IN4R3K
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Soojendus vast nii suur probleem pole. Aga kas sa lihaseid venitasid peale trenni? Üldjuhul see valu peaks max nädala jooksul ära kaduma, kui sai korralik trenn tehtud üle pika aja.
Sa võidki selle kokteili asendada näiteks kohupiimaga/kodujuustuga ja süüa näiteks 45 min enne trenni. Aga kes ikka vaatab minuti pealt mida ta sööb. Mõnipäev tuleb mõte trenni minna, siis sa ka ei hakka ju koksi tegema ja 30minti ootama, et trenni minna. Võid selle pulbri vabalt menüüst välja jätta ja mingi muu toiduga asendada, kus on suuremas koguses valku.
Kui peale trenni on kohe söögikord, kus kana/kala sees siis söögi seda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sinu eesmärkide juures ei ole see pulbri tarvitamine eriti õigustatud, pigem söö mingi kohupiim peale trenni ära, ei ole korraga nii suurt väljaminekut samuti.
Kui eesmärk ei olegi palju lihasmassi kasvatada, siis ei tohiks alkoholi tarbimine probleemiks olla.
Muidu 5 minta 60kg suruda on veidi overkill minuarust, aga millegi sellise lihtsama poolt olen küll. Ma arvan, et suur osa jõusaali külastajaid mõningaid harjutusi pole üldse proovinudki, mis siin crossfiti kavades on. Pakun ühe mõtte veel. Tuleb rinnalt surudes 50-60kg teha 10 kiiret kordust ja otsa kohe kümme nii aeglast kordust kui teha jõuad. Aeglaste korduste ajast lahutatakse kiirete korduste aeg ja kes saab suurima aja on võitja. Ei ole midagi ülejõu käivat, kuid väljakutsuv küll ehk?
Või selline võistlus kus tuleb teha 10 kordust rinnalt surudes 60kg kangiga, kes saab kõige pikema aja kirja on võitnud. Reeglid: Kang peab koguaeg liikuma, all või üleval asendis puhkama ei tohi jääda ja lihtsalt poole peal hoida ei tohi, kang peab vaikselt ikka liikuma. See harjutus rõhub hästi negatiivset faasi, algul tundub küll, et on kerge aga kui 5 kordust on tehtud siis enam nii aeglaselt küll ei jõua teha.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidu plankingu mõte ka ok.Nii oleks minagi rohkem saanud, aga meeldib ikka aus mäng
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik mis pole keelatud on ju lubatud?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
Tegin miskit valmis, kui keegi tahab siis võin ta andmed programmist läbi lasta ja vaadata kui tõene see on.
Spordialadest hetkel saadaval: kulturism, jooksmine, ujumine, kergejõustik.
Ürian leida suhet kaloraaži ja sportlase kaalu vahel. Soovitusi?
Ehk kui palju tõuseb või langeb sportlase kaal kui ta on mingil ajavahemikul üle- või alakaloraažis.(Näiteks kuu ajasel perioodil tarbib sportlane 20000kcal vähem kui soovitatav, ehk kui palju ta kaal selle aja jooksul langeb) Ühest suhet kindlasti ei ole aga prooviks nii täpselt teha kui võimalik.
Oleks ka üks küsimus, mille pärast uut teemat ei hakka tegema. Nimelt kas sumo stiilis jõutõmbed võivad hakata põlvede peale? Mul on vasak põlv alati veidi nõrgem olnud, lapsena saadud trauma tõttu, kuid varem pole hommikuti põlv valutanud.(Valu trenni aeg või hiljem päeva jooksul ei olnud) Mõlematest põlvadest käivad vahetevahel raksd läbi, kui nt teleka ees istun ja jala järsku välja sirutan. Hetkel päev otsa tunda andnud. Sumo tõmmet pole varem teinud. Tegin 50kgx20, 60×20, 70×20, 80×20, 90×10, 100×10 + hack kükki otsa.
Smolovi kükikava tuleb siiski võimalikult täpselt järgida minumeelest. Max raskus, millest sa % arvutama hakkad tulebki valida selline mille iga ilmaga ära teed, ka lahtise kõhuga nagu eelpool kirjeldatud (ei tea tihti seda mõnel juhtub). 1,25 kg ketaste kohta, et tõesti ei saa grammi pealt raskust kangile panna, kuid saab ju siiski piisavalt täpselt. Ühel korral kilo rohkem kangil, teisel korral kilo vähem, ei ole ju suurt vahet, nagunii inimese kehakaal kõigub mõned kilod siia sinna.
Ikka jälgime su blogi. Sinu blogi on minu jaoks selles mõttes huvitav, et kuna ma teen ise ka umbes samade raskustega trenni siis on hea arengut võrrelda, vaadata mida saaks ise paremini teha jne.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jätad trennides varu ka sisse või proovid maksimaalselt lihaseid kurnata?
Edu.
