ion
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kas sellel jahul rääsumise probleemi pole? terved seemned on kaitsvas kestas aga, kui peeneks on lastud siis on otsene kokkupuude õhuga.
äärmustesse laskumata on hind suuresti erilisuse eest, on võimalik osta ka kvaliteetset veini odavalt ja kehvat kallilt.
kohe tarbides üldiselt punast veini õhutataksegi, kallatakse ümber või lastakse korgita seista enne mõned tunnid.
keeratav kork ei tee veini millegi poolegest halvemaks, pigem keeratav, klaas ja plastmasskorgid garanteerivad veini kvaliteedi.
on oht, et valesti kogutud korgi materjal on kahjustatud bakterite poolt ja need rikuvad automaatselt ka veini.
kõige paremi säilib ilmselt see kraaniga “kanistris” vein, mille välispakendi sees on veini vähenedes kokku tõmbuv plastik-kott.
vein oma raskusega surub vastu ja pigem tilgub sealt välja kui õhk sisse läheb, seega teoreetiliselt hermeetiline.
kui kannatab kõiki teisi jooke plasttaarast tarbida siis vast elab veini ka üle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui nii palju trenni teed siis sul on vaja süüa peale trenni ja kindlasti ka süsivesikuid.
Eeldusel, et numbrid ei valeta, võib järeldada, et keha on põletanud lihaseid, mitte rasva. Lihaste taastamiseks ongi vaja peale trenni süüa.
Kuna lihased moodustavad suure osa aparaadist, millega rasvu põletad, siis lihased töötavad sinu kasuks, mitte kahjuks ja nendest pole vaja lahti saada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samal ajal rasva% võib suureneda juhul kui oled liiga suures alakaloraazis ja trennivälisel ajal keha paaniliselt üritab talletada seda vähestki, mis sisse sööd.
Tõenäoliselt aga on need numbrid valed.
Aga, et kindlustunne suurem oleks ja numbrid sulle meeldivad siis kontrolli üle, kas kaloraaz ja toitainete ratsioonid on paigas kõigepealt.
Lisaks sellele, mida sööd on oluline teada ka kui palju sa sööd. Alles siis saab reaalselt kommenteerida, milles täpselt viga võib olla.
söön 3 korda päevas ja valdava osa süsivesikutest ca 2h enne magama minemist.
kaal tõuseb vaikselt, rasvaprotsent väheneb (see ei toimu kattuvatel ajahetkedel aga perioodi lõikes on võimalik ! ).
heade rasvade osakaal ratsioonis suur.
näljatunnet esineb harva
aeroobset võimalikult vähe (kuid siiski piisavalt).
u aasta tagasi sõin 6 korda päevas ja massikogumise perioodi lõpuks olin paras põrsas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>süsivesikute osakaal ratsioonis oli suur.
pidevalt tundsin ennast näljasena ja pärast söömist unisena.
aeroobet tegin suhteliselt palju.
6 söögikorda peaks hoidma veresuhkru stabiilsena, kuid samas võib võib seda käsitleda ka pideva kõigutamisena ja keha hakkab hoopis rasva ladestama.
see peaks hoidma ka ainevahetuse kiirena, kuid kui samas teha intensiivselt ja suures mahus aeroobset, muutub ainevahetus jälle aeglaseks.
kellele sobib süsivesikute rikas toit see võib üldjuhul süüa ükspuha kui palju ja mitu korda nii, et probleeme pole…
kellel aga keha on hea talletaja, sobib võibolla just vähendatud süsivesikute ja suurendatud rasvaratsioonidega menüü.
sel juhul piisab ka kolmest söögikorrast kuna toitu seeditakse kauem ja energia pealevool on ühtlasem.
oluline on näha suurt pilti. pelgalt söögikordade arv ilma energiallikateta ei näita midagi.
kuna keha on siiski dünaamiline süsteem ja kui selles üks parameeter muutub, muutuvad ka teised.
ja sama arvu kcal juures on ka ikkagi vahe sees kumba meetodiga kaalu langetad.
kui enamus aega ei saada energiat väljas juurde, läheb keha ökonoomseks võrreldes sellega, kui suurem osa ajast on kaetud väljast tuleva energiaga.
asja võtmeks on “core mass”. sa keskendud liialt pinnakihile. kui pole tugevat ja stabiilset torsot, mis on justkui vundmendiks, siis ei anna sinna midagi suurt ka ehitada. lõuatõmbel vb ei ole see jah oluline, kuid näiteks seistes surumisel võib just see määravaks saada. võib küll öelda, et milleks svung ja military press kui saab ka istudes hantlitega suruda, kuid minu arvates on viimane variant siiski pigem poleerimine. kogu arengupotentsiaal jääb nii kasutamata. ei pea isoleeritud harjutusi välja jätma, kuid tähelepanu võiks pöörata õigele vahekorrale. pigem ikka 6 seeriat jõutõmmet ja 3 biitsepsit, mitte vastupidi ja küll need käed ka arenevad, kus nad pääsevad
. … vahel võib nõrk lüli ootamatus kohas olla. </p>
<p>kokkuvõttes ütleks, et ka lõuatõmbel on kindlasti oma koht, kuid jõutõmmet ei tohiks kindlasti alahinnata.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kasutasid raskust mis käis ülejõu ? Nii võib küll ühel heal päeval juhtuda, et keerad selja p*****. Kasuta mõõdukat raskust, tagumik ja õlavööde suru samuti vastu tuge – ei juhtu sul siis midagi. Olen küll näind mõndasid tüüpe, kes nii teevad, pool alaselga on õhus. Ja siis soovitavad teistele mitte teha.Väga selgelt rääkisin jalgade ebasobivast asendist. Kuulasin ka pimesi soovitust …
Inimesed on erinevad, üks läheb rohkem küüru teine vähem. Ja ei ole soovitanud kellelegi mitte teha, lihtsalt juhtisin tähelepanu selle, mis ohud on kui jalad liiga kõrgele toetada.
… hoia jalad tallad kõrgemaljalad liiga kõrgele toetada siis tekib alaselja vigastuse oht.
jalgu kõverdades tõuseb alaselg üles ja selg läheb kõveraks.
omal nahal läbi proovitud. mitmeks kuuks võttis rajalt maha.
nii et seda küll ei soovitaks.
http://www.fittest.ee/est/firmast/kontakt
vasak välisuks fittest, parem uks ttü spordiklubi
neil on eraldi saalid. aga eks koha peal saada aru.
Ma lugesin küll välja et mehel biitseps punnis ja trimmis kuid pe**e on pekiseks läinud …..ega midagi, tuleb hüpata ratta selga ja anda tuld..võibolla siiski mitte …
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2955
“… et Dublin on östrogeeni linn,s.t. et iirlastel on selle naisuguhormooni tase organismis liiga kõrge,mille indikaatoriks on rasva suurem jaotus reitele…”
“… reie nelipea- ja kakspealihas:info östrogeenide taseme kohta …”
“… need,kelle keha toodab liiga vähe kasvuhormooni/palju östrogeeni,saavad kõige rohkem kasu jõuvastupidavustreeningust,mille käigus tekib palju laktaati … “
Tegin väikse rehkenduse ja selline menüü annab ca 1300 kcal, mis on piisav voodis lamamiseks
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna seda on liiga vähe siis ratsioone ei hakka komminteerimagi …
Tõenäoliselt on su keha säästurežiimil ja üritab talletada rasvadena nii palju kui vähegi võimalik.
Niimoodi võib lõpetada rasvunud kõhnana … kui just ainevahetusega vedanud pole.
Mul ei ole väga jäika toitumiskava aga on toitumispõhimõtted.
Söön näiteks nii:
Seemneleib koorevõiga
Veisesink/juust
Keedumuna
Kohvi koore ja suhkruga
Roheline tee
Kodujuust / Kanahakkilha kookoshelveste ja tomatipastaga/ Broileri nahata kintsuliha
Aurutatud köögivili
Hapukoor
Oliiviõli
Pähklid
Roheline tee
Peale trenni taastusjook (asenda näiteks banaaniga)
Punane kala / Kohupiim rosinatega
Kartul/tatar/riis/läätsed/oad
Puuvili
Piparmündi tee meega
Lisaks: Magneesium B-vitamiiniga, Omega3, Pärm (mitte vahetult enne süsivesikuterikast toitu), kaneel.
Kuigi söön rohkem kui tarbin, keha rasvaprotsent väheneb ja mass kasvab. Keha on trimmis ja toonuses
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle isiklikult süsivesikuterikas toit ei sobi, kuna teeb uniseks ja liiga kergelt kogub soovimatut rasva.
Soovitava energiakoguse saad http://tai.mulfo.com/27
Toidukogused aja ise paika http://tai.mulfo.com/8.
Jälgi, et saaksid kätte ka vajalikud vitamiinid ja mineraalained !
“Kaasaegse arusaama kohaselt peetakse peamiste energeetilist tähtsust omavate toitainete optimaalseks vahekorraks toidus 10-15% valkusid, 25-30% rasvasid ning 55-60% süsivesikuid
Protsendid on antud seejuures toidu üldisest kaloraažist (mitte kaalust) lähtudes.”
(Mul ei ole meditsiinilist haridust aga pigem soovitak rohkem valku ja rasvasid ning vähem süsivesikuid, kui ei ole füüsiline töö. See teeks umbes 60-70g rasvad, 80-90g valgud, 250-200g süsivesikud – sinu puhul)
Ja ära ehmata kui alguses nats juurde võtad. Lihtsalt praeguse toitumise juures on keha vaakumis. Pikemas perspektiivis peaks kaal stabiliseeruma ja rasvad vahetuvad lihaste vastu (keha muuutub pringiks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ).Arvuta välja toidust saadav kaloraaž, toitainete ratsioonid, anna enda parameetrid või BAV ja kirjelda oma eesmärke.
Lõuna ja õhtu vahetaks ära, kui tahad kaalu langetada. Praeguse seisuga põletad põhimõtteliselt trennis riisi ja peale trenni, just siis kui vaja oleks, süsivesikuid eriti ei saa.
Omega3 puudus on enamusel nii või naa ja selle lisamine tasub ennast igati ära.
Rohkem on raske öelda kui mingit aimugi pole kas tegemist on 15a 45kg neiu või 180cm pika lopsaka daamiga
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal oli kunagi sama probleem.
Lähtudes Oldmani postitusest teemas “jalapress ja pilt taskus”:
“… /Põhjuseks võib olla ka vähene soojendus enne trenni ja soovitavalt tee enne mingi kergem harjutus, sest adaptatsioon ei ole veel mõnikord käivitunud nii kiiresti.”,
eeldasin ka, et viga võib olla nõrgas soojenduses = ebapiisavas veresoonte adaptsioonis.
Hakkasin tegema “HIIT tüüpi” soojendust:
sõudmine ergomeetril (sobib ka ratas, jooksulint)
2 min kergelt
1 min keskmiselt
30 sek kergelt
1 min tugevalt
30 sek kergelt
1 min maksimumiga
30 sek kergelt
1 min maksimumiga
1-2 min kergelt samal ajal õlavööga maksimaalse amplituudiga töötades.
Teaduslikult tõestada ei saa aga kuna probleem kadus, siis järeldan, et hüpotees on paika pidanud.
Postitused
