Janar Rückenberg
Forum Replies Created
-
Postitused
-
No kindlasti on see individuaalne, oleneb kui radikaalseks keegi oma dieediga läheb,
samuti kuidas ja kui järk-järgult mängitakse toitainete ratsioonidega, kaloritega.
Oma kevadiste võistluste kogemustest võin öelda, et nt. lamades surumine langes ca.
35-40 kg, enne dieeti 135-140 kg-ga 8 korda, nädal aega enne võistlusi tegin 100 kg –
ga 8 korda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), aga jah dieet oli ka ausalt öeldes hardcore! Ma arvan, et see, kui palju keegi dieedi ajal jõudu kaotab on pigem kogenematus, kui
tarkus. Mida rohkem suudetakse jõunäitajaid nö. alles hoida, seda targemalt on dieet
üles ehitatud. Loomulikult mingisugune langus on paratamatu. Aga eks oskus dieete
teha tuleb aastatega, iga dieet annab midagi uut, uue kogemuse.
Iseenesest kaalus alla pole ju midagi võtta, üldkaloraaz negatiivseks, lausnälgimine
)ja kaal tuleb kohinal alla, aga mille arvelt! Massikogumine ja dieet teatud mõttes üsna
sarnased. Targalt ülesehitatud massiperiood annab lisarasva minimaalselt, targalt
teostatud dieet põletab jällegi maximaalselt rasva ja lihased peaksid võimalikult palju
säilima.
Selline hardcore dieet on teatud mõttes kindlapeale minek, aga siis jah, jõud ja lihas
kaovad samuti. Aga nagu öeldakse, inimene õpib kogu elu!
Mida järk-järgulisem, läbimõeldum ja pika perioodi peale laiali jaotatum on
võistluseelne dieet, seda suurem on võimalus oma jõunäitajaid säilitada!
Tegelikult on minu arvates samuti Vähil õigus, hää küll, reeglid reegliteks, kuid kuna harrastajad, kes me kulturismis ja fitnessis võistleme, on tõesti peale mõningate erandite, ühtlase tasemega, siis võiks neid reegleid pisut sättida. Noorte ja juuniorite absoluutne võitja selgitatakse ka ju kahe kategooria peale kokku. Seda enam, et olgem ausad, meeste kulturismi absoluudi 6. kohaga (Jagomäe) oleks raudselt kõik bodyfitnessi mehed edukalt konkureerinud. Ärgu mainitud inimene seda pahaks pangu, aga see on tõsiasi!
Ja kui nii võtta, siis peale Oti, Mareku (Kalmuse) ja Aleksejevi meil tegelikult ju kulturismimõõtu väljaandvaid võistlejaid polegi.
Jah arvan ka, et ikka järjest tehtud aeroobne toimib paremini ja on efektiivne, kuna erinevate andmete kohaselt, efektiivne rasvapõletus, st. valdavalt rasvade kasutamine energiaks käivitubki alles pärast 15 – 25 minutit.
Sellepärast ongi ka mulle pisut arusaamatu, kui kirjutatakse, et tehakse nt. päevas kolm 15 minutilist sessiooni, ju on selle mõtteks siis tekitada lihtsalt kaloridefitsiiti, mis on kehakaalu alandamise seisukohast rasvade arvelt samuti tähtis, kasutatakse ainult veidi teist strateegiat ja lähenemist!
Guggulsterones stimulate the thyroid gland, which in turn produces more thyroid
hormones; such as thyroxin. These thyroid hormones have a profound effect on the
rate of metabolism, including a direct catabolic effect on adipose tissue. Practically,
this means that Guggulsterones will stimulate the thyroid to produce more
thyroid hormones, which in turn will raise metabolism and burn more fat.
Guggulsterones increase the peripheral conversion of T4 into T3. Increasing the
peripheral conversion of T3 is highly important because the thyroid only produces
20% of the body’s T3. Most of the remaining 80% is derived from T4 through a
conversion process that occurs in various target tissues, such as skeletal muscle
for example.
Ausalt öeldes täpsemalt ei ole sellesse produkti süvenenud aga googliga leidsin sellise
inglisekeelse teksti.
Lühidalt väljendudes, nagu aru saan, tegu on taimse ühendiga, mis stimuleerib
tugevasti kilpnäärme tööd, soodustab kilpnäärme hormooni T 4 eritumist ja
tetrajoodtüroniini (T 4) muutumist trijoodtüroniiniks (T 3). Kilpnäärme hormoonid
intensiivistavad ainevahetust, soodustavad seega rasvade põlemist, tõuseb
kehatemperatuur jne.
Ent ma arvan, et kilpnäärme hormoonide, eelkõige T 3 hüperaktiivsus ei väljendu
ainult rasvade põlemises. Läbi ainevahetuse intensiivistamise mõjutavad kilpnäärme
hormoonid kasvu ja arenguprotsesse ka tervikuna. Näiteks soodustavad kilpnäärme
hormoonid aminohapete lülitumist valgu molekulisse. Kui rasvade põlemisele võib
kilpnäärme hormoonide hüperaktiivsus kasuks tulla, siis valgu sünteesile kindlasti
mitte, kuna kilpnäärme hormoonide hüperaktiivsus põhjustab ka negatiivset
lämmastiktasakaalu.
Samas kui hüpeaktiivseks see guggulsterone meid muudab???
Ei tea!?
See oli lihtsalt väike mõtisklus!
Aga jah, kokkuvõttes tundub, et tegu taimse päritoluga rasvapõletajaga, mis töötab
eelkõige läbi kilpnäärme hormoonide mõjutamise!
No üldiselt on nii, et ega geneetika vastu naljalt ei saa, ent olen lugenud artikleid, kus väidetakse, et treeningu iseloom mingil määral siiski lihaskiudude omadusi ja kalduvust ühes või teises suunas mõjutab. Ja peamiselt kehtib see nende II A tüüpi ehk oksüdatiiv-glükolüütiliste ehk siis nende kahe äärmuse (glükolüütilised ja oksüdatiivsed) vahele jäävate kiudude kohta! Aga neid kahte äärmust juba ei muuda!
Esmalt, et ei arvataks, et tegu on tõlkija veaga, võin isegi selle koha välja tuua:
“I’ve never really tried to tabulate my daily protein intake in grams, but I can give you some raw numbers I use to gauge my nutrition precontest. Divided over 4 to 5 meals a day (not including protein shakes), I take in 4.5 lbs. of chicken breast and about 40 egg whites”
Ps. trükkides googlisse Fedorov on dieting võib igaüks selles ka ise veenduda.
Aga tuleb nii välja jah, et sellised need numbrid tulevad, sellisel tasemel minnakse
ekstreemsusteni. Ega kulturiste ilmaasjana nn. protein pushersiteks pidada.
Ent vaadakem asja teiselt poolt. Kui ta kirjutas, et dieedi perioodil mõni päev (päevad) on 0 g süsivesikuid, siis kuskilt peab ju need kalorid kätte saama. 620 X 4 = 2480 kcal, see ei olegi ju dieediperioodil selliste mõõtudega mehe kohta palju.
No muidugi ka see, et kui ta mõtles toorest kana fileed, amazoni kalkulaator andis selle 2 kg väärtuseks mingi 440 g valku + 40 valget (140 g) = mingi 580 g valku. Ok see selleks, see on juuksekarva lõhkiajamine.
Flexist lugesin kunagi artiklit, kus Gunter Schlierkamp kirjeldab oma võistluseelset
toitumist ja räägib, et on eksperimenteerinud isegi 80 – 100 g valku toidukorra kohta, jõhkrad numbrid, kas pole! Ega need valgukogused tal mingi 6 – 7 toidukorra peale väiksemad ei tule. Asja mõttekus on muidugi juba omaette teema! Võib – olla tõlgin selle ka amazoni üles (Schlierkampi artikkel)!
Ps. kui vend Vähkki kirjutab, et enne võistlusi tuleb mingi 4 – 5 g valku kg kehakaalu kohta, siis kui ta kaalub mingi 85 kg tuleks tal 425 g valku, arvestades aga Fedorovi või nt. Mr. Olympia tasemel mehi (nende võistluskaalu), siis ei ole seal midagi imestada.
Ps. nagu näete, mees kirjutab, et valgusheigid tulevad veel peale selle:))!
No jah jama on su olukord tõepoolest. 178 cm ja 56 kg?
Muidugi probleem võib-tõenäoliselt olla sügavam ja vajaks põhjalikumat meditsiinilist
sekkumist, aga arvan, et kui kaalu tahad, siis pead palju sööma, nii iga 2-3 tunni tagant
ja tõsise portsu. Toidukord võiks muidugi nii enam – vähem tervisliku toitumise
piiridesse jääda, vaata, et igas toidukorras oleks nii valkusid, kui süsivesikuid.
Kuna väidad, et kehakaal tõsiselt visa tulema, siis arvan, et portsjoni rasvasisalduse
pärast ära esialgu üldse muretse. Ma ei tahaks sind protsentide ja kaloritega piinata,
sest tavainimesel läheb vast raskeks neid arvestada, aga umbkaudu 2/3 taldrikust
võiksid olla süsivesikud (valdavalt komplekssüsivesikud) ja 1/3 valgud ja nagu ütlesin
need toidud ei pea olema ilmtingimata rasvavabad (nt. kui sööd kodujuustu, võid
vabalt seda 4-5% süüa). Ürita süüa tavalisest rohkem liha. Kui kaalu liikuma saad, pole
hiljem probleem see kerge rasvakiht ära põletada. Pealegi, kui väidad, et kaal nii visa
tulema, siis mingi ülitäpselt reguleeritud dieet siin ei toimiks. Söön nt. isegi võistluste
vahel praktiliselt kõike ja pole probleemi liigse rasvaga. Nagu ütlesin, vaata et iga
portsjon sisaldaks natuke kõike ja hea oleks kui saaksid süüa 5-6 korda päevas. Hea
oleks kui hommikusöök oleks kopsakam.
Muidugi toidulisandid ei ole kohustuslikud, kuid arvan, et kui teed trenni, siis
valgusheigist pärast trenni võib abi olla. Samuti enne ja pärast trenni kindlasti
süsivesikuid.
Muidugi selle eelpool mainitud “kõike” söömise tingimuseks on, et teed ikkagi
jõutrenni ka. Sain aru, et teed kodus, soovitaksin ikkagi saali tagasi minna, kuna seal
võimalused kindlasti suuremad ning kindlasti ka mõni kogeneum tegija (treener), kes
sind võib nii harjutamises, kui toitumises omakorda aidata.
Kui hakkab halb peaksid muidugi katkestama, kuid proovi algul teha kergete
raskustega. Koormust tõsta järk-järgult ja arvan et pole isegi hullu, kui alustad selliste
raskustega, mis sind nagu eriti ei koormagi, peaasi, et sellest halvast tundest lahti saad
ja hiljem s..t olla ei hakkaks. Kordused võiksid jääda nii 7-12 piiresse. Suurele lihasele
10-12 seeriat, väiksele 6-8. Aga muidugi ära loorberitele puhkama jää, koormus peab
hiljem ikka tõusma.
Mainisid vedelikupuudust, palju päevas siis ca. vedelikku tarbid? Mingi 2.5-3 l võiksid
praeguste ilmadega ikka juua, treeningu puhul muidugi rohkem.
Jõusaali võiksid teha 4 korda nädalas. Esm. Teisip. Neljap. Reede, tükelda keha
neljaks, minu arust see parim variant. Igat lihast kord nädalas.
Ja muidugi puhkus ja taastumine, maga piisavalt.
Arvan, et kui kehakaal on su nr. prioriteet, siis aeroobset pole esialgu vajagi, praegu
suvel liigud niikuinii palju, ujumine, pallimäng jne.
Ok, edu sulle!
lihased rasvaks ei muutu! siis vb olla et inimene hakkab tarbima rohkem kaloreid ja selle tõttu rasvub! lihaste kadu on põhjendatav sellega kui inimese keha võtab energiat kehas sisalduvatest valkudest!iga inimene sööb proteiini kas suuremas või väiksemas koguses !
1 kõrvalnäht siiski on piisava proteiini tarbimisega – LIHAS KASVAB KUI TRENNI TEHA!
??:”>Arvan, et valgu tarbimise lõpetamine ei ole kindlasti rasvumise põhjus ja seega proteeiinide negatiivseks küljeks seda lugeda ei saa.
Rasvumisega on täpselt nii, nagu Sten ütles.
Aga kirjandusest olen lugenud, et proteiinirikaste dieetide negatiivseks küljeks peetakse seda, et nad koormavad maksa ja raskendavad maksa tööd. Valgud ju ikkagi raskesti seeditavamad toitained.
Seoses sellega soovitatakse ka nt. äärmiselt valgurikaste dieetide korral kasutada mingisuguseid maksakaitsevahendeid nt. (Carsil)!
kriskoixx ütles väga hästi siin juba. Ja kindlasti ära unusta trenni teha – igal võimalusel!Küll ma tahaks neid suuri pudrusööjaid näha, kui suured ja vormis te siis olete?
Kui te kehakeemiast midagi ei jaga ja midagi asjalikku vastata ei ole, siis hoidkegi oma suud selle pudru jaoks!
Niisama põle mõtet jah teda osta, pekki põletab ikka aeroobne trenn mitte see, et kallad endale suure raha eest karnitiini sisse. Kasvata endale korralik lihas ja keha hakkab ise rohkem energiat kulutama.Ega ma mingi pekine polegi, aga plaanisin sügisesteks Eestikateks natuke stuffi valmis osta.
Ma arvan, et võistlevad kulturistid kaasavad 100% karnitiini oma dieediperioodi, see ju üks tõhusamatest naturaalsetest rasvapõletust soodustavatest preparaatidest!
Siinkohal küsikski meestelt, kes ka ise võistlevad, milliseid lisandeid enne võistlusi rasvapõletuse efektiivistamiseks kasutate?
uskuge või mitte aga mind teeb kofeiin ja kohv nii uniseks et jube! kui väsimusega olen võtnud mõne kofeiini baasil energiajoogi või siis tassi kanget kohvi siis ei tea mis sellise unega teha!” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See, et kofeiin teeb mõnda uniseks ei ole ka ime, oleme ju kõik erinevad indiviidid ja erinevad ained /droogid mõjuvad meile erinevalt!
Olgu näiteks öeldud, et kofeiin ja kohvi pidavat ka söögiisu tekitama, siinkõnelejal aga hoopis vastupidi – söögiisu väheneb pärast kohvi joomist!
aga äkki seon piimaga rohkem kui teise toidugapiin on ju sellin neutraalne…
Kohvi on küll äärmiselt populaarne, kuid olgem ausad, ega inimesed kohvi ja kofeiini
olemusest ja toimetest teaduslikumas valguses ei tea.
Kui siin küsiti, et kas hommikusöögi kõrvale tass kohvi juua?
Tegelikult olen lugenud päris mitmeid artikleid, kus selline toimimine üsna valeks
loetakse ja teades kohvi toimemehhanisme organismile, siis nii see tegelikult ka on!
Hommikusöök ja kohvi tuleks võimaluse korral teineteisest lahus hoida, kohvi tuleks
juua 1.5 – 2 tundi enne või pärast hommikusööki. Hommikul on oluline end siiski
toitainetega päevaks laadida ja nende imendumist ei tohiks miski segada. Kui siin
räägiti, et kaltsium seob endaga kohvi, et siis ei ole asi nii hull!
Nii see päris ei ole, et joon küll toidu kõrvale kohvi ja kui võtan kõrvale peotäie
caltsiumi tablette või panen tilga piima peale, siis on kofeiini toime neutraliseeritud.
Tass kohvi, eriti kange või siis tbl. näol on üsna võimas erguti.
Eriti veel käib eelnev jutt sportlaste kohta:
Vähe sellest, et kofeiin takist. süsivesikute imendumist, takistab ta nt. kreatiini,
absoluutselt kõikide vitamiinide ja glutamiini imendumist. Selline lisandite kompleks on
aga iga tõsisema spordimehe päeva algus!
Tulles tagasi kaltsiumi juurde, siis teadmiseks et see mineraal on oma “vendadega”
üsna negatiivses interaktsioonis, mis tähendab seda, et kaltsium ise takistab nt. fosfori,
raua, magneesiumi ja tsingi imendumist.
Nii, et kes plaanib hommikul võtta ühe kange kohvi, sinna kõrvale multivitamiini,
kreatiini ja seejärel keha kinnitada, siis see ei ole päris hea variant.
Ka siinkõneleja on päris suur kohvi fänn, aga katsun ta söömisest ja lisandite võtmisest
paar tundi ära eraldada!
Ja teada on ju, et kui on häiritud süsives. imendumine, siis on häiritud ka aminohapete ja teiste toitainete transport rakkudesse!
Kofeiin ja rasvapõletus on seotud järgmiselt:
Kofeiin iseenesest rasvapõletust ei stimuleeri, kuid ta blokeerib ära rakkude sh. ka
lihasrakkude adenoretseptorid. Need on retseptorid, millega süsivesikud, enne kui
lihasrakk neid kasutada saab peavad seonduma. Kofeiin, olles blokeerinud need
retseptorid, tekitab olukorra, kus rakk ei saa süsivesikuid energiaks kasutada ning
tuleb abi otsida järgmiselt organismi energiaallikalt, milleks on rasvad.
Kofeiin ja süsivesikud on adenosiinoretseptorite suhtes teatud mõttes konkurendid.
Nii, et lühidalt väljendudes kofeiin takistab süsivesikute kasutamist ja sunnib abi otsima
rasvadest.
Kofeiinist rasvapõletusel on kasu, kui toimida nt. järgmiselt:
Pärast ärkamist juua tass kanget kohvi või 50 – 100 mg kofeiini tableti näol, seejärel,
30 – 40 min. teha hommikune aeroobne, sest siis peaks kofeiin olema imendunud ja
toimima!
