inside14
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui alles alustasid, siis esialgu pole küll mingit eraldi “maadlejate kava” tarvis.
Tavaline algajate kava 2-3 korda nädalas, rõhk suurtel lihasruppidel ja baasharjutustel. Algul niikuinii pikemad seeriad, mis annavad lihasvastupidavust. Juurde teha veel veidi aeroobset.
Toitki ei ole midagi ebatavalist. 3-4 korda päevas ja et oleks kõik vajalik olemas(valgud-muna, kala, kana, loomaliha, kodujuust, kohupiim jne.
süsivesikud-riis, tatar, täisterapasta, kartul, puder, oad jne.
rasvad-saad juba paljudest valgu allikatest kuid lisaks avokaado, pähklid, seemned, oliivid, õlid jne ). Kindlasti kõrval olgu köögiviljad, värske salat ning puuviljad.
16 tundi tagasi, inside14 ütles:Aga küsimustele vastates/soovitades:
Jah, võib teha kahju läbi valu tegemine.
Ei pea eluaeg nii olema, saad teada probleemi alge, saad ka ravida.
Meenuta kas on varem põlv mingi trauma saanud.
Lase oma kükitehnika üle vaadata.
Põlvele saad osta ka tugisidema kui vajadus.
Kreemidest olen ise leevendust saanud DicLac 5% kreem.
On inimesi kes saavad abi ka glükosamiin ja kondroitiini toidulisanditest.
Võib teha, ei pruugi, oleneb mis seal sees toimub.
Kui teab miks nii põlv teeb, oskab seda ka kohelda. Või vastav arst kinnitab, et on ok ja võib jätkata ning pole vaja üle mõelda.
Valu võib olla varasemast traumast. Pole rohkem infot antud.
Algajal tasuks siiski klassikalist tehnikat jälgida, iga edasijõudnu leiab jah endale sobivama liigutusmustri.
Tugi pole kinni sidumine, ja kui on tarvidus.
Isiklikult ise sain leevendust.
On inimesi.. ehk so so.
Ja sõna “Ravi” on R0tteri postituses seletatud.
Nii nagu on infot kogu põlve kohta, nii on ka kõik soovitused so so. Ükski asi polnud must do. Ise kodanik kaasa mõtleb ja uurib mis kuidas miks, küll siis teab mida just talle vaja.
Kohati need kalkulaatorid tõesti erinevad.
Minu arvutuste kohaselt pakuks jah alguses prooviks 3000kcal trennipäeval. Aga veider, et juba 2400kcal peal kaalu tagasi tuli.
Treening on siis tolle kava järgi hetkel?
Ja toitud nii nagu kirjutasid?
Kui ikka põlv naksub ja valus peale koormust, võiks pöörduda arstide poole. Milleks oletada ja läbi valu piinata end.
Tuleb minna uuringutele, saad kindlamad vastused kui foorumis pimesi antud soovitusi uskuda.
Kreemi ja valuvaigistiga saad vaid ajutise leevenduse, probleemi põhjust on vaja, et ravi osutada. Muidu jääb kohe kindlasti korduma.
Aga küsimustele vastates/soovitades:
Jah, võib teha kahju läbi valu tegemine.
Ei pea eluaeg nii olema, saad teada probleemi alge, saad ka ravida.
Meenuta kas on varem põlv mingi trauma saanud.
Lase oma kükitehnika üle vaadata.
Põlvele saad osta ka tugisidema kui vajadus.
Kreemidest olen ise leevendust saanud DicLac 5% kreem.
On inimesi kes saavad abi ka glükosamiin ja kondroitiini toidulisanditest.
Kui suurt plaani vaadata siis ongi kõik õige ja toimiv. Isiklikult arvan, et oled lihtsalt jõudnud kõigega nö müürini. Eriti kui teed alati viimase piirini korduseid. Sellega põlebki läbi, ükski kogenud treenija, ei vii ennast iga trenn maksimumini. See käib süsteemselt. Ja ma usun, et kõikidel treenijatel on seda müüri esinenud, sellest algab ka suurem õppimine, kes muidugi vaevub.
Kuidas sellest edasi saada? Lihastreeningu põhi nõks on vaheldus. Pole olemas võluväe kava, et nüüd sain hea treeningkava ja toitumise ning lasen sellega minna seniks kuni saalis käin. Igal asjal tuleb oma piir. Peab hakkama asju muutma, katsetama. Erinevad shokeeringu meetodid, ükski trenn ei sarnane eelmisele. Sellega ka tuleb motivatsiooni, kui kavad vahetuvad, uued vahe-eesmärgid jne.
Samas, kui oled juba kinni jooksnud, võimalik, et on vaja hoopis kerget puhkust. Sul on ka vigastus, mis võib olla põhjustatud ka pidevast piiril treenimisest. Ning siis puhtalt/puhanult alustada uue süsteemiga vaikselt algusest üles ronimist.
On 9.1.2018 at 21:27, ReinoL ütles:Arvutasin välja, et koos trenniga peaks tulema kokku natukene üle 2400 kalori ja ilma trennipäevata kuskil 1700-1800 kalorit, on see normaalne?
Ma ei tea küll kuidas sina need numbrid arvutasid aga…
Sinu kaalu ja pikkuse juures (teadmata sinu vanust, igapäevast aktiivsust ja rasvaprotsenti), kasutades Dr. Fred Hatfield baasainevahetuse valemit, on sul juba keskmine BAV ca 2800kcal.
Sinna juurde treening(teadmata täpselt sinu treeningut, intensiivsust, kestust jne) ning see number kasvab. Võimalik, et sinu igapäevane kalorikulu on ca 3500kcal(või enam) ja treeningvabal päeval ca 3000kcal(või enam) ning täiesti vabal päeval, kui ei ole tööl/koolis ega trennis, siis vb alles 2500kcal kanti. Sa oled suure massiga, sa kulutadki palju! Aga see kõik on oletatav ja teoreetiline, kui puudub suuremosa infost!
Minu point on lihtsalt selles… võimalik, et “cutid” hetkel liiga suure koguse kaloreid maha. Jah, sa kindlasti langetad kaalu sellega, iseasi kui kauaks ja kuidas nii äkiline muutus mõjub. Alati on targem alustada vaikselt “mängimist” kaloritega, keskmiselt 300-500kcal korraga.
Tuleb proovida. Hea kui saab enda numbreid jälgida nt 1-2 nädala tagant(kaal, rasvaprotsent) ja pidada päevikut. Siis tead täpselt millise toitumise juures muutused toimuvad. Suure kehakaalu ja rasvaprotsendiga on kindlasti esmased nädalad heade tulemusetega. Aga muidugi kõige olulisem on enestunne ja peegelpilt!
Miks ainult kätekõverdused? Vormi hoidmiseks saab kodus nii mõndagi oma keharaskusega teha.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Hmm.. põhimõtteliselt siis need kes ei ela suurtemates linnades ei saagi oma sooduskaardist kasu enne kui sõitu ette ei võta.
Ega jah, see pigem ikka mingi eriharjutus kui biitsepsi oma. Biitsepsi tegemisest seal nüüd küll juttu ei saa olla.
Hommikuse jooksu puhul olen proovinud seda. Algul tundus küll raske nii aga seal võis muid faktoreid ka olla ning tõesti see on harjutamise asi. Mingi perioodi proovisin ning lõpuks harjusin ära ja pärast jooksu ikka väga hea tunne. Kuid jagan seda arvamust, et jõusaali ma ei suuda tühjalik ikka minna. Traditsiooniliselt 1h enne ikka olen korralikult söönud. On olnud olukordasid kus on jäänud suurem vahe erinevatel põhjustel ning siis tunnen küll, et pole kõige tugevam olla ja keskendumine hajus.
Aeroobse hulk on ikka muljetavaldvalt suur. Trennid tugevad ja intensiivsed, üldse ei imesta, et Eesti parim.
Kas oleks midagi soovitatav koos testo testiga teha? Äkki annab suurema info, arusaama kuidas mis miks vm?
oled kiimakoll v6i oled kainud m66tmas?Oskad öelda kuidas selle mõõtmisega on, saab niisama lihtsalt seda nt perearstil teha vms?
Küll Eestil läheb ikka hästi viimaselajal fitnessi ja kulturismi maailmas. Tubli töö, palju õnne!
Ja seda tädi ei oska üldse kommenteerida..
Ron oli 41 kui ta oma viimase Mr.O tiitli võitis. Jay on 37 – elame näeme !
Seega Cutleril on võimalus samaga vastata. Eks vaatab jah kaua ta jaksab ning kas suudab trooni hoida või annab veel kellegile üle nagu 2008 Dexter Jacksonile. Hetkal aga Thumbs up super töö eest.
