Jaaniuzz
Forum Replies Created
-
Postitused
-
enamasti sa ei pea sööma ainult valku, kõike tuleb süüa, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja valke jne. ei saa nii võtta, et söön ainult valku ja siis kasvan nii mis mühiseb.
Hea oleks kui sa kirjutad omale kuhugi päevikusse ülesse, et mida mis päeval treenisid ja mis raskusega. muidu kipub nii olema, et iga nädal samad raskused ja kordused ja harjutused. Päevikust on hea vaadata, et ahha, eelmine nädal tegin 20 kiloga, nüüd teen 22.5’ga, nii tuleb jõudu juurde ja ka massi. Mitte ei istuta 2 kuud 20 kilose hantli peal kinni.
Kvaliteetsest toidust oskab vast keegi teine rääkida, ju on mõeldud korralikku toitumiskava, kus on välja arvutatud kui palju sa päevas kaloreid kulutad ja kui palju on vaja asemele süüa. Võimalik et sa sööd liiga palju süsivesikuid. Hea oleks igapäevane toitumine ka selgeks teha, kalorite poolest just, ma ei tea kui hea see leht http://www.ampser.ee on, aga mina olen selle järgi arvutanud, kui palju ma päevas midagi söön, ja siis oskan piiri pidada, et liiga palju süsivesikuid ja rasvu sisse ei aja.
ma arvan et eksiti väljendusega, ei usu jah et keskkohta laiemaks tahetakse, pigem just ülemist poolt. aga kirjuta jah siia oma harjutused. omal ka mass käsil, tuleb ka suhteliselt raskelt see laius sinna ülesse, pigem kõhupiirkonda koguneb see rasv+lihas, aga tuleb varuda kannatust, küll ülakeha ka järele jõuab.
minuarust oleks just algajatel parem teha alguses kergemate raskustega ja rohkem kordusi, et tehnika selgeks saada ja alles siis liikuda suuremate raskuste juurde, nii on vast vigastuste oht väiksem kui kohe mingit 100’t kilo valesti rebima hakata. või eksin? et ehitada nö. põhi alla. Mina alustasin vähemalt nii. Ja pole see harjutuste selgeks õppimine midagi nii rasket kui tahtmist on.
Ma ei teeks laadimisega, kui tasapisi võtta, pärast trenni 5g. Siis pidi sama tulemuse saama mis laadimisega, aga lihtsalt pikema aja peale (30 päeva äkki), kui kuhugi kiiret ei ole siis ära lae. Mina võtaks trennipäevadel pärast trenni kõik need 3 segamini. 5g kreatiini, 30g valku ja 60g dextrot (oleneb kehakaalust ka). See ei ole mingi rusikareegel, et nii peab, aga mina tarbin nii, las targemad ja vanemad täpsustavad veel.
Vabadel päevadel ei tea kas on mõtet üldse kreatiini ja sheiki võtta, pigem söö korralikult ja jäta sheigitamine pärast trenni.
oleneb kui palju sa kaalud ja trenni teed.
minul on 3 korralikku söögikorda + sheik peale trenni ja 200g kohupiima enne voodisse minekut, nende söögikordade vahele näksin palju kaeraküpsiseid ja pähkleid ja joon jogurtit. kaalun umbes 75 kilo ja olen 183 pikk, alguses kaal tõusis ilusti aga nüüd on toppama jäänud, peab rohkem sööma vist.
kõigepealt koosta omale, või lase koostada korralik treeningkava. tööriistade alt saab kah need kätte. Siis pane toitumine paika. Vaevalt sa tahad ainult biitsepesid treenida, treeni ikka tervet keha. Jooksmas võiks ka nädalas paar korda käia, kõik oleneb mis su eesmärk on, kas rasvaprotsenti vähendada või just massi juurde saada või hoopis midagi muud? Siin foorumis on kah teemasid kus on kirjutatud kodus treenimise võimalustest.
Ma ei usu et kõik omavahel tuttavad on, eks ikka on foorumit külastades mõned silma jäänud, mind pigem huvitaksid inimesed kes Sisekaitseakadeemias õpivad, nendega tahaks tuttavaks saada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ise arvan et ei ole hullu kui sa kohe 30 min otsa ujud ja alles siis jood oma sheigi või sööd kohupiima jne. “uksed” pidid umbes 90 min veel pärast trenni lahti olema. mitte et muul ajal organism ei omasta valku jne vaid siis on see aeg kõige “magusam”. Aga ma ei ole kindel kas 70g valku korraga on hea mõte võtta, oleneb sinu kehakaalust muidugi aga ise arvan et piisab kuskil 30-50g valku korraga, kusagil foorumis oli teema kus räägiti valkude omastamisest ja tea kas organism suudab selle 70g korraga omastada. Las targemad veel täpsustavad.
Selge pilt
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> edaspidi ostan kohupiima.küsiks ka vahele, kas massiperioodi ajal tasub enne magamaminekut süüa kohupiima 0,1-2.5 % rasvasisaldusega või on kohupiimakreemid (300g “tuutu” pakendid) paremad massi lisamiseks ja öiseks valguvajaduseks? et kumb kaseiini rohkem sisaldab?
ma loen et kõik ostavad kohupiima, 200g pakendid ja hinnad jäävad sinna 6-9 krooni vahele, aga miks keegi kohupiimakreemi ei osta? need 300g “tuutud” umbes 12.- pakk? või tuleb kohupiim odavam ja mõjub paremini?
kas siis peaks trenni tegema nii et lihased ei oleks valusad järgmine päev, ehk nn piiri peal trenni teha, või pigem ikka sellise intensiivsusega, et oleks natuke järgmine päev tunda ka et lihas valus on. Et kas need mikrorebendite tekkimised on siis kasulikud või kahjulikud.
Endal mõnikord on lihased valusad ja mõnikord ei ole, vahest on 2 päeva jutti valusad, et siis vast sai liiga üle pingutatud viimane trenn? Biitseps millegipärast ei jää üldse valusaks, rind ja triitseps on põhiliselt valusad pärast head trenni, jalad ja selg ka muidugi.
see aasta said 5 tüdrukut läbi, kui ma ei eksi. Aga üsna vaevaliselt. Ja keset kooliaastat on kah need katsed ja koolisisesed normid vähe kangemad.
Oled vist natuke kellaajaga eksinud, see selleks. Kas ainult ühe prae söödki päeva jooksul? Täiskõhutunne äkki sellest, et sööd korraga liiga palju.
Miks hommikuti ei söö? Ennem magamaminekut kindlasti söö. Kuna viimane toit läheb juba kell 18:00 sul sisse, aga voodisse viskad alles kell 22:00.
Hea oleks süüa vähemalt iga 3 tunni tagant. võibolla isegi tihedamalt aga väiksemates kogustes, eks targemad oskavad täpsustada.
Pärast trenni oleks hea kohe kohupiim sisse pigistada ja mingi tund hiljem korralik söök. Kiivika massitsükklis on ju 5 harjutust rinnale, kas jääb tõesti väheks?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>