Janar Rückenberg

Väga hea Maximus, teen ise täpselt samuti ja nii soovitab ka Bodybuilding.com – i üks respekteeritud naturaalist kulturist ja treener Layne Norton:

Why Should I Drink A Protein Shake DURING My Workout?

Question: I noticed in your diets, you don’t take a post work out shake… you take an “in workout” shake? What type of shake do you take? Brand/type? Also why is it better to take the shake while your working out, than to take it directly after the workout? Thanks bro, you’re the greatest!

MY ANSWER: First off, thank you for your kind compliments, I appreciate that! Now down to business. I am a big proponent of taking an in-workout shake… especially for ectomorphs who have trouble gaining weight. My shake is home-made and it looks like this:

1.5 servings Optimum 100% Whey Protein (this equates to roughly 30g protein)

1/2 cup dextrose (50g dextrose)

If I have enough money at the time I also throw in these supplements as optionals…

15g glutamine

15g BCAAs

5g creatine

There are many reasons I like an in-workout shake as opposed to the old fashioned after workout shake but the big reasons are as follows…

1. Consuming a shake rich in fast digesting dextrose ensures that your glycogen stores will not get too depleted which can have a negative affect on your workout (less energy, hampered recovery, etc.).

2. Consuming the shake with high Glycemic Index carbs (dextrose) combined with whey protein creates a large insulin spike. Insulin is an extremely anabolic hormone that helps drive more nutrients into muscle cells (you can see the obvious benefit here) Insulin sensitivity is also raised from intense workouts so this is the best time to consume a meal such as this.

3. This shake is extremely anti-catabolic. Insulin (which the shake stimulates the release of) blunts the release of the catabolic stress hormone cortisol. Cortisol is the main catabolic hormone that is released during workouts and can literally eat away muscle tissue! This shake will help prevent the release of cortisol.

4. This shake supplies your body with a large amount of amino acids which is also extremely anti-catabolic. Research has shown that during bouts of intense training, no matter how full glycogen stores are, some amino acids are taken from the amino pool and used for ATP production (energy). If your amino pool is depleted, your body will actually catabolize muscle tissue to help make ATP. Taking a shake containing whey protein which is rich in branch chain amino acids which make up a large portion of the amino acid pool will ensure that your amino pool is replenished and muscle tissue will not be catabolized. Adding extra glutamine and BCAAs to this shake is also a very good idea, as they also have an anabolic effect as they help “spark” protein synthesis.

Some people say that you should not take an in shake workout as digestion requires blood flow to be redirected from the muscles being worked to the stomach. However if the shake is diluted enough (1-2 liters of water) this should not be a problem.

Tekst on lihtne!!!

Ise täheldan küll, et seoses absoluutjõu juurdekasvuga on suurenenud nii plahvatuslik jõud kui ka kiirus. Kiirus ja selline kiirendusvõime 100 m ja 60 m on eriliselt heaks läinud, tunnen jalgades sellist powerit ja minekut ja seda kõike tänu raskele kükile. Plahvatusega on sama lugu – hoolimata ikkagi üle keskmise suurest kehakaalust on aeg – ajalt päevi ja üksikuid kordi, mil suudan panna korvi alt kahe jala tõukega pealt – paneksin selle ka kõik eelkõige raske küki ja arvele ja täheldan seotust absoluutjõu juurdekasvuga!!!

Eks selle spetsiaalse rammumehe instrumentaariumiga ole nagu ta on jh – suvel ses suhtes kergem, siis saab kive kangutada ja õues jõusaali kõrval kummi kantida. Hetkel rammumehele lähimatest aladest ise svungin ja vean saalis kohvreid, praegu veel 90 kg – sed, kuid kohe kohe lähipäevil saan 150 kg – sed kohvrid juurde…mmmm, ei jõua ära oodata:)). Muide, korra olen juba katsuda saanud ja liigub küll, nii, et pole asigi! Mul on endal siin küll väike saal, kuid vean neid ringiratast ümber keset jõusaali paikneva biitsepsitrenazööri, nii 5 – 6 seeriat 30 sekundit korraga, saab täitsa hakkama!!! Ja kui mu hea sõber Norman Kippel ikka sõna peab, siis saab kunagi ka betoonist atlased!!! Seniks aga, kel vajalikke instrumente pole – tõmme ja kükk.

Keegi uuris veel, et lamades surumist selle jaotusega kuhu panna – ise vaatan, et sobiks ehk sinna esmaspäevale enne svungi või siis aega ajalt svung ära jätta, sest palk ka niikuinii sees ja kellel palki pole see võibki svungida neljapäeval palgi asemel ja suruda esmaspäeval!!!

Kel viitsimist ja tahtmist, lugege:

http://home.hia.no/~stephens/hypplas.htm

Suur teadur ise tunnistab, et kuigi senised andmed on saadud valdavalt loomkatsest, on rohkem kui tõenäoline, et hüperplaasia esineb ja toimib läbi sarnaste mehhanismide ka inimestel. Kaudsete mõõtmiste tulemusena on hüperplaasia fenomeni juba tõestatud ka inimestel. Loe teksti!!!

Uskuge või mitte, aga mulle tulid eelmisel nädalal trenni kaks 15 aastast neiut ja panin nad esimeses trennis kohe pooltõmmet tegema: 35 kg – ga 15 – sed seeriad. Tehniliselt suudavad harjutust sooritada perfektselt ja haaravad asja minu arust paremini kui poisid!!! Nende esimene päev nägi välja selline:

1. Surumine trenazööril (kaldpinnal) 3 x (12 – 15)

2. Surumine seistes kangiga 3 x (12 – 15)

3. Tõmme istudes kaela taha 3 x (12 – 15)

4. Surumine jalgadega 3 x (12 – 15)

5. Jõutõmme (pooltõmme) 3 x (12 – 15)

6. Prantsuse surumine lamades 3 x (12 – 15)

7. Crunches trenazööril 3 x 25

Asi töötab väga hästi ja ei arva, et selline kava neile liiast!!!