Janar Rückenberg
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täpselt ja kusjuures sellise 8, 10 ja 12 aastase treeningstaaziga mehi on amatööride seas küll ja veel, ainult et nad näevad suuremad välja kui meie “Marek ja Ott kokku”!!! Muidugi kujundlik liialdus, aga illustreerib ilmekalt mu mõtet!!!
Minu arusamist mööda on hetkel kõik peale Asjaliku ja Taavsi valesti pannud, sest teadupärast reeglitekohaselt peaks igast kategooriast saama edasi ainult üks mees – KATEGOORIA VÕITJA. Siiani on peale nende kahe eelpool nimetatud kasutaja pannud kõik absoluutsesse järjestusse mõnest kategooriast kaks või enam meest!!! See ei saa ju võimalik olla – Ader ja Vähi ei peaks idee järgi saamagi asoluudis üldse kokku, või mis!?
Aga kusjuures ongi nii, mida rohkem jood, seda rohkem hakkab organism seda väljutama. Numbrites ei peaks muidugi nii üheselt kinni olema – kuidas keegi selle viimase nädala vee joomise sätib – kas koormate üle 7, 8 või 10 liitriga, samas võin öelda, et olen lugenud treeningpäevikuid, kus mehed joovad ka 12 ja enam liitreid päevas!!!
Ps!!! Tõsised tänud Ainile, kes mind esiteks läbi kogu ürituse “käekõrval” hoidis, määris, aitas vene keelega – väga suur toetus ja ilmselt ilma Ainita oleks see käik jäänud ka teostamata!!! Mees väärib respecti, tänud veelkord!!! Tänud ka meie imetillukesele fänclubile (Martin ja Marko), kes motivatsiooni saalist üleval hoidsid ja üritust fotokaamerale talletasid. Väike meeskond, aga tõsiselt hea “tiimitöö”!!!
Kusjuures ei salvestu kõik rasvana. Point on selles, et mida rohkem sa üle oma reaalse vajaduse tarbid, seda rohkem hakkab organism tegelikult ka kulutamata kaloreid toitainete näol nii öelda passiivselt läbi laskma. Küllaltki suur osa kaloreid läbib meie seedesüsteemi nii, et neid ei salvestata rasvana ega kulutata energiana. Nad lihtsalt läbivad seedesüsteemi kasutamata väljaheidete koostises. Inimesed ei oska aimatagi kui kaloririkas on tegelikult inimese väljaheide. Sõltuvalt meie toitumisest võib see vägagi kalorite rikas olla.
Tulles tagasi teema algataja algse küsimuse juurde, siis ilmselgelt on tegemist kilokaloritega (kcal), mitte kaloritega (cal). Ja üldiselt on tegemist päris õigustatud küsimusega, kuna inglisekeelsetetes artiklites ja tekstides kasutavad nad ka alalõpmata just cal-reid ja selgelt on mõeldud kcal-reid. Algselt artikleid lugedes olin ise samuti vahel päris segaduses. Enam muidugi probleemi ei ole, kuna asjaga palju tegeldud, kuid jah, kes esimest korda asjaga kokku puutub, selle ajab kindlasti segadusse.
Nii, et kui sa pool tundi väntad, põletad ikka sõltuvalt kehakaalust nii 250 – 300 kcal (nii umbkaudu), mitte 250 – 300 cal. Põletatud kaloraazi õigsuses võib muidugi selliste riistapuude korral kahelda ja see sõltub suuresti sinu kehamassist, kiirusest ja raskusastmest. Ise väntan odava 2000 kroonise kataloogi trenazööriga ja see näitab, et 25 minutiga põletan 325 kcal. Krt seda teab – tore oleks kui nii palju
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>))!Täpselt nii, sul on 100% õigus. Artiklis “Miks kõik eksivad korduste suhtes!” kirjutan sellest väga pikalt ja põhjalikult, kui on kahe silma vahele jäänud, siis kindlasti loe!!!
Ühelt poolt on tegemist hea treeningu vahendiga. See on justkui “kaela asetatav noodipukk”. Isoleerib biitsepsi väga hästi ära. Teiselt poolt – selle saali seesama vidin kus ja millega mina seda harjutust tegin vajutas mul kuidagi hingamise kinni ja justkui poos kergelt.
Tuttav tunne M.M. Pärast sügist 2005 oli täpselt sama fenomen ka minuga. Esimese 24 tunniga pärast võistlust võtsin tagasi 9 kg, 2 päeva pärast oli tagasi tulnud juba 15 kg ja pooleteist nädala pärast juba 20 kg!!!
Ja eks loomulikult mingi osa sellest kaalu tagasitulekust annab ka kõhutäis ise, ent see on heaks näiteks organismi ületaastumisvõimest ja teisesks sellest kui tühi ja defitsiidis organism ikka oli. Kolmandas kindlasti ka vedelik. Aga igal juhul tean väga hästi Marek, mida läbi elasid. Mina võtsin kokku alla 21 kg ja see oli ilmselt liig. Nii liig, et oma jälje psüühikale on see siiani jätnud. Tegelikult valmistusin ka nüüd wff-i võistlusteks ja vorm oli juba praktiliselt käes, tõsiselt triibuline igalt poolt, aga nüüd ei ole sellest midagi alles, kuna lihtsalt jätsin katki – KATUS ei pidanud vastu, nii kui natuke nälga tunnen satun paanikasse, ühesõnaga – vaim ei ole veel sellest eelmisest korrast valmis, ilmselgelt, kuigi aasta on möödas. Ja muidugi – süüa, süüa ja veelkord süüa – selle haiguse olen sellest külge saanud. Kui muidu öeldakse ikka, et süüa tuleb selleks, et elada, siis minu filosoofia pärast sellist ekstreemsust on, et ma elan selleks, et süüa!!!
Kahtlemata kogemuseks oli see kindlasti, aga isiklikult ei soovita sul kindlasti enam klassikalise kulturismiga jamada.
Edu ja kena kosumist
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>!!!Kindlasti ei tasuks unustada ka seda kui palju erinevaid lihaseid tuleb kulturistil ühe mikrotsükli jooksul läbi töötada ja palju jõutõstjal. Muidugi ma ei üritagi väita, et see kõikide puhul nii on, aga minu arusaamade kohaselt ongi jõutõstjatel valida küki, surumiste (nii õlg kui rind) ja jõutõmbe vahel (laias laastus) ja siis tehakse juurde mõni seeria veel abistavaid harjutusi. On selge, et sellise vähese harjutuste hulga juures on 5 või 6 päevane splitt liiast. Harjutuste ring treeningul ja lihaste hulk, millele kulturistil tuleb tähelepanu pöörata on ikka tunduvalt mahukam kui tõstjal/jõutõstjal.
See 30 on seal kindlasti viga. Ikka 3 on. Artikli ülespanekul tekkis tabelitega kergeid probleeme, sealt ka see väike eksitus!!! Päkale tõus istudes – istud spetsiaalse trenazööri vahele ja sirutadki päkka, harjutus just sääre LESTLIHASASELE. Teine peamine harjutus säärele, kaks neid ju sisuliselt ongi: päkale tõus seistes või päkale tõus istudes.
Teen seda siis kui tunnen, et jalg vajab taaskord “midagi huvitavat”, midagi jõhkrat, kui kõik muu tundub olevat ennast ammendanud. Nagu öeldud – hea väljakutse. Kindlat reeglit, et teen kord kuus või kaks korda kuus, ei ole. Vaatasin treeningpäevikust, et viimane kord olen teinud seda 12. august 2006. Siis üritasin jalgadega suruda 350 kg – ga 150 korda. Illustratsioonimõttes panen üles kuidas mul läks:
1. 12 x
2. 13 x
3. 10 x
4. 10 x
5. 10 x
6. 10 x
7. 10 x
8. 8 x
9. 8 x
10. 8 x
11. 8 x
12. 6 x
13. 7 x
14. 8 x
15. 6 x
16. 8 x
17. 8 x
Sain oma soovitud 150 kordust siis 17 seeriaga, kusjuures saladuskatte all võin öelda, et olin nii “mõisnik”, et plaanisin algul 200 kordust teha
!</p>
<p>Vigastusi – miks peaks – tehnika on korras, harjutus nagu iga teinegi – ainus oht on, et kui sellist asja liiga tihti kasutada, siis te ilmselt ei suudaks ennast igaks trenniks enam maksmaalselt mobiliseerida ning teiseks võib tekkida ületreening, aga vigastusi antud lähenemine kindlasti kaasa ei too. Jääte õhtul ainult väga kiiresti magama!!!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Täpselt nii kiiresti ta tulebki jah. Muidugi tingimusel, et eelnevalt on organism ja lihased korralikult veega üle koormatud – umbes 7 – 10 päeva enne lavale astumist võiks sellega juba alustada. Ülekoormamine tähendabki seda, et tarbitakse meeletutes kogustes vedelikku – isegi kuni 10 l päevas.
See arusaam, et kui vett ei joo, siis saangi kuivaks on väga vale – kõik toimib täpselt vastupidi. Kui ei joo, siis organism just hakkabki kinni hoidmaja kui joote meeletult, siis on see märk sellest, et nii palju pole vaja ja vett hakatakse väljutama.
Enda viimastel nädalatel on ka olnud tegelikult isegi nii, et isegi juba siis kui vedelikuga laen olen juba väga kuiv, mis ongi märk sellest, et organism aajab seda meeletult peale tulevat vett täiel võimsusel välja.
2 – 3 päeva – ma arvan, et oleksin selle aja peale juba vesine tagasi. On öeldud, et kui laete ennast meeletute kogustega ja siis tõmbate vedeliku järsult maha, siis kuskil paarkümmend tundi kulub organismil selle adumiseks, et see meeletu ülekoormamine (veega) on lõppenud ja ei ole vaja enam seda välja ajada. Nii et see max kuivus peaks saabuma selle aja sees või vähemalt selle 20 – 24 tunni lõpuks.
KUid nagu kõigega, nii ka sellega, et kõik on individuaalne ja vajab eksperimenteerimist. Nende tundidega on ka nii, et mõnele see paarkümmend tundi kehtib, mõnele rojkem, mõnele vähem!!!
Aga jah – 2 – 3 päeva vett piirata on liig mis liig, vähemalt minu jaoks!!!
Kindlasti on tegemist mõnusa shokeerimismeetodiga ja rõõm on tõdeda, et tuleb siinse rahva poolt positiivset vastukaja, ent kui juba shokeerigutest ja seisaku ületamise metoodikatest ning varieerivatest võtetest juttu on, siis ei hakka uut teemat tegema, vaid panen selle sama teema alla.
Nimelt soovitan proovida vahelduseks sellist võtet (kasutan ise päris tihti), et võtate ühe lihase ja ühe harjutuse – näiteks surumine jalgadega (leg press), võtate ühe konkreetse raskuse ning püstitate omale RASKE, ENT TÄIDETAVA ÜLESANDE, ET TEETE TÄNA TRENNIS JALGADEGA SURUMIST – 150 KORDUST JA VAATATE MITME SEERIAGA OLETE OMA VALITUD RASKUSEGA SUUTELINE SELLE 150 KORDUST TÄIS TEGEMA. vÕIN TEILE ÖELDA, ET TEGEMIST ON PÄRIS VÄLJAKUTSUVA LÄHENEMISEGA JA ERITI VEEL, KUI TREENITE SUHTELISELT VÕRDSE TASEMEGA TREENINGPARTNERIGA. Kusjuures oluline oleks siis silmas pidada, et raskuse võtate sellise, millega jõuaksite suutlikkuseni umbes seal 15 – 20 korduse juures ning et puhkeintervallid jääksid kogu ürituse ajal siiski enam vähem konstantseks.
Eriti hea ongi minu arust kasutada seda võtet just baasharjutuste ja suurtemate lihaste koral, ent kuigi ise ei ole väikeste lihastega proovinud, ei näe ma põhjust miks see ei peaks toimima ka väikeste lihaste korral.
Oluline on siis, et iga seeria tehtaks suutlikkuseni ja mida vähemate seeriatega oma määratud summaarse korduste arvuni jõuate seda parem. On veel üks oluline point – võib olla see individuaalne, aga enda trennist selline tähelepanek, et PÄRIS ESIMESEL SEERIAL EI SOOVITA SIISKI PÄRIS SUUTLIKKUSENI MINNA JA ENNAST KOHE PÄRIS TÜHJAKS PUMBATA – VASTASEL KORRALT TÕMBAB KOHE 2 – 3 SEERIA KORDUSTE ARVU EHK LIIGA ALLA. Aga 2 jne seeriad juba küll maksimaalse suutlikkuseni – tekib mõnus pingutus ja pump efekt. Ja nagu ütlesin – treeningpartneriga on asi eriti väljakutsuv!!!
Ei julge väita, et see oleks minu väljamõeldud meetod, aga kuskilt sellest ka lugenud ei ole!!!
Proovimist väärt on “asi” aga igal juhul!!!
Oskar!!!
Ps! Kindlasti võite mõned seeriad ka teisi harjutusi pärast seda KILLINGUT teha!!!
