htilga
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma ausalt öeldes ei kujut ette kuidas sa Imre kogu seda mündihunnikut kodus ladustada….
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Neid ei viska ju läbisiegi kuhugi purki…. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei aga mõistlik oleks varakult hakata kuidagi kategoriseerima. Muidu tundub kunagi see töö nii mahukas, et ei viitsigi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tartu klubid, vali mis elukohajärgselt sobib.
Annan homme teada, kas olen käpp või mitte. Pole päris pikka aega kodus olnud, et v-o puhkan, v-o tulen kaasa.Väga hea! Kui oled otsustanud tulla, siis kirjuta siia ja annan juhtnöörid homse osas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Harjutuse nägemiseks vajuta pildile!
Alaselg on lausa kohustuslik kõhtu treenides, muidu hakkab vist nagu “kössi” või küüru tõmbama? Peaks nii olema?
Kuid kõigepealt tuleb likvideerida see “ma-ei-viitsi”-kiiks. Selle osas pole surelikud siiani osanud mind aidata.Sellele on ideaalne lahendus rühmatreening ja seda eriti BodyPumpi näol!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga muidu, mis oleks trenni tehes sinu eesmärk? Sinu jutust nagu kergelt peegeldub, et tahad hakata kilosid koguma ning jõusaalis käima, kuid teisest küljest kirjeldad, kuidas oled koguaeg vastupidavusaladega tegelenud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpselt, tulge kõik kohale! Isegi söödud saab ju tasuta – sheiker valku täis ja terve päev vaikselt libistab
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja Tartust (ka Tartu lähistelt) on veel kohti pakkuda! Üks ots 10€, edasi – tagasi 18€ (praamipileti ostate ise
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Ega ilma autota sinna Lõuna-Eestist ei saagi.Soovitavalt võiksid esimesed seeriad lihasele olla kergemad – nö. soendus-seeriad. Ning viimased 1-2 seeriat pingutad siis kõigest jõust. Mõni soovitab jätte kordus-kaks varu iga tööseeria lõppu – mõni teine aga soovitab suutikkuseni minna. Eks pead ise valima. Algaja puhul vast kergem väike varu jätta.Variant on teha ka kordamööda – üks trenn tööseeria lõpus kordus-kaks(~80%) varu teine trenn suutlikkuseni(100%). Nõnda peaks ka I. Otsuse raamatus olema
Kus linnas sa elad?
Kui on vastavalt elukohale võimalus, siis soovitan näiteks bodypumpi proovida. Sealt saad hea energia ja erinevaid mõtteid pärastiseks jõusaalitreeninguks
mul sama moodi, piisab ühe trenni vahele jätmisest nädalas ja 2kg kadunud… ei ütleks, et just aktiivne oleks, pigem vastupidi. poole aastaga 12kg on ju v’ga hästi.on ka rasvaprotsent oluliselt suurenenud?
Teooria järgi peaks sellest enamus rasv olema.
Tere, sooviks mõne targe inimese käest nõu saada oma kavade kohta (toitumis ja trenni). Trenni päevad on esmaspäev, kolmapäev,reede ja pühapäev.Trenni teen kodus, umbes 2-3 h ja kasutan 10 kg, 15 kg , 20 kg hantleid ning kõhulihaste pink.
Esmaspäeval : Rind, tritseps , õlg , kõht
Kolmapäeval : Selg , biitseps , trapets , kõht , jalg
Reede : esmaspäevane kava
Pühapäeval : kolmapäevane kava
Söök trenni päeval :
kell 09:00 – 5 muna(praetud) pihv või midagi ja hapukoore,kurgi ja tomati kaste.
kell 11:00 – 2-3 banaani ja jogurt (200-300 g)
kell 13:30 – Mikseris tehtud segu (500g) jõhvika mahl , 2 banaani , 75 g päevalille seemneid , kohupiima 100 g
kell 15:30 – müsli 100 g
kell 18:00 – riis ja pihv
kell 20:30 – 23:00 – trenn , kohe peale trenni 40g valku ja 5g kreatiini 0,5 l veega
kell 23:40 – 40g valku ja 5g kreatiini 0,5 l veega
kell 24:30 – 5 muna ja kana või midagi ja hapukoore,kurgi ja tomati kaste.
Ennem magama minekut 40g kaseiini , arginini 5g ja 3 supilusikat linaseemne õli
Söök vabal päeval :
Suht sama aga lõpus ainult 0,5 l valgu ja kreatiini segu.
Küsimus : kas võin toidulisandeid segada ka väiksema koguse veega ? Oleneb sellest midagi ? Kuidas kavad üldiselt tunduvad , kas jätkan ?
Soovin hetkel massi juurde saada , kehatüüp on ektomorf.
Ettetänades , Siim.
Mis kellast mis kellani sa magad?
See kella 13:30-ne sheik on hea ka?
Pakuks veel ühe variandi jalapäeva treeninguks.
1.Superseeria: jalgade sirutus ette + jalgade kõverdamine kõhuli 2 X15
2.Kükk kangiga 12, 10, 8
3.Jalapress 15, 12, 10, 8
4.Eeskükk 3 X 10
5.Sigete jalgadega jõutõmme 3 X 10
6.Säär istudes 4 X 15
Teise sääretreeningu paneksin seljapäevale viimaseks harjutuseks:
Säär seistes Smithil 60-70-80-90-100(need on raskused). Iga raskusega tehakse max kordused ja seeriate vahel puhkus 1 minut .
Kogu treening peab olema intensiivne ja tunnetama lihast mida treenid. Olenevalt baasharjutustest puhkepaus 1,5 – 2 min. Abistavatel harjutustel 1 -1,5 min.
Suured tänud! Võtan selle vahelduseks vahepeal sisse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahtsin just sama öelda:mõni läheb HIT ja abistatud negatiividega kohe kolinal ületreeningusse, teine hakkab kasvama,
mõni paisub 12 korduse kandis, ja siis tulevad jõutõstjad ja pühivad kulturistega lavapõrandat:)
Samas see oleneb ju varasemast kogemusest ka. Kui algaja panna kohe HIT jms tegema, siis arvatavasti ongi ületreening käes. Kui aga mõni on juba pikemat aega oma kava teinud ning lihased ka nagu enam sellest ei tundu üldse enam valusaks jäävat, siis annab HIT tõenäoliselt lisakasvu
Sai maakodus vanas laekas veits tuhlatud:
On need midagi väärt?
Kui peaks huvi pakkuma, siis saad soodsalt!
