ivite
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma liigun nii Tallinnas kui ka Tartu, lihtsalt Tartu liiklus pole nii hull
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See foam roller on päris huvitav asi, peaks uurima kust soetada saan?
Georg, muide see eilne jääkott leevendas kõvasti valu, saan täna normaalselt käia (Y) Võtan täna reisile jääplaastrid kaas.
Aww…kohe nii…muide täna olen tundnud ka tuharalihases pingepunkti. Mõtlesin paar kolm päeva täielikku puhkust anda ja siis vaadata, kuis tunne. Tartus käiksin meelsamini, kui siis palun soovita sealt kedagi.
Jah nii see on ikka kõike tuleb teha järk-järgult. Ma loodan, et leian endas kannatlikkust ja ei tee kärsitusega liiga.
Täna vist ujumise tagajärjel kõik lihased kehas tunda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei suuda ujudes neid basseini pikkuseid lugeda, seega pole halli aimugi, kui palju ~1h läbin.
Sellepärast ma olengi väga ettevaatlik ujumise soovitamisel, kuna ei tea, mida see inimene seal teeb. Paljud lasevad kõhu lõdvaks ja koormus läheb lülisambale, niiet soovitan rohkem ujuda selili või võtta mõned ujumise tunnid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sul neid soovituslikke harjutusi on ainult mõned, ja kui tõstad koormust rahulikult siis ei tohiks liiale minna küll
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peangi mainima, et selili oli eile hulga parem ujuda. Ja mida veeltäheldasin, et kui krooli ujusin, siis tavapäraselt välja hingates paremale poole polnud probleemi, aga vasakule nagu ei oskagi. Ja kui võtsin eesmärgiks hingata välja vasakule, siis oli alguses ikka tükk tegemist, et sellega hakkama saada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei võta rühmatreeningut võrdselt jõusaaliga. Aga tean, et jõusaalis võib teadmatusest palju kahju teha.
Eks ma liigun ja avastan tunnetusi saamhaaval
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uuhhh..kui aus olla…. üksi jõusaalis, see on mulle nii võõras teema…. mis harjutusi teha..kui palju, mida jakordusi jne…peaks olema keegi asjatundja kõrval, et mu paremat poolt treenida, aga ka vasakut mitte unarusse lasta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sa Marxenegel oskad mulle kava soovitada jõusaali jaoks arvestades minu seisundit
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Eile tehtud soovituslikud harjutused ~20 min ja täna ujumine. Täheldasin, et krooli ja rinnuliujumisel oli alaselg valus. Seliliujumisel kõik taandus. Ja parem pool, mis on nö nõrk andis tunda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Kummaline on see, et olen trennivaba olnud 24 päeva ja pärast kahte sooritust on mõnus kõhu-, külje- ja seljalihas tunda
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Mõtisklen siin, et kui neid soovituslikke harjutusi pean tegema üle päeva, aga samas käin ka ujumas, suuskamas või teen mingit rühmatreeningut, kas liiaks ei lähe?
jah suusk ja massaaž on ka plaanidesse võetud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Meenus veel mida öeldi, et jalg üle põlve ei tohi istuda ja kotti paremal õlal ka kanda ei tohi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Marxengel tänud, et soovitasid sinna minna (Y)
Täna käisin Fysioviisi teraapiastuudios, asjalik koht.
Mulle meeldis konkreetsus, sain 1 h jooksul teada, mis mul viga on. Mind võeti korralikult ette ja hakati erinevaid lihaseid testima. Selgus, et mul on parema poole mitmed lihased nõrgad ja eriti parem tuharalihas, mis pidavat olem kõige suurem lihas kehas. Siis selgus veel, et mul vasak jalg ~1,5 cm lühem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja sellest ka kogu pinge on vasakul poolel. Arvatavasti oli mul sel kevadel jooksmist alustades vasaku tuhara triggle-pointi pinge just sellest tingitud.Mulle meeldis seal väga, sest sain ka konkreetseid harjutusi mida pean hakkama tegema, et paremat poolt tugevdada.
Trennide osas midagi ära ei keeldanud, aga teha mõistusega, kui valu tunnen, siis tuleb lõpetada. Ujumine väga soovitatav.
4-punkti pean jälgima hakkama, see olevat kõige alus:
1. Harjutused – mis mulle määrati
2. Vett jooma – minu kaalule vastavalt on see 1,3 liitrit
3. Ergonoomia – töökoht õigeks, istumisasend.
4. Puhkus – piisav uneaeg kuni 8 h.
Kevadel uuesti sinna, et näha kas muutust on
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” Veel on, et vasak õlg on madalamal, lihaspinge väädina vasaku abaluu alumise nurga kõrguselt alaseljani välja, samuti vasak abaluu väljavõlvunum pisut ja vasaku puusaliigese roteerimine pisut tihkem. “
Kui vaagen on viltu, näiteks, puusaliiges toimib väheke mitte nii nagu peab – jooksmine võib vägagi asja halvemaks teha. Kui te ei ole ise kogenud, ei tähenda, et nii olla ei saa.
Seetõttu ma ei jookse ise väga tihti-intensiivselt-pikalt, ja ei soovita ka teistel, kes hädas kirjeldatud murega.
Jõutreening, parajas tempos, mõõduka raskusega – hea ja piisav küll. Kui aeroobset juurde vaja: sörgi kui ei anna tunda, vänta ratast (mitte et see täiesti muretu selle situatsioonis oleks – sundasendid, jalad pedaali küljes – kui nurk kehv – annab ka vahel tunda, ujumine – tundub, et mis seegi halba saab teha – aga ei ole täiesti ohutu. Suusatamine võib ka olla vahele hea alternatiiv.
Aga ma ei ole kindel, kas võistlustempos maratonid on hea mõte. Õigemini, olen täiesti kindel – ei ole.
Näen, et siin läks päris tuliseks jutuajamine. Tänan kõiki, kes kaasa mõtlesid ja oma nõuandeid jagasid.
See kelle kommentaari sa siia lisasid, on väga hea, mida kõrvataha panna.
Teades ennast, siis ma ei kavatse susse veel nurka visata ja tippsportlaseks ma saada ka ei taha. Minu jaoks on oluline säilitada oma praegune vorm ja hea enesetunne (mis hetkel küll kannatab, sest pole üldse saanud trenni teha
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Kui sügis-talve perioodil Body-pumpi teen, siis kükkidel oli maksimum kusagil 20 kg. Nüüd vist see tuleb unustada?
Jooksin 2-4 korda nädalas ja distantsi pikkused olid erinevad, enamjaolt ~6 km ja siis 1x kuus 10 km või 14 km.
