Janar Rückenberg

Oma 300 kg tõmbasin sellise jaotuse järgi:

1. päev – Jõutõmme, trapets, õla tagaosa.

2. päev – Biitseps, triitseps, küünarvarred.

3. päev – Puhkus

4. päev – Reie esikülg, tagakülg, säär

5. päev – Seljalailihas (biits – kerge ja tunde järgi, vahest tegin, vahest mitte)

6. päev – Rind, õlg, (triits – kerge ja tunde järgi, vahest tegin, vahest mitte)

7. päev – Puhkus

8. päev – Puhkus

Minu selline jaotus tulenes muidugi sellest, et kõige tähtsam oli jõutõmme, kuid kindlasti tahtsin teha ka lailihast eraldi, õigupoolest seda olen alati soovitanud kõigile – kui teed tõmmet 10 – 12 seeiat ära, siis katsu veel tõmbeid ettekallutades teha sellise raskusega, mis lailihast tõsiselt ka mõjutaks – eriti ei tee küll. Rinnaga selles jaotuses on nii, et tegin seda üle 2 nädala ja siis ka ainult 6 seeriat. Põhiraskus oli svungil.

Võimalusi on palju ja sõltub kuidas ära taastud. Mõnele on 2 päeva tõmbe ja küki vahel terve igavik, teine ei taastu eluseeski ära. Samas – minul see jaotus töötas. Teisel päeval, kus biitseps ja triitseps peale õlga ja selga, tegin kätt tõesti kuidas tunne oli – vahel tegin vahel mitte. Vahel ei teinud isegi mitu nädalat järjest. Ja kui siis ka kergelt 5 seeriaga.

Hetkel vaevlen tegelikult ka ise selle käes, millist jaotust võtta, kui mu ületreening taanduma peaks ehk hakkama.

Üks variant, mis võiks samuti sobida:

1. päev – Kükk + teised jalaharjutused

2. päev – Lailihas

3. päev – Surumine + teised, rinnharjutused + triitseps

4. päev – puhkus

5. päev – Jõutõmme, trapets

6. päev – Svung, biitseps

7. päev – puhkus

ja otsast peale…

Hästi töötas mul ka see jaotus:

1. päev – Jõutõmme, trapets, õla tagaosa.

2. päev – Puhkus

3. päev – Õlg, biitseps, triitseps.

4. päev – Puhkus

5. päev – Reie esikülg, tagakülg.

6. päev – Seljalailihas.

7. päev – Puhkus

Et küsimus muidugi ongi, et kuidas kellegil miski ära taastub. Mõni vaatab peale ja ütleb kohe, et lailihase ja tõmbe vahel vaid 48 tundi. Kuidas kellegil – minul taastus ära. Rinda sel perioodil ei teinud üldse!!!

Mingil ajal jälle, kui samuti tahtsin jalalihastele ja seljale rohkem koormust anda töötas selline jaotus:

1. PÄEV – Reie esikülg, säär

2. PÄEV – Seljalailihas (biitseps – kerge ja mitte alati), kõht

3. PÄEV – Puhkus

4. PÄEV – Rind, õlg, kõht

5. PÄEV – Jõutõmme, reie tagakülg, trapets

6. PÄEV – Puhkus

7. PÄEV – Kükk, SELJALAILIHAS (KERGE)

8. PÄEV – Triitseps, biitseps, küünarvarred

9. PÄEV – Puhkus

Et kogu selle pika jutu peale võingi öelda, et kokkuvõttes pead ikka selle õige variandi ise leidma. Mina võin vaid hea nõuga suunata, aga lõpliku otsuse ja valiku teed ise!!!

Ja kui tahad jõutõstjate rada minna, siis väga levinud skeem mida nad kasutavad on:

Esmaspäev – Kükk…

Teisipäev – vaba

Kolmapäev – Surumine…

Neljapäev – vaba

Reede – Jõutõmme…

Laupäev – vaba

Pühapäev – vaba

Triitsepsi, biitsepsi, õlad, lailihase ja muud lihased, mida teha tahad, pead siis ise ära jaotama. Paljudel juhtudel sobiksidki käed – biitseps ja triitseps veel laupäeva peale, ülejäänud jaotatakse aga põhitõstete päevadele ära ja ei tehta väga suure seeriate arvuga, kuna jõutõstjad keskenduvad valdavalt ainult oma kolme põhitõste ümber ja nende treeningule. Üldiselt on nii, et selle viimase jaotuse korral võikski 3 päeva nädalas vabaks jääda. Jõutõstjad puhkavad tunduvalt rohkem kui kulturistid ja arenguks on see ka vajalik.

Minu “viga” on tegelikult siiani see, et treenin jõutõstjate korduste järgi, kuid kulturisti aju hoiab kinni kulturismi treeningjaotusest ja seeriate arvust. Üks näide kasvõi see, et ma lailihase treeningust kuidagi loobuda ei taha ja teda ikka oma kavadesse tahan sisse ajada. Jõutõstjad küll natukene teevad lailihast, aga ega nad eriliselt palju sellega oma pead ei vaeva!!!

Mitut jumalat korraga teenida ei saa…

Edu!!!

Pealegi, see on ammu maha öeldud, et see full body töötab hästi algajate ja naiste peal, kelle tööseeria treeningraskus tõepoolest ei olegi midagi märkimisväärset. Kui mees võib – olla kükib 100 kg – ga siis tõepoolest ehk piisab kui teeb ette ühe 60 kg – ga ja veel ühe 80 kg – ga, kuid kui ma alustan tõepoolest sealt 180 – 200 kg pealt, siis on päris palju soojendust ette vaja. Pealegi, üks asi on puhtalt soojendus, teine asi on see, et läbi eelnevate ülespüramiiditud seeriate tõstetakse närvisüsteemi võimekust ja erutuvust ning valmistatakse järk – järgult tööks ette. Minul endal toimib see praktikas nii, et ok – ma ohverdan ja riskin põlvedega lähen panen 200 kg peale ja teen seeria suutlikkuseni ja ei tule sealt rohkem kui 7 – 8 korda. Samas, tehes soojendusseeriad või püramiiditud seeriad järk – järguliselt suurenenud raskustega ette, olen ma võimeline 11 – 12 kükiks – uskuge või mitte, see on nii. Ilma piisava püramiidimiseta ei tõsta ma oma maksimaalseid raskusi ja seeriaid täis. See kehtib kõigi puhul.

Pealegi, lugege Yatesi intervjuu läbi – mees tunnistab ka, et päris full body töötas ainult siis kui oli algaja.

Ja tõmme ja kükk ühes trennis – bullshit. Kulturist ehk veel võib seda teha, kui jõunäitajad ei huvita mingi 100 – 120 kg 3 x 10, kuid kui eesmärgiks jõunäitajate kasvatamine, siis unustage see ära!!! Minu 300 kg – ne tõmme sai järjest reaalsemaks kui hakkasin trennis tegema 10 – 12 seeriat tõmmet.

Ja kükki ja tõmmet samastada ka ei saa – nagu siin keegi väitis!!!

Ole sa Andreaz meheks, hea töö!!!

No ok, analüüsivõime, kuid kas pole seegi omamoodi “oskus”, “tarkus”, intelligentsus või arukus? Pealegi – eksisteerib ka sportlaskonna seas üks selge grupp, keda ei tasuks võib – olla, et isegi siia diskussiooni segada – LIHTSALT ANDEKAD, FENOMENID – ükskõik mida nad ei tee, kuidas ka ei treeni, kui halvasti ei toitu – ikka on nad edukad, läbilöögivõimelised ja parimad. Ja seda kõike veel loomulikult siis, kui olemas ka suur töötahe. Tyson võiks ehk olla just üks sellistest!!!

Tooksin omalt poolt ka sellise näite, et meil siin naaberasulas Koerus peetakse igal aastal juuli viimasel laupäeval Väinjärve veepidu, mille raames on alati kaks üritust olnud – rammumehe võistlus ja ümberjärve jooks. Tean seda hästi, kuna olen seda rammumehe üritust 5 või 6 aastat järjest võitnud. Ja iga kord pean kurbusega tõdema, et rammumehe võistlustel, mis toimub tegelikult lava ees ja on kõigile niiöelda peopesal, ei ole kunagi eriti palju vaatajaid. Samal ajal, kui algab ümberjärve jooks, kus pealtvaatajad näevad sisuliselt ainult jooksu algust ja lõppu, on vaatajaid nii, et tapab. Mis toimub – olen ka sellele palju mõelnud ja ei saa aru, miks nii on. Krt suured raskused, tugevad mehed – raskused on võib – olla sellised, et nii mõnigi mees ei tõsta kordagi, mis iganes alast me ei räägi. See peaks ju üht meest köitma, et krt, kivi on nii suur ja raske, et mina ei suuda liigutagi, aga kohapeal võistlvad mehed, kes viivad selle kiiresti ühe joone tagant teise taha. Midagi sellist näha oma silmaga, on see tõesti võimalik – ma ei tea – see peaks ju huvi pakkuma, liiatigi veel meesterahvale. Mis siis veel võiks köita, kui mitte suured raskused, nende liigutamine, jõud jne.

Ja eelmisel aastal kulmineerus asi sellega, et rammumehe üritus, mis ka minu teada selle peo selline väike traditsioon olnud, otsustati üldse ära jätta. Kuna ei pidavat olema erilist huvi kellegil võistelda ega köida see ka rahvast!!! Samal ajal “ülipõnev” ja “meeletult vaatemänguline” ümberjärve jooks jätkab oma toimumist