jaans20
Forum Replies Created
-
Postitused
-
ok eks ma siis uurin endale sealt mingi kava ka jalgade kohta ja mingit täiendust seljale , kuid kas ylakeha jaoks on see kava mis mul hetkel normaalne või peaksin seda kah muutma ?
Nagu ma aru saan,on sul olnud mingi üliraske trauma,nii et sa enam jalgu kasutada ei saa.Ilmselt halvatus siis.Anlt et kuidas sa jalutuna sörkjooksu teed?Ja miks sul vaja küürakana välja paista – ilma selga tegemata nii juhtub …
arumaisaa …,
??:”>mmh jah see oli selline kava põhimõtteliselt mida ma yldjuhul teen , kuid jah ei sa öelda et ma selga ei tee minu meelest ploki tõmbed vastu kõhtu kui ka kukla taha on otseselt seotud seljaga ,kuid võimalik et olen asjast valesti aru saanud !
Ja seoses jalgadega on tõesti nii et ma neile praktiliselt eraldi harjutusi ei tee ,ainult sellisel juhul kui ma tunnen end mõnel päeval peale antud kava täitmist mitte piisavalt väsinuna !
Ole hea anna siis mõni soovitus kuda asja muuta !
Nii selline kysimus et ise tegelen trenniga umbes aasta ( kuid on ka olnud mõningaid pause vahel ) ja olen teinud kogu aeg systeemselt trenni 3-5 korda nädalas ( vastavalt energia varudele , kuna tegelen fyysilise tööga )
1.päev
Soenduseks 10-15 minutid sörk jooksu
Lamades surumine kangiga neutraalne 5×10 + algul soendus
Kaldpinnal hantlitega surumine 5×10
Kaldpinnal hantlitega lendamine 5X10
Lamades surumine kangiga negatiivne 5X10 + algul soendus
Ploki alla surumine seistes 5X10
Kõhupink 4X10
Venitus ja lõpetuseks rahulikku kõndimist 10-15 minutit
2.päev
Soenduseks 10-15 minutid sörk jooksu
Istudes triitsepimasinal kangi yles surumine 5×10 + algul soendus
Ploki tõmbed vastu kõhtu, istudes 5×10 +algul soendus
Biitsepingil istudes kangiga 5×10 + algul soendus
Hantlite surumine istudes 4-5×10
Hantlite ette tõstmine õlgade laiuselt 5×10
Biitsepsitele seistes kangiga 5×10 ( yle nädala vahetan ja teen pealthaardega )
Ploki tõmbed kukla taha laia haardega istudes 5×10
Ploki tõmbed yles seistes 5×10
Kõhupink 4×10
Venitus ja lõpetuseks rahulikku kõndimist 10-15 minutit
Mis te arvate sellisest kavast kas oleks mõtet midagi muutma hakata ?
Tagasi uudise / artikli juurdeTallinnas Ristiku põik 8 asuvas Nord Hostelis on kõigil soovijatel võimalik 24 tundi ööpäevas kasutada jõusaali.
Moodsa inventariga sisustatud jõusaal sobib treeningpaigaks nii tippsportlastele, kui ka lihtsalt oma tervise eest hoolt kandvatele hobikulturistidele. Samas on võimalik kasutada ka sauna ning massaa¸iteenust. Jõusaali sisustus on Itaalia firmalt Oemmebi ja saali komplekteeris Ott Kiivikas.
Hosteli omanik on Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidu asepresident Richard Sikk. Siku sõnul pole alati avatud spordisaali näol tegemist mitte kiiret kasumit tõotava äriprojekt…
palju sealne hind on , tihti peale oleks hea kui saaks kohe hommikul enne päikse tõusu saali ära käia ?
Väga karm laks ju 10×10 hmmm minu 60% oleks siis 57kg ja isiklikult ütlen, et ma küll 10 seerjat 10 kordusega ei jõuaks.Kui teha nii:kas siis peale 5 päeva hakkab kõik otsat peale??Muidu peaks kunagi proovima aga 6-7 nädalat ise küll ei taha sellist asja teha pigem proovimiseks 2-4 nädalat.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
1. PÄEV – RIND&SELG
2. PÄEV – JALAD&KÕHT
3. PÄEV – PUHKUS
4. PÄEV – KÄED&ÕLAD
5. PÄEV – PUHKUS
mmh jah tekkis selline kysimus et kui seda teha kas te teete seda siis mingil kindal raskusel ( mõtlesin seda et kas tõsta ka raskusi peale igat seeriat või mitte )?
