Skip to main content

Janar Rückenberg

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 586 through 600 (of 873 total)
1 2 3 … 39 40 41 … 57 58 59
  • Autor
    Postitused
  • november 26, 2009 at 5:49 p.l. in reply to: biitsepsi treening #237249
    Janar Rückenberg
    Member

    Proovi seda ka:

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=5471

    Kui raskused õiged valid ja lihast korralikult ka tunnetada üritad, siis on võimatu, et su biitseps valusaks ei jää!!!

    november 22, 2009 at 7:09 p.l. in reply to: -1kg nädalas…ja seda rasva arvelt? #236320
    Janar Rückenberg
    Member

    Nii ongi, sa pead alla võtma vaikselt ja järk – järgult, soovitatavalt kuni 0.5 kg nädalas ja selline tervislik toitumine peaks kujunema elustiiliks. Selline lühiajaline kiire allavõtmine “mingiks perioodiks” annab hiljem, kui kumm jälle lõdvaks lasta kõik topelt tagasi. Mõistagi tahetakse kiireid tulemusi näha, kuid jah, kui asja pikas perspektiivis vaadata, siis “otseteid” siin ei ole.

    november 22, 2009 at 6:37 p.l. in reply to: -1kg nädalas…ja seda rasva arvelt? #236313
    Janar Rückenberg
    Member

    Noo,

    november 22, 2009 at 5:48 p.l. in reply to: -1kg nädalas…ja seda rasva arvelt? #236297
    Janar Rückenberg
    Member

    Ütleks nii, et kui eesmärk on kaalu rasva arvelt alla võtta, siis kõhulihaste ja rinnalihaste tegemised panustavad selle eesmärgi saavutamisse sisuliselt “mitte midagi”. Kükk on muidugi hea asi. Sa kulutad ilmselgelt liiga energiat liiga vähe. Küll juba vana jutt, kuid, selleks, et kaal hakkaks kukkuma, on sul kolm võimalust:

    1. SA SÖÖD VÄHEM KUI KULUTAD (PIISAB TEGELIKULT JUBA 200 – 300 KCAL DEFITSIIDIST)

    2. SA SÖÖD NORMAALSELT (PALJU), KUID TÕSTAD LÄBI TREENINGUTE OMA ENERGEETILISI KULUTUSI

    3. KOMBINATSIOON KAHEST EELMISEST

    Loe neid lauseid korralikult. Kui su kaal ei kuku, siis kulutad ilmselgelt vähem, kui toiduga tagasi sööd.

    Kulutuste suurendamiseks tee erinevaid ergomeetreid, jõusaalis kasuta baasharjutusi – kükk, jõutõmme, väljaasted, sõudmised jt. Ringmeetod on jõusaalis ülihea ja väga palju energiat nõudev, aga ka paljud superseeriad, kolmikseeriad ja gigantseeriad, samuti erinevad kompleksid, kangide ja hantlitega või lihtsalt kangi kettaga:

    Ja muud imet siin ei oleg, kui toiduvalik on enam – vähem ok, toitumine õigesti ka ajastatud ja ütled ikka, et kaal ei kuku, siis kulutad lihtsalt liiga vähe, see on fakt!!!

    NB!!! Ja rõhutatud kõhulihaste tegemine unusta üldse ära, jah, mingi toonuse see meeletu istessetõusude lahmimine tekitab, kuid energiat ei kuluta see väike lihas oma töö ajal mitte halli ti..igi, vot nii on lood!!!

    november 15, 2009 at 1:32 p.l. in reply to: Ossa poiss! Mikk Raudseppal on juubel!! #234803
    Janar Rückenberg
    Member

    Palju õnne ka minu poolt ja ikka, et seda tahet, tervist ja motivatsiooni jätkuks!!!

    november 12, 2009 at 4:18 e.l. in reply to: Palju õnne Janar Rückenberg! #234017
    Janar Rückenberg
    Member

    Suur aitähh kõigile, kes meeles pidasid. Artiklite osas katsun kindlasti ka edaspidi taset hoida!!!

    november 1, 2009 at 7:50 p.l. in reply to: Aeroobne #231876
    Janar Rückenberg
    Member

    Need on võib – olla mõnevõrra paremad artiklid teema kohta:

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2782

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2785

    oktoober 29, 2009 at 8:22 p.l. in reply to: Aidake, kes oskab… #231230
    Janar Rückenberg
    Member

    Ei tea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kas vana staier ja pool elu Tartu Ülikoolis veetnud Ants ikka sai eksida, krt teab :huh:

    oktoober 29, 2009 at 8:12 p.l. in reply to: Aidake, kes oskab… #231223
    Janar Rückenberg
    Member

    Teadsin ka nii, kuid Nurmekivi järgi kuidagi nagu teisiti…või me mõistame asja valesti.

    oktoober 26, 2009 at 1:28 p.l. in reply to: pila artikkel? #230452
    Janar Rückenberg
    Member

    Ei ole midagi öelda, väga professionaalne reaktsioon olukorrale. Veel niipalju, et kas vast nüüd postituskeeldu tasub panna, võib – olla inimese taotlus ei olnud iseenesest halb, kuid jah, siiski nii ei peaks artikleid avaldama!!!

    oktoober 26, 2009 at 12:29 p.l. in reply to: pila artikkel? #230447
    Janar Rückenberg
    Member

    Ma ei ütle midagi artikli sisu kohta, kuid ütlen üldiselt, et selline artiklite produtseerimine ja avaldamine on suhteliselt mõttetu. Räägin sellest, et kui võtta copy ja paste´ga kuskilt lehelt mingi artikkel ja siis siia üles riputada. Ma ütleksin isegi, et selline lähenemine asjadele suisa devalveerib fitness.ee väärtust (ja kõvasti), mis on siiani olnud minu arvates treeninguid ja toitumist puudutavates küsimustes igati väärikas, asjalik, ainulaadne ja uudne, teatud mõttes “pioneerlehekülg”. Kui ollakse mõnest artiklist vaimustatud, siis võib selle lingina foorumisse panna, mitte aga artiklite list´i esilehele. Nii, et jama jama on see asi…

    oktoober 25, 2009 at 7:00 e.l. in reply to: Shake (piima või veega?) #230171
    Janar Rückenberg
    Member

    Nõustun CharlesRoosiga 100%. Tõsi on, et piim oma vedela olekuga, lihtsa struktuuriga (toidu keemiline struktuur) ja ikkagi suhteliselt väikese toitainete sisaldusega valgusheigi imendumist võrreldes veega oluliselt ei aeglusta. Küll on aga sheigi maitse minu arvates piimaga oluliselt parem, nagu piimakokteili jooks. Leian, et see dilemma – kas valgupulber piimaga või veega – on juuksekarva lõhkiajamine!!!

    oktoober 18, 2009 at 7:57 e.l. in reply to: Reiepealsete kohta #228294
    Janar Rückenberg
    Member

    Töötan just hetkel artikli kallal, kuidas kükkides ja väljaasteid tehes kanda rõhku just reie – nelipealihasele, mitte niivõrd kakspealihasele, puusadele ja tuharale. Selleks on nii mõnedki võimalused…

    oktoober 8, 2009 at 4:56 p.l. in reply to: Esimene hädaline… #225469
    Janar Rückenberg
    Member

    Ei püüa kuidagi mõnitav ega ilkuv olla, kuid see tekst on jah tõepoolest selline, mis tuleks enne justkui lahti dešifreerida.

    “SEERIA 1-õlaringid mõlemale poolele 150 2-trapetslihas 150 3-selg kuni 600(voodis) 4-kael 150 5-kõht 150-200(voodis) 6-varbaotstel tõstud 100+150-200 7-kükid 100+300-350

    8-hantlid(2)üherasked üks on 10.5 kg 1)käsivarred mõlem.hant. korraga 25+25+25+25 25+25+25+25 2) rinnaltsurumine mõl.hantliga korraga 50+50 50+50″

    Ehk üritan kunagi mõne artikli näol korraliku algajate ABC teha.

    oktoober 4, 2009 at 4:54 p.l. in reply to: Kettaheide. #224226
    Janar Rückenberg
    Member

    2 kg – sega ikka.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 586 through 600 (of 873 total)
1 2 3 … 39 40 41 … 57 58 59