Insomnia
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere Ensu!
Hästi tore on lugeda, et kaua vaimsele tööle pühendunud inimesel on ainult istumisest villand saanud ja tahab hakata end rohkem liigutama. Mäletan oma kooliajastki kui ma veel intensiivselt trenni ei teinud, et õppimist ja istumist oli palju ja selle rutiiniga läks ka enesetunne täitsa käest ära.
Sa ei ole küll täpselt maininud oma eesmärke, kuid kuna räägid suurenenud kaalust ja „sangadest”, siis eeldan, et soovid kaalu vähendada ja miskipärast mulle tundub, et professionaalseks fitnessistiks ka saada ei taha.
Sellest lähtuvalt usun, et sul ei ole vaja hakata kõiki kaloreid, sh valgud-rasvad-süsivesikud, täpselt üle lugema, küll aga püüa koostada mõistlik menüü. Haha, nüüd tekib küsimus, mis on mõistlik? Kuna ma ei ole sind näinud ja ma ei ole ka professionaalne treener (küll aga olen end trenni ja toitumise teemaga korralikult kurssi viinud, palju omal nahal ära proovinud ja lõpuks stabiilsuse leidnud), siis soovitan oma kogemustele tuginedes. Sina loe, vaata mis sulle sobib ja proovi ka, sest ainult kogemuse läbi me ju õpimegi.
Treeningust
Kui sul on vähegi võimalik, lase mõnel heal treeneril endale treeningkava koostada (kõige kindlam variant). Teine variant on kasutada siinsamas Amazonis olevat Ott Kiivikase koostatud jõusaalikava. Peale jõusaali tee umbes 30 minutit aeroobset treeningut – sõida rattaga, sõua, jookse, tee kiirkõndi (kasuta kiirkõndijate tehnikat, käed hoia samas asendis nagu joosteski ja lase puusadel vabalt liikuda, nii on kõndimine efektiivsem ja saad ilusasti pulsi vajalikule sagedusele). Aeroobset treeningut võiksid teha vähemalt 3 korda nädalas. Treeninguid varieeri, et ei tekiks rutiini, mis on kiire „abimees” trennist viilimisele. Trenn peab olema fun. Kui sulle meeldib aeroobika / body pump, siis tee ka seda, rühmatreeningus on lihtsam distsipliini hoida (mina eelistan küll individuaalset treeningut, aga see on minu kiiks ).
Toitumisest
Kui sa liigud vähe, siis võiksid oma praegust toitumist natuke korrigeerida. Hommikusöök on ju põhimõtteliselt ok (kui sul ongi nii väike isu). Vastavalt tujule võid hommikul ka midagi muud süüa. Pakun välja pudru, omlett, võileivale võid kõrvale süüa kodujuustu, jogurti – kodujuustu/kohupiima segu puuviljade / marjade / pähklite / müsli / nisukliidega. See viimane variant on hästi nämma.
Lõunasöök on sul täiesti ok. Õhtul katsu eelistada puhast toitu. Viiner ei ole väga kvaliteetne toode (liha vähe, organismile mittevajalikku jama palju) ja kartul / riis / makaron ei ole ka õhtul kõige õigem valik (kui õhtul just palju füüsilist tegevus ei ole). Vali õhtuks nt salat / köögivili ja kala / kana / liha /kodujuust.
4 toidukorda päevas on täiesti piisav, ei pea vohmima 6 korda päevas ja isegi kaubanduskeskuses oma kabi välja võtma, sest on söögiaeg. Katsu toidukordade vahed hoida 4 h (kui sööd õigeid asju, siis ei lähe vahepeal liiga tühjaks).
Hommikuse pudru eelis muude hommikusöökide ees on see, et see hoiab kauem täiskõhutunnet (ehk veresuhkur on kauem stabiilne), mis nt jogurtiga nii ei ole.
Loodan, et minu nõuannetest on sulle kasu.
Jõudu ja motivatsiooni! Enda eest hoolitsemine on fun!
Kallis inimene, nägu sa ju kreemitad või on sul näo jaoks eraldi vitamiinid. Ainus, mis naha (ka kätel) sileda ja pehme hoiab on niisutav kreem ja mitte vitamiinid. Olen ka ise maadelnud käte kuivusega, aga nüüd kui peale igat kätepesu neid kreemitan, pole mingit probleemi. Nii et kreemi, kreemi ja veelkord kreemi. Kasvõi 10 x päevas.
See 75 g on tõesti kahtlane! Mina panen ühe toidukorraga mitu korda rohkem ja igas valgukokteilis on kaa vähemalt 75g süsivesikuid. Et äkki jätsid 75g süsivesikute eest müne numbri ära või ajasid äkki süsivesikud sassi rasvadega? Kui sa tõesti sööd 75g süsivesikuid siis hoia mõnest postist kinni, sest ime et sa veel kokku vajunud pole!Ei jätnud ühtegi numbrit ära, tõsiselt, ja ei ajanud ka rasvade ega valkudega segamini. Kokku ka ei vaju, kuid mõnel päeval tekib lihtsalt vastupandamatu isu rohkem natuke rohkem süüa, üldiselt saab sellega hakkama, kui end korralikult piirata.
Mööda ei saa ma selle 75 g mõõtmisega ka panna, sest kaalun kõik toiduained üle ja arvutan toitainesisaldused välja ja pean toitumispäevikut.
Nüüd tekib mul ka tunne, et ehk peaks toidusedelis veidi ümberkorraldusi tegema…
Aitäh senistele vastajatele, kel oli midagi asjalikohast öelda!
See oleneb sellest, kui palju sa süsivesikuid päevas jooksul võid endale lubada. Kui sa oma süsivesikute koguse oled juba kätte saanud, siis on muidugi liiast. Ise pead teadma mis sinu jaoks liiga palju on, ega keegi lambist ei sa ju öelda, mis sinu jaoks palju või vähe on.Ootan puht-teoreetilist vastust, kas u. 10 g süsivesikuid 3 h enne magama minekut on liiga palju. Palju selles mõttes, et midagi jääks rasvarakkudele järada. Päeva jooksul tarbin max 75 g süsivesikuid.
Tundub, et siin oli 3 toidukorda, võiks olla vähemalt 4, paremal juhul 5. Süsivesikuid võiksid vähendada, kui tahad kaalu kaotada ja valku rohkem süüa. Rasva võib ka rohkem olla, aga loomsete rasvade asemel taimsed rasvad.
Kena suhtumine on teil “tarkadel nõuandjatel” ikka küll. Algul hakkate oigama ja ohkama abiküsija kaalu ja eesmärgi üle, siis poetate paar nõuannet sekka ja siis lõpus oigate ja ohkate jälle. See ju ehmatab ära!!!
Teema algatajale: tubli poiss, et sihi silme ette seadsid ja selle poole liikuma hakkad! Peamine, millest alustada, on vaieldamatult toitumine. Päris mitmed inimesed tavatsevad öelda, et “aga ma ei söögi ju eriti midagi” vms, aga asi ongi selles, et tegelikult ei söödagi, kui mõista söögi all kvaliteetset toitu. Näksitakse niisama või soendatakse kartulipudru kõrvale paar viinerit ja ongi olemas.
Alusta sellest, et söö 5-6 korda päevas umbes 3 h vahedega ja korraga väiksem ports (lahku söögilauast sellise mõnusa tundega, et hea on olla, aga kõht ei ole ka pilgeni täis). Eelista valgurikast toitu (liha, piimatooted, muna), vähenda rasva osakaalu, aga mitte kardinaalselt, sest organism vajab rasvu ja vajab kasulikke rasvu (nt oliiviõli, pähklid). Kaalu vähendamise võtmesõna on süsivesikute osakaalu vähendamine (maiustused, teravili, puuviljad). Süsivesikuid pead sööma energia saamiseks, kuid nende osa tuleb piirata ja tarbida neid peamiselt päeva esimesel poolel.
Treeningute osas tee nii aeroobset kui kerget jõusaali. Aeroobset tee rohkem ja kui võimalik siis hommikul tühja kõhuga ja joo enne aeroobset trenni Fat Burnerit. Jõusaal on oluline ainevahetuse kiirendamiseks ja olgem ausad – kui kilod on maha rassitud, oleks kena, kui oleks selleks ajaks juba ka mingisugune lihasbaas loodud, et siis mitte uuesti otsast alata. Eelista nt Oti algajate kava ja usalda oma sisetunnet ka, et üle ei pingutaks. Targad inimesed soovitavad veel sellist nippi, et aeroobne teha jõusaalile kohe otsa.
Alusta tasa ja targu nt 4 x nädalas trenniga, kombineeri jõusaali ja aeroobset, kontrolli pulssi, et see jääks aeroobsel treeningul 60-70% maksimumist (parim rasvapõletuseks) ja kombineeri ka treeningute kestvust, igas trennis ei pea end rihmaks tõmbama, aga vahel võib see üsna hea tunde anda.
Mina soovin sulle igatahes jõudu, kindlat meelt ja häid tulemusi.
NB! Asi pole üldse hull, suurt kaalu on üsna lihtne õigete vahenditega vähendada. Mina tahan 48,5 kg-lt 47kl-le saada, aga peab tõdema, et kuradi raskelt tuleb see pealtnäha tühine 1,5 kg vähendamine.
Idakeskus Sport pakub seesugust teenust. Seal soetad endale magnetkaardi, paned sobiva paketi alusel raha peale ja siis iga kord kui klubisse lähed, arvestatakse vastav summa maha.
Valgele suhkrule võiks eelistada pruuni suhkrut, seda on vähem töödeldud.
Tee ja kohvi magustamiseks kasutan suhkruasendajat (Canderel), jogurtitest tarbin light-variante, kus magustamiseks on kasutatud samuti suhkruasendajat. Eks ikka seepärast, et taolised tooted sisaldavad vähem süsivesikuid ja nende pealt on hea oma toitumiskavas kokku hoida.
Igapäevaselt ma rohkem magusamaitselisi toite ei tarbigi ning kui korra nädalas maiustan, siis küll poes ei hakka otsima komme/kooke/küpsiseid, kus oleks ei-tea-mis-ime-magusaineid kasutatud, siis läheb valge suhkur loosi küll (kuid siiski vaid sellel päeval).
