Skip to main content

Janar Rückenberg

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 721 through 735 (of 873 total)
1 2 3 … 48 49 50 … 57 58 59
  • Autor
    Postitused
  • november 26, 2007 at 8:25 p.l. in reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! ! #132371
    Janar Rückenberg
    Member

    Riskantne võib – olla mõneti küll, kui äkiliselt tegutseda, kuid harjutasin teadlikult sellise haarde kunagi, kui tundsin, et sellise haardega surudes isoleerib rinna palju paremini ära. Tunnetan palju rohkem, et töötan ikka just rinnaga. Juurde ta kindlasti midagi ei anna, pigem arvan isegi, et võtab maha, kuna nii on surumine puhtam – puhtamalt rinna pealt, vähem õla ja triitsepsi pealt, vähemalt ise ma arvan ja tunnen nii, 100% kindlalt ei julge väita. Raskem on nii suruda, seda arvan ka seepärast, et kui kunagi sai lukustatud haarde pealt ümber õpitud, siis raskused mõnevõrra ikka langesid!!!

    november 26, 2007 at 7:26 p.l. in reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! ! #132362
    Janar Rückenberg
    Member

    Suurtel võistlustel osalenud ei ole. Osalesin eelmisel aastal Georgi Kangel, kus Tegija oli vast Gert Korsanov, kes asja ka ära võitis. Mina olin teine ja võiks öelda, et suhteliselt napilt!!! Aga kas plaanin rammumeeste üritustest osa võtta – ma arvan, et ma pean nende jaoks veel kosuma – nii 10 kg kehakaalu kuluks veel ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)!!!

    Siin tänane “päeva lugu” – käisin talletasin selle 200 kg ka filmilindile – süda ei andnud rahu. Kommentaariks veel niipalju, et tänane sooritus ei ole võib – olla mitte nii “libe” kui eelmise katsetuse 200 kg, kuna alles üleeile oli svungimine ja triitseps!!!

    november 26, 2007 at 1:50 p.l. in reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! ! #132312
    Janar Rückenberg
    Member

    Kui midagi märkimisväärset filmile saan siis kindlasti panen. Viimane rinnatrenn surusin puhtalt ilma millegita 200 kg, 180 kg – 3x, nagu nimelt ei olnud kaasas fotoaparaati. Kükkinud olen 220 kg – 5 x ja 225 kg – 4 x ja seda põlvesidemetega, ka neid kurvastuseks ei filminud – nooh, endal on muidugi ka selle üle hää meel, kuid rammumeeste maailmas see vast eriline tulemus veel ei ole!!!

    november 22, 2007 at 3:29 p.l. in reply to: 5×5 kava #131955
    Janar Rückenberg
    Member

    5 x 5 – t võiksid kasutada just nende suurte baasharjutuste (kükk, surumised (seistes, lamades) ja jõutõmme, ka lõuatõmbed lisaraskusega), nende põhitõstete puhul. Kõigi lihaste ja harjutuste korral ainult 5 x 5 järgi pole vast mõtet treenida!!!

    november 21, 2007 at 1:25 p.l. in reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! ! #131818
    Janar Rückenberg
    Member

    Surumist kaela tagant tegin vist mingi aastaid paar tagasi viimati ja siis vist mingi 110 kg – ga kuueseid või nii, 120 kg – ga paar korda, aga sellest juba aega möödas. Ei ole vist jah oma paar aastat istudes kaela tagant surumist teinud, kuna nii kui raskused üle 100 kg läksid, hakkasid pidevad õlavigastused. Selle, svungiga, kannatab ilusti õlga teha nii, et ei vääna ega vigasta. Pealegi aitab see kõvasti rammumehe aladel kaasa!

    Videos on kangil 130 kg, ühed kettad on jah 15 kg – sed.

    Pooltõmbed. Pooltõmbeid tegin minu mäletamist mööda 230 kg 6 x 6 kõige rohkem. Suuremat raskust ei olegi pooltõmbel kasutanud, kuna tunnen, et see minu jaoks piir, edasi hakkaks juba vigastama. Et 230 kg pooltõmmetele – polegi nagu palju, eks, mis peaks viitama sellele, et mul just selg nõrk. Kuid – nii mõnigi ekspert väitis, et tehnikat pole ollagi ja mees tõmbas ainult oma tugeva seljaga see 300 kg ära. “Väga tubli tulemus! Arvestades seda et mehel oli olematu jõutõmbe tehnika ja tõmme koosnes puhtalt ainult selja jõust…jõutõstjad siiski tõmbavad suuremas osas jalgadega. Puhas selja jõud:)”

    Nii, et võta nüüd kinni. On aga fakt see, et sellise – maksimaalse ponnistuse ja raskuse juures – kannatab ka iga tipptõmbaja tehnika!!!

    november 20, 2007 at 6:14 p.l. in reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! ! #131742
    Janar Rückenberg
    Member

    Siin veel üks klipike:

    Näide svungimisest, mulle väga meeldib see harjutus ja soovitan kõigile!!!

    november 13, 2007 at 7:15 p.l. in reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! ! #131056
    Janar Rückenberg
    Member

    Ütlen päris ausalt, küki maksi ei teagi, viimane jalatrenn nädal tagasi tegin 215 kg 5 kükki, tunne oli tugev, sinna ette oli tehtud juba 4 – 5 seeriat viieseid, rinnalt surusin just täna, paar tundi tagasi 190 kg 1 x, 170 kg 3 x, 150 kg 8 x. Seega surumise rekord 190 kg, ei olegi varem nii palju surunud. Aga tõmbele keskendusin jah…viimane aasta kindlasti, eriti rõhutatult viimane pool aastat, kui innustuseks sai väikene kihlveo moodi asi. Nimelt selle 300 kg viimane tähtaeg oli jõulu laupäev, aga tuli varem. Kusjuures sisetunne oli koguaeg selline, et kui see asi tuleb siis umbes kuu aega varem ja kui ei tule, siis ei tule selle aastanumbri sees üldse. Rinda ei tee teadlikult nii rõhutatult, õigupoolest 3 viimast kuud polegi rinda praktiliselt teinud, nüüd paari kolme trenniga olen asja taaselustanud. Rinda ei teinud esiteks vasaku õla vigastuse tõttu (mis nüüdseks taastuma vist hakkab) ja teiseks on rinnalihas niigi sedavõrd suur, et ma ei saa selle rõhutatud arendamist endale lubada. Ega nüüdki – arvan, et kord nädalas 5 – 6 seeriat surumist ja selle juurde jäängi. Kükki olen ka üritanud edasi arendada ja arenenud ta ongi, kuid on fakt, et kuna tõmbele olin sedavõrd keskendunud ja kükk ikkagi teatud määral selga ka kurnab, siis selle areng ei olegi ka nii tormiline ehk olnud ja viimane kuu tõmbasin kükiga hoopis kergelt tagasi. Kuid täna mõlgutasin mõtteid, et peaks uue aasta algusest alustama “kurikuulsa” Smolovi küki programmiga.

    Selle kanada süsteemi juurde ütleksin veel niipalju, et esimene kolmandik programmist on iga trenni algul esimesed kolm seeriat kümnesed, viiendast trennist alates on iga trenni kaks esimest seeriat kümnesed. Sellest ärge heituge, kes proovib. Need kümnesed annavad teile korralikult massi ja loovad tõsisteks raskusteks hea baasi, need tuleb ainult vastu pidada ja veelkord – kõvasti kõvasti süüa!!!

    november 13, 2007 at 6:36 p.l. in reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! ! #131051
    Janar Rückenberg
    Member

    Teen tõmmet kord 7 – 10 päeva tagant. Fännan hirmsasti seda Powermani lehel olevat nn. Kanada süsteemi, kus kalkulaator arvutab siis vastavalt sinu hetkemaksile 12 nädala peale kõik seeriad ja raskused, mis tõsta tuleb, välja. Üle ühe trenni näeb see programm peale täistõmbeid ka pooltõmbed juurde, kus tõmmatakse alustelt, nii, et kangi nn. käepide või siis “toru” jookseb põlvede alt. Ütlen ausalt, neid raskusi, mis kalkulaator pooltõmbele annab, on minu arust suht utoopia ära teha. Mina tegin pooltõmbeid oma tunde ja raskuste järgi ise peale, mõnikord 8 x 8, mõnikord 10 x 5, mõnikord 6 x 6 jne. Raskus muidugi selline, et tõsiselt pingutada. Samas olen kuulnud ka räägitavat teistpidist juttu – et täistõmbed selle programmi korral utoopia ja pooltõmbed reaalselt teostatavad. Splitt oli 4 – 5 korda nädalas, tõmbel sisuliselt täitsa omaette päev, päris tavaline, et täistõmbed + pooltõmbed kokku 10 – 15 seeriat, pluss siis trapetsit sõltuvalt enesetundest 5 – 8 seeriat peale ja kõik.

    Ma miskipärast arvan, et selline süsteem, läbi selliste kalkulaatorite on väga hea, kuna kui raskus on ette arvutatud, mis teha tuleb, siis sa lihtsalt pead pingutama, et ettenähtud asjad ära teha. Kes kalkulaatorit kasutab, soovitan sisestada kindlasti mitte sellist maksi, mille te kunagi korra võib – olla tõmmanud olete, vaid ikka selline maksimum, mille te iga kell, iga ilmaga ja enesetundega ära tõmbate, noh, nii enam vähem. Muidugi sööma peab palju, sama lugu on puhkusega. Iga tõmbe trenn kindlasti hea enesetundega minna ja puhanult, sest kui jõuate programmi poole peale ja sealt edasi, siis läheb asi karmiks. Samas, usun, et tõmbe maksi kasvatamiseks on suurepärane ka 5 x 5, kuid ma arvan, et vähemalt enda puhul, et tavalise, sisetunde järgi püramiidimisega ma eriti kaugele ei oleks jõudnud!!!

    http://www.powerman.ee/index.php?go=news_d…amp;news_id=199

    november 13, 2007 at 5:55 p.l. in reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! ! #131045
    Janar Rückenberg
    Member

    Ja seda veel, et see on vast parim tõestus kõigile neile, kes ütlevad, et kulturistid on nõrgad!!!

    Ning suured suured tänud kõigile, kes mind sel puhul on võtnud vaevaks õnnitleda, aitähh!!!

    november 13, 2007 at 5:35 p.l. in reply to: Janar Rückenberg ja 300kg maast! ! ! ! ! #131042
    Janar Rückenberg
    Member

    Ei see tehnika ei ole sugugi nii olematu, vaadake youtubest kuidas Pudzianovski tõmbab Pekanovi vastu 410 kg, enne seda 400 kg – täpsalt sama teema, täpselt sama tehnika. Keegi ei sa seepärast veel väita, et mees tehnikast ei jaga. Võiks öelda ka, et pole ollagi. Asi lihtsalt selles, et on ilmselge, et kui raskus nii maksimaalne, siis tehnika loomulikult kannatab. Vahetult enne seda tõmbasin 280 kg ja ei mingit “kraanat”, nõgusa seljaga, tehniliselt väga 5 sooritus. Ma arvan, et treeningstaazi on sedavõrd palju küll, et jagan ka jõutõmbe tehnikast üht – teist. Pealegi, kui ma selliselt oleksin 300 kg – ni välja “lõhkunud” tulla, siis ma ei kõnniks ka enam!!! Lihtsalt jah – tahe oli sedavõrd suur, suurem kui võib – olla sellest, milleks keha valmis oli!!! 300 kg alistasin teisel katsel ning võin öelda, et ei tõmmanud endal mitte midagi ära!!!

    november 6, 2007 at 4:37 p.l. in reply to: kodujuust dieedi ajal #130345
    Janar Rückenberg
    Member

    Võid täiesti vabalt ka seda 4% – st süüa!!!

    november 1, 2007 at 1:15 p.l. in reply to: Surumissärkidest … #129793
    Janar Rückenberg
    Member

    “Mees võta end kokku ja mõtle kui” – seda ütled sa ikka ju artikli autorile, Ted Arcidile, eks?

    oktoober 18, 2007 at 6:27 p.l. in reply to: treening korvpalliks(hüppe võime) #128520
    Janar Rückenberg
    Member

    Justnimelt – liigne koormus liigestele, iseäranis põlvedele on tõepoolest sedatüüpi treeningu üks negatiivne pool. Olen lugenud mitmeid artikleid, kus räägitakse nii üht kui teist. Ühed väidavad, et sellise trenniga võiks alustada üldse siis kui puberteet läbi, teised annavad juba metoodikaid kuidas treenida 9 – 10 aastaste hüpet. Võta nüüd kinni, samas meenub, et selliste 9 – 10 aastaste puhul räägiti minu meelest ainult 1 – st sellisest spetsiifilisemast hüppetrennist nädalas – aga võin ka valesti mäletada.

    Samas, minu viidatud artiklis punkti alla Safety Consideration räägitakse, et jalg peaks olema sedavõrd tugev, et suudetakse 1 täiskükk teha 1.5 oma keharaskusega, peaks suutma seista 30 sekundit ühel jalal ja tõsisemate harjutustega ning suurema sagedusega harjutamiseks peaks suutma seista ühel jalal poolkükis vähemalt 30 sekundit. Päris karm, kui nii võtta – ise proovisin, teen selle ära – aga see on tõsine tükk. Samas, proovisin seda ka koolis oma kasvandike peal (10. klass) ja selleks ei olnud keegi suuteline, seega siit võikski ehk ka järeldada, et selline tõsiselt hüppevõime arendamisele suunitletud plüomeetriline trenn võiks alles postpuberteedijärgselt kõne alla tulla.

    oktoober 18, 2007 at 11:44 e.l. in reply to: treening korvpalliks(hüppe võime) #128499
    Janar Rückenberg
    Member

    Muide üks hea, lihtne ja tutvustav artikkel plüomeetrilise treeningu kohta on siin:

    http://www.sport-fitness-advisor.com/plyom…c-training.html

    oktoober 18, 2007 at 11:35 e.l. in reply to: treening korvpalliks(hüppe võime) #128498
    Janar Rückenberg
    Member

    Järgnevast peaksid ka palju abi saama, seda nimetatakse plüomeetriliseks treeninguks, pane google´o otsingusse “plyometric training” ja leiad artikleid nii, et tapab!!!

    http://www.youtube.com/watch?v=U89oPkZla5I…ted&search=

    http://www.youtube.com/watch?v=7czVu7q1ti4…ted&search=

    http://www.youtube.com/watch?v=Ug8Eb3vV1dc…ted&search=

    http://www.youtube.com/watch?v=R5JlI0MF24g…ted&search=

    http://www.youtube.com/watch?v=TWlhzKve6YE…ted&search=

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 721 through 735 (of 873 total)
1 2 3 … 48 49 50 … 57 58 59