest. Dieedi tüüp määrab üldjoontes lubatavad/mittelubatavad või soovitavad/mittesoovitavad toidugrupid menüüs, kuid see ei tähenda, et me neid piiramatult süüa võiksime ja seejuures paksuks ei lähe. Tervislikud toidugrupid peaks üldjuhul tagama selle, et ka mõõduka koguse toidu tarbides tekib küllatustunne, tagatud on vitamiinide, oluliste rasvhapete, kiudainete ja teiste oluliste ainete enam – vähem funktsioneerimiseks vajalik sisaldus. Aga, see ei tähenda, et me ka neid tervislikke toidugruppe piiramatus koguses võime süüa. Loomulikult määrab toidugruppide lubatavus/eelistatatavus ka seda, millises suunas kujuneb toitainete vahekord päevases menüüs tervikuna. Paleo dieedi korral peaks see vahekord kujunema tõepoolest rasvade ja valkude kasuks, mis ideaalis peaks automaatselt (lisaks juurikatest ja puuviljadest tulenevate kiudainetega ja väheste süsivesikutega) tagama selle, et meie söögiisu on kontrolli all. Aga, kas kõik annavad sellest endale aru. Neid, kes söövad kõhutühjuse järgi, peavad natukene ka toidukordade ja kulutuste üle arvet ilmselt väga palju ei ole. Usun, et neid, kes nosivad niisama ka ajaviiteks ja mõnu pärast (et lihtsalt süüa) on oluliselt rohkem. Aga, nosige igal õhtul peotäite viisi pähkleid, sööge päevad läbi rasvast kala ja sealiha (isegi fileed) ning andke isudele voli (ja ärge jumala eest ühtegi harjutusprogrammi järgige) – ei kulu ilmselt palju aega, kui kaal hakkab tõusma ja kiiresti tõusma. Idee ongi selles, et loogika kohaselt peaks selles lähenemises soovitatud toidud panema meid ka vähem sööma. Aga, kas alati panevad??? Inimene ei söö kahjuks juba ammu sellepärast, et funktsioneerida, süüakse ajaviiteks ja mõnu pärast. Kui kulutusi ei ole ja seda ei arvestata, siis olgu see Paleo dieet või mis iganes dieet, lähete paksuks nii, et “kolinal”.Minu arvamus Paleo dieedist – usun, et see on hea lähenemine, kuid, et ka liigutamata/aktiivne olemata kehakaal püsib või keharasvade arvelt suisa langema hakkab, seda saab väga paljudel juhtudel olema väga palju tahetud – SEE ON EKSITAV!!! Põhiline kaalukergitaja ongi kulutustest ülesöömine ja seda saab teha iga dieedi korral.
Kõikide dieetide puhul, aga iseäranis “rasva ja valgu” dieetide korral on tegemist olukorraga, kus teie eelistatud lähenemine võib väga kergesti hakata võrduma “kahe teraga mõõgaga”. Tõsi, valgud ja rasvad kombineerunult lahjadest liitsüsivesikute allikatest tulenevate kiudainetega panevad paljusid enamasti vähem sööma, kui tavapäraselt süüakse. Ent, kohe, kui see rasva ja valgu kombinatsioon hakkab energeetiliselt ületama teie päevast kulutust (ehk siiski ei pane teid tavapärasest vähem sööma või ei aita defitsiiti tekitada) tekib ka vastupidine efekt. Te hakkategi hoopis juurde võtma. Kusjuures üksnes rasvadele ja valkudele toetudes tuleb ÜLIHÄSTI teada, kui suured on teie kulutused ja kui palju te ligikaudugi ühe või teise rasvase toidupala söömisega energiat saate. SEST 1 gramm rasva = 9 kcal – iga!!! Rasva ja valgudieedid toimivad ja on õigustatud ennekõike juhul, kui need panevad teid tõepoolest kulutustest vähem sööma ja aitavad defitsiiti tekitada või tasakaalu jääda. Sama tõde kehtib tegelikult iga dieedi korral, lihtsalt, kes saab selle küllastustunde kätte kombinatsioonist “valk + rasv”, kes jällegi “valk + liitsüsivesikud”.
Kui rääkida pingutusest või “petmisest” erinevate baasharjutuste korral, siis minul on sama, et kui surumises ikka enam ei jõu, siis ei jõua. Küki puhul on seda ressurssi nagu “petmise” näol rohkem, kui juba petmiseks üldse läheb. Ja niisama ilma petmatagi on kükis rasket seeriat kergem välja pingutada kui surumiste korral. Küki korral on seda abi peale otseselt jalgade teistest kehaosadest/lihastest nagu väga palju rohkem saada kui surumise korral. Mul on omal surumisega sama, et kui on läbi, siis on läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.“Kükkiv Mees” või “Pöörane Kükkija”…
Tervitused spordirahvale. Räägin teile omamoodi naljakana tunduva episoodi oma eilsest õhtust. Olin õhtul voodis kõhuli lebamas, traditsiooniliselt treeningpäevik ees ja mõtteid koondamas järgnevate päevade tegemistele. Pilk suunatuna keskendunult oma vihikusse, olin korralikult mõttes ning plaanisin oma tänast jalapäeva. Korraga saabus naine, maandus mu kõrvale ja huvitus, et millega ma tegelen? “Millest sa mõtled?” Ma ei pidanudki ise vastama, kuna, nähes minu ees lebavat treeningpäevikut ja tuginedes minu keskendunud kaugelolevasse olekusse jätkas ta kiirelt juttu ja vastas ise: “No muidugi, jälle oma kükkidest, millest muust ikka”. Mõistagi olin ma just tänasest jalapäevast mõtisklemas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Aga, mis mind naerma ajas on see, et arvestades olukorda tõi ta selle “kükinduse” ja minu kohta naljaka paralleeli. Kuna ta on ise nii mõnegi indiaaniraamatu läbi lugenud ja meie majas on kükk päris sage jututeema, siis arvas ta nõnda, et kui mina oleksin indiaanlane, siis võiks minu nimi olla “Kükkiv Mees” ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> või kuskil raamatus olevat olnud indiaanlasest tegelane “Pöörane Hobune”, siis mina oleksin indiaanlasena ilmselt “Pöörane Kükkija”, indiaanlastel on ju sellised nimed, “Tanstib koos huntidega”, “Istuv Sõnn” jne.Arvestades kasvõi minu 2013. aasta detsembri väljakutse raames tehtud kükitamiste arvu (5 x 5 minutit lisaks tavapärastele kükitrennidele), siis on need tõepoolest tabavad võrdlused, “Kükkiv Mees” või “Pöörane Kükkija”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Et nüüdsest siis palun minu poole pöörduda kas “Kükkiv Mees” või “Pöörane Kükkija”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>…Vot sellised lõbusad lood on ka vahest rääkida…
Laupäev – 25. jaanuar 2014…
Tõsi, nagu Silvar juba teada andis käisin täna Tartus. Oli tõsine tööpäev, treeningut silmas pidades…
1. Surumine istudes hantlitega…
45 kg – 8 x;
47.5 kg – 8 x;
45 kg – 8 x;
35 kg – 12 x;
30 kg – 12 x;
25 kg – 12 x;
2. Lendamine hantlitega seistes kõrvale…
12.5 kg – 10 x; 15 kg – 10 x; 17.5 kg – 10 x;
3. „Svungimine“ seistes kangiga…
50 kg – 20 x;
60 kg – 20 x;
70 kg – 20 x;
4. Superseeriad ja kolmikseeriad: õlgade tõstmised kangiga + hantlitega…
115 kg + 35 kg – 15 x + 15 x;
120 kg + 35 kg + 120 kg – 12 x + 12 x + 10 x;
35 kg + 120 kg + 35 kg – 12 x + 12 x + 12 x;
5. Surumine lamades triitsepsile keskmise/kitsa haardega…
102.5 kg – 6 x 5 kordust + 1 kümnene seeria lõppu;
6. Küünarvarte sirutused istudes üha hantliga kahe käega pea tagant…
20 kg – 20 x, 25 kg – 2 x 20;
7. Surumine Smith’il + „Prantsuse“ surumine põrandal pealthaardega…
55 kg + 10 kg – 15 x + 12 x; 55 kg + 10 kg – 12 x + 10 x;
Treenisime neljakesi, mina, Silvar, Allan Nikopensius ja Hr. Tambet. Oli väga korralik treening, „naelaks“ kindlasti hantlitega istudes surumised ja seistes kangiga pikkade seeriatega svungimised. Pärast treeningut olime 2 tundi „Aura“ veekeskuses, mis on minu jaoks esimene sellise asutuse külastus. Kuna trenn oli korralik, siis vees eriliselt rabeleda ei viitsinud, kuid lõõgastavates mullivannides vedelemine oli omamoodi kosutav.
Produktiivne oli käik tervikuna. Tartusse sõites silmitseisn üle rea läbi Luule Viilma „Elul on kaks poolt“. Väga hea lugemine, peaaegu igal selle raamatu leheküljel sisaldub mõni selline mõttetera, mille üle on veel hiljemgi mõtlemist ja mis on nii „kümnesse“ kui olla annab. Vaid kaks mõtet sellest raamatust, mis mulle väga meeldivad:
„Inimese keha olukord, tema tervislik seisund on inimese elufilosoofia peegelpilt“
„Inimene sünnib õppima, mitte ilusat elu nautima!“
jne…
Puhas kuld!!!
Teel tagasi kirjutasin rongis korraliku lisa tulevikus ilmuva artikli tarvis, kus üritan võrrelda 5 x 5 – t, Smolov’it, Westside’i ja Vene süsteemi…
Täna oli vahva ja tegus “kokkupõrge” ühe Tartu mehega, vennas on taas kodus käimas ja loomulikult tuli seda olukorda ka jõusaalis ära realiseerida. Teemaks oli õlg, trapets, triitseps. Lisaks tavapärasele trennile otsustasin meest õlatreeningu lõpetuseks kostitada millegi tavapäratuga. Nimelt, kui viisakas koormus oli õlale juba ette tehtud esitasin väikese väljakutse, et proovime õlatreeningu lõpetuseks ja enne triitsepsiga jätkamist suruda kangiga seistes nõksuga 50 kg – ga 50 korda ja vaatame, kui palju selliseks pikaks seeriaks võiks aega kuluda. Kuna, nagu ütlesin, märkimisväärne koormus oli juba ees ei olnud mul omal ka erilist aimu, milline aeg võiks sellise pika seeria peale tulla. Aga, täna oli hea minek ja olen tulemusega rahul…
Minu sooritus 50 kg – ga on siin (1.57.40):
Kohtuniku osas teeksin ettepaneku, et äkki võib – olla renku viitsiks see mees olla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Tema tundub ka olevat selline asjalik mees. Ja silla osas – ega mina ka selle ütleja polegi, lihtsalt enda arvamus, ise ei pooldaks. Ja ei pooldaks, kuna nende “sildadega” olen näinud, et tiritakse see amplituud nii lühikeseks, et mõni nõksutabki vaid 10 – 15 cm – se amplituudiga ja noh, kas see enam päris kvaliteetne surumine on. Selge see, et väike nõgusus jääb seljast niikuinii sisse.
