intsuke19
Forum Replies Created
-
Postitused
-
et natuke jalga ka teha , siis näiteks
ja
.
Mõned harjutused veel mida saab kodus teha
;
Äitah,aha kas siis selline kava sobib kui teen jalgu ka siis ?
Ei, ma ütlesingi ta saab teha käsi jõusaalis, mitte selle kava põhjal, vaid selle põhjal et ta seda ütles.Miks ma ei sa aselle kava järgi teha ?ikka saan see treenib käsi ka ?jõusaalis ei saa käia kuna olen praktikal ja jõusaal kodukandist väga kaugel;)
Nu ja kindlasti võiks ka triitsepsile tähelepanu pöörata. Harjutuste pangas on mitmeid harjutusi triitsale, mida saab ka edukalt kodus teha.Kokkuvõtteks siis nii näeb minu kodune kava
1)lõuatõmbamine 3*12
2)kätekõverdused 3*20
3)triitseps rõõbaspuul 3*10
4)kõhulihased 3*20
Et siis kas selline sobib ja seeriad?kas peaksin hommikuti ja õhtuti tegema või piisab kui teen igapäev 1 korra?parandage kui ei sobi ei ole eriti tgelenud selle asjaga ;)soov oleks rinnalt suuremaks saada ja käevarre ;)ja seda et kas peaksin pealeharjutusi jookma ka mingid kilomeetrid?
Ma pole küll ekspert, aga võid ka proovida vaheldumisi lõuatõmmbed ja kätekõverdused. Kõhulihased jäta viimaseks.Mis eesmärk seatud on?
Eesmärk käevarsi suuremaks saada
Ilmselt vist mõeldi et teed 6-12 korda seerias ehk 3×6-12Kas siis nii võib teha et teen nt lõuatõmbamine 3*12
kõhulihased 3*12
kätekõverdused 3*30
pisut liiga palju korduseid on seerias, kui jõutrenni teha tahad, pikkade seeriatega teed vastupidavust pigem. võid kasutada mingit lisaraskust näiteks seljakotti mis on täidetud 2 liitriste veepudelitega ja tee seerias 6-12 kordust siis on tulemust ka näha ikka:)Et siis teen 6 korda 12 seeriaid?
küll sa oled rahutu..by the way, pane enda e-mail kirja.minu mail on ints17@hotmail.com
Algaja
Grupp: Kasutajad
Postitusi: 2
Liitunud: 19 October 09
Kasutaja nr.: 20 514
Tere!
Olen 19 aastan, kaalun 76kg ja rinnalt surun 85kg ning olen kasutanud järgmist kava nimega kava jaotatud kolmeks võttsin seel fitness.eest tõõriistade alt;),enne seda tegin algajakvaga 1 kuu ja 1 kuu vabarskustekavaga ,ja kava jaotatud kolmeks olen teinud 3 nädalat E.T.N
Tahaks siis teada, kas tegu minule õige kavaga ja kuidas saaks käe ümbermõõdu suurendada(biitsepsi nagu)- üldiselt tahaks rohkem sureda rinnalt, kuid ei tea, milliseid lisandeid valida(mida tarbida enne trenni, mida trenni ajal ja pärast).
Kavasid tuleb nagunii aeg-ajalt vahetada, et ei tekiks rutiini.Sa pead tundma õppima oma keha signaale, et mitte ületreeningusse sattuda – kui oled väsinud, jäta trenn vahele, kui tunned jõudu, pinguta rohkem.
Nagu artiklist lugesid, on peale treeningkava tähtis ka toitumine ja taastumine, s.h. piisav uni. Kui sööd vähem kui kulutad, ei kasva lihas samuti.
Aga mida teie soovitaksite teha kava jaotatud kaheks või kolmeks ?
Kõigepealt üldpõhimõtted:Sain aru siis et nagu peab olema 72 tundi puhkust et lihas kiiremini kasvaks aga siis peaksingi kava jaotatud kaheks võtma siis on 2 vabapäeva sees ?ennem tegin kava jaotatud kolmeks esmaspäeval teisipäeval ja neljapäeval?
Aga sõber palus küsida et ta teeb veel Algajate vabaraskustega kava
Et ta teeb seda ülepäeva E JA K siis peaks uuesti reede tgeme aga ei ole võimalik teha kas siis võib teha neljapäeval nv ei saa jõusaali ??
Minuarust võid küll võtta, ja kui soovid ja on võimalusi siis isegi võta kolmeks !
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kui ma võtan jaotatud kolmesks siis teen E Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht T Reie esiosa, reie tagaosa, säär K Õlg, selg, kõht, alaselg teen ära siis hakkan uuesti esmaspäevast sama moodi w ?
kaua sa algajate kava järgi teinud oled?No ma olen algajakavaga teinud üle kuu aja kas võin võtta Algajate vabaraskustega kava ? või pean võtma algajakava 2
