Invention
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma ütlen… et suhkruveest saab veel hitt!
No ongi! Mitu kärbest ühe hoobiga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuule, ära anna soovitusi, mis võivad olla eluohtlikud.
Aga see 15 minutit peab ikka intensiivne olema ja ilma puhkepausideta. Kõik harjutused üksteie otsa järjest läbi teha. Kiire ja efektiivne trenn. Süda peaks tööle hakkama, õhku peaks “ahmima” hakkama.
Mine treeni endal kopsud välja kui tahad. Aga anda 15-aastasele tüdrukule selliseid soovitusi on lihtsalt vastutustundetu! Lammas oled ikka küll…
Ma ootasin sinult fakte/uuringuid, mis su väiteid tõestaks, sina kukkusid lahmima, et otsi ise. Järelikult su väidetel pole mingit alust. Punkt!
Ja üleüldse, rahune maha. Joo suhkruvett või midagi
Kasutaja nummmi meenutab väga üht teist kasutajat, keda siit pidevalt minema aetakse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ilmselgelt sellise inimesega vaidlemine on võitlus tuuleveskitega..Aga mis ma siis valesti ütlesin? Põhjenda lahti.
Inimene küsis abi, ma märkasin seda. Varasemalt olin ka näinud inimest kellel sama probleem, ja kes sai reaalse, ehtsa lahenduse. Muidugi ma viitan samale lahendusele kui ilmselgelt see töötab.
Olgu:
On asjad mida tarbida ei tohi üldse – teravilja tooted, just nende kõrreliste omad, et nisu ja sellised. Põhjuseid on palju miks need kahjulikud. – Täielik BS. Palun uuringuid, mis seda väidet toetavad.
Muna puhul just munakollane, sest munavalge pole suurt muud midagi kui valk ja vesi ja veel mõni kasutu/kahjulik aine, ja munavalges sisalduv valk on valet tüüpi ehk selline mida kehal on suht vähe vaja. Samas munakollane on väga toitaineterikas. – Valet tüüpi valk? Mida see üldse tähendab? Jällegi, palun lingi siia mingi uuring selle kohta
Puuvilju ei soovita väga tarbida, et suht vähe ja suht harva. – Mis puuviljadel viga on, et neid peab harva tarbima? Ja kui su vastus on, et sisaldab fruktoosi, siis miks seda vältima peaks?
Marjad on okei. Aga ka ei soovita liigselt tarbida. – Jällegi, miks?
Ja kindlalt ei tohi süüa üle 3 korra päevas – Millele tugineb su väide?
Lühidalt öeldes. Trenni peab tegema nii et iga seeria teed maksimum kordusteni, kui 2-3 seeriat üks harjutus, siis võibolla umbes 5 sekundit “puhkus” ja kohe järgmine otsa maksimum kordusteni. Süda peab tööle hakkama ja lihased peavad “täis” saama – kui see ei ole täidetud, siis trenni ei ole toimunud. – Ilmselgelt pead sa siis võtma kätte ja hakkama tippsportlasi õpetama, kuidas õigesti trenni teha. Praegu jõukas vaadates teevad ikka KÕIK valesti, kellegi puhkepaus ei jää 5 sekundiliseks.
Ühesõnaga, kogu su jutt on üks suur jama.
Tere
Olen vägagi algaja ja pulbri sain ka tänu sellele, kuna selle poe klienditeenindaja, kust pulbri ostsin oli väga lahke ja abivalmis. Igatahes ostisn omale 1,5kg Power Weight Gainer Vanilli maitseline. Aga purk suur ilus, kuid tekkis paar küsimust
1) Millal võtta ? Poest öeldi küll, et võta hommikul ja peale trenni, aga seda niisama ei või võtta, kui joogi jänu vms? Tean küll ja, et need mass gainerid ei ole teab mis imed, kaal tuleb sellest, kui palju päva jooksul energiat kulutad ja tarbid.
Võta millal tahad. Enamasti võetakse tõesti peale trenni. Vaevalt see asi sul jAnu ära võtab….
2) Kas veega või piimaga? Kas see on maitse küsimus või oleneb see ikkagi millestki, piimas on ju ka valku, vees mitte. Piimas vees segan, loksutan, on sle vahet? Kas piima võib ka mirkolainahjus enne soojaks teha? Või lisan enne pulbri ja siis?
Maitseküsimus ja ka selle, kas vajad piimast lisaks saadavaid kaloreid. Loksuta šeikeris, segades ei pruugi korralikult lahustuda. Piim soojaks? Tee, kui tahad
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 3) Kui palju, seda võtta? Ma ei kujuta ette kui suure anuma/kruusi ma peaksin ette võtma ja mitu spl sinna seda sisse panema…. Kas peaksin mingit kalkulaatorit kasutama ja selle pulbri proteiini/valgu suhte välja arvutama? Või on see ette määratletud kuskil mujal? Kui palju pean seda segama?
Võta nii palju, kui makrosid/kaloreid päevas puudu jääb. Kogused peaksid ikka purgil kirjas olema
Trennis käin 4 päeva nädalas ja hetkene BMI kuskil 19.8
Vabandan, kui need küsimused on siit kuskilt juba läbi käinud
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Halvim, mis vast juhtuda saab on see, et põhi kaob alt ära
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Proovi järgi, vaevalt midagi juhtub. Isegi kasutanud tähtaja ületanud pulbreid.Tee lühemaid pingutusi… Kui ma maksimumiga 30 sekundit jookseksin, siis sureksin vist kohe ära. Ise jagan HIIT’i mitte ajaliselt, vaid teepikkusega. 200 meetrisest staadioniringist 1/4 maksimumiga ja 3/4 rahulikult.
Arvutad kokku oma päevas vaja minema energiahulga. Saadavast energiast peaks 40% olema valgud, 40% süsikad ja 20% rasvad.
1g valku=4.1kcal1g süsikat=4.1kcal
1g rasva=9.1kcal
Näiteks, kui su BAV on 1800kcal, siis rasva peaksid sööma päevas 360kcal eest (ehk umbes 40g), valku ja süsikat 720kcal (ehk umbes 175g mõlemat). Et lihast juurde saada, pead sa rohkem sööma, kui kulutad.
BAV arvuta siin näiteks: http://struktuur.net/kcal/Kas aga sul just 40/40/20 söömist vaja on, ma kindel pole. Pigem arvesta iga kehakilo kohta 2g valku, 1g rasva ja puuduolev võta süsivesikutest. Alustuseks….
Massilisajas on lisaks süsivesikud, mida kontsentreeritud valgupulbris on vähe (isolaadis pole üldse)
Sul ei juhtu midagi halba, kui nii palju neid tarbid. Aga kindlasti pole see kõige produktiivsem viis massi lisada. Ise olin suht sama toitumisega, valgud 300g lähedale pool aastat tagasi. Korralik arend hakkas, kui langetasin valgud 200g-ni ja nende arvelt lisasin süskareid.
