inside14
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Peaaegu 2aastat on vehlduva eduga tegeldud jõusaaliga. Korralikult ja regulaarselt pool aastat. Arenguga pole üldse rahul.
Need kes ütlevad, et pole üldse rahul(ise kah kirun ennast natuke)küsigu endalt kas ikka olen selleks ka kõik teinud!?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siin on päris põhjalikult sellest veel juttu, põhimõtteliselt samad soovitused mis PTLondongi andis!
Eks need ole need esimsed mutatsiooni astmed, varsti tulevad lõpused ja soomused.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Just just, kopsud juba nii suured, et rindkere paisunud!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sina alusta kindlalt 1x nädalas, 2x nädalas on suur ületreeninguoht, 1x nädalas tagab võibolla parema kui 2x sest lihas kasvab kui magad ja puhkad.Nii et alusta 1x nädalas, 3-4 korda
Mis tähendab “sina”, nagu sa loeksid kuskilt välja, et ta läheb esimest korda trenni vms. Minuarust ta ei maininud enda kohta midagi, esitas lihtsalt küsimuse kumb parem oleks. Ok, siin ei saagi anda ainuõiget vastust, ise pead katsetama, mõnele sobib üks mõnele teine variant.
Kui sa nüüd vaatad siinseid kavu mis üles riputatud, siis on just nii, et algaja teeb nädalas mitukorda lihased läbi, miks, sest algaja niguinii ei oska oma trennidest viimast võtta. Edasijõudnu jagab pigem mitmeks ning siis korra nädalas tõmbab lihasrühma korralikult läbi. Aga nagu öeldud ei saa öelda kumb on õigem, tuleb proovida mõlemad läbi, siis saad teada mis sulle paremini sobib!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa ütled, et ei taha välja paista, siis ehk sobiks kerge dieet? Teinevõimalus, et lihtsalt liha vähem seal seega treeni aga järjepidevalt edasi küll tulemused tulevad!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võiks ju küll aga olen kehva organiseerija. Laisk ka suhteliselt, et mulle jalgu alla saada peab olema hea stiimul. Mis see stiimul on sellest olen ka kunagi juttu teinud.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selle kohta on isegi vanasõna.Raha paneb rattad käima!?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas pulssi mõõta saab?“Täpseima tulemuse annab muidugi spetsiaalne pulsomeeter, mis saab oma signaalid keha külge kinnitatud andurilt.
Pulsomeetri puudumisel on lihtsaimaks meetodiks, kui me palpeerides oma kaela arterit mõõdame kiiresti ise, arvutuste teel oma hetkepulsi.
Kuna mõõdame pulssi aeroobse sessiooni ajal, siis kiire ülevaate ja lihtsuse mõttes loetakse pulss e. südame löökide arv 6 sekundi jooksul ja korrutatakse tulemus seejärel kümnega. Nt. kui 6 sek. jooksul lõi süda 12 x, siis 60 sekundi jooksul oleks südame löögisagedus 12 x 10 = 120 l/minutis.
Sama võib teha ka nt. kui loeme pulsi 10 sek. jooksul ning korrutame 6 või 20 sek. jooksul ja korrutame kolmega.
Olgugi, et selline meetod oma südame töö hindamiseks on kiire ja mugav, ei anna ta alati kõige adekvaatsemat tulemust. Hetkelise tulemuse saame küll adekvaatse, kuid juba järgmisel hetkel võib see olla muutunud. Olgu öeldud, et tulemus on seda adekvaatsem ja täpsem, mida pikamal ajaperioodil me oma südame tööd jälgida saame. Parim ja täpseim variant treeningu intensiivsuse reguleerimiseks oleks, kui meil on kasutada elektrooniline monitor, mis annab koguaeg reaalajas terve sessiooni vältel täpse ja adekvaatse südame löögisageduse.”
PT London – aga millal oleks soovitatav teha neid harjutusi, kas õla trenni alguses või lõpus ning raskused seal ei pea vist väga suured olema?
Palju üldse hetke kaal? Kui sa just väga karmilt ülekaalus pole siis ma arvan, et seda 5kg pole vaja ka maha võtta, kasvuiga ju!!
alati saab kergemaks võtta kui ei jõua.Seeria tegemise ajal?
“> Sarge mõtles et kui seeriast tahad rohkem välja pigistada siis natuke sillatad võib.Kõhulihaste tugevdamiseks kasutatakse ekslikult harjutusi, mis tegelikult kõhulihastele ei toimi. Harjutuste sooritamine on seotud niude-nimmelihastega, millel on kalduvus nö. lüheneda ja mis iseenesest ei taastu. Kestev lihasspasm kutsub esile nimmepiirkonna kahjustuse, millega võib kaasneda nõgusselgsus. Niude-nimmelihaste töö minimeerimiseks peab kõhulihaste treenimiseks põlved kõverdama. Ülal nimetatud harjutus ei ole kõhulihaste treenimiseks kõige parem harjutus.Kui palju jalad võiksid olla põlvest kõverdatud, u 45 kraadi piisav? Kõhu alumise osa treenimiseks ongi igasugused jalgade tõsted kuid mis siis oleks ohutuse mõttes kõige efektiivsemad?
