htilga
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Selline probleem ka lisandunud (kuigi see jääb vist ajutiseks), et kui foorumis olles valida fitness.ee ,et saada teisi hiljuti vastatud teemasid näha, siis suunatakse jällegi sellele ad-lehele, mitte fitness.ee pealehele. Nõnda neid hiljuti vastatud teemasid läbi vaadates tekib korralik posu uusi aknaid.
Ja see probleem ka, et siiski viskab mõne mahukama teema puhul ikkagi esilehele. Jah, kui olen ühe korra ära käinud, siis jätab browser asja meelde, kuid temporary failidele puhastust tehes tuleb see protsess jällegi uuesti läbi teha.
Päris keeruliseks oled endale asja teinud minu arvates. Jaga siis juba lihasgrupid neljale päevale ja ära hakka nädalas sama lihasgruppi kordama (võibolla ainult kõht tee kaks korda nädalas). Sinu treeningviis teha 4 päeva järjest ja kolm puhkust on normaalne, kuid parem oleks teha 2 trenni, 1 vaba, 2 trenni, 2 vaba nädala kohta (sinu keha neljapäevaks juba suht väsinud vist). Sa lisaks jõusaalile teed kardiot ka või midagi muud?
Selles osas ei ole lähenemist, mille peale alatiseks pidama jääda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan teha kuu-paar nagu esialgu, siis fantomini soovituse järgi ning jällegi mõne kuu möödudes hoopis kolmanda variandi alusel.
Näiteks http://fitshop.fitness.ee/spetsiaal/0/readmore/143/
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>esmaspäev-trenn, teisipäev- trenn, kolmpäev- trenn, neljapäev – sama kava mis esmaspäev, reede,laupäev ja pühapäev puhkus, esmaspäev- sama kava mis eelmine nädal teisipäev, teisipäev- sama kava mis eelmine nädal kolmapäev, neljapäev- sama mis eelmine nädal esmaspäev, nüüüd saate aru?
Lihtsamalt- et sa treenid neljal päeval nädalas aga kava on tehtud kolmeks?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kas siis pole ohtu, et kasv kinni jääks?
Pigem kasvab mingis mõttes potentsiaal just selle juurdetulekuks. Rõhk sõnal pigem.
neid on mitu, aga kirjutasin vist veidi kiirustades. Esimene küsimus on, et kuidas Teie enda motivatsiooni leiate(kui seee peaks kaduma)
Mõtle selle peale, et miks sa üleüldse sinna jõusaali tahad minna? Sealt peaks motiivi leidmise protsess algama.
(ei ole mõtet teha enda jaoks kerge raskusega – peaks ikkagi iga seeria tulema vähemalt peaaegu maksimum pingutusega).
Selles suhtes, et ühe harjutuse lõikes(3-4 seeriat) on mõistlik suutlikkuseni minna vaid viimase seeria puhul, eelnevad ~80%-ni jõudlusest.
Vaata kus suured spetsialistid siin välja tulnud, ei tea mis eesmärgid või treenituse tasegi inimesel on ja juba soovitavad mis mõistlik ja mis mitte. Loomulikult võid teha ka selliselt, et kõik lihasgrupid ühel päeval aga siis igale lihasgrupile ainult 1 või 2 harjutust, et treening liiga pikaks ei veniks. Paljud soovitavadki alguses nii teha, et keha kohe mitte liigselt üle koormata – anda aega harjumiseks lihastreeninguga, kui alles algaja oled. Samuti kasutatakse sellist treeningkava lihtsalt üldfüüsilise vormi hoidmiseks (näiteks olles ise sõdur, matkasell või kes teab kes veel). Analoogseid kavasid jõusaalis kasutavad ka paljud teiste spordialade esindajad, muidugi neil on tihti hulk spetsiifilisi harjutusi mida lihtne “tahan suur olla” jõusaalis käija ei tee.
See on küll esimene asi, millest peaks alustama, kuid enamus algajaid ei oska tavaliselt selle peale midagi kosta. Vahel tuleb kohanduda inimsega, mitte püüda inimest ideaalse teooriaga kohandada.
^ Jah eks ma siis pean midagi vaatama toidu kallal, sest kaalu tundub päris kiiresti lisanduvat : o … Ma ei teagi täpselt kust pikka hakata ehk vähem süüa ? Esimene asi mis ma siis homsest teen on see et kreatiini ülalpidamisfaasil siis 5g päevas 10 asemel . Hetkel jooksen ma ~~10 minutit soenduseks , aga ma arvan, et võiks nädalavahetusse panna ka ühe pikema jooksu . Ma arvan , et peaks siis ehk vähem süsivesikuid sõõma aga valgud jätta samaks ? Ma kohe ei teagi.
Variant oleks ka aeroobse osakaalu tõsta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga mida nagu hommikuti süüa ? Mis on homikul soovituslik süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Mina söön näiteks täisterakaerahelbe putru(100g täisterakaerahelbeid keedetud 200g vee ja 100g piimaga) moosiga, 3 muna, 1 jassi seemneleivaviil 1 juustuviiluga, 1tl kalamaksaõli ja roheline tee
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loogiline jah;)
Aga näiteks juhus – vana jalapöialuumurd, muidu on ok, ennast väga tunda ei anna, aga suurema koorsume ajal ja järgselt küll, paistetab üles ja kuumab. Sellise vana ja püsiva valu puhul peaks vist ikkagi jahutavad salvi kasutama?
Pigem mitte koormust andma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ma arvan küll, et kui uuesti “lahti murrad”, siis tuleb jahutada.
Selles suhtes ju loogiline, et soojendamisega stimuleerid ja jahutamisega pidurdad midagi.
Niisiis kui oled vahetult trauma saanud, siis on loogiline, et on vaja jahutada/pidurdada (valu). Kui probleem on aga püsiv/pikemaajaline, siis on vaja stimuleerida, et (asjad) liikuma hakkaksid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakka hommikuti sööma ja samuti ka lõuna ajal tihedamini. Hilisõhtune söömine kõrvalda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi oleks vaja detailsemalt teada aga see ongi vastatud vastavalt olemasolevale infole.
Eks see põhiline konks ole kogustes, kui palju midagi sööd.
Muidu, makaron võiks olla täistera kui veel pole
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samuti söö kala(nt tuunikala, lõhe). Kõiksugu “soojad” söögid võivad tervislikud olla, vaja lihtsalt koguste ja komponentidega manipuleerida.Kartul pole ebatervislik, pelmeenid pigem asenda millegagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
