IRONBULL
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kulturistika žien do 55 kg
Branka Njegovec – Chorvátsko …
Eva Horváthová – Slovensko …
Anna Zelentsova – Rusko …
Oksana Rozmarytsia – Ukraina …
Kateřina Měřínska – Česko …
Stefaniei Wotzel – Nemecko …
kulturistika žien nad 55 kg
Branislava Jovanovic – Srbsko … 2.
Milka Stankovic – Srbsko … 4.
Jana Bendová – Česko … 5.
Natalia Vtyrina – Rusko … 1.
Emilia Angelova – Bulharsko … 3.
Natalija Romashko – Ukrajina … 6.
bodyfitness do 158 cm
Yolanda Esteso Sauri – Španielsko … 1.
Marisa Lopez – Španielsko … 3.
Angela Derzapf – Nemecko … 4.
Jana Kolbaská – Slovensko … 2.
Bojana Vasiljevič – Srbsko … 6.
Magdalena Krajkowska – Poľsko … 5.
bodyfitness do 163 cm
Ann-Christine Rode Klemo – Nórsko … 2.
Margarita Charaim – Litva … 5.
Marina Purmak – Rusko … 1.
Victoria Ciudesnaia – Moldávia … 3.
Katarína Verbovská – Slovensko … 6.
Raquel Hernandez – Španielsko … 4.
bodyfitness do 168 cm
Ekaterina Gamagina – Rusko … 1.
Daniela Pfeiffer – Nemecko … 2.
Monika Korbová – Slovensko … 3.
Michaela Šrotířová – Česko … 5.
Marija Veres Baranyi – Srbsko … 4.
Jayne Tingle – Anglicko … 6.
bodyfitness nad 168 cm
Nina Furseth – Nórsko … 1.
Patrycija Kozyra – Poľsko … 3.
Jutta Gustafsberg – Finlad … 6.
Ljuba Pantovič-Subotič – Srbsko … 4.
Marina Rickardsson – Švédsko … 5.
Tea Havstein Eriksen – Nórsko … 2.
Fitnessi absoluutne võitja Tatiana Dvortsova z Ruska.’
fitness MEHED
Koumal Lubomír – Česko … 5.
Nastenko Ivan – Ukraina … 4.
Nekrasov Konstantin – Rusko … 1.
Andrzej Baczynski – Poľsko … 2.
Mariusz Lewandowski – Poľsko … 6.
Oleg Anissimov – Estónsko … 3.
fitness – 163 cm
Oľga Voloch – Rusko … 2.
Mihaela Mariscan – Rumunsko … 5.
Liisa Otsus – Estónsko … 1.
Dominika Multáňová – Slovensko … 3.
Timea Harangozó – Maďarsko … 6.
Svitlana Appasova – Ukrajina … 4.
fitness üle 163 cm
Natalia Chukaeva – Rusko … 3.
Oľga Bondar – Ukrajina … 4.
Tatiana Dvortsova – Ruska … 1.
Milica Naračič – Srbsko … 6.
Oksana Orobets – Ukrajina … 5.
Natalia Nazarenko – Kiivikas – Estónsko … 2.
info: EASTLABS.BIZ
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ #3
Àëåêñàíäð Òèìîøåíêî
ÎÊÈÑÜ ÀÇÎÒÀ…  ÅÃÎ «ÎÁÚßÒÜßÕ» ß ÍÅ ÒÎËÜÊÎ ×ÅÑÒÜ ÒÅÐßÞ…
Êàê ãîâîðèò î÷åíü óâàæàåìûé ìíîé ÷åëîâåê èç «ìèðà òîâàðîâåäåíèÿ ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ» Àíàòîëèé Ï÷åëêèí – «ïðàêòè÷åñêè âñå ñòàòüè ïðî ñïîðòèâíîå ïèòàíèå – ýòî êîìïèëÿöèè, ïîýòîìó èõ àâòîðû – íå àâòîðû, à êîìïèëÿòîðû (ñîñòàâèòåëè)». Âñå àáñîëþòíî âåðíî, â «Íàøåé Ðàøå» ïðàêòè÷åñêè ëþáàÿ ïóáëèêàöèÿ åñòü ñâîåãî ðîäà îáðàáîòêà íåêîòîðîãî êîëè÷åñòâà ñòàòåé è ìàòåðèàëîâ ïî òåìå, è èç íèõ ñîñòàâëÿåòñÿ íîâàÿ ñòàòüÿ. Ê òîìó æå äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîêàçàòü õîòü íåêîòîðóþ íàó÷íîñòü è äîñòîâåðíîñòü, àâòîðû èñïîëüçóþò íó î÷åíü ïðîñòîé ïðèåì. Ïîìíèòå íà÷àëî 90-õ è ðå÷è ïî Ò Àðêàäèÿ Áóãîðîâè÷à Ìîéäîäûðà (Åãîðà Ãàéäàðà), êîòîðûé ñ óìíûì âèäîì, èñïîëüçóÿ ÷óæäûå íàøåìó íàðîäó ïîíÿòèÿ è îïðåäåëåíèÿ, êàçàëñÿ äþæå óìíûì è äâèãàë íîâóþ ýêîíîìè÷åñêóþ ïîëèòèêó? Äà… Íàøè àâòîðû ïóñêàþò â õîä åùå è îòêðîâåííî ïëîõîé ðóññêèé ÿçûê, è âîâñå íå îñîçíàíî, îí ñàì ïî ñåáå ó íèõ òàêîé, îáðàçîâàíèå çíàåòå ëè…. Íó ñêàæèòå ìíå… Êàê ïðåïîäíåñòè áàíàëüíûé ïåðåâîä èíñòðóêöèè ïî ïðèìåíåíèþ äîáàâêè â êà÷åñòâå «ëèòåðàòóðíîãî òâîðåíèÿ». Îïÿòü ñîøëþñü íà Àíàòîëèÿ Ï÷åëêèíà – «îøèáêè è áðåä, ñîçäàííûå îäíèìè, ðàñïðîñòðàíÿþòñÿ êàê âèðóñû – âîçäóøíî-êàïåëüíûì ïóòåì, ïîýòîìó ïî ñïîðòèâíîé ïðåññå êî÷óþò îäíè è òå æå ìèôû, çàáëóæäåíèÿ, ãëóïîñòè».
Õîðîøåå ïðåäèñëîâèå ó ìåíÿ ïîëó÷èëîñü? Óæ è íå çíàþ, åñëè âû äî÷èòàëè è èíòåðåñ íå óãàñ (ýòî ÿ òàê êîêåòíè÷àþ ñ âàìè), òî…. Òåïåðü ïî òåìå… ÎÊÈÑÜ ÀÇÎÒÀ. Ãîä, äâà, òðè… ïðèìåðíî ñòîëüêî ïî âðåìåíè ìû «ïîëüçóåì» ýòó øòóêó, îáîçíà÷àåìóþ êàê NO. Íå ïðåòåíäóÿ íà íàó÷íîñòü, ïîïðîáóþ ñëåãêà îñâåòèòü ðûíîê ïðåäñòàâëåííûõ «àçîòîâûõ ñìåñåé» â Ðîññèè è èõ äîñòîèíñòâà è íåäîñòàòêè. Êëÿíóñü èñïîëüçîâàòü òîëüêî îáùåäîñòóïíûå îïðåäåëåíèÿ è ïðîñòîé ðóññêèé ÿçûê.
Òåîðèÿ (êðàòêîñòü, â äàííîì ñëó÷àå, íå ñåñòðà òàëàíòà, à ëèøü ââåäåíèå â ïîíÿòèéíûé àïïàðàò ïîòåíöèàëüíîãî ïîòðåáèòåëÿ):
ÀÐÃÈÍÈÍ – èñòî÷íèê äëÿ âûðàáîòêè îðãàíèçìîì NO. Ñàìà ïî ñåáå îêèñü àçîòà ñèíòåçèðóåòñÿ ñàìûìè ðàçíûìè êëåòêàìè îðãàíèçìà ÷åëîâåêà è ÿâëÿåòñÿ ðåãóëÿòîðîì æèçíåäåÿòåëüíîñòè è îäíèì èç ýëåìåíòîâ èììóííîé ñèñòåìû. Îñíîâíîå ïðåäíàçíà÷åíèå – â ïèòàíèè êðîâüþ âñåõ îðãàíîâ è òêàíåé. Îñíîâíîå äåéñòâèå – ðàññëàáëåíèå è ðàñøèðåíèå ñòåíîê êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ. Àðãèíèí ñîäåðæèòñÿ âî ìíîãèõ íàòóðàëüíûõ ïðîäóêòàõ. Ïåðå÷èñëþ ëèøü òå, êîòîðûå äîñòóïíû âñåì íàì: ãðåöêèé îðåõ, àðàõèñ, ìÿñî êðåâåòêè è êóðèíîå ìÿñî, ïå÷åíü, ñâèíèíà, òðåñêà, òóíåö, òâîðîã.
Ïðàêòèêà (ÿ ïðàêòèê, è ãîðæóñü ýòèì, ÷åãî òîëüêî íå ïåðåïðîáîâàíî ìíîþ çà ãîäû ñîáñòâåííûõ òðåíèðîâîê ñ îòÿãîùåíèÿìè è ÷åãî òîëüêî «íå ïðîïèñàíî» ìîèì ïîäîïå÷íûì, è ýòî íå ñìîòðÿ íà òî, ÷òî ìîé äðóã Àëåêñåé Êèðååâ (îí æå Äîêòîð Ëþáåð) íàñòàèâàåò: «Ñàøà, ïðîòåèí, ãåéíåð è êðåàòèí – âîò ÷òî íàçûâàåòñÿ ïèùåâûìè äîáàâêàìè, âñå îñòàëüíîå îò ëóêàâîãî è áåññîâåñòíûé îòúåì äåíåã áàðûãàìè îò ôèòíåñ-èíäóñòðèè»…):
Ðîìàíòèêà äîëæíà îñòàòüñÿ, è îäíîâðåìåííî ïðàâäà äîëæíà ïîáåäèòü áàáëî. ß ñîãëàñèëñÿ ïèñàòü ïðî îêèñü àçîòà ëèøü ïîòîìó, ÷òî ñåãîäíÿ ñ÷èòàþ, ÷òî ÝÒÀ ØÒÓÊÀ ÐÀÁÎÒÀÅÒ È ÏÎÌÎÃÀÅÒ. Ìåíÿ íèêòî è íèêîãäà íå óáåäèò â òîì, ÷òî L-êàðíèòèí íå ÿâëÿåòñÿ ïîëíîé ïóñòûøêîé, à âîò â òîì, ÷òî NO øòó÷êà î÷åíü äàæå íè÷åâîøíàÿ – óáåæäåí. ÏÐÎÏÓÙÅÍÎ ÷åðåç ñåáÿ è… ëè÷íûå îùóùåíèÿ, íå âñåãäà ñîâïàäàþùèå ñ òåì, ÷òî çàÿâëåíî:
• Ïîâûøàåò ñèëó, à âîò óâåëè÷åíèå ìàññû íå çàìå÷åíî.
• Áåçóñëîâíî óëó÷øàåò ìåòàáîëèçì ìûøö è ñïðàâåäëèâûì ìîæíî ñ÷èòàòü ó÷àñòèå â ïðîöåññå æèðîñæèãàíèÿ.
• Ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ íàñòðîåíèÿ, äåëàåò ÷åëîâåêà áîëåå àêòèâíûì, èíèöèàòèâíûì è âûíîñëèâûì.
• Ñòèìóëèðóåò èììóííóþ ñèñòåìó.
• Èìååò ñâîåãî ðîäà íîîòðîïíûé ýôôåêò, ñòèìóëèðóåò æèçíåäåÿòåëüíîñòü ìîçãà, èñêëþ÷àåò íåãàòèâ îò íåðâíûõ ñòðåññîâ, ïåðåïàäîâ àòìîñôåðíîãî äàâëåíèÿ, ïîìîãàåò ïîëó÷åíèþ áîåâîãî íàñòðîÿ íå òîëüêî â ïðîöåññå òðåíèðîâêè – ñ ïîëíîé îòäà÷åé ðàáîòàåøü â ëþáîì íàïðàâëåíèè, íî ïðè ýòîì èìååò ìåñòî è íåêîòîðûé íåãàòèâ – åñëè âàøè òðåíèðîâêè ïðîõîäÿò â âå÷åðíåå âðåìÿ, âû ñòîëêíåòåñü ñ ïðîáëåìîé èçëèøíåé âîçáóäèìîñòè. Õîòÿ… â ñâåòå ñëåäóþùåãî ïóíêòà…
• Ñïîñîáñòâóåò óâåëè÷åíèþ ñèëû è ïðîäîëæèòåëüíîñòè êðîâåíàïîëíåíèÿ ïîëîâûõ îðãàíîâ, êàê ó ìóæ÷èí, òàê è ó æåíùèí.
• Ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå çà÷àñòóþ íàì ïðîñòî íå ïîä ñèëó – íè ïî âðåìåíè, íè ïî íàëè÷èþ èìåííî íàòóðàëüíûõ ïðîäóêòîâ, à èíîãäà è íå ïî ñðåäñòâàì (ÿ ãîâîðþ î òîì, ÷òî ïîëíîñòüþ ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå ïðîñòî íå ðåàëüíî äëÿ íîðìàëüíîãî ÷åëîâåêà), òîãäà íà ïîìîùü ïðèõîäèò îêèñü àçîòà èç êðàñèâûõ áàíî÷åê. Àðãèíèí è äðóãèå ýëåìåíòû – ïðèâåòñòâóþòñÿ.
À âîò ÷åãî íå áûëî, òàê òî÷íî íå áûëî:
• Íå áûëî î÷èùåíèÿ ìûøö îò øëàêîâ, î êîòîðîì çàÿâëÿþò âñå ïðîèçâîäèòåëè… Ïóíêò êîòîðûé íîñèò ÷èñòî ðåêëàìíûé õàðàêòåð… Ïîùóïàòü è îùóòèòü åãî íåëüçÿ. Ñëîâî «øëàêè» êàê ðàç èç çàêëèíàíèé øàðëàòàíîâ, ò.ê. â ìåäèöèíå íåò òàêîãî òåðìèíà.
• Íå áûëî ïîâûøåíèÿ ñêîðîñòè çàðàñòàíèÿ ïîâðåæäåííûõ òêàíåé, ðàñòÿæåíèé ñóõîæèëèé, ïåðåëîìîâ êîñòåé, à òàêæå ïðåäîòâðàùåíèÿ àðòðèòó è çàáîëåâàíèé ñîåäèíèòåëüíûõ òêàíåé – åùå áîëåå ñîìíèòåëüíûé õàðàêòåð, äåêëàðàòèâíûé è ïî ñóòè ïðîñòî êðàñèâûé, íî ïóñòîé – «åùå áîëüøàÿ òóôòà, äåêëàðàòèâíàÿ, êðàñèâàÿ, íî ïóñòàÿ»;
• Íå ñòàë áû ïðèìåíÿòü NO â êà÷åñòâå äîáàâêè äëÿ äåòåé è äëÿ èõ ðîñòà, åñëè äàæå è íà áàíêå íàïèñàí ñåé ñîâåò.
• Ïîäâåðæåííûõ âåãåòî-ñîñóäèñòîé äèñòîíèè, íàñòîÿòåëüíî ïðåäóïðåæäàþ… Áóäüòå îñòîðîæíû ñ ýòîé äîáàâêîé. Ýôôåêò íîðìàëèçàöèè êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ – ýòî íå ýôôåêò äîñòèãàåìûé ïðè ïîìîùè NO.
Äóìàòü íàì åùå íèêòî íå çàïðåùàë…. Îáçîð òîãî ÷åãî åëè (åë) è ÷òî ïîëó÷èëè (ïîëó÷èë):
À. «NO Shotgun» îò «VPX».
Êðåàòèí, è àðãèíèí, è êîôåèí, è ÂÑÀÀ-ýñòåðû, è ãëþòàìèí, è àìèíîêèñëîòû ñ ðàçâåòâëåííîé öåïüþ… È «óíèâåðñàëüíûé ñîëäàò» (ïðîäóêò). Ïðàêòè÷åñêè ïåðâûé «âîëøåáíûé ïîðîøîê» îêàçàâøèéñÿ â ìîåì ðàñïîðÿæåíèè. Ïîäõîäèò ÂÑÅÌ, ðàáîòàåò òîæå íà âñåõ. Òîëêàåò ê ðàáîòå íà èçíîñ. Íå òðåáóåò ïîäêëþ÷åíèÿ â «çàìåñ» ÷åãî-òî âñïîìîãàòåëüíîãî. Ýòàêèé ëåãàëüíûé äîïèíã äëÿ êðóãîîáîðîòà â òðåíèíãå è âîññòàíîâëåíèè: «Èíòåíñèâíàÿ òðåíèðîâêà – ïîâðåæäåíèÿ (íàäðûâû) â òðåíèðîâàííûõ ìûøöàõ – âîçðàñòàíèå âíóòðåííåãî äàâëåíèÿ (íàêà÷êà) – åùå áîëüøàÿ íàêà÷êà – åùå áîëüøèå ïîâðåæäåíèÿ â ìûøå÷íûõ òêàíÿõ – íàðàùèâàíèå ìûøö»…
Á. «Ïîäîáíîãî ïðåïàðàòà íèêîãäà åùå íå áûëî â èñòîðèè áîäèáèëäèíãà» – ÿ íà òàêèå ëîçóíãè íå ðåàãèðóþ… Îäíàêî ÿ âûáðàë. Ïîäâåðãíóòûé èíòåíñèâíîé àòàêå ñî âñåõ ñòîðîí… ÿ ñäàëñÿ…  èþëå 2007 ãîäà âû÷èòàë â èíòåðíåòå î íîâèíêå îò «MuscleTech» – «naNO VAPOR». Ïîëó÷èâ äîñòóï, à ïî-ïðîñòîìó, êóïèâ áàíî÷êó ðàçðåêëàìèðîâàííîãî ïðîäóêòà, ÿ íà÷àë åãî ïðèìåíåíèå ñàì. È ÷òî? Ñ òðóäîì çàêîí÷èë ïåðâóþ æå òðåíèðîâêó ïîñëå ïîãëîùåíèÿ ÷óäîçàìåíèòåëÿ çàïðåùåííûõ ïðåïàðàòîâ. Íî íå ïîòîìó, ÷òî óñòàë, à íàîáîðîò, â ïðÿìîì ñìûñëå ýòîãî ñëîâà, çàñòàâèë ñåáÿ óéòè èç çàëà. Îùóùàë âñå äâà ÷àñà ðåàëüíûé âñïëåñê ýíåðãèè è àêòèâíîñòè. Íà ïÿòûé èëè øåñòîé äåíü èñïîëüçîâàíèÿ äîçðåë: «naNO VAPOR» – ýòî, ÷òî ÐÀÁÎÒÀÅÒ, ðåàëüíî ðàáîòàåò è áóäåò ìíîé èñïîëüçîâàòüñÿ. Ñðåäñòâà, êîòîðûå Âû ïîòðàòèòå íà íåãî, îïðàâäàþò ñåáÿ ïîëíîñòüþ. Îáùèå îùóùåíèÿ ïðè ïðèåìå «íàíî-ïàðû» – ïðèëèâ òåïëà â îðãàíèçìå êî âñåì êîíå÷íîñòÿì è ïðè ýòîì åùå è ïîâûøåííàÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü è ðåàêòèâíîñòü ìîçãîâîé äåÿòåëüíîñòè. Ìèíóò ÷åðåç 15–20 òðåíèðîâêè ïðèõîäèò îùóùåíèå ðåàëüíîãî «ïàìïèíãà», íàïîëíåííîñòü ìûøö ïðîñòî êîëîññàëüíàÿ. Äëÿ òåõ, êòî èùåò â òîé èëè èíîé ìåðå âåùè, êîòîðûå â ñîñòîÿíèè çàìåíèòü çàïðåùåííûå äîáàâêè… Çàìåíà íå ïîëó÷èòñÿ, íî ïîìîùü âû ïîëó÷èòå.
Â. «Äîñòèæåíèå ìàêñèìàëüíîãî ðåçóëüòàòà». Âû ïëàòèòå äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî äåíåã è ïîëó÷àåòå…. ÂÎÑÑÒÀÍÎÂËÅÍÈÅ ( «V12 HP 844» ), ÝÍÅÐÃÈß («Fierce»), ÑÈËÀ è ÌÀÑÑÀ («Vault»). Áîëüøóùèé «íåäîñòàòîê» – ÎÄÈÍ Â ÒÐÅÕ… Çàìåñ íåóäîáåí ïî âðåìåíè è îáðåìåíèòåëåí ïî ïåðåíîñó (ñêîëüêî áàíêîâ âû ñ ñîáîé óíåñåòå???) Îäíî îïèñàíèå êàê ïðèíèìàòü, ñêîëüêî ïðèíèìàòü è â êàêîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè – óæå íåñêîëüêî îòòàëêèâàåò. Åñëè âû íå òîïîâûé ïðîôåññèîíàëüíûé ñïîðòñìåí ñ íàëè÷èåì äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà äåíåæíûõ ñðåäñòâ è ðåæèìîì «ïîåë – ïîòðåíèðîâàëñÿ – ïîåë – ïîñïàë – ïîåë – ïîòðåíèðîâàëñÿ – è îïÿòü ïîåë», – òî êîìáèíàöèÿ âàì íå ïîäîéäåò… Õîòÿ ñèëüíûõ ñòîðîí ó íåå áîëüøå ÷åì êàæåòñÿ… Íå áóäó ëóêàâèòü… Ìåíÿ ëè÷íî õâàòèëî òîëüêî íà äâå íåäåëè… Âûõîä èç ðåæèìà áûë ïðîñòî íåèçáåæåí. Õîòÿ…óæ ÷òî äàëî ïîìèìî íàêà÷êè è ñèëû – ìàññó, òàê ýòî èìåííî ýòà ñâÿçêà…
Ã. Íå çàìîðà÷èâàòüñÿ… Òàê ÿ ñêàçàë… È… Íè êàêèõ çàìîðî÷åê – «V-12 Turbo» îò «SAN» è «V-12 Magnum» – àíàëîã «NO Shotgun», òîëüêî ñ áîëåå ñ óñîâåðøåíñòâîâàííûì ñîñòàâîì. Õîòÿ â ýòîì ìåñòå ñïåöèàëèñòû ìîãóò ìåíÿ ñëåãêà è ïîäïðàâèòü… «Òóò áîëüøå êðåàòèíîì ïîïàõèâàåò, ÷åì àðãèíèíîì». Õîðîøàÿ ïîïðàâêà, êòî ïðîòèâ? Êòî ïðîòèâ ïðèáàâêè â ìûøå÷íîé ìàññå – òî÷íî íå ÿ.
Ä. Gaspari – SuperPump250 – äîíàòîð àçîòà… â ñî÷åòàíèè ñ êàïñóëèðîâàííîé îêèñüþ àçîòà PlasmaJet, ïðåïàðàòîì ñîäåðæàùèì ãëþêîíàò êðåàòèíà SizeOn è îäíîâðåìåííûì óïîòðåáëåíèåì Novedex XT – ïîëó÷àåì íå÷òî áîëüøåå, ÷åì îïèñàííîå ìíîé â ïóíêòå Á. Ïî ïðîäóêöèè è êîìáèíàöèè îò «SAN»… È â äåíåæíîì ýêâèâàëåíòå òîæå… Âïðî÷åì… È ïî îòäåëüíîñòè ìîæíî íå òîëüêî óïîòðåáëÿòü, íî è ðàçîáðàòü. Ñîâåò íå ïîñòîðîííåãî â ýòîé òåìå – ïîëüçóéòå SuperPump250… Áåç âñÿêèõ êîìáèíàöèé, âñå ïðåëåñòè àçîòíîé íàêà÷êè îùóòèòå.
Å. Ïîêà ëó÷øåå, ÷òî ïðîïóùåíî ÷åðåç ñåáÿ, ýòî NAPALM… Xtreme Napalm îò ïîëüñêîãî ïðîèçâîäèòåëÿ. Çàìå÷åíî, ÷òî âñå ïðîèçâîäèòåëè â ïðîáíèêè ëþáîãî NO íàìåøèâàþò âñåãî áîëüøå çàÿâëåííîãî. Ýòî îòíîñèòñÿ íà âñå 100% ê ýòîìó ïðîäóêòó.  êðàñèâîé óïàêîâêå ïîêà íå ïðîäàåòñÿ… âîò-âîò îæèäàåòñÿ. Àìåðèêàíñêèé «äÿäÿ», ïðîèçâîäèòåëü èíãðåäèåíòîâ, êîñâåííî ñâÿçàííûé ñ Gaspari Nutrition (âîçìîæíî ýòî ëèøü ìîè äîìûñëû), ïîñòàâèë ïðîäóêò îòìåííîãî äåéñòâèÿ. Áûòü ìîæåò, òàì ýôåäðà? Íåò åå òàì, òî÷íî çíàþ. Ïðèíèìàòü – ïîêàçàíî-ïðèêàçàíî ÂÑÅÌ. Íî… «õâàëèòü áóäó ïî íàñòîÿùåìó òîëüêî êîãäà ñúåì èç áàíî÷êè, à íå èç ïàêåòèêà».
Äîêòîð Ëþáåð: «Êîãäà â Ðîññèè íà÷àëî øèðîêî ïðîäàâàòüñÿ ñïîðòèâíîå ïèòàíèå, ÿ, êàê è áîëüøèíñòâî ëþäåé, ìåíÿ íà òîò ìîìåíò îêðóæàâøèõ, ïîïàë ïîä îáàÿíèå ðåêëàìû çàïàäíûõ ïðîèçâîäèòåëåé (â ìîåì ñëó÷àå ýòî áûëè Weider, Twinlab è Cybergenics), ïî÷òè ïîâåðèë â ñòðàøíûå áàéêè ïðî «óæàñòè ñòåðîèäîâ» è â êà÷åñòâå àëüòåðíàòèâû ñòàðîìó äîáðîìó äðóãó «ìåòàíó» íà÷àë «íå ïî-äåòñêè» óïîòðåáëÿòü çàáóãîðíûå «÷óäî-ïðîäóêòû»…
È ÿ ïîääàëñÿ, è ÿ óïîòðåáëÿþ… Íî… òîëüêî NO!!! (áåëêîâûå, óãëåâîäíûå ñìåñè è êðåàòèí òîæå â ñïèñêå «ÒÎËÜÊλ).
Ðåêîìåíäàöèè ïî ïðèìåíåíèþ âñåõ îêèñåé àçîòà:
• Ïðèíèìàéòå â ñåáÿ íå çà 15–20 ìèíóò äî òðåíèðîâêè, à çà 40–50.
• Äëÿ òåõ, êòî èìååò ñîáñòâåííûé âåñ áîëüøå 100 êèëîãðàììîâ, ðåêîìåíäóþ ñðàçó íà÷àòü ñ óäâîåííîé äîçèðîâêè.
• ×åðåç 10–14 äíåé ìîæíî óâåëè÷èâàòü äîçó åùå â ïîëòîðà ðàçà.
• Ëó÷øå âñåãî ïðèíèìàòü íà ïóñòîé æåëóäîê.
• Îáùåå âðåìÿ ïðèåìà ïðåïàðàòîâ, äóìàþ, íóæíî îãðàíè÷èòü 30 äíÿìè.
Âîò, ïîæàëóé, è âñå ïî òåìå.
Çàêîí÷ó ïîâåñòâîâàíèå ïðîñòîé ôðàçîé îò Àíàòîëèÿ Ï÷åëêèíà: «Êà÷îê, äóìàé! Ýòî íóæíî!»
Ïðèøëà.. Óâèäåëà… Óáåäèëà!
Ïîñòóëàò… Íîãè – îáû÷íî æåíñêèå,
îáû÷íî äâå – ýòî ÷àñòü îðãàíèçìà,
ñî âñåõ ñòîðîí îêðóæ¸ííàÿ âçãëÿäàìè!!
 êàæäîé øóòêå åñòü äîëÿ øóòêè, íî… Ñåãîäíÿ – íè êàêèõ, èëè ïî÷òè, íè êàêèõ øóòîê.  ãîñòÿõ ó æóðíàëà «Ãåðêóëåñú», «÷åëîâåêà è êóëüòóðèñòà» (ìîÿ õàðàêòåðèñòèêà èçäàíèþ) Àííà Ðàñïóòíÿê, àáñîëþòíàÿ ÷åìïèîíêà ìèðà IFBB ïî áîäèôèòíåñó, çàñëóæåííûé ìàñòåð ñïîðòà Ðîññèè. Òåìà «âñòðå÷è» – «Êðàñèâûå íîãè, êàê ëèöî æåíùèíû».
Âûáîð òåìû íå ñëó÷àåí, ëè÷íî äëÿ ìåíÿ âñåãäà è íà âåêè âåêîâ, êàê âïðî÷åì, è äëÿ áîëüøèíñòâà ìóæ÷èí àññîöèàòèâíûé ðÿä îáðàùåíèÿ âíèìàíèÿ æåíñêèå íîãè. Áåçóñëîâíî, íå òîëüêî îíè, íî… Èìåííî ñåãîäíÿ, èìåííî â ýòîé ñòàòüå – ïðîñìîòð, èíòåðåñ è ðàäîñòü îò êðàñèâûõ æåíñêèõ íîæåê.
Àííà Ðàñïóòíÿê, êàê âñòóïëåíèå:
Âîîáùå, ãîâîðèòü îá èäåàëüíûõ íîãàõ äîñòàòî÷íî ñëîæíî – óæ ñëèøêîì ñèëüíî æåíùèíû ðàçëè÷àþòñÿ ïî ôîðìå íîã è èõ ðàçâèòèþ. Íî… Åñòü îáùèå äëÿ âñåõ ïðàâèëà, êîòîðûå áàçèðóþòñÿ ïðåæäå âñåãî íà òîì, ÷òî íîãè – ýòî îäèí èç ïîêàçàòåëåé æåíñêîãî çäîðîâüÿ. Ïîäòÿíóòûå, êðåïêèå, óïðóãèå, çäîðîâûå íîæêè ãîâîðÿò î òîì, ÷òî èõ õîçÿéêà çäîðîâà, ýíåðãè÷íà è ñëåäèò çà ñîáîé, çà ñâîåé êðàñîòîé è çäîðîâüåì. Íåïðîñòî çà ëèöîì, à çà âñåì òåëîì.
×òî ìåøàåò èìåòü îáðàçöîâûå íîæêè íàâñåãäà è âñåãäà?  ÷èñëå îñíîâíûõ ïðåïÿòñòâèé ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè, ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà… Íóæíî ãîâîðèòü è î ôîðìå íîã, è î ìåõàíèçìàõ îáðàçîâàíèÿ öåëëþëèòà è âàðèêîçà èç-çà ïëîõîãî êðîâîîáðàùåíèÿ (òåñíàÿ îäåæäà, âûñîêèå êàáëóêè, äëèòåëüíîå ñèäåíèå ñ íîãàìè, çàêèíóòûìè îäíà íà äðóãóþ – êàê ôàêòîðû âëèÿþùèå íà íåãî). Äëÿ ñåáÿ, äà è äëÿ âñåõ ìîãó ÷åòêî ñôîðìóëèðîâàòü è ñâåñòè âîåäèíî ïðîöåññ áîðüáû çà íàøó êðàñîòó – ïîáåäèòü áåçäåéñòâèå ìûøö, à çíà÷èò ïîëó÷èòü íå òîëüêî ôîðìó, íî è «ñîäåðæàíèå» ( íåïðèÿòíûå îòëîæåíèÿ æèðà, öåëëþëèò è ñîñòîÿíèå êîæè íàøèõ íîæåê).
Âîçìîæíî, âû ñàìè åùå íå çíàåòå, ÷òî íàäâèãàþòñÿ ïðîáëåìû. È ñåãîäíÿ âàñ âñå óñòðàèâàåò, ìóæñêèå âçãëÿäû íå îáõîäÿò ñòîðîíîé, âû óâåðåíû â ñåáå… Íî åñòü íåñêîëüêî “ïðåäâåñòíèêîâ”. Ýòî ÷óâñòâî òÿæåñòè, ææåíèÿ è óñòàëîñòè â íîãàõ, êîòîðîå ïðîõîäèò ïðè õîäüáå, îòåêè ãîëåíè è ñòîïû, ñóäîðîãè, ïîÿâëåíèå ñîñóäèñòûõ ñèíå-ôèîëåòîâûõ “çâåçäî÷åê” èç ìåëêèõ âåí.
×òî æå äåëàòü? Èçâåñòíû òðè íàäåæíûõ, ïîëåçíûõ è ïðèÿòíûõ ñïîñîáà ïðàçäíîâàòü ïîáåäó – èìåòü âñåãäà êðàñèâûå, çäîðîâûå íîæêè ýòî: êîíòðàñòíûå ïðîöåäóðû, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ è ìàññàæ.
Ïðåäëàãàþ ñëåäóþùèé òðåíèðîâî÷íûé ïëàí, êàê âòîðîé ýëåìåíò êðàñîòû íîæåê:
1. Ðàçìèíêà – áåã íà äîðîæêå â òå÷åíèè 20 ìèíóò .
2. Ñóïåðñåò: ðàçãèáàíèÿ – 20 ïîâòîðåíèé è æèì íîãàìè – 20 ïîâòîðåíèé (3 ïîäõîäà), îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè 1 ìèíóòà.
3. Ñóïåðñåò: ïðèñåäàíèÿ ñ ãàíòåëåé – 25 ïîâòîðåíèé è ãîëåíü – 12-15 ïîâòîðåíèé (3 ïîäõîäà), îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè 1 ìèíóòà.
4. Ñóïåðñåò: ñãèáàíèÿ – êàæäîé íîãîé ïîî÷åðåäíî 20 ïîâòîðåíèé è ñðàçó äâóìÿ íîãàìè 15 ïîâòîðåíèé (ñ óâåëè÷åíèåì âåñà íà 60%)
5. Âûïàäû ñ ãðèôîì íà ïëå÷àõ – ïî 20 ðàç íà êàæäóþ íîãó (3 ïîäõîäà), îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè 1 ìèíóòà.
6. Ïîäúåì íîã èç ïîëîæåíèÿ «íà ÷åòâåðåíüêàõ», ñòîÿ íà ëîêòÿõ – ñ óòÿæåëèòåëÿìè (4 êã, íàïðèìåð) – ïî 50 ïîâòîðåíèé íà êàæäóþ íîãó (3 ïîäõîäà), îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè 1 ìèíóòà.
Ïðèìå÷àíèå: âî âñåõ óïðàæíåíèÿõ ãëàâíîå äåëàòü ðàçìåðåíî, áåç ðûâêîâ ñ ôèêñàöèåé â êîíå÷íîé òî÷êå, à íà âûïàäàõ ñî øòàíãîé äåëàòü ïåðåêðåñò íîã ïîä 90 ãðàäóñîâ, ýòî ïðàâèëî # 1 è íå ñïåøà ïîäíèìàòüñÿ ñ ëåãêèì íàêëîíîì êîðïóñà âïåðåä.
Ïîñëåñëîâèå îò æóðíàëà «Ãåðêóëåñú» è Àííà Ðàñïóòíÿê:
Ãðàôèê âàøèõ òðåíèðîâîê (îñîáåííî íîã) äîëæåí îáåñïå÷èâàòü ìûøöàì àäåêâàòíîå âîññòàíîâëåíèå.
Ïåðèîä ìåæäó òðåíèðîâêàìè äàííîé ìûøöû ìîæåò ñîñòàâëÿòü îò 3-4 äíåé äî íåäåëè – â çàâèñèìîñòè îò âàøåé òðåíèðîâàííîñòè è èíäèâèäóàëüíûõ âîññòàíîâèòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé.
Òðåíèðóéòåñü òÿæåëî, è äîñòàòî÷íî îòäûõàéòå, ïèòàéòåñü ïî õîðîøî ñáàëàíñèðîâàííîé äèåòå.
Óäà÷ âàì âî âñåì, äåëàéòå âñå, ÷òî ðàäóåò âàøè íîæêè. È òîãäà îíè, íàâåðíîå, áóäóò ñëóæèòü âàì âåðîé è ïðàâäîé ëåò ñòî. Èëè áîëüøå!!
Äëÿ æóðíàëà ÃÅÐÊÓËÅÑÚ è â æóðíàëå ÃÅÐÊÓËÅÑÚ #3
The sad spectacle. Low level of training of athletes. This is not a world championship, this is a championship of the school yard.
ÂÑÅÌÈÐÍÛÅ ÈÃÐÛ
«Êëàññèêà» íå ïðîøëà… Íî… «Íîðìàëüíûå ãåðîè – âñåãäà èäóò â îáõîä» (ïåñåíêà
ðàçáîéíèêîâ èç êèíîôèëüìà «Àéáîëèò-66», íàïîìíþ, ÷òî ïîåò åå Áàðìàëåé è åãî
ñîîáùíèêè) Èíîñêàçàòåëüíî òàê, ïûòàþñü ñêàçàòü î «ñòðàííûõ, íåðàçóìíûõ,
íåïðÿìûõ ïóòÿõ äîñòèæåíèÿ öåëè, â øóòëèâî-èðîíè÷íîì òîíå. Ïî÷åìó? Ëè÷íî äëÿ ìåíÿ, «Âñåìèðíûå èãðû» ñ ïðåäñòàâëåíèåì â íèõ òàêèõ íåîëèìïèéñêèõ âèäîâ ñïîðòà êàê ÁÁ è Ôèòíåñ, âèäÿòñÿ êàê î÷åðåäíàÿ ïîïûòêà äîêàçàòü ðóêîâîäñòâîì IFBB ìèðîâîìó ñïîðòèâíîìó ñîîáùåñòâó, ÷òî áîäèáèëäèíã âñå-òàêè âèä ñïîðòà, à íå ïðîñòî êîíêóðñ êðàñîòû. È ïðè íåêîòîðûõ óñëîâíîñòÿõ, ëîçóíã îëèìïèéöåâ «Áûñòðåå, âûøå, ñèëüíåå» ê áîäèáèëäèíãó, õîòü è ñ íàòÿæêîé, ìîæíî ïðèìåíèòü. Äëÿ ÷åãî? Ïðåäîëèìïèéñêîå íîóõàó ¹2, î÷åðåäíîé øàã äëÿ âõîæäåíèÿ â “Äðóæíóþ Îëèìïèéñêóþ ñåìüþ…è ÎÏßÒÜ –ÓÒÎÏÈß. «Ñ÷àñòüÿ» íå áóäåò? Ïîõîæå ÷òî îïÿòü íå áóäåò. Èãðû ïðîøëè… è çëîâåùàÿ òèøèíà.. äàæå ñëóõîâ íè êàêèõ.
1. Ðàçâå ìîæíî ïîìåíÿòü ïðåäñòàâëåíèÿ äÿäåé èç ÌÎÊà íà òî, ÷òî íè â îäíîì âèäå
ñïîðòà àêöåíò òàê íå ñìåùåí â ñòîðîíó âíåøíåãî âèäà ñïîðòñìåíà?
2. Ïóñòü áóäåò çàÿâëåí è âîïëîùåí â æèçíü òîòàëüíûé äîïèíã-êîíòðîëü,
ïðåäâûåçäíûå – âõîäíûå ñïðàâêè ó÷àñòíèêîâ ñîðåâíîâàíèé î ïðîõîæäåíèè
ïðåäâàðèòåëüíîãî äîïèíã-êîíòðîëÿ â ñâîåé ñòðàíå. Êàê ðåçóëüòàò. Êîëè÷åñòâî
ñïîðòñìåíîâ è ïðåäñòàâèòåëüñòâî ñòðàí… ÍÀ ÂÑÅÌÈÐÍÛÕ ÈÃÐÀÕ îò áîäèáèëäèíãà –
÷åðòîâñêè ìàëî. Ãëàâíîå ñëîâî «âñåìèðíûå» è 20 ñòðàí-ó÷àñòíèö è íå áîëåå 60-òè
ñïîðòñìåíîâ.
3. Îëèìïèàäà, ÌÎÊ, è âñå òàêîå è ïðî÷åå… íóæíû ðóêîâîäèòåëÿì ÈÔÁÁ? Ñêîðåå äà,
÷åì íåò.. Íî… î÷åíü ìíîãî íî… Íà÷èíàÿ ñ òîãî, ÷òî â Èìïåðèè ÈÔÁÁ ïðàâèò
âíóòðåííÿÿ Èìïåðèÿ â ëèöå ÑØÀ, êîòîðóþ àáñîëþòíî íå êàñàåòñÿ âñå òî, ÷òî
ïðîèñõîäèò âíå ÑØÀ. Áèçíåñó â ÑØÀ ñ âûâåñêîé ÁÁ îäíîçíà÷íî íå íóæåí ÌÎÊ.
Î÷åíü õî÷ó îøèáàòüñÿ, íî… ðåàëèè íà ñåãîäíÿ òàêîâû. Ïîçèòèâ íåñîìíåííî åñòü.. Íî
êàê æå åãî, ýòîãî ïîçèòèâà, ìàëî…
Ïîçèòèôôô:
• Ïðàêòè÷åñêè ìãíîâåííîå ïîÿâëåíèå ðåçóëüòàòîâ â èíòåðíåòå, äàæå èíôîðìàöèÿ î òîì êàê êîãî êîíêðåòíî ñóäèëè ñóäüè, ÷åãî òî ïîäîáíîãî íå ïðèïîìíþ. Âîò áû åù¸
îòêóäà-òî “âûöåïèòü” ÔÈÎ ñóäåé ïî íîìåðàì…
• Äîïóñê æåíñêîãî ÁÁ òîëüêî â ëèöàõ êàê lightweight.
• Öåðåìîíèÿ íàãðàæäåíèÿ, â ñâåòå ìãíîâåííîãî ïîÿâëåíèÿ ðåçóëüòàòîâ ñóäåéñòâà,
ðàçèòåëüíî îòëè÷íàÿ îò ïðèâû÷íîé, êîãäà ñïîðñòìåíû äî êîíöà íå çíàþò, êàêèì òû
áóäåøü. Ïî ìåñòàì âûñòðàèâàëè óæå çà ñöåíîé – ïî îëèìïèéñêèì ïðàâèëàì.
• Ïåðâîå ìåñòî áðàòüåâ ñëàâÿí – ñáîðíîé Óêðàèíû â îáùåì çà÷åòå. «Êó÷à ÇÎËÎÒÀ, ÑÅÐÅÁÐÀ è ÁÐÎÍÇÛ».
• Áåëàÿ çàâèñòü â îòíîøåíèè ðåáÿò ñ Óêðàèíû â ÷àñòè ðåøåíèÿ âîïðîñîâ ñ ïðèçîâûìè äëÿ ñïîðòñìåíîâ è èõ òðåíåðîâ îò Ïðàâèòåëüñòâà ñòðàíû. 20000 äîëëàðîâ çà «çîëîòî», «ñåðåáðî» -15000, «áðîíçà» – 10000, ïëþñ 50% – òðåíåðàì… Êëàñññ..
Íèêîëàé Êîëòàêîâ: Ïðèâåò! Âîò Âàñèëèé Êóçíåöîâ ïîïðîñèë ðàñêðûòü äëÿ ìàòåðèàëà î áîäèáèëäèíãå òàêèå âîïðîñû:
“Êëàññèêà íå ïðîøëà- ÷òî òû õî÷åøü ýòèì ñêàçàòü?”
“Çíàþò ëè ñèëüíåéøèå áîäèáèëäåðû ìèðà ÷òî Âñåìèðíûå èãðû – ýòî êðóòî?”
“Ïî÷åìó ñáîðíàÿ Ðîññèè íå áûëà ïðåäñòàâëåíà â áîäèáèëäèíãå íà Âñåìèðíûõ èãðàõ?”
“Âåä¸ò ëè ÈÔÁÁ ïîïóëÿðèçàöèþ Âñåìèðíûõ èãð âíóòðè ôåäåðàöèè?”
Îòâå÷àþ ïðÿìî ñåé÷àñ:
1. “Êëàññèêà” íå ïðîøëà. Âîïðîñ î âêëþ÷åíèè ÁÁ â ïðîãðàììó Îëèìïèéñêèõ èãð ïóòåì ââîäà íîâîé íîìèíàöèè òàê è íå ðåøåí, õîòÿ åñëè áðàòü ñòàòèñòè÷åñêèå äàííûå â 90 ñòðàíàõ Ôåäåðàöèè ÁÁ ïðèçíàíû íàöèîíàëüíûìè Îëèìïèéñêèìè êîìèòåòàìè, ÌÎÊ ðåàëüíî ïðèçíàåò ïðåäñòàâëåíèå ÁÁ êàê ñïîðòà â Ïàíàìåðèêàíñêèõ Èãðàõ, Àçèàòñêèõ Èãðàõ, äð. è íàêîíåö â Ìèðîâûõ Èãðàõ. Íîìèíàöèè “êëàññè÷åñêèé ÁÁ” íà ïîñëåäíèõ Ìèðîâûõ Èãðàõ íå áûëî. Áûëî ëèøü îãðàíè÷åíèå ïî âåñó 90-òàìè êã âî âñåì ïîíÿòíîé íîìèíàöèè “ÁÁ”.
2. Ñèëüíåéøèå áîäèáèëäåðû ìèðà, è ýòî áåññïîðíûé ôàêò – ýòî ïðîâåññèîíàëû ÈÔÁÁ, îíè æèâóò â ñâîåì ìèðå, ãäå “áàë ïðàâèò” Ïðåäñåäàòåëü “IFBB PROFESSIONAL LEAGUE” Jim Manion. Ïðî äèâèçèîí æèâåò ñâîåé æèçíüþ, êîòîðàÿ íè êîåì îáðàçîì íå çàâÿçàíà Âñåìèðíûå èãðû.
3. Íà âîïðîñ î òîì, ïî÷åìó ñáîðíàÿ Ðîññèè íå áûëà ïðåäñòàâëåíà â ÁÁ íà Âñåìèðíûõ èãðàõ ìîæåò ÷åòêî îòâååòèòü òîëüêî íàø Ïðåçèäåíò – Âëàäèìèð Èâàíîâè÷ Äóáèíèí. ß ìîãó ëèøü âûñêàçàòü ñâîå ïðåäïîëîæåíèå, ÷òî ïðèîðèòåòû â âûñòóïëåíèè ðîññèéñêèõ àòëåòîâ íà ìåæäóíàðîäíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ áûëè ðàññòàâëåíû ñ óïîðîì íà Åâðîïåéñêèå è Ìèðîâûå ×åìïèîíàòû. Ñèëüíåéøèå àòëåòû íàöåëåíû èìåííî íà ýòè ñîðåâíîâàíèÿ, è íå äëÿ íè êîãî íå ñåêðåò, ÷òî “âûñòðåëèòü ïî çîëîòó” ìíîãî ðàç áîäèáèëäåðó â òå÷åíèè âñåãî ãîäà î÷åíü òðóäíî.
4. ÈÔÁÁ ïîñòîÿííî âåäåò ðàáîòó ïî ïîëèðèçàöèè ÁÁ íà âñåõ óðîâíÿõ. Ìèðîâûå èãðû – îäèí èç ýëåìåíòîâ ýòîé ðàáîòû. ß óæå ïåðå÷èñëèë ó÷àñòèå ñïîðñìåíîâ ÈÔÁÁ â äðóãèõ ðàçëè÷íûõ ñîðåâíîâàíèÿõ, ìîãó åùå äîïîëíèòü ñëåäóþùèì:
– IFBB ïðèçíàíà Îëèìïèéñêèìè Ñîâåòàìè Àçèè è Àôðèêè.
– IFBB ÿâëÿåòñÿ ÷ëåíîì Ïàíàìåðèêàíñêîé êîíôåäåðàöèè ñïîðòà.
– IFBB ÿâëÿåòñÿ ÷ëåíîì Ãåíåðàëüíîé àññîöèàöèè ìåæäóíàðîäíûõ ñïîðòèâíûõ ôåäåðàöèé (GAISF) ñ 1971 ãîäà. À GAISF ïðèçíàíà Ìåæäóíàðîäíûì îëèìïèéñêèì êîìèòåòîì (ÌÎÊ).
– IFBB ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç îñíîâàòåëåé Ìåæäóíàðîäíîé Àññîöèàöèè Âñåìèðíûõ Èãð (IWGA), â ñâîþ î÷åðåäü IWGA ÿâëÿåòñÿ îôèöèàëüíî ïðèçíàííîé ÌÎÊ îðãàíèçàöèåé.
– IFBB ïîäïèñàí Êîäåêñ Âñåìèðíîãî àíòèäîïèíãîâîãî àãåíòñòâà (ÂÀÄÀ).
 ÆÌ íàïå÷àòàëè ñîâñåì è íåìíîãî íå òàê)))
Åñëè Îòò áóäåò íà æåíñêîì ìèðå, ÿ ñ íèì òåìó æóðíàëà ïåðåòðó..
Æóðíàë ÍÀØ, áðóòàëüíûé êà÷, áîëüøå ïî òåìå âîò òóò:
“ÃÅÐÊÓËÅÑÚ” #1
«Åøü ìíîãî ïðîñòîé åäû… è òû ñìîæåøü âñ¸».
Áîäèáèëäåðû íåïðåðûâíî íàõîäÿòñÿ â ïîèñêå âåùåñòâ, ñïîñîáíûõ óëó÷øèòü èõ àíàáîëèçì.  ïîãîíå çà âñå áîëüøèì îáúåìîì ìóñêóëîâ îíè íà÷èíàþò ïðèíèìàòü êðåàòèí, ãëþòàìèí è ìíîæåñòâî äðóãèõ ïèùåâûõ äîáàâîê. Òå èç íèõ, êòî âûáðàë òàê íàçûâàåìûé «óñêîðåííûé ïóòü», ïûòàþòñÿ íàéòè òàêîé àíàáîëèê, êîòîðûé ïîìîã áû èì âûâåñòè òåëî íà íîâûé óðîâåíü. Íî íà ôîíå âñåõ òåõ íîâåéøèõ ïðåïàðàòîâ, ÷òî èìåþòñÿ â ðàñïîðÿæåíèè ñîâðåìåííûõ ñïîðòñìåíîâ, ÷àñòî óïóñêàåòñÿ èç âèäó îäèí ïðîñòîé ôàêò. Åäà – âîò ñàìûé ýôôåêòèâíûé àíàáîëèê, êîòîðûé ìû ìîæåì ïðåäëîæèòü ñâîåìó òåëó.
×òî îòëè÷àåò íûíåøíèõ áîäèáèëäåðîâ îò èõ áîëåå ðàííèõ ïðåäøåñòâåííèêîâ? Ìíîãèå ñ ãîòîâíîñòüþ ðàññêàæóò îá èçìåíèâøåìñÿ ïîäõîäå ê ýñòåòèêå, ñèììåòðèè è ñôîðìèðîâàííîñòè ìûøö, íî, íà ìîé âçãëÿä, î÷åâèäíî – ïðèíöèïèàëüíàÿ ðàçíèöà â òîì, ÷òî ñîâðåìåííûì àòëåòàì óäàåòñÿ äîñòèãàòü ãîðàçäî áîëüøåãî ìûøå÷íîãî îáúåìà. Áûâàåò çàáàâíî ñëûøàòü, êàê íåêîòîðûå áîäèáèëäåðû, íå èìåÿ äîñòàòî÷íîãî îáúåìà äëÿ ïîáåäû â ñîðåâíîâàíèÿõ íà îïðåäåëåííóþ ãðóïïó ìûøö, íà÷èíàþò ðàññóæäàòü î ñâîåé «ïðåêðàñíîé ìûøå÷íîé ñèììåòðèè». Ðàçìåð ìûøö – âîò ïåðâåéøèé ôàêòîð óñïåõà íà ñîðåâíîâàíèÿõ ïî áîäèáèëäèíãó. Êàê ïðàâèëî, íà ñåãîäíÿøíèé äåíü èìåííî ñàìûé íàâîðî÷åííûé, ìûøå÷íûé ÷åëîâåê íà ñöåíå ñî ñòàáèëüíîé ðåãóëÿðíîñòüþ ïîáåæäàåò â ëþáûõ ñîñòÿçàíèÿõ.
 êà÷åñòâå ïðåäèñëîâèÿ ê äàëüíåéøåìó ñâîåìó «òâîðåíèþ», íå ìîãó íå îòìåòèòü, ÷òî ïîñëåäíèå íåñêîëüêî ëåò íàáëþäàåòñÿ áóðíûé ðîñò â ñôåðå ïðîèçâîäñòâà ïèùåâûõ äîáàâîê, ïîÿâëÿþòñÿ èííîâàöèîííûå òåõíîëîãèè íèçêîêàëîðèéíîãî íàáîðà âåñà, âñå áîëüøå íîâûõ ïðîäóêòîâ ïðåäëàãàåòñÿ ñîâðåìåííûì ñïîðòñìåíàì. Òàêèå êðóïíûå êîìïàíèè êàê BSN, SAN, MuscleTech, ON, MHP – ñïèñîê, íà ñåãîäíÿøíèé äåíü, ìîæíî ïðîäîëæàòü äî áåñêîíå÷íîñòè, ðåêëàìèðóþò ñâîè ïîðîøêîâûå çàìåíèòåëè ïèùè êàê ñïîñîá óâåëè÷èòü ìàññó, íå íàáèðàÿ ïðè ýòîì æèð. Âîëüíî èëè íåâîëüíî íàâÿçûâàåòñÿ ìûñëü, ÷òî îòíûíå «íå ìîäíî» òîëñòåòü â ìåæñåçîíüå. Æóðíàëû óáåæäàþò ïîòðåáèòåëåé ôèòíåñ-èíäóñòðèè â òîì, ÷òî íûíåøíèå ñïîðòñìåíû ïî÷òè íå îòêëîíÿþòñÿ îò ñâîåãî ñîðåâíîâàòåëüíîãî âåñà â ýòî âðåìÿ, òàê êàê ñ ïðèõîäîì íîâûõ ïèùåâûõ òåõíîëîãèé ïîÿâèëàñü âîçìîæíîñòü áûñòðî íàðàùèâàòü ÷èñòóþ ìûøå÷íóþ ìàññó, îñòàâàÿñü ïðè ýòîì ñóõèì è ïîäæàðûì.
Äëÿ ðàñêðóòêè òåìû.. è ïðèâåäåíèÿ åå â ñîñòîÿíèå ïîõîæåå íà äîêàçàòåëüñòâî òåîðåìû «Êàê ðóñàëêå ñåñòü íà øïàãàò» â ñâîè ñîáåñåäíèêè ñìîã ïðèãëàñèòü Ëåîíèäà Èñòîìèíà ( Àáñîëþòíîãî ×åìïèîíà Êàçàõñòàíà ïî ÁÁ, ×åìïèîíà Ìîñêâû â êàòåãîðèè 100+, Âèöå-×åìïèîíà Ðîññèè, Áðîíçîâîãî ïðèçåðà ×åìïèîíàòà Åâðîïû 2009 ãîäà).
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Ëåîíèä, ïåðâûé âîïðîñ – òû âåðèøü â ýòî, ÷òî ãîâîðèò òåáå òâîé ëè÷íûé ñîðåâíîâàòåëüíûé îïûò?
ËÈ: ×óøü ñîáà÷üÿ! Ïðàâäà â òîì, ÷òî âñå òå ìíîãî÷èñëåííûå ôîòîãðàôèè, íà êîòîðûõ ìû ìîæåì âèäåòü àòëåòîâ â ïðåêðàñíîé ôîðìå, äåëàþòñÿ íåïîñðåäñòâåííî äî èëè ïîñëå ñîðåâíîâàíèé. Ýòè æå ñïîðòñìåíû íàáèðàþò äåñÿòü, äâàäöàòü è áîëåå êèëîãðàìì â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé ïîñëå ñîðåâíîâàíèé! Áîëüøèíñòâî ôàíàòîâ áîäèáèëäèíãà íå èìåþò íè ìàëåéøåãî ïðåäñòàâëåíèÿ î òîì, êàê ïðàêòè÷åñêè âñå ýòè ñïîðòñìåíû âûãëÿäÿò 95% âðåìåíè â ãîäó. Áîëüøîå çàáëóæäåíèå ñ÷èòàòü, ÷òî îíè âñåãäà îñòàþòñÿ òàêèìè æå ðåëüåôíûìè è ïîäæàðûìè êàê âî âðåìÿ ñîðåâíîâàíèé. Íè÷åãî ïîäîáíîãî!
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Òî åñòü òû õî÷åøü ñêàçàòü, ÷òî òîò áîäèáèëäåð, êîòîðûé ïûòàåòñÿ íåïðåðûâíî îñòàâàòüñÿ â ôîðìå, ïðîñòî íàïðîñòî èäåò íàïåðåêîð ñâîåé öåëè íàðàñòèòü ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîå äëÿ ÷åëîâåêà êîëè÷åñòâî ìûøå÷íîé ìàññû?
ËÈ: Äà, òàê, èìåííî òàê äóìàþ. ß ñàì â êàêîé-òî ìåðå «æåðòâà». Ïîäâåðãíóòûé «àòàêå» ñî ñòîðîíû íîâåéøèõ òåõíîëîãèé îò ïðîäàâöîâ ñïîðòïèòà, îêðóæàþùèõ ìåíÿ ëþäåé (÷òî íàçûâàåòñÿ ïîä äàâëåíèåì âíåøíåãî îêðóæåíèÿ), äà è âíóòðåííå ãîòîâûé, à òî÷íåå ìîðàëüíî íå ãîòîâûé, ê ïîòðåáëåíèþ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ïèùè (ñàìîóñïîêîåíèå – «äà è òàê âñå âðîäå èäåò õîðîøî»), ÿ âñå âðåìÿ ñòàðàëñÿ óâåëè÷èòü ìûøå÷íûé îáúåì, è ïðè ýòîì ÷àñòåíüêî áåñïîêîèëñÿ, êàê áû íè ïîâûñèòü óðîâåíü æèðà â îðãàíèçìå. Íà ñåãîäíÿøíèé äåíü, êàê ýòî íè ïå÷àëüíî, è êàê áû ýòîãî íå õîòåëîñü, ìíå ñàìîìó ñåáå ñêàçàòü… ÿ ïîêà íå äîñòèã ñâîåé öåëè. Íî… Ïðèøëî îñîçíàíèå, ÷òî äâèãàÿñü ïðåæíèì êóðñîì è ñ ïðåæíèìè óñòàíîâêàìè íà ïèòàíèå â ìåæñåçîíüå, íà «ìÿñîíàáîðíîì» ýòàïå, öåëè ìíå «íå âèäàòü, êàê ñâîèõ óøåé».
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Ëåíü, äàâàé ïîñòàâèì âîïðîñ òàê: ÷òî ñëîæíåå íàðàñòèòü, æèð èëè ìûøöû?
ËÈ: Îòâåò î÷åâèäåí – ìûøöû.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Ñëåäóþùèé âîïðîñ, ÷òî ñëîæíåå ïîòåðÿòü?
ËÈ: Òåì èç âàñ, êòî ñ÷èòàåò, ÷òî ìûøöû, ÿ ìîãó ñêàçàòü óâåðåííî – íàïðàøèâàþùèéñÿ îòâåò íåâåðíûé. Åñëè óæ ìûøöà íàðàùåíà, åå íàìíîãî ëåã÷å ñîõðàíèòü, ÷åì óäåðæàòü æèð âî âðåìÿ ñîáëþäåíèÿ äèåòû. Âîò òàê âîò.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Ëåîíèä, ÷åñòíî ãîâîðÿ, ÿ ìîãó ïîíÿòü òåõ, êòî ïûòàåòñÿ ñëåäîâàòü âñåì ýòèì ïðîãðàììàì «ñóõîãî íàáîðà âåñà». Ðàñïëûâàòüñÿ è æèðíåòü â ìåæñåçîíüå âåñüìà ñîìíèòåëüíîå óäîâîëüñòâèå. Îäíàêî, ïðîñìàòðèâàÿ ôîòîãðàôèè ÒÎÐ ÏÐÎ â ìåæñåçîíüå, âûðàæàÿñü èíîñêàçàòåëüíûì ÿçûêîì «åñëè âû èìåëè øàíñ» óâèäåòü çíàìåíèòûõ ñóïåð ðåëüåôíûõ àòëåòîâ íà ñöåíå – Øîíà Ðåÿ, Ëè Ïðèñòà â ýòî âðåìÿ, âñå áû ïîíÿëè î ÷åì ÿ ãîâîðþ. Ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî óçíàòü, îñîáåííî Ïðèñòà, ñ ìíîãî÷èñëåííûõ ïðîìî-ôîòîãðàôèé, ïîáåäèòåëåé ïðåñòèæíûõ ñîðåâíîâàíèé.
ËÈ: Äà, çà÷àñòóþ äàæå ïî ôîòî ñëîæíî óçíàòü ýòèõ ëþäåé ÷åðåç íå î÷åíü áîëüøîå âðåìÿ ïîñëå òóðíèðà. Íî… çàòî ïîñëå òîãî, êàê ïåðåä íà÷àëîì íîâîãî ñåçîíà îíè ñãîíÿþò âåñü ýòîò æèð, ôèçè÷åñêàÿ ôîðìà ñòàíîâèòñÿ ïðîñòî íåâåðîÿòíîé…
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Æàëü, ÷òî ìû ÍÅ ÌÎÆÅÌ íåïîñðåäñòâåííî ñïðîñèòü ó ÒÎÐ ÏÐÎ. Îäíàêî, «ïîôàíòàçèðóåì»? Ëåîíèä, êàê äóìàåøü, â ÷åì ñåêðåò?
ËÈ: Ñ÷èòàþ, ÷òî äàëåêî íå â ïîñëåäíþþ î÷åðåäü â åäå. Âñåì èçâåñòíî, ÷òî ñòðàòåãèè çíàìåíèòûõ àòëåòîâ îêóòàíû îðåîëîì òàèíñòâåííîñòè. ×òî åäÿò íåïîíÿòíî… êàê òðåíèðóþòñÿ.. âñå ïî ñåêðåòíûì ñõåìàì…
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Îòâåò ïðîñò êàê «äâàæäû äâà», Ëåíü – äåíüãè. Îðåîë âèòàåò ïî âïîëíå ÿñíûì ïðè÷èíàì. Äåíüãè çà ïóáëè÷íóþ ïîääåðæêó òîâàðîâ è ðåêëàìíûå êîíòðàêòû. Òîëüêî ïðåäñòàâü ñåáå ñïîðòñìåíà, êîòîðûé çàÿâëÿåò: «ß óñïåøíûé áîäèáèëäåð ìåæäóíàðîäíîãî óðîâíÿ. ß ïîòðåáëÿþ áîëåå ñåìè òûñÿ÷ êàëîðèé åæåäíåâíî. Äëÿ ýòîãî ÿ åì ìíîãî æèðíîé ïèùè, ÷åðò, äà ÿ íå âûëåçàþ èç Ìàêäîíàëüäñà è åì ñòîëüêî ìîðîæåíîãî, ñêîëüêî âëåçåò. Ïî÷åìó? Äà ïîòîìó, ÷òî ÿ ïðîñòî ôèçè÷åñêè íå ñìîãó îñèëèòü òàêîå êîëè÷åñòâî åäû, êîòîðîå áóäåò ñîäåðæàòü ñòîëüêî êàëîðèé, åñëè áóäó ïèòàòüñÿ ðàñòèòåëüíîé è íåæèðíîé ïèùåé. Ýòî ïðîñòî íåâîçìîæíî». Õîòÿò ëè ïðîèçâîäèòåëè ÁÀÄîâ, ÷òîáû èõ êëèåíòû ñëûøàëè ïîäîáíîå? Êîíå÷íî, íåò. Âåäü ÷åì ìåäëåííåå ýôôåêò îò èõ ïðîäóêòà, òåì âûøå óðîâåíü ïðîäàæ – àêñèîìà ðûíêà ïèùåâûõ äîáàâîê.
Îòñòóïëåíèå…
Îáùåèçâåñòíî, ÷òî âñå çíàìåíèòûå áîäèáèëäåðû óïîòðåáëÿþò ñòåðîèäû, è â ýòîì, îò÷àñòè, ñåêðåò èõ óñïåõà, òàê? Íî âåäü â ýòîì íèêòî íå ïðèçíàåòñÿ îòêðûòî. À ïðîèçâîäèòåëè ïèùåâûõ ñóïëåìåíòîâ ïëàòÿò ñïîðòñìåíàì çà òî, ÷òî áû òå ðåêëàìèðîâàëè èõ äîáàâêè, ïðèïèñûâàÿ ÷àñòü ñâîåãî óñïåõà èìåííî èì. Òàêèì îáðàçîì, íàì âðóò.
ËÈ (ñ óëûáêîé íà ëèöå): Ëè÷íî ÿ ãîòîâ ïðèçíàòüñÿ, ÷òî óïîòðåáëÿþ ãåéíåð «Up Your Mass». Äà, ÿ ñìîã íàáðàòü îêîëî 10 êèëîãðàìì ìàññû ê Êóáêó Ìîñêâû â ýòîì ãîäó, èìåííî áëàãîäàðÿ òîìó, ÷òî ïðèíèìàë ÁÀÄû.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Ëåîíèä, ñåé÷àñ, íå îá ýòîì ðå÷ü è ìû ïîíèìàåì è ñîîòâåòñòâåííî íå ãîâîðèì, ÷òî ïèùåâûå äîáàâêè áåñïîëåçíû, áåçóñëîâíî, îò íèõ åñòü ñâîé òîëê. Âåäü ñóòü â òîì, ÷òî ïðîèçâîäèòåëè ñóïëåìåíòîâ ãîòîâû ïëàòèòü áîäèáèëäåðàì äî òåõ ïîð, ïîêà íàõîäèòñÿ îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî ëþäåé, æåëàþùèõ èì ïîäðàæàòü. È åñëè ýòèì ëþäÿì ìîæíî âíóøèòü, ÷òî ïîäîáíàÿ ôèçè÷åñêàÿ ôîðìà äîñòèãàåòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî çà ñ÷åò çäîðîâîãî ïèòàíèÿ è ïèùåâûõ äîáàâîê, òî ïî÷åìó áû è íå ïîääåðæèâàòü â íèõ ýòó èäåþ, âåðíî?
ËÈ: Êîíå÷íî, âåðíî.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Âñå ìû âèäåëè äîñòàòî÷íî îäàðåííûõ îò ïðèðîäû áîäèáèëäåðîâ, êîòîðûì òàê è íå óäàëîñü äîáèòüñÿ çíà÷èòåëüíûõ óñïåõîâ â ñâîåì ðàçâèòèè.  äåâÿòè ñëó÷àÿõ èç äåñÿòè âèíîâíèêîì èõ íåóäà÷è, íà ìîé âçãëÿä, áûëî íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå, â ÷àñòíîñòè, ïðîáëåìà ñîñòîÿëà â íåäîñòàòî÷íîì ïîòðåáëåíèè êàëîðèé. Ïîñòîÿííî ÷èòàþ, ñëûøó êó÷ó âîïðîñîâ î òîì, ÷òî ìíîãèå õîòÿò íàðàñòèòü ìàññó, íî íå çíàþò êàê ýòîãî äîáèòüñÿ. ×òî ñêàæåøü?
ËÈ: Ñêàæó òàê… «íèêîãäà íå ñòàòü íè ìíå .. íè âàì.. ïîõîæèìè íà ßòöà, åñëè è äàëüøå ñèäåòü íà 3500 êèëîêàëîðèÿõ â äåíü»
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Çíà÷èò ëè ýòî, ÷òî íåâàæíî, ÷åìó ó÷èëè ðàíüøå, ÷òî íàâÿçûâàþò êðàñî÷íûå æóðíàëû, è òâîé ëè÷íûé îïûò ãîâîðèò, ÷òî âñå ýòî ïîëåçíîå íèçêîêàëîðèéíîå ïèòàíèå íè ê ÷åìó íå ïðèâîäèò?
ËÈ: ÄÀ, äà è åùå ðàç ÄÀ. Âñå óñïåøíûå áîäèáèëäåðû òîëüêî è äåëàþò, ÷òî åäÿò, íå ïåðåñòàâàÿ, è â ìåæñåçîíüå èì îñòàåòñÿ òîëüêî ïîääåðæèâàòü ýòîò ðåæèì ïèòàíèÿ è ïîëó÷àòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî áåëêà.
Îòñòóïëåíèå…
Èìåÿ âñå óñëîâèÿ è êîå-êàêèå çíàíèÿ ïî òåìå, êàæäûé ìîæåò íà÷àòü óñèëåííî êà÷àòüñÿ. È óæ òî÷íî ëþáîé äóðàê ñìîæåò ïîäñåñòü íà ñòåðîèäû. Õîòÿ è áåç íèõ íèêóäà. Óæ î÷åíü ìàë â òàêîì ñïîðòå êàê áîäèáèëäèíã ïðîöåíò ëþäåé, êîòîðûå ñïîñîáíû ðåãóëÿðíî, áëàãîäàðÿ èñêëþ÷èòåëüíî 6-8-ðàçîâîìó ïèòàíèþ è äîñòàòî÷íîìó ïîòðåáëåíèþ êàëîðèé, äîñòèãàòü âûñîêîé ñòåïåíè àíàáîëèçìà.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Ëåîíèä… òû ïðîáîâàë çàäàâàòü ñàì ñåáå âîïðîñ: â ÷åì òâîÿ öåëü êàê áîäèáèëäåðà? Äîñòè÷ü ïðèâëåêàòåëüíîé ñ ýñòåòè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ ôèçè÷åñêîé ôîðìû, îñòàâàÿñü ïðè ýòîì «ñóõèì» êðóãëûé ãîä? Èëè æå òâîÿ öåëü íàáðàòü ìàêñèìàëüíóþ ìûøå÷íóþ ìàññó, çàëîæåííóþ â òâîåì ãåíåòè÷åñêîì ïîòåíöèàëå?
ËÈ: Êîíå÷íî, çàäàâàë. Âñå öåëè – õîðîøè, îäíàêî êàæäàÿ èç íèõ òðåáóåò îòäåëüíîãî ïîäõîäà â äîñòèæåíèè.  òî âðåìÿ êàê âïîëíå ðåàëüíî, äîñòèãíóâ îïðåäåëåííîãî óðîâíÿ ìûøå÷íîãî ðàçâèòèÿ, îñòàâàòüñÿ îòíîñèòåëüíî ïîäæàðûì ïîñòîÿííî, íåâîçìîæíî íåïðåðûâíî ïîääåðæèâàòü òàêîå ñîñòîÿíèå, åñëè âû íàõîäèòåñü â ñàìîì íà÷àëå ñâîåãî ñïîðòèâíîãî ïóòè. Áûâàþò, êîíå÷íî, ÷ðåçâû÷àéíûå îáñòîÿòåëüñòâà, êîòîðûå íå òîëüêî íå äàþò íàðàùèâàòü ìûøöû, íî è ïðèâîäÿò ê ðåçêîé ïîòåðå æèðà, íî ïîäîáíûå ñëó÷àè íàñòîëüêî ðåäêè, ÷òî íå ñòîÿò îáñóæäåíèÿ.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: ß òàê ïîíÿë èç òâîåãî îòâåòà, ÷òî ìûøöû, íàðàùåííûå áëàãîäàðÿ ÷ðåçìåðíîìó ïèòàíèþ, âîò ÷òî òðåáóåòñÿ äëÿ ïîääåðæàíèÿ ñòàáèëüíîé ôèçè÷åñêîé ôîðìû? À æèð â äàííîì ñëó÷àå – ýòî íåèçáåæíîå ñîïóòñòâóþùèå óñëîâèå?
ËÈ: Àáñîëþòíî íåâîçìîæíî íàðàñòèòü ìûøöû íå ïîëó÷èâ ïðè ýòîì îïðåäåëåííûé ïðîöåíò æèðà, è íàîáîðîò, ïî÷òè íåâîçìîæíî ïîòåðÿòü æèð, íå ïîòåðÿâ ïðè ýòîì íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî ñîïóòñòâóþùåé ìûøå÷íîé òêàíè. Ýòî íåîñïîðèìûå ôàêòû. Ïðîâåðåíî è íà ñåáå ëè÷íî – òîæå.
Îòñòóïëåíèå…
 ìåæñåçîíüå ìû âñå ìîæåì âèäåòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî áîäèáèëäåðîâ, êîòîðûõ íåëüçÿ íàçâàòü ïîëíûìè â îáùåïðèíÿòîì ñìûñëå ýòîãî ñëîâà, íî ïðè ýòîì èõ âåñ äåéñòâèòåëüíî âûøå íîðìû ïî ñòàíäàðòàì äàííîãî âèäà ñïîðòà.  2003 ãîäó è 2004 ìíå ïîñ÷àñòëèâèëîñü ëèöåçðåòü íà ÃÏ Ðîííè Êîëåìàíà. Åãî ñòàíäàðòíûé ñîðåâíîâàòåëüíûé âåñ â òî âðåìÿ áûë îêîëî 125 êèëîãðàìì ïðè ðîñòå 1,77 ñì (íà Mr. Olympia). Âî âðåìÿ æå âûñòóïëåíèÿ, áóêâàëüíî ÷åðåç ïàðó íåäåëü ñïóñòÿ ïîñëå åãî ïîáåä, îí âåñèë îêîëî 138 êèëîãðàìì, îñòàâàÿñü ïðè ýòîì âñå åùå äîñòàòî÷íî ðåëüåôíûì. Âñå ýòî âðåìÿ, ÷òî ÿ åãî âèäåë, Ðîííè åë. Áóðãåðû, æàðåíàÿ êàðòîøêà, «ìåòàë âñå ïîäðÿä». Ïîëàãàþ, ÷òî ïðè òàêîì ðåæèìå, â áëèæàéøèå íåñêîëüêî ìåñÿöåâ åãî âåñ äîëæåí ïðèáëèçèòüñÿ ê 150 êèëîãðàììàì. Ýòî áîëåå ÷åì 25-êèëîãðàììîâàÿ ïðèáàâêà ê åãî ñîðåâíîâàòåëüíîìó âåñó, è âìåñòå ñ òåì, ýòî èìåííî òî, ÷òî áûëî íåîáõîäèìî äëÿ åãî äàëüíåéøåãî ñïîðòèâíîãî ðàçâèòèÿ.
Äîðèàí ßòö, îäèí èç òåõ ëþäåé, êîòîðûõ ìîæíî íàçâàòü îñíîâàòåëÿìè íîâîé ýðû ñóïåðàòëåòîâ â áîäèáèëäèíãå. Âñå ëè ïîìíÿò, êàê â 95 ãîäó Äîðèàí ïðèíÿë ó÷àñòèå â êà÷åñòâå ïðèãëàøåííîé çâåçäû â Íî÷è ×åìïèîíîâ, âåñÿ ïðè ýòîì îêîëî 136 êèëîãðàììîâ? Ýòî áûëî ïðîñòî íåñëûõàííî â òî âðåìÿ. Ìíîãèå òîãäà çàÿâèëè, ÷òî îí áûë ÷åðåñ÷óð íå â ôîðìå è, ïîæàëóé, íèêîãäà óæå íå ñìîæåò âíîâü ïðèéòè â ôîðìó äëÿ ó÷àñòèÿ â ñîðåâíîâàíèÿõ Ìèñòåð Îëèìïèÿ. Îäíàêî îí íå òîëüêî ñìîã èçáàâèòñÿ îò ëèøíåãî âåñà, íî è ïðîèçâåë íàñòîÿùèé ôóðîð íà ýòîì øîó (íàïîìíþ, ðå÷ü èäåò î 1995)! Ïî ìíåíèþ ßòöà, âåñ ñïîðòñìåíà â ìåæñåçîíüå ñîâåðøåííî íå âàæåí.  ïåðèîä ìåæäó ñîðåâíîâàíèÿìè äèåòà Äîðèàíà áàçèðóåòñÿ íà äâóõ ïðîñòûõ ïðèíöèïàõ: âûñîêàÿ êàëîðèéíîñòü ïèòàíèÿ è âûñîêîå ïîòðåáëåíèå áåëêà. Âñå îñòàëüíîå – íå èìååò çíà÷åíèÿ!!
Ëåîíèä, ïîçâîëü ìíå, ïåðåä òåì êàê ïðîäîëæèòü íàøó áåñåäó, ÷èñòî äëÿ ÷èòàòåëåé, ÿ áû õîòåë ïðîÿñíèòü íåñêîëüêî íåìàëîâàæíûõ äåòàëåé. Äëÿ íà÷àëà ïîíÿòèéíîãî «ñëîâîáëóäèÿ»:
1. Ïèùåâàÿ ñòðàòåãèÿ, îáñóæäàåìàÿ íàìè íå ñîçäàíà äëÿ òîãî, ÷òîáû ðàáîòàòü íà ÷èñòîì çäîðîâüå ñïîðòñìåíà. Áîëåå òîãî, ýòà ìåòîäèêà áóäåò âûñîêîýôôåêòèâíà òîëüêî â òîì ñëó÷àå, åñëè áîäèáèëäåð ïðèíèìàåò çíà÷èòåëüíîå êîëè÷åñòâî óñêîðÿþùèõ ðîñò ïðåïàðàòîâ, â îñîáåííîñòè, òÿæåëûõ àíäðîãåíîâ.
2. Ëþáûå ÷èñëîâûå âåëè÷èíû, îðèåíòèðîâàíû íà óæå äîñòàòî÷íî ðàçâèòûõ ñïîðòñìåíîâ, ïðèíèìàþùèõ çíà÷èòåëüíîå êîëè÷åñòâî «âñïîìîãàòåëüíûõ ñðåäñòâ».
3. Ïèùåâûå ñòðàòåãèè äëÿ ïðîäâèíóòûõ è íà÷èíàþùèõ áîäèáèëäåðîâ ñèëüíî ðàçëè÷àþòñÿ.
4. Î÷åâèäíî, ÷òî åñòü êàêîé-òî ñåêðåò, êîòîðûé ïîçâîëÿåò óñïåøíûì áîäèáèëäåðàì ïîòðåáëÿòü íåâåðîÿòíîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé è ïðè ýòîì íå ðàñïëûâàòüñÿ íà ãëàçàõ. Åñëè «íàòóðàëüíûé» àòëåò íà÷íåò ïèòàòüñÿ òàêèì îáðàçîì, òî îí ñêîðî è â äâåðü íå ïðîëåçåò. Äåëî â òîì, ÷òî ïðåïàðàòû, êîòîðûå ïðèíèìàþò ýòè ñïîðòñìåíû, íå òîëüêî èìåþò àíàáîëè÷åñêèé ýôôåêò (ò.å óëó÷øàþò àíàáîëèçì), íî òàêæå îêàçûâàþò îïðåäåëåííîå âîçäåéñòâèå íà æèðîâóþ òêàíü.
5. Êàêèå æå èìåííî ïðåïàðàòû, èç íåñìåòíîãî êîëè÷åñòâà ñóùåñòâóþùèõ, ìîãóò ïîìî÷ü áîäèáèëäåðó íàáðàòü ìàññó è îñòàòüñÿ ïðè ýòîì «ñóõèì» (â âåñüìà îòíîñèòåëüíîì ñìûñëå!)?
Êàê ïðîäîëæåíèå – ëè÷íûå íàáëþäåíèÿ è ïóáëè÷íî äîêàçàííîå:
1. Íàäåþñü, ÷òî âñå â êóðñå òîãî, ÷òî òàêîå äåéñòâèå îêàçûâàåò HGH (Human Growth Hormone – ãîðìîí ðîñòà ÷åëîâåêà). Ýòî îäèí èç íåìíîãèõ íàó÷íî ïîäòâåðæäåííûõ ýôôåêòîâ äàííîãî ãîðìîíà. Åãî âëèÿíèå íà ñóõóþ ìûøå÷íóþ ìàññó, ïî êðàéíåé ìåðå, ñîãëàñíî òåì èññëåäîâàíèÿì, ñ êîòîðûìè ÿ çíàêîì, ìåíåå âïå÷àòëÿþùåå. ×åñòíî ãîâîðÿ, ÿ äàæå è íå ïûòàþñü ðàçîáðàòüñÿ, êàê ýòî ðàáîòàåò. Ìíå èçâåñòíî òîëüêî òî, ÷òî îïûòû ïîêàçûâàþò – ïðè óïîòðåáëåíèè ýòîãî ãîðìîíà òåðÿåòñÿ æèðîâàÿ òêàíü.
2. Òåñòîñòåðîí, â ñâîþ î÷åðåäü, èìååò äîêàçàííûé ýôôåêò íà ëèïîëèç æèðîâîé òêàíè (Ëèïîëèç — ïðîöåññ ðàñùåïëåíèÿ æèðîâ íà ñîñòàâëÿþùèå èõ æèðíûå êèñëîòû).
Îïÿòü îòñòóïëåíèå…
Íàñêîëüêî ìíå èçâåñòíî, èññëåäîâàíèé ñ ïðèìåíåíèåì òåñòîñòåðîíà íà ìîëîäûõ çäîðîâûõ ìóæ÷èíàõ, ñ öåëüþ îïðåäåëåíèÿ åãî âîçäåéñòâèÿ íà ñîñòàâ òêàíåé èõ òåëà, íèêîãäà íå ïðîâîäèëîñü. Ïî áîëüøåé ÷àñòè, èññëåäîâàíèÿ âîçäåéñòâèÿ ãîðìîíà ðîñòà è òåñòîñòåðîíà ïðîâîäÿòñÿ íà ïîæèëûõ ëþäÿõ è â îáëàñòè ãåðèàòðèè, à òàê æå, â ðåäêèõ ñëó÷àÿõ, íà ëþäÿõ, èñïûòûâàþùèõ âîçäåéñòâèå íåáëàãîïðèÿòíûõ óñëîâèé. Òåì íå ìåíåå, âñå-òàêè ïðîâîäèëîñü íåñêîëüêî èññëåäîâàíèé âëèÿíèÿ î÷åíü ìàëûõ äîç òåñòîñòåðîíà íà ìîëîäûõ ìóæ÷èí, è ïîäîáíûå îïûòû ÿðêî ïðîäåìîíñòðèðîâàëè, ÷òî ýòîò ãîðìîí èìååò áîëüøîé ýôôåêò â ñíèæåíèè óðîâíÿ æèðà â îðãàíèçìå.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Ëåîíèä, âñå ìû ñëûøàëè î òîì, ÷òî åñòü íóæíî 4-6 ðàç â äåíü. ×òî ñêàæåøü?
ËÈ:  èäåàëå 6-8-ðàçîâîãî ïèòàíèå… Ïî÷åìó? Êîëè÷åñòâî êèëîêàëîðèé, ïîòðåáëÿåìûõ åæåäíåâíî, äîëæíî áûòü îãðîìíûì. Åñëè ïîòðåáëÿåòñÿ òàêîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé çà òðè ðàçà, òî êàæäûé ïðèåì ïèùè äîëæåí ñîäåðæàòü â ñåáå òîæå íåìåðåíî. Ôàêòè÷åñêè, îðãàíèçì ïðîñòî íå â ñîñòîÿíèè áóäåò óñâîèòü åäèíîâðåìåííî òàêîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé, è ïîäàâëÿþùåå áîëüøèíñòâî ïèòàòåëüíîé öåííîñòè ïðîäóêòîâ áóäåò ïîïðîñòó óòåðÿíî. Åñëè æå ðàñïðåäåëèòü ýòî êîëè÷åñòâî êàëîðèé íà 6-8 ïðèåìîâ ïèùè, òî â òàêîì ñëó÷àå îðãàíèçì áóäåò ñïîñîáåí ýôôåêòèâíî ïåðåâàðèòü åäó è óñâîèòü ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ñîäåðæàùèõñÿ â ïèùå ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. Êðîìå òîãî, òàêîé ðåæèì ïèòàíèÿ óñêîðÿåò ìåòàáîëèçì, òàê êàê êàæäûé ðàç, êîãäà ìû ïîòðåáëÿåì ïèùó, îðãàíèçìó ïðèäåòñÿ òðàòèòü ýíåðãèþ è íà åå ïåðåâàðèâàíèå.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Ñëûøàë, ÷òî áîëåå ÷àñòûå, íî ïðè ýòîì ìåíåå îáúåìíûå ïðèåìû ïèùè òàêæå îêàçûâàþò ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå íà óðîâåíü õîëåñòåðîëà â êðîâè è óðîâåíü êîëè÷åñòâà æèðà â îðãàíèçìå?
ËÈ: Íàâåðíîå, ýòî òàê è åñòü. Îñíîâíîå, ÷òî íóæíî ïîíèìàòü – íè êòî íå óòâåðæäàåò, ÷òî íåïðàâèëüíî ïîòðåáëÿòü îãðîìíûé êàëëîðàæ â äåíü çà òðè ðàçà, à ïîëåçíî ðàñòÿãèâàòü ýòî êîëè÷åñòâî êêàë íà 6-8 ïðèåìîâ ïèùè. Ïîòðåáëåíèå òàêîãî íåâåðîÿòíîå êîëè÷åñòâà åäû åæåäíåâíî íå ìîæåò áûòü çäîðîâûì â ïðèíöèïå! Íî, òåì íå ìåíåå, âåäü áîäèáèëäåðû ñòàðàþòñÿ äîñòèãíóòü îïðåäåëåííîãî âèçóàëüíîãî ýôôåêòà, à ýêñòðèì, ïðèñóùèé áîäèáèëäèíãó, äîñòèãàåòñÿ ÷åðåç ýêñòðåìàëüíûå ìåðû. Åñëè íåîáõîäèìîñòü òàêèõ ìåð ïóãàåò, òî ñòîèò ïåðåñìîòðåòü ñâîè ñïîðòèâíûå öåëè.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Äà, äà… ïðîñòî î÷åíü õî÷åòñÿ íàïîìíèòü ÂÑÅÌ, ìû ñåé÷àñ ãîâîðèì î òîì, ÷òî íåîáõîäèìî ïðåäïðèíÿòü, ÷òî áû äîñòèãíóòü âåðõíèõ ýøåëîíîâ ýòîãî âèäà ñïîðòà!! 5-7 ã òåñòî â íåäåëþ – ýòî òîæå ïîëíûé ýêñòðèì… Íå íóæíî èìåòü ñåìè ïÿäåé âî ëáó, ÷òîáû íå ïðîñ÷èòàòü ýëåìåíòàðíîãî. Ïðè òàêîì óðîâíå åæåäíåâíî ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé æèçíü ñïîðòñìåíà ïðåâðàùàåòñÿ â áåñêîíå÷íóþ ÷åðåäó òðàïåç: òû åøü, ãîòîâèøü, ìîåøü ïîñóäó è ñíîâà åøü.
ËÈ: Áîëüøèíñòâî ïðîôåññèîíàëüíûõ áîäèáèëäåðîâ íå èìåþò ðàáîòû âíå ñïîðòà. Ïðèåìû ïèùè äîëæíû ïðîèñõîäèòü êàæäûå 2-3 ÷àñà ñ çàâèäíîé òî÷íîñòüþ. Òàêîé ðåæèì îáåñïå÷èò íåïðåðûâíîå ïîñòóïëåíèå â îðãàíèçì áåëêîâ è ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Ëåîíèä, äàâàé åùå ðàç ïîïûòàåìñÿ ðàññòàâèòü àêöåíòû. Òàê ñêîëüêî æå êàëîðèé íåîáõîäèìî ïîòðåáëÿòü äëÿ ðîñòà ìûøå÷íîé ìàññû?
ËÈ: Óâåðåí, ÷òî âñå èíäèâèäóàëüíî è äëÿ êàæäîãî ñïîðòñìåíà ñóùåñòâóåò ñâîå îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî, çàâèñÿùåå îò ðàçëè÷íûõ ôàêòîðîâ. ÍÎ.. êàê ãëàñÿò ìíîãèå èñòî÷íèêè… àòëåò ñ ñàìûìè âûñîêèìè ñîðåâíîâàòåëüíûìè öåëÿìè äîëæåí ïîòðåáëÿòü ïîðÿäêà 50-60 êèëîêàëîðèé íà êèëîãðàìì âåñà åæåäíåâíî. È ïðè ýòîì âàæíî ïîíÿòü, ÷òî óðîâåíü ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé äîëæåí çàâèñåòü íå îò âàøåãî òåêóùåãî âåñà, à îò òîãî âåñà, ê êîòîðîìó âû ñòðåìèòåñü. Ðàññìîòðèì ïðèìåð «ìèôè÷åñêîãî Èâàíà-Áîäèáèëäåðà». Çà ïîñëåäíèå íåñêîëüêî ëåò Èâàí óâåëè÷èë ñâîé âåñ äî 118 êèëîãðàìì ïðè ðîñòå 183 ñì. Åãî òðåíåð ïðåäëîæèë åìó âûñòóïèòü íà ìåæäóíàðîäíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ, è Èâàí ðåøèë ïîäíÿòü ñâîé âåñ äî 136 êèëîãðàìì. Íî, îäíàêî, êàê áû óñèëåííî îí íå òðåíèðîâàëñÿ, óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû íå ïðîèñõîäèò. Ïðîáëåìà, ñêîðåå âñåãî, â íåïðàâèëüíîì ïîäõîäå Èâàíà ê ïèòàíèþ. Åñëè óæ îí õî÷åò âåñèòü 136 êèëîãðàìì, åìó ñòîèò ïîòðåáëÿòü åæåäíåâíî îêîëî 8-9 òûñÿ÷ êèëîêàëîðèé, ÷òîáû ïðèáëèçèòñÿ ê ýòîìó âåñó. Óâû… Áîëüøèíñòâî áîäèáèëäåðîâ ïðîñòî íå â ñîñòîÿíèè ñäåëàòü ýòî.
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: À åñëè æå «Èâàí» âñå-òàêè íàéäåò â ñåáå ñèëû ïîòðåáëÿòü òàêîå êîëè÷åñòâî åäû åæåäíåâíî, òî ÷åì åìó ñòîèò ïèòàòüñÿ?
ËÈ:  ìåæñåçîíüå åñòü àáñîëþòíî âñå ïîäðÿä. Òî÷íåå ãîâîðÿ, ñëåäèòü çà ïîñòîÿííûì ïîñòóïëåíèåì äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà áåëêà â îðãàíèçì, à âñå ÷òî ñâåðõ ýòîãî – íå èìååò çíà÷åíèÿ. Íåêîòîðûå êîíå÷íî ìîãóò óìóäðèòüñÿ ïèòàòüñÿ òàê, ÷òî áóäåò ïðîèñõîäèòü îäíîâðåìåííàÿ ïîòåðÿ êàê æèðîâîé, òàê è ìûøå÷íîé òêàíè, íî òàêèå ñëó÷àè åäèíè÷íû… è òðåáóþò îñîáîãî îñìûñëåíèÿ (êðîìå ïðèâåäåíèÿ êàê ïðèìåðà òàêîãî «ïðåâðàùåíèÿ» â ëèöå Êåâèíà Ëåâðîíà – íå ìîãó ïðèïîìíèòü).
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Ëåîíèä, âñå æå ïî ôàêòàì… Ñîçäàí ìèô ñîãëàñíî êîòîðîìó, àòëåòû, äîëæíû îñòàâàòüñÿ â ïðåêðàñíîé ôîðìå êðóãëûé ãîä. Òåïåðü ìû âìåñòå ïîêàçàëè è óâåðåí, ïðàêòè÷åñêè äîêàçàëè, ÷òî íà ñàìîì æå äåëå, ïîïûòêà ñëåäîâàòü ýòîìó ìèôó – ïðÿìîé ïóòü ê êîíöó êàðüåðû â áîäèáèëäèíãå.
ËÈ: Çà÷åì íàì ìèôû? Îñòàâèì ïîñòîÿííûé ðåëüåô ìàëü÷èêàì-ìîäåëÿì è ñïîðòñìåíàì, ÷üåé ãëàâíîé õàðàêòåðèñòèêîé ÿâëÿåòñÿ âûíîñëèâîñòü. Åñëè ñåðüåçíî íàðàùèâàòü ñòîëüêî ìÿñà, ñêîëüêî âîçìîæíî, òî âïåðåä, çàòàðèâàòüñÿ â ñóïåðìàðêåò!
ÃÅÐÊÓËÅÑÚ: Çíà÷èò… Æðåì, æðåì.. è åùå ðàç æðåì, à êîãäà ñãîíÿåì âåñü ïðèîáðåòåííûé ëèøíèé æèð, òî óâèäèì, ÷òî òåì ñàìûì âûâåëè ñâîå òåëî íà ñîâåðøåííî íîâûé óðîâåíü?
ËÈ: ÊÎÍÅ×ÍÎ.. îñòàëîñü òîëüêî ñàìîìó âñòàòü íà ýòîò ïóòü. ÂÑÅ ÇÀÂÈÑÈÒ ÎÒ ÖÅËÅÉ. Äëÿ äîñòèæåíèÿ ñàìûõ âûñîêèõ öåëåé ïîäõîäèò íåðóññêèé ñëîãàí: «Åøü ìíîãî ïðîñòîé åäû… è òû ñìîæåøü âñ¸».
PHANTOM PRO
Ìóæ÷èíà: «åñëè èäòè êóäà ãëàçà ãëÿäÿò, äîâîëüíî áûñòðî óïðåøüñÿ â ñèìïàòè÷íóþ æåíñêóþ ïîïêó…»
Æåíùèíà: «ìîå îðóæèå – òåëî!»
Ïðåëþäèÿ…
Èòàê, âáðàñûâàþ ìûñëü… Íåçàâèñèìî îò òîãî, êàêèå ñïîðòèâíûå èëè äðóãèå öåëè Âû ïåðåä ñîáîé ñòàâèòå, ñèëüíûå, íàêà÷åííûå ìûøöû ÿãîäèö Âàì íå ïîâðåäÿò. Ýòî óòâåðæäåíèå áàçèðóåòñÿ íà, áûòü ìîæåò, íåñêîëüêî áåçàïåëÿöèîííîì óòâåðæäåíèè, ÷òî ëþáàÿ äåâóøêà êàê ìèíèìóì äîëæíà èìåòü «ïðèÿòíûå îêðóæíîñòè». Òåì æå, êòî ïðèíèìàåò ó÷àñòèå â ñîðåâíîâàíèÿõ, òåì áîëåå íåîáõîäèìî óäåëèòü îñîáîå âíèìàíèå èõ ðàçâèòèþ. Ëþáîé ñóäüÿ ñêàæåò Âàì – óñïåõ ÷àñòî çàâèñèò îò òîãî, íàñêîëüêî õîðîøî ïðîêà÷åíà Âàøà «òûëüíàÿ ñòîðîíà», è ñìåþ Âàñ çàâåðèòü, ÷òî ïðàêòè÷åñêè êàæäûé ÷ëåí ñóäåéñêîé êîëëåãèè, èìååò ñâîé, îñîáûé âçãëÿä, «ïîëíûé íåçàèíòåðåñîâàííîñòè», ïðè îñìîòðå òîãî, ÷òî äåìîíñòðèðóåò ñïîðòñìåíêà íà ïîäèóìå. ßãîäè÷íûå ìûøöû – ýòî èìåííî òà ÷àñòü îðãàíèçìà, êîòîðàÿ ñî âñåõ ñòîðîí îêðóæåííàÿ âçãëÿäàìè.
Âñòóïëåíèå…
Æåíùèíàì-àòëåòàì, êàêèõ áû ïðåêðàñíûõ êîíäèöèé â îáùåì îíè íå èìåëè, íè ê êîåì ðàçå íå ñòîèò èãíîðèðîâàòü òðåíèðîâêó ýòîé ìûøå÷íîé ãðóïïû. Áåñïîðíûé ôàêò – êðåïêèå, íàêà÷åííûå ÿãîäèöû îñîáåííî ýôôåêòíî ñìîòðÿòñÿ â æåíñêîì âàðèàíòå. Îáùåèçâåñòíî òàêæå, ÷òî ïîìèìî ýñòåòè÷åñêîãî àñïåêòà, ïîëüçà â òîì, ÷òî õîðîøî íàêà÷åííûå ìûøöû òàçà ïîìîãàþò èñïðàâèòü îñàíêó è èçáåæàòü òðàâì ïîÿñíèöû è êîëåíåé. ÂÛÂÎÄ: íàëè÷èå óïðóãèõ ÿãîäèö åùå íèêîìó íå ïîìåøàëî!
Êîãäà ïðèñåäàíèé è ñòàíîâîé òÿãè íåäîñòàòî÷íî.
Ê ñîæàëåíèþ, íå ñìîòðÿ íà òî, ÷òî âàæíîå çíà÷åíèå êðåïêèõ ÿãîäè÷íûõ ìûøö íè äëÿ êîãî íå ÿâëÿåòñÿ ñåêðåòîì, ïðåäñòàâëåíèÿ î ñïîñîáàõ èõ ðàçâèòèÿ ó áîëüøèíñòâà äîâîëüíî ðàñïëûâ÷àòû. Âñþ æèçíü Âàì ãîâîðèëè, ÷òî äëÿ òîãî, ÷òîáû èìåòü ñèëüíûå ÿãîäèöû íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ðàçëè÷íûå óïðàæíåíèÿ: ãëóáîêèå ïðèñåäàíèÿ, ñòàíîâóþ òÿãó, âûïàäû è ò.ä. Ïðîáëåìà ýòèõ ðåêîìåíäàöèé â òîì, ÷òî îíè õîòü è íå áåñïî÷âåííû, íî è íå áåññïîðíû. Îäíà íåìàëîâàæíàÿ äåòàëü îáû÷íî óïóñêàåòñÿ èç âèäó. Íî â ñâîé ñòàòüå ÿ ñîáèðàþñü ðàñêðûòü ýòîò «ñåêðåò», è ðàññêàçàòü Âàì îá àñïåêòå òðåíèðîâêè ÿãîäè÷íûõ ìûøö, î êîòîðîì, âîçìîæíî, âû ðàíüøå è íå ïîäîçðåâàëè.
X
Ïðîäîëæåíèå ÷èòàéòå â ÑÌÈ.. ñ ôîòîèëëþñòðàöèÿìè
Elena Shportun photos by Claus Willemer (artistphoto.de)
Click on picture to visit Elena Shportun photos by Claus Willemer (artistphoto.de)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>