Janar Rückenberg
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pilti peab vaatama nii, et toetad selja mugavalt vastu arvutitooli ja nii umbes 1 m kauguselt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , siis on kõige ilusam. Lähemalt praegu ei tohiks 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kuna erilist kuivust sealt hetkel leida ei või, küll olen ise üldpildiga ülimalt rahul, detaile tekib kenasti juurde, üldkuju on kena ja tundub, et selja rõhutatud arendamine kannab tasapisi vilja.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , jama värk, ma ei oska pilti üles laadida.Täpselt nii, minu arust pole siin ka midagi uut ja revolutsioonilist. Õigupoolest treenin ka ise periooditi sarnaselt, kuid powerbodybuilding kui selline termin on olemas, siis selle artikli näol sai seda nähtust nüüd kergelt avatud. Ja, mõni saab võib – olla ka uue jaotuse, mida proovida. Muidu iseenesest jah, ei midagi uudset.
Meenus veel, et tund aega tagasi, tunnike peale trenni sõin taldrikutäie väga paksu, kuid maitsvat piimasuppi koos 4 – 5 suurema tüki praetud kanafileega
Tere, vastus küsimusele oli tõepoolest õige. Ei olnud ajendiks see artikkel, selle teadmise sain juba ülikooli loengutest, kuid tõsi, külastan ka ise tnation´it ja nagu kokkusattumus, täpselt samal ajal sattus sinna ka sellest temaatikast artikkel
. Peaaegu, et kohe pärast küsimuse esitamist avastasin ka ise, et ohhoo, sama teema. Teema kohta veel nii palju, et treenitusega bilateraalne defitsiit väheneb. Aga kirjutan täna pigem selleks, et anda ülevaade oma hetketegemistest. Kava, mille järgi hetkel tegutsen, on selline:
Esmaspäev – Puhkus
Teisipäev – Reis, säär, kõht
Kolmapäev – Surumine (5 x 5), lailihas (2 harjutust), trapets, triitseps
Neljapäev – Puhkus
Reede – Reis, säär, kõht
Laupäev – Surumine lamades (5 x 5), lailihas (2 harjutust), õlg, biitseps
Pühapäev – Puhkus
Esmaspäev – Puhkus
Teisipäev – Surumine lamades (5 x 5), seljalailihas (2 harjutust), triitseps, kõht
Kolmapäev – Reis, säär
Neljapäev – Puhkus
Reede – Seljalailihas, trapets, kõht
Laupäev – Surumine lamades (5 x 5), õlg, triitseps, biitseps
Pühapäev – Puhkus
Prioriteedid on võimalikult motiveeritult ja värske vaimuga eelisarendada jalga ja endiselt selga. Ühel nädalal jalg 2 x, selg kergemalt ülakeha päevadel, teisel nädalal jalga 1 x nädalas ja seljale lisaks terve omaette päev. Raskused ei ole hetkel teab mis suured, kuigi üritan raskustes kindlasti progresseeruda, üritan olla vaoshoitud ja mängida palju tehnikale ja lihastunnetusele. Tagaküki olen hetkel kõrvale jätnud, Vene süsteemi tegin oma haige seljaga ära ja jõudsin kenasti 200 kg juurde valge sidemega tagasi. Ei tahakski sealt edasi rohkem hetkel raskusega lõhkuda. Olen kavasse võtnud eesküki (ja jõuliselt), mida on tõsine plaan armastama hakata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kuna reie – esiosa tahaks veidi tõsisemat pühendumist. Teen eeskükki 2 nädala jooksul kolmel korral, üksikul nädalal teen uue raskusega 7 x 5, sellel nädalal kui kükin kaks korda nädalas, kükin sama raskusega 6 x 6 ja 5 x 7, töömaht 35 – 36 kordust. Uus raskus ja jälle 7 x 5 on taas üksikul nädalal. Homne eesküki raskus on ka tagasihoidlik, vaid 105 kg, kuid nagu ütlesin, tegelen tunnetusega ja üritan keha vigastustest võimalikult säästa ja, eks raskused hakkavad tõusma sellegipoolest. Kuna selg ei ole enam endine, pean asju väga rahulikult ajama. Lamades surumises olen hetkel 5 x 5 viienda nädala juures, tänased numbrid olid 105 kg, 117.5 kg, 130 kg, 142.5 kg ja 155 kg…kõikidega viiesed, ütleks, et väga korraliku varuga, jõuluks 200 kg tagasi ei ole ulmeline. Lõuatõmmetes rühin ka vaikselt üles, hetkel + 17.5 kg lisakilodega teen 4 x 5, järgmisel korral vaja teha 4 x 6, kui kohe 4 x 6 ei tule, teen 6, 6, 5, 5, see peab tulema. Biitsepsil olen ka progressiooni üritanud järgida, viimasel korral tegin 5 x 5, täpselt 50 kg – ga, väike unistus on teha 70 kg – ga 5 x 5, väga korraliku tehnikaga, sinnapoole olen ka teel, tehnika on ka siin peamine, kehast ma sisuliselt ei liigugi, töötavad vaid käed küünarliigestest. Trennis üritan katta võimalikult suure kordusvahemiku, seda kõikide lihaste puhul.
Toitumisest:
Täna olen söönud päeva jooksul 1 l jogurtit, 1 õuna, 400 g kodujuustusalatit, sisse segatud 20% hapukoort. Isetehtud kaerahelbe valgubatoone (šokolaadivõi, mesi, banaan, kaerahelbed ja valgupulber), enne trenni jõin valgusheigi. Hommik algas šokolaadivõi saiadega
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, 5 saia, must kohvi. Tööl sõin lisaks kodujuustule ka 1 paki kiirkeedunuudleid ja 2 banaani ning paar viilu leiba. Lisanditest võtan Beta – Alaniini, Kreatiini, Massacrat ja Leucine´i. Väga toimivad asjad on.
Kaal hetkel kõigub 100 – 103 kg ja arvestades, et plaanin vaikselt ka kevadel välja tulla, ei tahakski seda enam üles lasta, vaid vaikselt langetama hakata.
Teeme väikese viktoriini. Teemaks on inimkeha ja treening. Selgita lihtsalt, eluliselt ja ülevaatlikult, mida tähendab või kuidas väljendub treeningusaalis selline fenomen nagu bilateraalne defitsiit??? Kõige ilmekamalt saabki seda ehk teisteni tuua näite varal.
Tulles Sarge´le appi, siis on tõepoolest nii, et mida enam allapoole lähed paralleelist, seda enam suurem on tuharalihase mõõdetud aktiivsus kükkimisel. See on 100% iga kükkimise stiili korral nii. Enamasti saab seda väita ka reie – kakspealihaste korral ehk mida enam lähed paralleelist allapoole, seda suurem on reie tagakülje osalus ülestulekul. Reie tagakülje aktiivsuse ja paralleelini kükkimise seoses ei olda aga nii üksmeelsel seisukohal, kuna on katsetusi, kus on võrreldud nii paralleelkükki ja täiskükki ja tulemusena on reie tagakülje aktiivsus sisuliselt ikka sama, võib – olla täisküki korral vaid tühiselt suurem aktiivsus. Ent lugege mu viimast artiklit kükist…siin tulebki mängu seesama teema. See, mille pealt me valdavalt kükime sõltub ikkagi suhteliselt üheselt täpse küki biomehhaanikast. Kui te kükite nii, et jalgade vahe on hästi lai, sääred jäävad põrandaga sisuliselt vertikaalseks ja küki saavutamine toimub valdavalt kehatüve ettekallutuse arvelt, siis kükkige või veerandi peale, ikkagi teeme sellise stiili korral selle kükiliigutuse valdavalt tagumise lihasahela pealt.
Vahe on täiesti elementaarne ja mingit erilist “tuumafüüsikat” siin ei olegi. Esiteks, puhtmehhaanilist tööd tuleb ju sügavküki korral rohkem teha. Kas sa lased poole peale või teed täisamplituudil…on ju vahe sees, lihtsalt mõistetav, mida sügavamale lased, seda rohkem tööd pead tegema. See, mida Ruts456 ütles, on tõsi, mida enam paralleelist allapoole minna, seda väiksemaks läheb nurk keha tüve ja reie – vahel ehk seda enam painutatakse keha tüve reite suhtes ette ehk omakorda seda rohkem venitatakse puusasirutajad (tuhar ja tagakülg) välja. Väljasirutatud puusasirutajad ongi need, mis keha sellest ettepainutusest peavad tagasi üles sirgestama. Mida madalamale seljale võtad kangi, seda enam kehast ette pead painutama. Paralleelini lastes keha eriti ette ei paindu ja kükk on rohkem rõhuga nelipea pealt. Ühesõnaga puusast ettepaine ei ole paralleeli korral nii suur kui sügavküki korral ja puusasirutajate potentsiaali ülestulekul võrreldes sügavkükiga kasutatakse vähem.
Alustuseks Otile kõva käepigistus järjekordse, tõsiselt hea vormi ja tulemuse puhul. Selliste reeglite järgi, sellises konkurentsis tegid taas hea tulemuse. Kuigi jah, kahjuks tavainimene spordiuudiseid kuulates ei saa selle väärtusest suurt midagi aru. Kui esimene, esikolme seas või finaalis ei ole, siis ei ole sa midagi väärt. Aga meie (kes ka ise asja sees) HINDAME seda tulemust. Kui midagi veel lisada, siis tõepoolest jalad on kuidagi uuel tasemel, nii massiivsus kui teravus, eriti piltidel hotellitoas.
Mul pole sinu võistluskogemuse kõrvale suurt küll midagi panna, kuid siiski arvan end aimavat, millised emotsioonid sind valdavad. Mis seal ikka…loomulikult ikka edasi ja edasi, kuid selge on see, et sedavõrd erinevate reeglite järgi mängides annab neile elukatele vastu saada. Arvestades kevadiste Euroopakate dopingukontrolli tulemusi, ootan suure huviga ka neid tulemusi.
Jäi silma selline huvitav asi, et Hollandis olid Imre võistluspüksid vaid vaevumärgatavalt kergelt sinakat tooni (vähemalt osade kohtunike arvates). Mina sellest ise küll suurt aru ei saanudki. Kiskusin lava taga isegi juba oma püksid jalast, et Imre saaks lavale minna, kuna mehel oleks vaata et võistlus tegemata jäänud. Samas nüüd vaatan, et mehed on laval nii punaste, kui siniste jne. värviliste pükstega. Samas IFBB võistlus ju, sama reeglistik, mis EM – l peaks olema, et kuidas sellest aru saada???
Täpselt nii gmaster. Toon veel ühe näite, palju on kiidetud Fred Antsoni artiklit “Toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus” (see on puhtalt näide ühest tõepoolest huvitavast ja heast, küllalt teadusliku varjundiga, ent minu arvates keskmise lugeja jaoks siiski küllalt keerulisest artiklist). Minu sügav lugupidamine Fredile ja arvan, et see mees on üks teadjamaid mehi üldse meil Eestis, ent kui eelnevalt nimetatud ja nii mõnelgi korral tsiteeritud artikli juurde tagasi tulla, siis ma arvan, et keskmine lugeja, kes loeb selle loo läbi ei saa sellest mitte tuhkagi aru. Ei saa mitte tuhkagi aru ja ei saa mitte tuhkagi teada, mida ja kuidas siis ikkagi süüa, millal süüa jne. Keskmine lugeja/treenija, kes tahab vormi saada või tervislikult toituda loeb selle artikli läbi ja küsib lõpuks kõige peale, et “oot aga mida ma siis ikkagi täpselt sööma peaksin ja kui palju, et mu kõhulihased välja tuleksid?” Ja nii on kõigi vähegi teaduslikumas keeles kirjutatud artiklitega. See on ka põhjus, miks ma juba mõnda aega omalt poolt pakutavate artiklitega ei ürita sellist süvateadust piinata, kui siis vahest harva. Sellest lihtsalt ei saaks enamus aru ja seda ei viitsitaks lugeda. Seepärast julgengi arvata, et mingisugune viitamine või mitte viitamine on tegelikult suhteliselt tühise kasuteguriga.
