inside14
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Selle eest võiks lausa kulla anda, et teistel oli nö. eelis, väga hea!!
Kava täitsa OK. Isiklikult vahetaksin triitsepsi ja biitsepsi ära, sest peale rinda mina küll ei jõua triitsepsile enam sellist koormust anda kui muidu, rinnaga töötab ta ju kaasa, aga jah see on minu kohta! Aga jällegi, pead nädala ise ära proovima siis saad analüüsida kas muuta midagi kuskil või sobib.
Piisab, see on suhteline. Võib juba kahest harjutusest kah küll olla, kui endast ikka 110% anda iga seeria ja iga kordus. Jama, siin ei saagi ühtegi kindlat soovitust anda, kõik on nii individuaalne. Ise kui olen kas neljase või viiese jaotuse peal siis teen suurtele lihasrühmadele 3-4 harjutust ja väiksematele 2-3(tavaliselt).
Viiesega on jah hea, saab iga lihasrühma nagu eraldi ette võtta, intensiivsemalt ja rohkemate harjutustega läbi töötada. Kolmesega pead lihasrühmad kavasse kokku kruttima ja kindlasti siis kannatab harjutuste arv ja ka intensiivsus lõpu poole. Sellepärast soovitaks kolmesega rõhu asetada just baasharjutustele, sest need kurnavad nii palju, et vbl polegi vaja rohkem harjutusi(oleneb indiviidist). Ma ei ütlesk, et viiesega taastumine väga halvem oleks, sest lihase siiski teed ju sama moodi korra nädalas läbi, üldine väsimus vbl kipub jah rutem peale ja ka närvisüsteemi kurnatus, siinkohal ongi oluline koht korrektsel toitumisel ja uneajal!
Olen kasutanud mõlemaid ja ei oska küll öelda, et nüüd üks halvemini massile ja jõule mõjub kui teine. Samas kui ma nö. jõukava teen siis kasutan enamasti just kolmeks jaotatud kava(või neljaks).
Kuid jah, nagu see ala juba on, kõik on individuaalne ja mis muud kui katseta ja proovi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav, mida treenerid siis saalis teevad? Praktiliselt kogu siinne kriitika käib asjade kohta, mida treener peaks nägema ja korrigeerima. Noh, võib-olla on tore muheleda, kuidas “tola” kangiga biitsa tehes end kreeka e-ks käänab, aga veel toredam oleks, kui see tola ei jääks poolinvaliidiks.Õige tähelepanek, aga äkki on treeneritel arstidega koostöö, et mõlemail oleks tööd?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peab tunnistame, et isegi vahel olen siis nö. jõusaali tola, ikka juhtub, pole viga.
Üks naljakamaid lugusid siin oli see kui J.Rückenberg (kui ma nüüd ei eksi?) kirjutas kuidas ta jalapressi tegi ja siis üks vennike tema seeria ajal tuli ja kookis raskuseid maha, arvates, et see jalapress ongi pikutamiseks ja puhkamiseks kuhu ladustatakse lihtsalt kettaid.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise eriti ei kohtu nende toladega, sest käin jõusaalis mis on sõpradega koos üles ehitatud. Kuid siiski koolisaalis, kas siis kehalise kasvatuses tunnis või kui otsin vaheldust, näeb palju vigu ja mõttetust mida ikka tehakse seal. Põhiline vast ongi see, et ei ole inimesed kuulnud midagi sooja tegemisest ja venitamisest, mis ei ole sugugi ebaoluline! Ja noh neid tüütajaid oma lobaga leidub kah palju, tulevad ajavad lihtsalt juttu, pausid on pikemad kui trenn ise.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpselt nii ongi! Nii, et kõik panustage Türgi peale, saate rikkaks kui ta võitma peaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis siis tänaseks ennustate? Kell 21:45 Holland — Venemaa
Holland läks täiseduga alagrupist edasi, sama ka Horvaatia kohta aga langes välja. Portugal näitas samuti tugevaid mänge, kuigi korra libastus oma vahetus meestega ja siis Saksamaa kes polnud nii kindel on nüüd poolfinaalis. Kas Venemaa saavutab kah nüüd oma vormi ja tiimi töö, on näha, et tõusuteed ta läinud on.
Homne kohtumine võib ka huvitav olla. Kell 21:45 Hispaania — Itaalia
Kõik teavad Hispaania ebaedust suurturniiridel, kas seekord on teisiti, või Itaalia teeb nö. Saksamaad järgi, algul kobistas aga nüüd läheb paremaks. Ootan huviga.
Minu lemmikud on juba välja langenud aga hoian pöialt Hollandile!
Nimi on selline et hoia alt
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Internetikommentaaride põhjal paras jahu. Aga proovida ju võib. Poola toode ja asjalikku infot ma ei leia.
Üldiselt leppige sellega et ühtegi reaalselt toimivat toidulisandit Eestis müügile ei lubata.
Milline see reaalne toime siis olema peab? See kui kiidetakse beeta-alaniini selles, et “powerit” lisab ja kui võtan BCAA-d või näiteks hoopiski kreatiini ning tunnen, et toimivad kuidas siis seda toimet nimetatakse, ebareaalne?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” Meie, trennitegijad naudime vahetevahel klaasikese veini, pudeli õlut, dringi või kaks. Kuid enne kui järgmine kord trimpad, peaksid alkoholist nii mõndagi teadma. Alkohol on kahjulik nii lihastele kui ka organismi üldseisundile.
Alkoholi nautimine üritustel on täiesti enesestmõistetav. Õlu ja naps jõuludel ja jaanipäeval, vein lõunalauas, õlu või kaks teleka ääres jalgpalli vaadates – see kõik on peaaegu normaalne. Siin ei tundu midagi halba ja väära. Hoolimata sellest, et alkohol on mürk, on olemas viiteid sellele, et mõõdukas alkoholi tarbimine vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski. Vastandiks sellele – tihe alkoholi tarbimine põhjustab südamehaigusi, lisaks ajuhalvatust ja äkilist südameseiskumise riski.
Mõõduka alkoholi tarbimise juures ohtu veel ei tunneta. On tehtud kindlaks, et see tõstab hea kolesterooli sisaldust veres ja alandab paha kolesterooli sisaldust. Kuid alkoholis sisalduvad komponendid siiski mõjutavad tervist. Mõnedes alkohoolsetes jookides leiduvad antioksüdandid, eriti punases veinis olevad polüfenoolid, näivad olevat tervisele positiivse mõjuga. Positiivsete nähtude kõrval tuleb siiski meeles pidada, et alkohol võib põhjustada vähki, maksakahjustusi ja ka hormonaalseid ning ainevahetuslikke häireid.
Hormonaalsed mõjutused
Lihaste kasvatamisel on tähtis meeles pidada, et alkohol stimuleerib lihast kahjustava kortisoli moodustumist. Tõestuseks võiks tuua selle, et alkohoolikute lihased on tihti närbunud. On uuritud ka alkoholi mõju kasvuhormoonile (GH) ja testosteroonile. Leiti, et alkohol takistab kasvuhormooni eritumist, eriti öösel, kui kasvuhormooni loomulik eritumine organismis on suurim.
Alkohol takistab ka meessuguhormooni, testosterooni, eritumist. Seega kujutab alkohol ohtu kõigile meestele, eriti aga neile, kes soovivad lihaseid kasvatada. Alkohol alandab testosterooni sisaldust, samaaegselt suureneb aga naissuguhormooni, östrogeeni sisaldus. Tulemuseks võib olla impotentsus ja viljastamatus.
Alkohol tõstab ka naistel östrogeeni sisaldust, see suurendab rinnavähi riski ja menstruatsioonihäireid. Nagu meestel, nii ka naistel võib liigne alkoholi tarbimine põhjustada viljastamatust.
Ainevahetuslikud mõjutused
Alkohol takistab lihast ehitavate (anaboolsete) hormoonide (kasvuhormoon ja testosterooni) eritumist ja lisaks sellele takistab valgusünteesi ja see omakorda lihaskasvu.
Lisaks sellele pärsib alkohol rasva eritumist „rasvavaramust” ehk rasvapõletust. Alkoholist saadakse ka kuhjaga niinimetatud „tühjasid kaloreid” ehk kaloreid, mis ei sisalda organismile vajalikke toitaineid, mida saadakse toidust.
Tuleks tähele panna, et alkohol sisaldab peaaegu sama palju kaloreid grammi kohta kui rasv (alkoholist saadakse seitse kalorit grammi kohta, kuid rasvas on üheksa kalorit grammile). Asja teeb veel hullemaks see, et alkohol tekitab söögiisu.
Ühes uurimuses said katsealused enne lõunat nautimiseks, kas aperatiivi või puuviljamahla (mille nad said ise vabalt valida). Teadlased märkasid, et alkoholi tarvitanud sõid lõunal 200 kalorit rohkem ja nad ei kompenseerinud seda ka hilisemate söögikordade toiduga (st. ei söönud vähem).
Alkohol ei täida kõhtu samamoodi nagu toit. Seega tuleb kaloreid liiast ja algab rasvumine. See aga ei ole hea uudis neile, kes soovivad vabaneda üleliigsest kaalust.
Kuldne kesktee
Kõikide negatiivsete mõjude vältimiseks oleks seega parem loobuda alkoholist lõplikult või mis? Kuid nagu teatakse, ei ole teooria ja käitumine alati sama asi, eriti kui soovitakse teha vahetevahel midagi „ekstra”. Hoia oma alkoholitarbimine seega nende erijuhtude jaoks. Mõõdukas kogus alkoholi on 10grammi (pidu!) päevas naistele ja 20grammi meestele. Võrdluseks olgu öeldud, et pudel õlut (330 ml), klaas veini (120ml) või 40ml viina sisaldab 12grammi alkoholi. Hoolitse siis vaid selle eest, et neid pidupäevi liiga palju ei tuleks.
Kokkuvõtteks
Kuigi mõõdukas alkoholi tarbimine on näidanud vähendavat südame- ja veresoonkonnahaiguste riski, ei ole soovitatav nautida alkohoolseid jooke just kõrvalnähtude pärast. Südame – ja veresoonkonnahaiguste riski vähendamiseks on parem süüa tervislikult (suurendada näiteks omega 3-rasvhapete, antioksüdantide, kiudainete, proteiini hulka toidumenüüs ja vähendada süsivesikute hulka) ja teha regulaarselt jõu- ja aeroobseid treeninguid. Võttes arvesse neid soovitusi saad kauba peale tugeva, treenitud ja trimmis keha, millest võid vaid unistada, kui tarbid alkoholi… “
Kusjuures olen trenni teinud 10 kuud ja mul on igakord peale rinna trenni rind valus
Et rind ei harjugi siis koormusega ära?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alguse asi. Kui oled kauem treeninud siis tuleb aina rohkem ja rohkem kõvasti pingutada, et lihas valus oleks järgmine päev.
Vikatman – kõik kolm toodet on fitness.ee e-poes müügil koos eesti keelse tekstiga!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ahaa, siin see piir seisabki siis algaja ja proffi vahel, kui 115kg ära surud oled pro, kui ei siis algaja ja noh ega vahet pole kah kas biitseps või piitseps ju siis ikka piitseps kui pro nii kirjutab! Ok. See selleks.
Lihtne soovitus on, et väikesed lihased u 48h suured 72h. Kuid siiski on taastumine väga individuaalne, oleneb: trenni raskusest, oskust lihast kurnata, toitumine, kui tihti trennid on, mis trenne veel teed, kuidas lihased jaotatud on jne.
Kas varvastel on ka lihased ?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis sa ise arvad? Oletades, et sul varbad ikka liiguvad, siis nagu peaks olema jah.
mul nagu kõhulihased on normaalselt arenenud ja nats paitavad välja kah aga tahaks neid lihtsalt reljeefsemaks.Siis tuleb toitumine korda teha!
Kui sul kõhulihased ikka märgatavalt arenenud aga rasva kiht peidam neid siis tuleks vaadata toitumise korrastamise poole. Aga kui kõhulihased ei olegi väga hästi arenenud siis jah pööra tähelepanu treeningule ja hoia toit kontrolli alla, küll nad siis paistavad lõpuks.
Treening on suhteliselt individuaalne, kõhulihas on lihas nagu iga teine, et ei maksa teda kah nüüd päris igapäev teha, ise teen max 2-3 korda nädalas aga korralikult. Olen juba ammu teinud nii, et võtan näiteks 4 erinevat harjutust ja siis teen järjest ära kõik ning siis vbl natuke puhkan ja venitan ja siis uuesti üks ring, arvestan seda 8-ks seeriaks.
