Janar Rückenberg

„Minu arvates on “full-body” tüüpi kavad inimesele, kelle huvi on jõutreening vormi saamiseks või jõutreening lisana muule spordialale hoopis kasulikumad. „

Nõustun sellega täielikult, ent see on ka kõik. Kui väljendada oma mõtteid, siis tõepoolest see nn. full – body tüüpi kava sobib ehk inimesele, kes üritab mõne teise ala kõrvalt jõusaalis toonust hoidmas käia. Aga ausalt öeldes see on ka kõik. Nagu alguses juba ütlesin tegemist on minu arvamusega ja sellekohaselt on need full – body rutiinid bullshit. Ma ei tea kuidas on teiste alade esindajatega, kuid KULTURISTIDE JAOKS KÜLL. Miks?

Esiteks full – body rutiini korral on minu arust training to failure suhteliselt välistatud. Nii, et kes usub treenimisse suutlikkuseni, see ei saa kohe kuidagi full – body kummardaja olla. Ma tahaks näha meest, kes treenib sessioonil läbi terve keha ja suudab teha seejuures iga lihase tööseeriad suutlikkuseni – isegi kui neid tööseeriaid võib-olla iga lihase kohta on kaks seeriat. Ja kui keegi väidab, et ta suudab nii teha, siis ta valetab. Kujutage ette, et te teete kaks seeriat kükki ja suutlikkuseni. Esimese seeria üritate teha 12 kordust, teise seeria 9 – 10 kordust, kusjuures tõeliselt raskeks ja talumatuks muutub esimene seeria ütleme seal 6 – 7 korduse pealt, teisel seerial 5 – 6 korduse pealt. Talumatult raskeks – see tähendab, et igat järgnevat kordust sooritades kaob teil eluisu, te seisaks justkui surmaga silmitsi. Nii, ja kuidagi läbi suurte raskuste täitsite te oma eesmärgi – täitsite oma unistatud korduste arvu mõlema seeria korral ja nüüd mõelge, et teil tuleb veel teha jõutõmmet, seljalailihast, rinda, õlga, trapetsit, biitsepsit ja triitsepsit – need lihased vaid nö. laias laastus. Kui soovitakse teha veel eraldi kõhtu, säärt ja reie tagaosa – nendest ma ei räägigi.

Ma ütleksin, et see on Mission Impossible. Esiteks, keegi ei ole võimeline sellist koormust korraga taluma ja IGA LIHASENI JÕUDES ENDAST VIIMAST ANDMA, teiseks ma ei kujutagi ette mis tuleb sellise full – body rutiini summaarne aeg??? Arvestage, et kui teil on 2 – 3 sellist eelnevalt kirjeldatud kükiseeriat ees, siis hakkavad teie seeriatevahelised pausid justkui iseenesest pikemaks venima.

See ei ole veel sugugi kõik. On veel üks vitaalne aspekt – nimelt rääkides treenimisest suurte raskustega, treenimisest suutlikkuseni ja endast maksimaalse andmisest, siis mina ei kujuta ette, et ma üleüldse olen treeningul võimeline korraga üle 2 lihase – maksimaalselt kahe lihase, treenima. See ei ole nii, et lähete saali ja teete oma 2 tööseeriat kükki, annate endast viimase ja korras. Oletame, et plaanite kükkida 150 kg – ga 10 x ja see 10 kordust ongi see suutlikkuse piir. Siis, on suur vahe, kas te lähete saali, püramiidite vaikselt raskustega üles, kohandate seeläbi oma närvisüsteemi kasvavate koormustega ja siis jõudes 150 kg – ni teete oma 10 kükki või te lähete saali, teete tühja kangiga 10 – 15 kordust panete kohe seejärel 150 kg peale ja hakkate oma suutlikkuseni seeriat tegema. Ma arvan, et kui me räägime tõsisest trennist ja pingutamisest, siis enamikel juhtududel enamus meist selle teise stsenaariumi korral põruksime oma seeriat tehes ja me lihtsalt ei suuda pingutada oma 10 kordust täis. Siin ongi minu arust oluline point. Närvisüsteem, lihased, kogu organism tuleb järk-järgult „üles soojendada“. Ja mida kõrgemal tasemel ollakse, mida suuremad on raskused, seda tähtsam see on. Nüüd aga mõelge, et iga lihase korral tuleb meil hakata niimoodi „üles soojenema“ ehk siis enne iga lihase tööseeriateni jõudmist tuleb korralikult üles püramiidida. Ja suurte raskuste korral see nii on. Ok te väidate, et lihased nende funktsioonid kattuvad jne. Tõepoolest, nii see on, kuid kui me treenime tervet keha siis tekib meil ikkagi hulk lihaseid, mille funktsioonid ei kattu. Teiseks, kui paljud, kes treenivad rinda ja õlga koos, hakkavad kohe pärast rinda suruma istudes kaela tagant oma max. raskusega? Kümnest üheksa venda teevad alati ikkagi ka siis, olgugi, et õlg sai rinnaga koormust, 2 – 3 püramiidseeriat (kohanemisseeriat) ette. Nii, et taaskord mõttepaus – kõik lihased korraga treeningul – mina ei suudaks ELUSEESKI nii kiiresti ÜHELT LIHASELT TEISELE ümberlülituda. Ja kokkuvõttes jällegi – mis tuleks summaarne treeningu aeg??? Ma teen enamasti 2 lihast trennis ja tunnistan ausalt, et päris tihti andes esimese lihase puhul endast viimane, kujuneb selle teise lihase tegemine LIHTSALT ÄRA TEGEMISEKS.

Kuigi tõepoolest on palju räägitud, et kõik on individuaalne, tuleb rutiinidega jne. varieerida, arvan ma, et full – body on teatud tasemeni jõudes 100% VÄLISTATUD. Kõige rohkem, millega nõustuda saaksin, on ÜLAKEHA JA ALAKEHA, aga kindlasti mitte rohkem.

Aga jah, nagu siin eelnevadki sõnavõtjad arvasid – tõepoolest see sobib teiste alade esindajatele, kes pisut toonust tahavad tõsta. Samuti sobib full – body ideaalselt rasvapõletuseks, kui seda teha ütleme veel ringtreeningu meetodil.

Ma ei soovitaks full – bodyt isegi täiesti algajale. Olen ka treeningkavasid koostanud ja ei ole kunagi seda kellegile soovitanud ja arvan, et isegi algaja ei pea full – bodyga alustama. Kui eesmärk on ikkagi kõiki lihaseid koormata ja tahe treenida, siis ma ei näe MITTE MINGIT VASTUARGUMENTI, MIKS EI VÕIKS KOHE ALUSTADA 3 VÕI 4 PÄEVA SPLITTINGUGA???

Paljudele võib ehk tunduda, et see full – body meetod on kiirem tee suurtemate lihasteni (teen ainult 2 trenni nädalas näiteks esmaspäeval ja neljapäeval kogu keha) et saan siis igat lihast 2 x nädalas teha ja ongi olemas, ent nii lihtne see siiski ei ole!!!

Aga see on kõigest minu isiklik argumenteeritud arvamus!!!

Ja veel – kui keegi räägib, et teeb reljeefitreeningut, et hoiab oma kordused 10 – 15, siis tegelikult on see jama. Veelgi enam kui dieedis ka muudatusi ei ole, defitsiiti ei teki ja süüakse täiega vastavalt massiperioodile.

Tõepoolest – see ei ole vale, et aeg ajalt mingiks perioodiks oma kordused kõrgemale tõsta, kasvõi seesama 10 – 15 aga see iseenesest ei tähenda reljeefitreeningut. See on kõigest üks võimalus varieerida oma treeninguid läbi kõrgema korduste arvu ja keha ehmatada!!!

No kindlasti julgeks ka mina selle väite paikapidavuses pisut kahelda. Pigem on propageeritud ikka ja alati süsivesikute koostarbimist. Küll aga on selles väites selles mõttes tõetera sees, et kui silmas pidada lahuse (antud juhul siis treeningjärgne sheik) kontsentratsiooni, siis kindlasti on asjal iva sees. Üks põhjus miks treeningjärgne sheik tegelikkuses nii suure koguse veega soovitatakse teha ongi see, et kui me lisame sinna vastavad ratsioonid süsikaid ja valku, siis on kindlaks tehtud, et just selle 1.5 – 2 l veega (vist oli selline kogus ideaalne) oleks see sheik imendumiseks kõige efektiivsema kontsentreeritusega. Loomulikult, kui me võtame mingit “megagigaultrahüdrolüüsitud vadaku isolaati” paneme seda mingi 50 g seda isolaati, maltot 50 g, dekstroosi ka mingi 20 – 30 g ja teeme selle “mögina” mingi 300 – 400 ml veega, siis on ilmselge ja arvata võib, et selle sheigi imendumine kannatab, kõikide selle komponentide imendumine. See on teatud mõttes sõela efekt. Kallake läbi sõela 400 ml vett ja vaadake kui kiiresti see sealt läbi niriseb. Võtke aga pange samad ratsioonid toitaineid samale kogusele veele (400 ml) ja kallake siis läbi sõela, näete, et see nõriseb märksa aeglasemalt sealt läbi. Seedesüsteemist imendumisega ma kujutan ette toimub täpselt samasugune fenomen!!!

Nõustun siin eelpool kõnelejaga, tõepoolest oli Vähk õhku täis mõningates eelnevates postitustes, mis nüüd ära on kustutatud…?

Kas selline teema ei tuleks siin amazonis kõne alla, et võiks ka nüüd ja edaspidi peale võistlusi üles tulla ka kohtunike hinnanguleht – näeks kes, kui palju ja mida andis!!!???

Seda mitte ainult antud diskussiooni kontekstis, vaid ka üleüldse!

“Ausalt öeldes on mul sügavalt savi, mida vend Rückenberg ja CO siin targutab.” – Kui sul nii savi on, siis miks sa sellele üldse reageerisid???

Teiseks – kuidas ise Fjodorovi eilset esitust kommenteerid??? Oli ta sust siis halvem???

Vanuse järgi ei ole mõtet vaadata, pigem kehaliste eelduste järgi.

Nõustun sinuga 100%!

Does Weight Lifting Stunt Growth in Height?

I get this question all the time: “I’m in my teens and I want

to start weight lifting. But someone recently told me that

weightlifting can stunt my growth. Is this true?”

It’s seems this myth will never die. But I will try again to

kill it.

The whole notion of growth being stunted by weight lifting is

a myth. It didn’t stunt the growth of Shaquille O’Neal, David

Robinson, Karl Malone, Michael Vick, etc. They all started

lifting in their early teens, and all have gone on to be well

over 6′ tall and star in professional sports.

Dave Draper and Arnold Schwarzenegger started lifting very

young and both are 6’1″ or taller. Lou Ferrigno started

working out at 14 years old at the height of 5′ 9″ and grew to

6′ 5″ – taller then anyone in his family!

So the answer is no, weightlifting does not stunt height growth, or

any other kind of growth, for that matter. There is no scientific

evidence to support such ideas and, in fact, books such as the

Russian, School of Height, suggest that weight training may

stimulate growth. The latest weight training studies done on

teens showed only positive effects.

I’d also point out that activities such as running and jumping

create forces on the body that are six to eight times one’s body

weight. The compression forces on his legs and spine are far

greater in running and jumping than they will ever be in

squatting or pressing over head.

Not only will proper weight training not stunt growth, it allows

teens to grow up with stronger muscles and bones, along with a

healthy lifestyle. It certainly benefits any other sport they

engage in.

Even though proper weight training protocols will not inhibit

growth, the risk for such occurrences and injuries are just like

anything else. If you have proper instruction and a

well-organized program,,your chances are very low.

It is important to learn the basics of weight training and get

medical clearance from your doctor before you begin.

Careful attention should be paid to correct weightlifting form, and

not using too much weight or too much stress placed on the

joints. This is still true, of course for everyone, regardless

of age, and no one should ever try to do more weight than they

can reasonably lift, otherwise injury can occur.

Correct technique will reduce any risk of injury and develop your

strength more effectively than not training with proper technique.

The greatest benefits and smallest risks occur when 8 to 15

repetitions can be performed with a given weight before adding

weight in small increments.

Remember if you are going to exercise regularly always do a

warm up followed by some stretching. After your workout take

5-10 minutes to cool down and do some more gentle stretching.

Studies have shown that people who warm up and cool down

adequately have far fewer injuries.

“In general, if children are ready for organized sports they are ready for strength training,” says Dr. Faigenbaum. If they can understand and follow instructions, they’re ready. “Children as young as age six have participated in youth strength training, and many eight-year-old boys and girls have benefited from regular participation in a supervised strength training program.”

I believe it’s best to wait until the child shows an interest in lifting. Pushing a kid to lift before he or she is ready is one of worst things a parent or coach can do. Lifting should be the kid’s idea, not the parent’s. Encourage, but don’t push; that’s the key.

What age should they start?

This is more of an ethical question. A child can start training with weights at any age, but the real question is: should they? Providing they have a well-designed program and constant supervision by a qualified trainer they will achieve benefits from weight training. But before you do start your child with weights consider what they are trying to achieve.

·If it is to improve their sport, then you will find that concentrating more on the skills of the sport, rather than strength will usually provide faster improvements.

·If you are looking to build muscle and strength, then it’s no good starting them with weights until they start producing testosterone. This is usually between 14-17 years.