Insomnia
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aitäh OldMan´ile vastamast.
Siit tulenevalt peaksin ma päevas sööma:
* Valk (keskmine 2 g) = 98 g (ümardame 100-le, seega jääks see samaks, mida pakkusin)
* Rasv (min. 1,4 g) = 68,6 g (seda on ju tohutult palju! Ma ei kujuta ette, mida süüa, et selline rasva hulk kätte saada ning kuidas seda veel kulutada)
* Süsivesikud (min. 8 g) = 392 g (jällegi, ei suudaks elu sees 4 toidukorraga sellist kogust kätte saada ning päeva jooksul kulutada)
Kõik see kokku teeks päevas 2577 kcal, mida ma ka kõige parema tahtmise juures ära ei kuluta.
Jätsin ennist mainimata, et teen küll trenni hommikul peale ärkamist ja esimene söögikord on seega spordiklubist koju jõudes kl 12:00, kuid ülejäänud päev möödub praegu olude sunnil kodus arvuti taga kirjatööd tehes. Seda arestades tuleks oluliselt kärpida ka kaloraa?i, kuna ma lihtsalt kulutan väga-väga vähe. Päeva aktiivseks liikumiseks ongi tunni ajaline trenn. Kas ka seda arvestades on minu pakutud päevane toitainete sisaldus liiga väike, millest keha läheb säästure?iimile ning rasva ikkagi ei kaota vaid hoopis kogub?
Kas teoreetiliselt võiks toimida rasvaprotsendi vähendamisel järgmine kava (vaja on saada 3% vähemaks):
E – Jõusaal (ülakeha), 1 h
T – Aeroobne (ellips VS kiirkõnd lindil), 50 min
K – Aeroobne (-”-), 50 min
N – Jõusaal (alakeha), 1 h
R – Aeroobne, 50 min
L – vaba
P – vaba
Treeningud hommikul enne sööki (sobivaim aeg minule). 4 toidukorda päevas 2,5-3 h vahedega. 100 g valku, 15-20 g rasva, 75 g süsivesikuid päevas.
Enda näidud: 22 a., naine, 161 cm, 49 kg, rasvaprotsent 16,5.
Kas nii toimides on võimalik nädalas vähendada 1 kg ja 1% rasva?
Tänud ette vastajatele
Jõusaal teeb kehavormidega imet! Minu treeningkavasse kuuluvad kangi või hantlitega väljaasted ette, trena?ööril reite lähendamine ja eemaldamine. Neid harjutusi teen 3 seeriat 20 kordust ning võin joodeldada, et minu jalad ja pepu pole ealeski veel nii ilusad ja pringid olnud.
Tõhusaid harjutusi on palju, aga soovitada oskan just neid, mida ise praktiseerin. Abiks võib Sulle olla Frederic Delavier´i raamat “Jõu, ilu ja tervise anatoomia naistele”, kus kõik põhjalikult seletatud.
Jõudu!
Väljanägemise pärast. Treenitud lihastega sale naine on alati ilusam kui sale supinahk
Ja kas sa tead kui hea tunne on peale korralikku trenni, sellest on positiivne sõltuvus tekkinud.
Tervisliku toitumise seisukohalt soovitatakse katta päevasest energiavajadusest 10-15% valkudega. Raske kehalise töö tegijatel ja vähese rasvasisaldusega dieeditajatel võib valgu hulk olla ka 15-20% päevasest toiduenergiast.
Rasva hulk soovitatakse jätta alla 30% ja tarbida peamiselt väärtuslikke taimseid rasvu (esikohal oliiviõli).
Süsivesikutega soovitatakse katta 52-60% päevasest toiduenergiast.
Pikemat infot selle teema kohta leiad nt sellelt lingilt (aga otsingumootorit kasutades saad infot veelgi):
http://www.hot.ee/toitumine1/page2.html
Need kogused üldistatud. Olenevalt oma eesmärgist tuleb vastavaid osakaale varieerida. Lihase kasvatamiseks peab tõstma valgu osakaalu, rasvaprotsendi vähendamiseks kehas tuleb vähendada rasvade ja süsivesikute osakaalu. Katseta ise või konsulteeri treeneriga, et leida enda eesmärkidele vastav parim toitainete vahekord.
Edu!
Selles võid sa päris kindel olla, et vorsti süües lihas ei kasva. Kui sööd sardelli (ja muud sellist kraami) näed ka välja nagu sardell.
Saledaks saadakse süües, trimmis keha saavutatakse trenni tehes. Seega, nii kurb ja vihale ajav kui see ka on, tuleb ikkagi paralleelselt trenniga ka toitumist jälgida. Kellel rohkem, kellel vähem, aga jälgida tuleb kui on soov lasta lihasel välja paista. Mõnikord ajab (vähemalt minul) see toitumiskava koostamine ja järgimine juhtme täitsa kokku, aga kui tubli olla, siis on tulemus hea. Peale välimuse paraneb ka enesetunne.
Lohutuseks on seegi, et kui soovitud vorm on enam-vähem kätte võideldud, siis selle hoidmine ja/või täiustamine ei ole enam pooltki nii raske kui nullist alustades.
Kõige kindlam viis toitumise jälgimiseks (pole ju mõtet jälgida seda, kuidas õhtuti võileibu sööd) on kalorite lugemine, sh ka loomulikult valkude, rasvade ja süsivesikute arvestamine, sest kõike peab saama piisavalt, mitte vähem ega rohkem. Mina sain oma keha jaoks vajalike toitainete kogused teada personaaltreeneriga konsulteerides ja nüüd ajangi seda rida. Vahel on kerge, mõnikord raskem, aga hästi suur tugi on see, et tean palju võib ja kuidas on õige.
Ja ühel päeval nädalas lase rihm lõdvaks ja naudi head-paremat. Esiteks – ühel päeval nädalas ei tee see kahju (kui just võistleja ei ole); teiseks – elu poleks sugui fun kui end päevast-päeva piitsutad; kolmandaks – peale piitsa peaks tulema ju präänik (või ma eksin?)
Soovin sulle edu ja kindlat meelt! Kiidusõnad tubli treenimise kohta!
Suitsu- ja toore lõhe kaloraa?i erinevus on üsna märkimisväärne küll, kuid selline ta on, ka targa kaloriraamatu põhjal (vaatasin espetsiaalselt järgi). Ei oska kommenteerida, millest see tingitud on, aga arvesta sellega lihtsalt.
100 g hautatud hõbeheigis on 92 kcal / 20,9 g valku a 0,9 g rasva. Nii et “natuke” ikka on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga selline toiteväärtus on hautatud heigi puhul. Kui näiteks praed, siis mõõda õli hulka teelusikaga (1 tl õli on 5 g) ja liida see heigi kaloraa?ile juurde. 5 g oliiviõli sisaldab 45 kcal / 0 g valku / 5 g rasva / 0 g süsivesikuid.Alternatiiviks on väga mõnus vasikaliha. Tunduvalt pehmem ja mõnusam kui loomaliha. Pealegi käib vasikalihast toitude valmistamine sama kiiresti kui kanalihastki (vastupidiselt loomaliha pikaajalisele valmimisele). Kaloraa?gi madal: 100 g vasikaliha = 109 kcal / 21,1 g valku / 2,7 g rasva / 0 g süsivesikuid
100 g loomaliha = 197 kcal / 20 g valku / 13 g rasva / 0 g süsivesikuid
100 g kanaliha = 116 kcal / 21,8 g valku / 3,2 g rasva / 0 g süsivesikuid
Siinjuures on toodud fileeliha toitainesisaldused. Pekisemad tükid on vastavalt ka rammusamad (nagu me kõik teame
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )5 korda nädalas treenida on täiesti ok, kui enesetunne ütleb, et nii on hea. Selle koha peal aga, kas on hea teha 5 korda nädalas ainult 1,5 h spinningut viitaksin lihtsalt tõele, et vaheldusrikkus viib edule.
Niimoodi kaob kaalu kindlasti, juhul kui ka toitumisse üsna ranged piirid sead. Kaldun aga arvama, et kurnaksid organismi selle intensiivse, pika ja üksluise treeninguga ära. Keha harjub, areng seisab ja vaim nüristub – tõenäoliselt.
See vastukaja tuleneb oma kogemusest, täpsemate soovituste saamiseks peaksid ikkagi professionaalse treeneriga nõu pidama, et kui palju ja mida.
Olen ise ka kunagi 7 päeva nädalas ühte ja sama vihtunud, imestasin siis, et miks muutused on nii väikesed. Personaaltreeneri juures sain teada, et asi oli üksluisuses. Nüüd teen erinevaid asju – jõusaali, kick-boxingut ja kiirkõndi/jooksu. Näen ja tunnen, et asi toimib.
Edu ja jõudu!
