Janar Rückenberg
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Loe need kolm artiklit mõttega läbi ja saad kindlasti palju erinevaid mõtteid juurde, kuidas progresseeruda:
http://www.fitness.ee/artikkel/1230/anna-aega-atra-seada
http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1160
http://www.fitness.ee/artikkel/1170/paar-u…-oleks-voimalik
Nendes sisalduvad suuresti vastused sinu muredele!!!
Kergelt jah, üritasin pildi rohkem küll mustvalgeks teha, kuid jah, kergelt rohekas on jäänud
. Samas, see sobibki hästi, arvestades minu viimaste võistlemiste grimmeerimisi 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Tervitused taas. Tänane kaal 96.5 kg, ikka tõusvas joones
. Kaloraaz käesolevaks hetkeks 3300 kcal ja nii ka jääb. Rasvu 114 g, valku 282 g ja süsi 262 g. Ratast sõitsin päeval 40 minutit kulu ratta järgi – 500 kcal, jõusaal 1 tund lisaks. Homme kõndima 10 km. Üks pildike ka möödunud nädalast. Keha on peaga võrreldes väga väikeseks jäänud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, tegelikult ei ole loomulikult asi selles.
Tere, alustuseks palun taas, et mõni moderaator mu postituse pildid väiksemaks teeks. Tõesti ei mõista seda teha. Midagi ma üritasin, kuid ei ole kindel kas õnnestus…
See täht seal tabelis baasharjutuse taga tähendab lainet ehk erinevate intensiivsustega trenne, näiteks küki korral:
Kükk A – Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5 + abistav töö
Kükk B – Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3 + abistav töö
Kükk C – Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1 + abistav töö
Kükk D – Wave D. Deload wave – 60% x 5, 65% x 5, 70% x 5 + abistav töö
Abistav töö küki korral:
Kükk: 5 x 10 x 50%
Sääre sirutamine: 5 x 10
Üks asi on jaotus, kuidas see kulgeb, teine asi on see, et ühekuuse mesotsükli korral kasutatakse igas trennis baasharjutuse kohta erinevaid tööseeriate intensiivsusi.
Raigo, kui mahti võiksid “kahe sõnaga” rääkida, kuidas enesetunne, kuidas söögiisud, millise kaloraazi peal hetkel keskmiselt istud, jõunäitajate langus? Vorm on väga korralik!!!
Kaalusin omale just 400 g toorest kapsast, krõbistan seda ja mõtlen, et panen oma pool tunnikest tagasi tehtud kaks äärmiselt kehva kvaliteediga pilti üles. Kaal täna hommikul ilma WC – ta 95.7 kg, mis tühjendatult võib tegelikult tähendada juba 94,……
Aega veel on…
Et kui niimoodi üheselt saab sellele üldse vastata, siis kui palju selline reis koos kuludega võiks maksma minna, nii orienteeruvaltki. Hotellitoad, laevapiletid, osavõtumaks, grimm ja sellised asjad kõik kokku, puudub selles osas endal ettekujutus.
See ei ole absoluutselt saast, need pealtnäha lihtsad väited tekitasid minus kohe ainult ühe mõtte…reegel on see, et reeglit ei olegi, seda siis selle kohta, mis puudutab tervet seda jõutreeningu maailma (metoodika, toitumine, lisandid jne). Kõik on suhteline, midagi ei saa üheselt võtta.
Ja pealegi, lugejaid on igasuguseid, mulle on korduvalt vihjatud, et tõlgin liiga pikki, raskeid ja sageli just kõrgema treeninguteadmistega lugejatele. Suur osa on neid, kes muust ei saagi aru, kui “10 nippi, kuidas saledamaks saada”, “5 vihjet, kuidas kätt suuremaks saada”, või “100 tarkust, kuidas…”. Nii, et ärge virisege, saavad kõik midagi. Hetkel tegelengi, ma ütleksin, et viimase 10 aasta parima treeningartikliga. Artikliga, mis räägib kõik need põhiasjad, suured treeningualased debatid väga lihtsalt, samas teadusliku varjundiga lahti. Miks puhkepausid nii pikad, kui nad on, isoleeritud harjutused vs. baasharjutused, suutlikkuseni või mitte jne jne…See on super lugemine. Tõepoolest, viimased 10 aastat vastuseta küsimusi on saanud läbi selle lõplikult selgeks.
Tänud Ott, kui ma ei eksi, siis jah, sul oli vist üleeelmisel hooajal samuti põlvevigastus, rääkisime veel Lätis sellest, et ikka väga annab tunda, kui korralikult teha ei saa. Aga jah, proovin ikka tasemel olla.
Lisan täna teile ühe luuletuse, mis kahtlemata aktuaalne:
Selg
Janar Rückenberg
Ees on rind ja taga selg, selg on keha kandev telg.
Nagu majal kandev tala, selja tähtsus täpselt sama.
Seal taga pole üksik lihas, pigem omaette piirkond kehas.
Tagant topeltbiitseps poos, palju lihaseid on koos.
Keeran ringi, tõstan käed, seljal järsku väiksed mäed.
Nagu säbruline kalju, künkaid lohke hästi palju.
Kas oskad öelda ja kindlalt tead, mida teha, et saada selga head?
Varustan teid hüva nõuga, hästi palju tõmba lõuga.
Samuti võiks täita nõudmist, teha lisaks eestpoolt sõudmist.
Raske hantel kätte napsa, seda tõmba nii kuis jaksad.
Lisaks juurde üks mõte veel, mis tulus suure selja saamise teel.
Kindlalt korrast nädalas ei piisa, et saada selga laiad tiivad.
Kui tahe suur ja küljes käed, tõmba lõuga iga päev.
Tean, mis räägin, oma arvamust ei pelga, sest olid ajad, kui ka minul polnud selga.
Tere! Mis seal salata, viimasest postitusest on pikk aeg möödas. Samas, kui ei ole midagi kirjutada, siis lihtsalt ei ole midagi kirjutada. Tahaks kangesti kirjutada, et kõik on tore ja “oi, olen elu vormi teel”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kuid kindlasti ei midagi sellist. Nagu olen varemgi öelnud, ma ei ole sellist tüüpi sportlane, kes naudiks koguaeg võistlemist, seda veel tipptasemel. See on minu jaoks kurnav ja raske, seda enam, et sel aastal sai ka kevadhooaeg kaasa tehtud. Valmistumisel on selgelt segavaks faktoriks ka koolmeistri töö, kuid leib peab kuidagi lauale ju tulema. Palju on muid töiseid tegemisi.See ei ole kindlasti hala, et “oi, poleks kevadel pidanud ikka võistlema” vms, otse vastupidi, seda kevadet ei kahetse ma kunagi. Lihtsalt, ma ei ole sage lavamees ja kaks võistlust aastas on minu jaoks raske, on alati raske olnud. Sellist eesmärki, et see MM on nüüd kulminatsioonide kulminatsioon, seda ei olegi ma enesele kunagi seadnud. Teen oma asja nii kuidas suudan ja oskan.
Hetkel teeb mu elu veel eriti raskeks seesamane vasak põlv, mis ei lase endiselt jalgu täiega treenida, niisamuti parem randmepainutaja, mille tõukasin paar kuud tagasi kuuliga ilmselt korralikult ära, raskeid hantleid kätte võttes on ikka väga valus ja rebiks justkui midagi uuesti lahti. Selge, et olen teatud harjutuste korral raskeid hantleid proovinud vältida, samas tunda annab ikka. Sisuliselt võimatu on selle käega näidata ka triitsepsi poosi. Jala peal on valus isegi seista, rääkimata veel kõndimisest ja kükkimisest. Aga eks näeb, mis saab. Selgeks on ka saanud see, et olen ilmselt väga korralikus kroonilises ületreeningus. Juba viimased aastad on kogu see lugu paras punnitamine ja teen seda asja veel vanast inertsist. Aga aitab sellest jutust.
Hetkeseisust. Vorm on veel väga kaugel lavavormist. Kuigi sinnapoole jah, silmnähtavalt liigun. Sellisest kuivusest, nagu siin paar päeva tagasi Raigo demonstreeris, olen mina veel väga kaugel, kui üldse jõuangi sinnamaale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kaloraaz hetkel 3000 – 3500 vahel, aeroobset teen päris palju, 25 – 40 minutit sisuliselt iga päev, kui selleks vähegi võimalust on. Kaal täna hommikul ilma WC – ta oli 95.5 kg. Eile oli väga korralik trennipäev, raske seljatrenn, aeroobne 30 minutit ja lisaks poseerimine 30 minutit. Ühes asjas on mul küll hea meel, nimelt selja arengus tajun küll selget revolutsiooni toimumist. See on olnud ka minu eesmärk viimasel paaril aastal. Olen veendunud, et selg on kujunemas rinna kõrvale suureks trumbiks, lihtsalt, tuleb ennast veel kuivemaks saada. Sellest, kuidas oma selja kasvama olen saanud, pajatan artikli näol teilegi ja usun, et sellest lähenemisest leiab nii mõnigi mees oma selja kasvatamiseks suurt abi. Täna on plaanis poseerimine ja õhtul käed ja aeroobne. Õnneks oli eile ja on ka täna maal vend Silvar, kes on mulle suureks toeks.
Eilest paar õnnestunumat pilti:
Palun mõnda moderaatorit pilte kohandada, kuna ei oska seda endiselt teha ja ei ole kelleltki küsida ka.
Kokkuvõttes, nagu Imre ütleb, tööd on veel väga palju teha!!! Edu teile!!!
Niipalju, kui kiiresti foorumitest tuhnisin, tehti mehele neeru siirdamine, kuid keha ei võtnud siirdatud neeru omaks!!!
