Istuv Sõnn
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Päris kohutav, mida inimesed endaga ikka teevad. Kas Sa lugesid mõttega “Toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus”? Kas Sa said sellest aru? Ma ei usu! Küsi selgitusi. Ma arvan, et Sul hakkas seda lugedes õudne, sest see on nii erinev Sinu shapingu-treeneri jutust ja Sa ei vaata enam selle poole. Ja kuidas Sa loodad kahekuulise treeninguga suuri tulemusi saada? Auuuu !!! Kontakteeru, kui Sul on abi vaja! Sind üritatakse tõsiselt aidata.
Kui Sa ei ole järjekordne Johnny Bravo, siis võta end kätte ja uuri asja – ainult käte arendamine on mõttetu.
Tutki veidi Dorian Yates’i treeningmetoodikat – sealt leiad ideid küllaga. Kellegi kava pealt üks-ühele maha tegemine ei pruugi ju üldse sobida. Sõltub Sinu erinevate lihasrühmade arengutasemest ja paljudest muudest individuaalsetest asjadest. Katseta enda peal mis sobib, mis ei. Oleme küllalt kuulnud-näinud neid “tegijaid”, kes võtavad kellegi Mr.O kava ja harjutavad sellega kolm kuud järjest ning tühjagi. Siin lihtsalt ei ole olemas cpoy-paste võimalust.
Kindlasti on veel asju, millest Sa aru ei saa, kui hakkad silmaringi laiendama. Et inimestel on erinevad maitse-eelistused, ei ole veel maailma müstilisim asi. Ürita leppida.
Veel üks väga kulunud, aga tihti vajalik meeldetuletus. Kui Sa arvad, et teed midagi selleks, et kaalu langetada, aga soovitud tulemuse saavutamisel tahad vanadesse rööbastesse naasta – siis ära asjaga üldse alusta. Kui Sa ei kujuta oma kaalu reguleerimist pusiva eluviisina (mitte elustiilina) ette, siis katsu oma ülekaaluga leppida.
Ma ei usu, et keegi saaks foorumist nii lihtsalt abi. Kui Sul on asja vastu tõsine huvi, loe toitumis- ja trennialaseid artikleid ja raamatuid. Soovitan ikka Indrek Otsuse raamatut “Kulturism & Fitness” ning Fred Antsoni artiklit “Toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus”. Siin foorumis tulevad oma lihtsate, aga poolikute tõdedega lagedale paljud asjatundmatud inimesed. Nende “tõed” on nii ilusad, et hakka või uskuma. Kui Sa räägid, et toitud tervislikult ja on nii palju ülekaalu, siis Sa ei tea veel üldse, millest räägid – Sa ei toitu tervislikult. Kui soovid kuu ajaga 10 kg kaalu langetada, siis Sa ei tea, mida tahad. Uuri asja rahulikult, analüüsi saadud infot, ära kuula foorumi suvalisi nõuandjaid, sest Sinu informatsioon on liiga vähene, et selle põhjal keegi saaks nõu anda. Kui Sa esimese kuuga suudad endale mingi liikumissuuna kujundada ja teise kuuga mingeid muudatusi oma elus teha, siis kolmandal kuul võid hakata vaatama, kas muudatused on näha. Ja kui kolme aasta pärast oled oma liigsest kaalust vabanenud ja tead täpselt, kuidas see juhtus – vat siis on päris hea. Kes hakkab kiiruga lahmima, satub kolme kuuga “lühisesse” ja on tige kogu maailma heas vormis olevate inimeste peale. Ära nii tee. Matemaatika on Sulle suureks abiks, aga inimene on väga keeruline asi ja Sa pead lihtsalt proovima ja proovima, kuni leiad selle, mis Sulle sobib. Ei ole ühte universaalset valemit.
Isegi Igor Mang ei oskaks sellele küsimusele vastata. Või oled Sa nii tuntud avaliku elu tegelane, et kõik Kroonika lugejad teavad Sinu eraelust kõike. Las ma oletan – Sa oled vist nooremapoolne meesterahvas, koolis väga ei viitsi õppida, kimud suitsu, armastad BMW-sid ja träna-muusikat. Aga söömise koha pealt – inimene pidi olema see, mida ta sööb. Ära söö nagu siga. Loe siit toitumise ja treeningu artikleid.
Ja kuhu Sa tahad kasvada – pikemaks, pekisemaks või targemaks. Anna teada – saaks ka aidata.
Kõhulihaste treenimise tehnika on aastate jooksul kõvasti muutunud. Selililamangus on vaja tekitada umbes täisnurk keha ja reie suhtes (põlved püsti) ning ülakeha tõsta üles mitte sirge seljaga vaid “rullides”, tõmmates lõuga vastu rinda, sest kõhulihase funktsioon ei ole reie ja keha vahelise nurga muutmine vaid rindkere lähendamiine vaagnale. Liigutuse amplituud ei saa olla suur, alaselga ei tõsteta maast üldse lahti ja kätega pea toetamine kaitseb tõepoolest kaela. Kuid kaela vigastamise ohtu ei ole siis, kui kätega kaela tagant end ülespoole tõmmata vaid siis kui pea ripub kaela otsas vabalt horisontaalist üles tulemise hetkel. Kätega kukla tagant pea tõstmine ei tee kindlasti halba.
Jõutõmme on pealtnäha lihtne kuid tehnika mõttes väga komplitseeritud harjutus. Kui alaseljaga on probleeme – valutab näiteks, siis kergemad (kilogrammide mõttes) harjutused nagu ilma lisaraskusteta ülakeha tõsted ja kõhulihaste treenimine, on alustuseks märksa ohutumad. Kui neid mõnda aega (mõni kuu on minimaalne aeg) teha ja alaselja probleemid kaovad, siis võib (aga ei pea) lisada ka jõutõmbe.
Kellel seljaprobleeme pole, ei saa tegelikult päriselt aru, mida see tähendab. See asi tuletab end sulle igal sammul ja püsti tõusmisel meelde ja kui sellises olukorras hakkad tegema jõutõmmet, mis on kahtlemata väga efektiivne harjutus, riskides haige selja täiesti rivist välja löömisega, ei ole see mõistlik.
Selg on väga keskse tähtsusega koht inimese liikumisel ja selle lõhkumisega ei tohi riskida – nii võid üldse kaotada võimaluse treenida jõusaalis. Selle teema üle ei ole mõistlik siin kirjutajatel hakata midagi arvama, kui täpselt ei tea ja keegi ei hakka ka foorumis kogu asja lahti seletama. Lugege näiteks Indrek Otsuse “Kulturism ja fitness” selja- ja jalaharjutuste osa ja te saate kõik põhilised vastused ning hoiatused.
Mis jama jutt, et kui oled pikk, siis on jäsemed nõrgad ja alaselg tugev ja lühike. Inimese proportsioonid on igaühel erinevad. Aga jõutõmmet tuleks tõesti algul vältida.
Pikkadel inimestel kipub alaselg kergemini käest minema. Kindlasti tuleb alaselja tervendamiseks treenida ka kõhulihaseid – jah, see on nii. Kõhulihased koos alaseljal olevate seljasirutajatega hoiavad head rühti, teevad selles osas koostööd. Kui juba on alaseljaga probleem, ei soovita kohe kindlasti jõutõmmet teha, eriti sirgete jalgadega. Hea harjutus alaseljale on ka kükk, mis ei nõua mingitki lisavarustust – aga kindlasti õiget tehnikat. Hea harjutus on ka “good morning”, kuid seda tehes tuleb kogu aeg jälgida puhast sooritust, mis on üsna väsitav. Aga võimalik. Ka lihtsalt pikemad jalutuskäigud on head, eriti kui on istuv töö – viimane jälle eriti halb alaseljale.
Ja igapäevases elus ette tulevate raskuste tõstmisel jälgida õiget selja asendit, seda tavaliselt ei tehta.
See saade on ka oma formaadi piires täiesti kokku kukkunud. Rääkimata sellest, et osalejatel juhe koos. Ka treenerid peksavad segast – eilses saates naistreener: “Unusta ära see hapukoor!” Kuidas nii saab. Kaalulangetamisel ei ole ju oluline ennast kõigest heast ilma jätta vaid osata kogustega piir panna. Kui inimesele miski toit üle kõige meeldib ja see on põhimõtteliselt tervislik, mida hapukoor kahtlemata on, siis võib seda endale mõistlikkuse piires lubada. Vastasel korral hakkab kaalulangetamise protsess tunduma väga vastik ja sa ei jõua seda pikalt teha. Kui treener käsitleb kaalulangetajat nagu lolli, keda tuleb ainult käskida-keelata, siis ei ole sellel tegevusel küll pikka perspektiivi.
Hetkel on saates suur korralagedus. Valitsevad emotsioonid on agressiivsus ja hirm, mis tekitavad stressi ja mis kohe kindlasti ei soodusta kaalulangetamist. Saate uus nimi on “Ellujääja”.
Armas rahvas – saage aru, Alessandro on see nähvits shaakal, kes tiigri kanna tagant klähvib. Ega tema saa sinna parata, et tiiger selline on. Aga käsku täidab. Kuidas Sul, Alessandro, kõrvadega lood on – kas on ikka sellised targad kõrvad ja hoiavad lollist peast eemale? Küsimus on kujundlik, aga täiesti siiras. Inimkatse eesmärgil päris huvitav jälgida, kas ja milline reaktsioon järgneb. Mulle üldse ei meeldi sellised silmakirjalikud tegelased, kellest kunagi ei saa aru, milline on tema arvamus. Tavaliselt seda polegi.
