Janar Rückenberg
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Siin on päris vägev CrossFit’i meeskondlik võistlus: Team USA vs Team WORLD:
Kulminatsioon on karm, väljaasted kang peakohal naised 45 kg – ga mehed 75 kg – ga, pakkudega kükkimine on ka äge…
Tingime ja saaks siis kuldse kesktee kokku
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, paneks siis meestele 45 kg (saaks kangile panna 10 kg – sed kettad + lukud 2.5 kg – sed) ja naised 25 kg, et saaks nemad ka kangile midagi lisaks panna, ei teeks päris tühja varrega. Nõnda nagu ka Ott pakkus välja. Ja djgroove, mida soovitad, kas jätta see 5 minuti ajalimiit ette või teha ikkagi kindlasti kõik see 150 kordust ära ja loeb lihtsalt ainult aeg???Siin seletab mees hästi ära, mis nende vahe on:
Tavaline seistes surumine
Surumine nõksuga (jalad jäävad maha, surumist aitab vaid “nõks” põlvedest)
Surumine tõukega (jalad maast lahti ja poetakse kangile alla)
Kui meie jääme sel kuul selle kõne all oleva väljakutse variandi juurde, siis ma ei hakkakski ära diferentseerima, et kas meil jääb see surumine nõksuga või tõukega, ilmselt enamus jääks ikka nõksuga surumise juurde. Tõukamisega surumist (surumise ajal kangi alla pugemist) kasutatakse nagu ma aru saan suurtemate raskuste puhul, pealegi, sellise kerge raskuse korral oleks see ka ajaliselt ebaökonoomsem. Aga kui keegi otsustabki surudes tõugata, siis ei peaks see ka viga olema, sest see vahe on minu arvates suhteliselt väike ja sellega keegi mingit erilist eelist ei võta.
Ma ise üritasin ka võrrelda 5 minuti jooksul tehtud küki korduseid ja antud väljakutset ehk summaarset 150 kordust versus enda tehtud 113 kükki. See kaks seeriat nõksuga surumist seal keskel ilmselt kiirendab kogu seda asja (peaks kiirendama), kuna seistes surumise kordus kestab ilmselt oluliselt vähem kui kükikordus, seega vähemalt teoorias, vähemalt teoorias
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> peaks see 150 kordust 5 minuti sisse mahtuma, aga võin vabalt ka eksida.Proovin ka homme ära, näis mis saab, ega mul ei ole omal ka ettekujutust, mis sellest tuleb või kui reaalne või mittereaalne see sooritus saab olema. Siin arvutilaua taga on mõnus kirjutada…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ok, kui juba valimiseks ja hääletamiseks läks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, oleksin siis ise ka selle poolt:10 kang pea kohal kätel kükki
10 seistes surumist eest (nõksuga)
10 eeskükki
10 surumist seistes eest (nõksuga)
10 tagakükki
3 ringi kokku 150 korda 50 kg – ga, kontrollaeg 5 minutit. Kui selle ajaga oma 150 kordust tehtud ei saa, jääb see korduste arv, mis viie harjutuste peale kokku 5 minuti sisse mahub.
Aga, eks näeb, mis siis sõelale lõpuks jääb
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>…Mulle tundub ka tehtav ja sobiks mullegi, kuid kas teha siis aja jooksul (5 minutit) ja summaarse korduste peale või määratud ringide arv või mis teised üldse arvavad???
Fred, sa mõtled seda???
10 kang pea kohal kätel kükki
10 seistes surumist eest (nõksuga)
10 eeskükki
10 surumist seistes eest (nõksuga)
10 tagakükki
Näiteks 2 ringi (või 3), kokku 100 korda (või 150 korda) 50 kg – ga, kuid kontrollaeg võiks siiski see 3 – 5 minutit jääda. See sunnib pingutama, vähemalt neid, kes see 3 ringi vastu peaks, et aja sisse ära teha. samuti diferentseerivad nemad seal selle surumissvungi ja tõukamise ära. Kardan, et meie soorituste korral võibki see paljudel üheks ja samaks harjutuseks muutuda.
Kusjuures olen seda kang pea kohal kätel kükki ka vaid paaril korral proovinud, algul oli väga veider, kuid tuleb kiiresti ja juba mõne proovimiskorraga saab asi paika. Jalgade vahe tuleb suhteliselt laiaks ajada ja käed õlgadest paika saada, siis jookseb asi kenasti. Kui asi muidugi selles.
Ettepanek on ahvatlev igal juhul ja mis puutub võrdlusmomenti, siis see oleks tõepoolest hea, et tegijatega oleks võrdlus ees. Samas, kas me äkki ennast üle ei hinda, ega ma ei tea ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, tegin eile õlatrenni lõpuks 25 surumistõukamist 50 kg – ga ja ainuüksi see oli, no ka oli juba… Kui tegijad teevad juba sinna 4.30 peale, siis võib juhtuda, et äkki meie ajad siin lähevad väga kaugele??? Samas, mulle endale oleks ka selline formaat suhteliselt südamelähedane sellepärast kohandasingi eelpool seda nende meeste sooritust 3. võimalusena meile siin rohkem reaalselt tehtavaks:10 kang pea kohal kätel kükki
10 seistes surumist eest (nõksuga)
10 eeskükki
10 surumist seistes eest (nõksuga)
10 tagakükki
Näiteks 2 ringi (või 3), kokku 100 korda (või 150 korda) 50 kg – ga, kuid kontrollaeg võiks siiski see 3 – 5 minutit jääda. See sunnib pingutama, vähemalt neid, kes see 3 ringi vastu peaks, et aja sisse ära teha. samuti diferentseerivad nemad seal selle surumissvungi ja tõukamise ära. Kardan, et meie soorituste korral võibki see paljudel üheks ja samaks harjutuseks muutuda.
Või selline variant, tuleks täpselt ka 100 kordust kokku, kuid siis 1 ring…
10 kang pea kohal kätel kükki
15 seistes surumist eest (nõksuga)
20 eeskükki
25 surumist seistes eest (nõksuga)
30 tagakükki
…või väga lihtne variant: kombinatsioon eeskükk + seistes surumine nõksuga, näiteks 60 või 75 kg – ga, kordused 10 eeskükki + 5 surumist + 10 eeskükki + 5 surumist ja nii järjest siis kas 3 või 5 minuti jooksul, taas kordade peale või võtame ringi aja. Või 6 + 12 kordustega, kõik oleneb raskusest. Sangpomm on iseenesest hää variant, aga ma kardan, et siin jääb paljudel asi tehniliste oskuste taha. Mina ise ei oskaks näiteks sangaga suurt midagi teha
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja usun, et neid oleks palju teisigi. Kardan, et väga paljud ei tule ühe sangpommi rebimisega toime, rääkimata kahe pommi korraga rebimisest. Aga see on lihtsalt minu mõte ja kartus, võimalik, et eksin.Tere, vaatan, et käimas äge arutelu, vähemalt näha, et asi pakub rahvale pinget, mis on hea
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.See, et Alex võitis ei saa loomulikult tähendada seda, et käesoleva kuu väljakutse tuleb tema poolt stiilis a la lamades surumine 150 kg – ga korduste peale või kükk 200 kg – ga 2 minuti jooksul
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ja usun, et ta nii olegi seda asja üldse mõelnud, kui ta üldse on midagi plaaninud välja pakkuda. Ja ehkki igasugune võimekus ja suutlikkus on alati suhtelised (mis kellele raske on) on selge, et sellise väljakutse puhul tuleks arvestada keskmise fitness.ee foorumi lugeja/külastaja/aktiivse osaleja taset.Kui rääkida veel Alex’i võimekusest, siis tõsi, selle 140 kükiga tõestas mees ennast ka vastupidavuse osas, vähemalt minu jaoks, et ilmselt neid asju, millega ta hästi hakkama ei saaks palju pole
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ise arvan, et äkki midagi sellist, kus sees sõudeergomeeter võiks talle raskusi valmistada. Võhma tal on, ent sellel alal peaks pikkus olema tema suur miinus, samuti äkki ka mingid lõuatõmbe asjad võiksid talle pinget pakkuda, aga mine sa tea, võib – olla “hull” (heas mõttes) tõmbab ka ülivõrdes nii lõuga kui ergomeetrit ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Midagi Crossfit´i stiilis mõlkus ka mul mõttes. Fakt on see, et kui me tahame keskmist harjutajat natukenegi arvestada, siis me ei saa minna üksnes maksimaaljõu peale, vastasel korral jääbki platsi teatud konkreetse spetsiifika eliit ja kogu moos.
Eks neid mõtteid on palju, häid asju on palju, aga selliseid asju, kus reeglid väga selgelt fikseeritavad ja sooritus puhas ning üheselt määratletav, neid asju tuleb siiski hoolikalt mõelda. Näiteks, lõuatõmbed, iseenesest väga head asjad sellisesse väljakutsesse, aga kui hakkab üks pooliku amplituudiga vingerdamine peale, siis kuidas sa neid sooritusi jälle võrdled. Kogemuse ja õppetunni saime mõnes mõttes juba kükiga.
Pakun välja mingid võimalused, aga ei väida sugugi, et neid peame tegema.
1. Crossfit – “Fran”…
21 Thruster’it kangiga
21 Lõuatõmmet
15 Thruster’it kangiga
15 Lõuatõmmet
9 Thruster’it kangiga
9 Lõuatõmmet
Tehakse 3 ringi, aja peale, 45 kg – se kangiga. Samuti, ma ei arva, et peame tegema sellise korduste arvuga. Lõuatõmbed võib vabalt asendada althaardes lõuatõmmetega. Aga see on isenesest päris karm asi, vähemalt tundub, ise teinud ei ole. Kui selle juurde jääda, siis tuleb kindlasti raskust või kordusi kohandada, aga “Fran’i” ametlik formaat on selline, nagu eelpool välja tõin
2. võimalus võiks olla selline, kombineerisin ise…
10 lõuatõmmet (althaardes keharaskusega, käed alumises asendis päris sirged)
15 eeskükki (50 – 60 kg)
10 seistes surumist nõksuga (60 kg), keha läheb korralikult sirgeks
15 tagakükki (50 – 60 kg)
Kokku 3 ringi, peaks tulema selle kolme ringi peale kokku 150 kordust, kontrollaeg võiks olla näiteks jällegi 5 minutit. Isenesest 3 ringi aja peale, kuid kui kontrollaeg täis lähen edetabelisse 5 minuti jooksul tehtud summaarne korduste arv. Lõuatõmbed tuleb teha siis eraldi, kuid komleksi ülejäänud kolm harjutust saab teha järjest kangi käest panemata.
3. võimalus oleks seesama kompleks, mis on tuletatud minu poolt bloqisse postitatud CrossFit´i treeningvideo järgi, kuid pisut modifitseeritult:
10 kang pea kohal kätel kükki
10 seistes surumist eest (nõksuga)
10 eeskükki
10 surumist seistes eest (nõksuga)
10 tagakükki
Ajaks võiks olla ka näiteks 5 minutit, raskuseks täpselt 50 kg ja seda ringi tuleb siis 5 minuti jooksul etteantud järjekorras sooritada ja loeb summaarne korduste arv. Kui aeg saab täis, siis kust pooleli jääb, selle harjutuse viimane kordus läheb kirja. Näiteks, kui tehti 2 tervet ringi ja kolmandal ringil jõuti teha kang pea kohal kätel vaid 2 kükki, siis läheb kirja 102 kordust. Loomulikult võib alati kõikide nende kompleksside korral puhata, kuid selge, et puhates kordusi ei kogu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Kõikide komplekside puhul, kes saab etteantud ringid tehtud lähevad summaarsed ajad võrdlusesse. Aga ei pruugigi ringide arvu kehtestada, võtame ajaks lihtsalt 5 minutit vms.
Inventari osas oleks kõige lihtsam teha muidugi ainult ühe pideva seeriaga väljakutseid, sest võib hakata peale selline asi, et kellel pole sõudeergomeetrit, kellel lõuatõmbekangi või kellel on need asjad, kuid väljakutse jaoks kõik erinevates kohtades. Aga siis ei saagi väga palju erinevaid asju lõpuks teha. Filmimisel peaks ka kõikidest sooritustest ja sooritaja tehnikatest korraliku ülevaate.
Siin terve rida Crossfit’i väljakutseid:
http://athletics.wikia.com/wiki/CrossFit_Named_WODs
Ei väidagi, et peab nüüd siit midagi valima ja võib – olla need tõesti ei olegi sobilikud, võib vabalt võtta ka selle, mis Markus välja pakkus!!! Lihtsalt tõin väja mõned mõtted!!!
