Janar Rückenberg
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sorry, Alessandro kirjutas “teema algataja”, mina lugesin algaja. Ent mõte jääb samaks, praktilist väärtust otsivale lugejale ei ole ikkagi sellest viitest või viitamisest mingit tolku. Seda enam, kui ikkagi on tegu algajaga (ka keskmisele lugejale pole suurt kasutegurit). Ja kui üldiselt rääkida, siis olen ammu hakanud mõtlema, et see viitamine on paljudel juhtudel ka nagu rohkem mingi poosetamise värk. “Näe, ikka viidetega ja viidatud ja puha”, see on umbes nii, et küpsetad koogi, mis on niigi hea ja maitsev, aga kaunistame veel ära ka, siis veel ilusam ja ahvatlevam, “nagu päris”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Paljud neist lugejaist artiklist saadud viidetega edasi töötavad või midagi teevad??? Arvan, et see protsent on olematu. Tänasel tabloidajakirjanduse ajastul, kus viitsitakse lugeda ainult suuri värvilisi pealkirju, klõpsatakse ühelt pealkirjalt teisele…õige keegi hakkab edasi minema kuskil toitumisartiklis ilmunud viidete järgi mingile raskele inglisekeelsele süvateadusartiklile või viidetest saadud andmetega edasi tegelema. Kindlasti neid on, kuid neid on ülivähe ja keda see huvitab, see on tee nende viidete taga seisvate artikliteni juba ammu ise leidnud.Üks näide sellest, kuidas olen üritanud raskeid asju lahata lihtsate sõnadega, läbi kujundlike näidete. Lisaks on paljud andmed viidatud:
Alessandro, ükski algaja ei olegi võimeline arvukate viidetega vürtsitatud, keerulisest terminoloogiast läbiimbunud ja suuri eelteadmisi nõudva teadusartikliga suurt midagi peale hakkama.
Olen ise samuti kehalise kasvatuse õpetaja. Tegelikult on nii, et õige tehnika korral pole jõudu suurt vajagi. Õige tehnika kirjeldamine siin muutuks ainult väga keeruliseks.
Siin päris hea tehnika.
Aga ega seda ei olegi keegi öelnud, et 4 trenni nädalas trennipäevad just nii TT-TT– peavad jagunema ja see on parim variant. See on lihtsalt üks arvukatest variatsioonidest, mida 4 trenni nädalas korral rakendada. Järgnevaga postitan siia suure osa oma ühe tulevase artikli sisust:
Näiteks tavaline TT-TT– kava:
Esmaspäev – Ülakeha (Rind (surumine lamades), lailihas, triitseps)
Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Kolmapäev – Puhkus
Neljapäev – Ülakeha (Õlg (surumine istudes), lailihas, biitseps)
Reede – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Laupäev – Puhkus
Pühapäev – Puhkus
Pakub arvukal hulgal erinevaid häid variatsioone, mida sõltuvalt oma eelistustest ja võimalustest rakendada, kuidas jaotust nihutada. Tohutud võimalused trenni ja puhkepäevade jaotamiseks tulenevalt enda eelistustest, etaloniks esialgselt antud kava:
Esmaspäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Kolmapäev – Puhkus
Neljapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Reede – Puhkus
Laupäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Pühapäev – Puhkus
Esmaspäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Teisipäev – Puhkus
Kolmapäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Neljapäev – Puhkus
Reede – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Laupäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Pühapäev – Puhkus
Esmaspäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Teisipäev – Puhkus
Kolmapäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Neljapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Reede – Puhkus
Laupäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Pühapäev – Puhkus
Esmaspäev – Puhkus
Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Kolmapäev – Puhkus
Neljapäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Reede – Puhkus
Laupäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Pühapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Esmaspäev – Puhkus
Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Kolmapäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Neljapäev – Puhkus
Reede – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Laupäev – Puhkus
Pühapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Esmaspäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Teisipäev – Puhkus
Kolmapäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Neljapäev – Puhkus
Reede – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Laupäev – Puhkus
Pühapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Mis seal öelda, eks Imre lähenemistest treeningutele ja toitumisele on vastavates ringkondades palju juttu olnud. See, et kükki ja tõmmet ei ole sees…ei olegi kuskil kirjas, et ALATI peab olema. Teiseks, Imre ei ole algaja ja ta ei kasvata massi, liiatigi veel nüüd enne võistlusi, seepärast ei ole tal kükiks ja tõmbeks ka erilist vajadust. Mehel on teatud kategooria, kuhu ta tahab mahtuda, sellest tulenevalt ei saa ta ka võistluste vahel metsikult paisuda, isegi mitte lihaste arvelt. Ent treeningstiil, mida Imre selles viimases videos viljeleb…see sobib kahtlemata just TEMALE. Paljud algajad vahivad ilmselt küll vasika vaimustusega, kuid algajate ABC rubriiki sellest lähenemisest palju ei saa, pean silmas seda, et kui rääkida jõu treenimise üldistest põhimõtetest (põhimõtetest, mis toetavad lihasmassi kasvatamist). Ei saa sellise lähenemisega rammumeheks, ei kulturistiks (ei kasvata lihasmassi) ega ammugi mitte jõutõstjaks, kuid lisan uuesti ja kiiresti, tundub, et Imrele selline stiil sobib. Esiteks on Imrel ilmselt superaeglane ainevahetus. Teiseks on seesamane argument, mida Imre ka ise ütleb…tal on ilus terav ja lopsakas vorm juba 82 – 83 kg – ga käes, kuid vaja on veel alla pigistada 2 – 3 kg minimaalselt. Siin ei olegi suurt muud võimalust, kui metsik kulutamine. Vastupidavuse koha pealt ajab mees õiget juttu, kuid mina teeks neid asju muidugi teises järjekorras, enne ikka jõusaal ja siis muud asjad.
Treeningut vaatasin ka ise huviga ja väga lahe osa on, kuid ärgem arvakem, et kõik võivad ja saavad endale sellist lähenemist lubada, kaugeltki mitte. Imrel on selliste lähenemiste jaoks ka vastav geneetika ja tahteomadused. Mõni vähegi ektomorfsusele kalduv ja raskesti lihast koguv võistlev kulturist ei tohiks sellisest lähenemisest mitte ise mõelda.
Samuti, usun ka, et Imre ei treeni kindlasti koguaeg sellise intensiivsusega (pean silmas puhkepauside pikkust), tegu ikkagi võistluseelse ettevalmitusega. Seda ei tohiks ka vaatajad unustada.
Nii, et, ma ei mõista Imre tegemisi hukka, mees on leidnud, mis temale õige ja nii peabki, pealegi, võitjate üle kohut ju ei mõisteta ka, kuid vaatajale/lugejale soovitan enne selliste asjade enda peal rakendamist ikka enne tõsiselt mõelda mida te tahate saavutada, mis on teie individuaalsed iseärasused jne.
Täpselt samal arvamusel olen TANK´iga ja kui meie foorumil oleks nn. “Sticky” võimalus või rubriik, siis see artikkel peaks kahtlemata sinna kuuluma.
Tere taas. Täna oli seljapäev ja kibelesin juba ammu ära proovida viimases tõlkes välja pakutud 7. väljakutset…tõmme hantliga ette kallutades 10 x 10. Artiklis pakutakse välja 45 kg, minul oli 42 kg – ne hantel, et raskus täis saada lisasin veel 6.5 kg kette, nii, et 45 kg tuli hantli raskuseks kindlasti, kohe julgelt. Kuidas siis läks??? Kuigi ülesanne käis aja peale, jäin kohe alguses endale kindlaks ja ei hakanud rapsima. Kella siiski vaatasin ja asjatult aru ei pidanud, kuid mingit ulmeaega ka tegema ei läinud, kuna sellise metsiku rabistamisega oleks ilmselt juba varakult loovutanud lailihase tunnetuse. Üritan siiski selga treenida, lailihase massi kasvatada, mitte niivõrd vastupidavaks saada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Igal juhul tehtud sai ja tunnistan ausalt, et päris raske oli, lõpus hakkas kergelt isegi üles ajama. Üritasin lihast igal kordusel maksimaalselt tunnetada. Eriti raskeks läks peale viiendat seeriat. Kuni sinnamaani tegin nii, et peale vasakut kätt ka kohe parem käsi, alates viiendast seeriast tegin peale ühte kätt ja enne teist kätt ka väikese puhkuse vahele. Kokku läks täpselt 30 minutit. Peale tegin mõned seeriad trapetsile ja õla tagumisele osale. Rohkem täna suurt ei plaaninudki, kuna arvasin juba eelnevalt, et üritus tuleb energeetiliselt kaunis kulukas ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Asi tasub igatahes proovimist.Kõht oli pärast trenni tühi. Kodus ootas mind 20% hapukoorega segatud heeringas, kuhu sisse oli lisatud ka tükeldatud sibul. Lisaks veel värske keedetud kartul, kõrvitsasalat ja 1 viil leiba. Pärast tõsisemat sööki valgusheik, kus sees 1 tl. kreatiini, ca. 40 g valku, see kõik segatud 500 ml piimaga. Päris maitsev õhtusöök igatahes.
Lisan ka väikese klipi oma väljakutse viiendast seeriast:
Ei, mis viga see ikka on
, kes treenib ka koos minuga ja kes peab ka siin fitnessis bloqi on ka valdavalt just sarnast süsteemi (lähenemist) kasutades oma jõunäitajates üles rühkinud. Nii, et väärt kava, hea vaheldus ka kulturistile palju kasutatava 5 x 5 asemele vahelduseks.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Paar artiklit tagasi tõlkisin selle:
http://www.fitness.ee/?act=article&art…ramm-vanematele
Arvasingi miskipärast, et tuleb seesama kava. Sedasama Vene süsteemi annab imehästi rakendada selle jaotuse peal:
http://www.fitness.ee/?act=article_list&group=7
Raske saab olema enam millegagi üllatada
