Indrek R.

Mis raskustega sa 5×5 kükki, jõutõmmet ja rinnalt surumist hetkel teed? Oleks hea võrrelda, kuna olen ise 24, 1.87 ja 83 kg, r-% umbes 7-8. Mina tunnen küll 5×5 kava juures, et lähen kogu aeg tugevamaks ja lihas kasvab samuti. Võib-olla on sinu puhul asi siiski toitumises.

Kasuta seda kalkulaatorit ja arvuta välja palju sul päevas tegelikult kaloreid vaja läheb – olen kindel, et üllatud:

http://www.johnberardi.com/updates/july262…scalculator.htm

Loe ka neid artikleid:

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit…asseating_1.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit…asseating_2.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit…eating_rl_1.htm

http://www.johnberardi.com/articles/nutrit…eating_rl_2.htm

Edu,

Indrek

Et täpsemalt midagi soovitada võiksid kirjutada kui vana, pikk ja raske oled. Olen ise kunagi 5×5 full-body järgi treeninud ja praegu treenin ka ning üpris edukalt, olles kerelt samuti ektomorf.

Peamine küsimus mida 5×5 tüüpi kavade puhul endalt küsida on: “Kas ma lähen tugevamaks?” Kas sa paned igal nädalal või iga paari nädala tagant oma 5×5 harjutustele (eriti Kükile, Jõutõmbele, Surumistele, Tõmmetele) 2,5 kg juurde või mitte? Kui regulaarselt paned, siis on tõenäoliselt kasvu puudumise probleem toitumises. Kui mitte, siis on midagi valesti selle koha pealt, kuidas treenid (toitumises võib ka veel muidugi lisaprobleem olla).

Tõenäoliselt on viga selles, et treenid LIIGA PALJU ja puhkad liiga vähe. See fitness.ee 5×5 kava on võib-olla sobilik võistlevale kulturistile (või ka mitte…mina ei tea…), aga ma arvan, et ühele ektomorfile on seda palju. Proovi teha 2x nädalas, 2 päeva vahel. Kõik isolatsiooniharjutused jäta ära seni kuni tunned, et saad ilusti iga nädal raskust lisada. Aeroobse tegemiseks ma ka erilist vajadust ei näe, kui üldiselt vormis oled ja spordi jaoks vaja pole. Kui tahad teha, tee intervalltreeningut.

Kava poolest soovitaks midagi sellist:

I

Kükk 5×5

Rinnalt surumine 5×5

Kangiga tõmme 5×5 (vt. siit kuidas teha: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-…per-technique/)

Kangiga biitseps 5×5

II

Jõutõmme 5×5

Üles surumine 5×5

Lõuatõmbed (raskusega) 5×5

Rööbaspuudel surumine (raskusega) 5×5

Stronglifts.com leheküljel võiksid veel veidi ringi vaadata.

Edu,

Indrek