isabel123

Kui tahad mingit vastust saada, siis pane kogu menüü ja enda vanus, kaal ja pikkus ka ikka ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Pikkus siis 163 kaal 62 ja vanus 20

Plaan siis oleks esialgu 55kg kaal saada.

Hommik 6.30

Kauss Fitnessi kelloggiseid

2muna

täisteraleib singiviiluga(kalkuni v kana sink)

kohv

Trenn u 1,5-2h

Lõuna 11-12.00

Söön kusagil väljas. Tavaliselt siis kahe keedukartuliga rohke toorsalatiga ilma kastmeta ning liha(koteltt) või kana või kala oleneb mis menüüs on.

Vahepala 15.00

200g kodujuustu meega/moosiga või 200g kohupiima 30g pähkleid

Õhtu 19.00

200g Kodujuustu tomati ja kurgiga ning 2spl maitsestamata jogurtit

või

1 muna, 2 munavalget praen pannil lisan natuke kana v tuunikala

ning iga õhtul omega 3 rasvhappe kapsli

Päevas siis 1500kcal, treener ütles et kui kaal hakkab kiiresti langema pean toidukoguseid suurendama, praegu olen 2 nädalaga kaotanud 2 kg mis on norm, ma arvan