hunter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eelmine rinnatrenn tegin hantlitega, see trenn teen kangiga. Päris hästi võttis läbi, õige raskusega hantlid olid ka, tegin 6-sed kordused ja viimased olid suht vaevarikkad. Soovitan soojalt.
Ma ikka vinguks, Svungil saab selg päris head staatilist koormust nii, et suurte raskustega ei soovita, kui oled algaja. Pärast vigastused kerged tulema. Muidu jah, kava on hea, kui tulemust annab. Jõudu!!
Kas teed 2x nädalas rinda raskelt? Rinnapäeval saab su õlg ka teisejärgulist koormust, seega ma täitsa imestan, et sa ületreeningu all ei ole.
Majandus langus, proovin olla abivalmis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Saan ehk kunagi oma hoiatustest lahti.Jõutõmme aka deadlift.
Lamades surumine aka Bench Press.
Svung
Kükk
Rammumehed teevad vähe lamades surumist, aga sina tee ikka seda. Kontsulteeri mõne personaaltreeneriga kes näitaks sulle eespool nim harjutuste tehnikat.
kasuks tulevad ka klassikalised tõsted (rebimine ja tõukamine)
Kangiks sobib ideaalselt tavaline tõstekang, kaalub 20kg koos lukkudega 25kg, kettaid osta niipalju esialgu,et kangil saaks asetada 100kg (kettad koos kangiga
Hantlitest sobib tellitavad s.t saab lisada raskuski.
Hea oleks, kui oleks ka lõuatõmbe pulk, saad teha selga hästi. Selg peab olem VÄGA tugev, siis saad rammumehena hakkama.
Toitumiskava.
Hommik: Puder, 2-3 muna, mõned viilud rõstsaia ja 0,5l Piima kõrvale.
Oode: Kohupiima või kodujuustu 200g
Lõuna: Kanafilee, Riis, toorsalat. Joogiks Jogurt või Keefir.
Oode: 150g keedetud pelmeene hapukoorega, 2 kotletti ja mahl.
Õhtu: Kartulipuder, Juust, salat, jook vabal valikul.
rammumehed peavad sööma, muidu ei tõsta suuri raskusi. Soovitan vaadata artiklit “kulturistist rammumeheks” autor: J.Rückenberg.
Päevas joo vett ka 2L, keha vajab vedeliku rohkem, kui sa arvad
(toitumismenüü oli näidis, tõepõhja seal all pole, üritasin vähekene valgustada milline näeb välja “suur sööma”)
Rasvanud kulturistid näevad enamjaolt sama moodi välja.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sul on vaja palju jõudu ja selle sa saad treenides, kangiga ja hantlitega. Plokksüsteem ei anna seda baasjõudu, mida annab kang. Korraliku rammumehe treeningut on väga raske tõlgendada. Sa pead lihtsalt tegema jõudu, lubama endale palju kaloreid ja nii see asi edenema hakkab.Kui teen raske 5×5, siis see kaldpinnalt kangi surumine pole ültse hea. Rohkem rõhutan 5×5, sest seal pingutan ja teen vbl pulloverit peale, saan ideaalse “pump” effekti ja areng võib ka päris rahuldav olla. Kui teen vahelduseks kaldpinda siis teen 4×8. See annab massi, kui ka vastupidavust. Hantlitega 3×10 – see on harilik kordusmeetod.
No, kui sa päris näljas oled, siis ei tule üksi tulemus. Teiste üle sa ei kurda, siis peab toitumine balansis olema. Vaja on lihtsalt kasutada erinevaid jaotusi.
Surumine Kaldpink – 4×8
Surumine lamades Kitsas haare – 3×10-12
Surumine rööbaspuudel – 4×8
“Surnud punkti” ületamiseks proovi veel, treeningpäevade vahetust, aega, kehaosade variatsiooni, varieeri vastupanu ja mängi seeriatega. Keegi saa sind rohkem aidata, kui sa ise.
“Ületreeningu” vältimiseks soovitan rind üks nädal kavast välja jätta, taastad oma energiareservid. Maga igapäev regulaarselt 8-10h ja tulemus tuleb.
Chain is as strong as its weakest link. Sama kehtib ka löögi puhul.Mul on hea küsimus teile MMA ässadele: milleks te seda lamades surumist siis üldse teete ???
Mul on sulle küsimus, miks sa hambaid hommikul pesed?
Lamades surumisega imiteerid osalt rusikalööki, seega annab ta juurde jah. Kui sa surud mingi 50kg siis pole mõttet mingi “kõvat” lööki oodata.
tegelen ise ka natukene heitmisega, seega oskan abi anda.
Kettaheitja teeb (1.0-1.2 sek ) maksimaalse pingutuse, mis nõuab suurt keharammu. Kettaheitjad kaaluvad tavaliselt 100-125kg ja neil on tohutu plahvatuslik jõud, see ongi põhiline komponent mis kettaheide vajab.
Kettaheites töötavad seljalihased, vöölihased, reielihased, säärelihased, käe- ja õlalihased osaliselt ka rind.
Harjutustest: Kükk kangiga, Jõutõmme, Rebimine, Tõukamine, Lamades surumine, Svung. Neid harjutusi teeb iga heitja, sinna kuuluvad ka küljelihastele ( keerles mõjuga harjutused )
Kettaheitjatel peab olema ka hea hüppevõime, hüppeharjutusega arendatakse plahvatusliku jõudu.
Ma arvan ka, et see on löögiga harjumiseks mitte mingi treeningmeetod.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Biitsepsid alluvad raskele trennile, praktika on näidanud. See sõltub väga palju inimese geneetikast, seega pead proovima erinevaid “rutiine”.
Küünarvarte kõverdamine noodipukil – Väga hea massi harjutus.
Näitlik kava ka, mida võid proovida.
Käte kõverdamine hantlitega vaheldumisi-3×8
Käte kõverdamine noodipukil-5×8
Käte kõverdamine kangiga püsti – 4×10
Rinnalevõtt allaiseta
Õlgade tõstmine kangiga
Kangi tõmme eest-üles
Jõutõmme
Pullover
Tõmme T-kujulise kangiga
Lõuatõmbed
Allatõmme plokil sirgete kätega
