ion
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma saan aru, et alkoholi teema on noateral käimine. Antud artikkel on aga ülesehitatud argumentidele, mis ületavat seda teraapilist kogust.
Kas on üldse midagi, millest nõrk inimene sõltuvesse ei satuks?
Jätsin jah mainimata, et samas tuleb tõsiselt aru anda mida, kui palju ja kas üldse, endale lubada võib.
Tavaliselt on selle teema tõstatamise ajendiks õigustuse otsimine kuritarvitamisele.
Sel juhul loomulikult tuleb manipuleerida argumentidega nii, et vastus oleks üheselt – EI.
Aga kui jätaks sõltuvuse korraks kõrvale, kas siis eksisteerib teraapiline kogus või mitte?
Psühholoog Tõnu Ots ehk dr. Noormann on nii mõnelgi pool väitnud, et 40g kanget alkoholi 80 kg mehele on teraapiline kogus, mis maandab nende lihaste pinge, mis ei allu tahtele (näiteks süda jt organid).
Veel ka, et alkohol on organismile “tuttav” mürk, mida leidub igas organismis väikestes kogustes.
Ise mõtlen, et see traapiline kogus on piisavalt väike, et see mõjub lihastele nagu vesi kerisele ja samas on uni sügavam ja rahulikum (kui tarbida natuke enne magama minekut).
Nii et selles valguses julgeks väita, et on kasulik…. aga see kehtib täpselt sinna maani, kus ongi see teraapiline piir. Sealt edasi on kuritarvitamine.
Alguses tundus selline lähenemine põhimõtteliselt vastumeelne. Natukene katsetades … aga on vastuvõetav.
Parem üks teraapiline kogus vajadusel ka nädala sees kui alla arvestust kvaliteediga uni ja sellest omakorda tulenev ületreening, kuna ei taastu ära öösel, pidevalt ärgates.
Ühest küljest käib jutt algajatest ja samas soovitatakse sellist hardcore lähenemist … igat harjutust 6-8 seeriat. Rinnale kokku 18-24 seeriat tunub ikka natuke palju. Selline maht tundub pigem sobilik edasijõudnutele, kui keha on jaotatud 5-6 päeva peale nädalas ära. 12-16 seeriat oleks ok ka edasijõudnud treenijale või olen mina valesti aru saanud?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arst ütleks ilma sind nägemata, et on pigem vähe. Pilti vaadates, ei ole probleemi. Ja see number ei ole omaette eesmärk ju ?
Näiteks selised andmed:
Tervislik rasvaprotsent naistel 19-29a minimaalselt 12 maksimaalselt 22
Täpsest numbrist oleks ehk siis kasu kui tahaksid näiteks oma BAV arvutada läbi rasvavaba massi. Kaalu langetamisel oleks sellest numbri muutumise jälgimisest kasu, et teada saada, kas langus toimub piisavalt rasva arvelt või kasutatakse selleks suuresti ka lihaseid (sellest täielikult ei pääse samas kunagi) ja lisaks toimub veel ka keha veesisalduse muutumine. Regulaarsel mõõtmisel võid seda numbrit kasutada orientiirina, et mingile numbrile vastab mingi välimus ning mingil määral saab siis selle järgi ka oma vormi planeerida (ligikaudselt teada üleliigsete rasva kilode hulka ja läbi selle teada saada aeg, mis kulub nende kilode kaotamiseks nii, et see ei muutuks tervisele kahjulikuks).
ei saa mehi ja naisi nii üks-ühele võrrelda. keskmisel naisel on võrreldav rasvaprotsent juba rindade tõttu ikka suurusjärgus 5% suurem. Mul on käes hoitav aparaat on näidanud 7% ja rasvaprotsenti mõõtev kaal, läbi jalgade, samal ajal 14%. Silma järgi oleks pakkunud sinna vahepeale. Selles mõttes ongi kõige parem rasvaprotsendi mõõtja ikkagi peegel ja enesetunne (kui just ei ole võimalust tangidega mõõta).
Esiteks, keha ei ole staatiline süsteem. Keha reageerib erinevatele muutustele. Kulutad küll aeroobse tegevuse käigus kaloreid, kuid samas muutub keha ka ökonoomsemaks. Minu isiklik arvamus – aeroobne sport on kaalulangetamisel ülehinnatud.
Teiseks, keha ei saa ühtlaselt koormust. Kulutad energiat põhiliselt läbi jalgade töö. Kõht saab ka ilmselgelt liiga suurt koormust. 2-3 x nädalas oleks max. Lisaks on vigastuse ja seljavalude oht. Proportsioonis kõhu trenniga tuleb treenida ka alaselga. Esmane kaalulangus ei toimunud kindlasti mitte ainult rasvade arvel. Samal ajal kaotasid ka lihast, olles alakaloraazil. Teatavasti lihased aga põletavad rasva. Seega keha võime energiat kulutada vähenes.
Kolmandaks, tervislik toitumine ei ole defineeritud läbi toorsalati vaid tähendab siiski tasakaalus toitumist. Mida rohkem sa piirad rasvade tarbimist ja üldse kaloreid seda rohkem keha üritab seda vähestki, mida toiduga saad, talletada. Taas keha muutub ökonoosemaks.
Tõenäoliselt treeningu iseloomus ja vales toitumises kaalu paigalseisu põhjus ongi. Keha lihtsalt reageeris sinu tekitatud kriisile.
Soovitus oleks:
Koormust kogu kehale. Peale jalgade ja kõhu on veel selg, rind, õlad, käed … kuluta kaloreid kogu kehaga. Sellega tõstad kõikide lihaste toonust. Lihased moodustavad arvestatava osa “rasvapõletusaparaadist”, kasuta seda enda huvides ära! Kuna rannahooaeg on alles mägede taga, siis kuni jõuludeni tegele pigem oma rasvapõletusaparaadi arendamisega ja ülejäänud 5 kuud on piisav aeg, et võtta alla 10kg tervislikult (=0,5kg nädalas). Aeg võib tunduda pikk, kuid vastasel juhul, kaotad suure tõenäosusega veel lihast, keha muutub veel ökonoomsemaks. Ebatervislikult kaalu langetades saavutaad lõpuks jojo efekti, mis lõpeb kokkuvõttes hoopis kaalu tõusuga või siis järjekindlalt kaloreid vähendades loogiliselt …. keha hävinemisega.
Peale soojendust ja enne aeroobset trenni tee jõuharjutusi kogu kehale. Samas ära alahinda ka venituste mõju lihaste verevarevarustusele.
Aeroobse osas soovitaks pigem intervalltreeningut (= HIIT).
Kui jõusaali kasutamise võimalus puudub siis ka kodustes tingimustes ja väheste vahenditega on võimalik peaaegu edukalt treenida.
Suvalistele toidulisanditele kulutamise asemel investeeri pigem kvaliteetsesse toitu.
Kui tavatoidust vajalikke vitamiine, mineraale ja rasvhappeid kätte ei saa siis esmajärjekorras Omega3, vitaaminid ja mineraalid, seejärel alles erinevad rasvapõletajad ja lisaefekti tekitajad.
Tubli, et hommikuti vähemalt sööd. Samas ilma toitumise üldpildita on raske, midagi öelda. Analüüsi oma terve päeva toitumist ja vaata, millises vahekorras valgud/rasvad/süsivesikud on ja kas need on eesmärkidega kooskõlas.
Sõltub, milline koormus on aga arvan, et kiilankur oleks parem.
Tüübel töötab paremini staatilisele koormusele ja kuna tüübel ise on seinast pehmemast materjalist siis dünaamiliselt koormates deformeerub ja tuleb lahti.
Kiilankrul on tüübli rollis metallist võru, mis pingutamisel kinnitub järjest tugevamini. Samas pärast seda enam seinast, seina ennast lõhkumata, kätte ei saa.
Tänud.
Näiteks, kui teha väike arvestus, et 24st tunnist ca 8 magada, süüa tunni aja jooksul peale ärkamist ja kõige hiljem 2 tundi enne magama minekut siis jääb alles ca 13 tundi.
Kui jagada see aeg 3 või 4 toidukorra vahel siis söögikordade vahede kestused on ca 1,5 korda erinevad (vastavalt 6,5 ja 4,3 h).
See erinevus avaldab juba mõju ka ainevahetuse kiirusele (tunnen omal nahal).
Samas süües õigeid toitaineid õiges vahekorras ei ole ainevahetuse kiirusel tähtsust (st pole vaja ülikiiret, piisab normaalsest kiirusest).
Olen teinud õiged järeldused?
Et keegi valesti aru ei saaks, siis:
Ma absoluutselt ei apelleeri.
Söön 3 korda päevas ja olen hetkel tulemustega rahul.
Tahan lihtsalt toimemehhanismidest võimalikult täpselt aru saada, kuna antud põhimõtted minu puhul töötavad.
5-6 toidukorra ja süsivesikuterikka toiduga kasvas küll lihas väga edukalt, kuid sama edukalt ka polster.
Sellest vabanemine tähendab alakaloraažil viibimist.
Nii kaua omakorda jälle ei toimu mingit kasvamist, pigem lihasmassi (seega osa rasvapõletusmehhanismist) vähenemine.
Aga milleks sellist pendeldamist tavainimesel vaja on, kui võib edukalt ka ühtlases tempos areneda, liigseid kilosid üldse kogumata.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks veel madalam dibeeti haigetumise risk.
No kui sa nüüd seda teemat siin uuesti loed, siis näed, et üks mees kasvatas edukalt isegi lihaseid 3 xKas sa oled Fred ja viidatud artikli autor? – EI
Kas sa said aru, et mina saan aru, et 3st korrast piisab kulturistile ? – EI
Kas sa vastasid ära küsimuse, kulturismi ja fitnessi toidukordade arvu erinevuse kohta ? – EI
Ja kust sa võtad, et ma tahan lihast kasvatada? Ära lähtu vastamisel iseendast vaid küsijast.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem tundub, et sina olid see, kes silmadega üle lasi ja kordas eelpool mainitut … või kogud lihtsalt FIT’e?
Toidukordade vähendamine kuuelt/viielt korralt neljale on küll progress, kuid siiski ainult vaheetapp.Artiklist “Kuidas rikkuda ära vorm ja kahjustada tervist” :
4. Sööge hommikusöögiga kokku 4 -5 korda päevas.
See 4. käib pigem fitnessi kui kulturismi juurde nagu ma aru saan.
Kulturistide puhul pole konkreetset söögikordade numbrit antud.
Artikkel on ca 1,5 a vana.
Tekkis küsimus, et kas ajaga on arusaam muutunud ja 4 asemel piisabki 3st söögikorrast või lihtsalt kulturism ja fitness, toidukordade arvu seisukohast, erinevadki üksteisest 1-2 toidukorra võrra ?
Ja samas, kui energiavajadus on 3 korraga kaetud, kas siis piisab ka pigem fitnessi poole kalduva treengingu korral nendest 3 korrast ?
Selja päeval vali käte asend nii, et biitseps võimalikult vähe töötaks (pealthaare) ja pööra tähelepanu tehnikale.
Tee tööd selja mitte kätega. http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3289
Muidu pole järgmine päev teravust biitsepsi korralikult läbi võtta.
Triitsepsile vali harjutused nii, et kõik kolm pead saaks korralikult läbi töötatud.
Samuti on oluline tehnika. Näiteks, et prantuse surumise juures küünarnukid laiali ei vajuks.
Brachialisele proovi sellist harjutust: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi…nclineCurl.html
Miskipärast vaadatakse skeptilise pilguga kui seda ise teen, kuid töötab väga hästi.
Kasutades trenni lõpus ca 70% raskusest, millega seistes teeks saab viimase välja võtta ja pumpab lihase maksimaalselt täis.
Siit ei ole näha, mis kava järgi teed aga äkki aitab see:
Ise ka väga visa arenguga aga sellisest lähenemisest oli tõsiselt kasu. Keskendusin mingiks perioodiks ainult baasharjutustele ja pärast seda tundusid eelnev aeg mahavisatuna (kuigipalju tegin otsa muidugi isoleeritud harjutusi ka, et lihas lõpuni läbi võtta). Oleks kohe nii tark olnud … .
Esimest korda vist õnnestus kogu isiklik kasvupotentsiaal ära kasutada ja 9 kuuga areneda sama palju kui enne 3 aastaga.
mina sinuga vaidlema ei hakka, kuna tean midagi mida sa ei tea” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Igal inimesel on biosignatur! Kui inimene on sale, aga teatud kohast rasv kuidagi kaduda ei taha, siis ei ole hormoonid tasakaalus!
Teemaalgatajalt sooviksin kysida, kaua magad ja kuidas une kvaliteet on(kas arkad vahepeal ja kui tihti)? See kysimus oli vaid yx mitmest, aga samas yx tahtsamaid!
saaksid äkki linke anda, kust saaks ka teada asju, mida sa tead?
siin lehel/foorumis on biosignatuuri teemat üpris vähe käsitletud.
oleksin väga tänulik.
vb natuke offtopic aga leidsin sealt sellise asja:
http://pood.sportlab.ee/product_info.php?m…products_id=392
…
26x tõhusam kui tavaline kreatiin. ???
Liiga mägedes tundub see 26x aga äkki kellelgi on kogemusi. On siis nii hea?
