Skip to main content

htilga

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 1,561 through 1,575 (of 1,922 total)
1 2 3 … 104 105 106 … 127 128 129
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 25, 2011 at 6:16 p.l. in reply to: 6pack?? #318898
    htilga
    Member

    See on täiega individuaalne- palju oleneb ka sellest, et kuhu täpsemalt sul see bodyfat koondunud on.

    Priidu 11% on ikka suht madal ju, peaks nägema juba <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 25, 2011 at 6:11 p.l. in reply to: Suhkrud? #318895
    htilga
    Member

    Aga mis teeb valgupulbri magusaks? Suhkruasendaja, enamasti sukraloos.

    Järelikult mitte just kõige tervislikum viis, või mis? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 25, 2011 at 9:45 e.l. in reply to: Kõik Eesti spordiklubid #318845
    htilga
    Member

    Andke aga copy-pastele valu – http://www.fitness.ee/klubide-nimekiri <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 25, 2011 at 9:42 e.l. in reply to: ühe lihasgrupi treenimise sagedus #318844
    htilga
    Member

    Paljugi sõltub see sellest, et mitmeks sul keha jaotatud on.

    Üldjuhul tehakse kava 2x nädalas(muidugi ka vastav kava peab olema).

    oktoober 24, 2011 at 7:09 p.l. in reply to: Tervist ! #318807
    htilga
    Member

    http://www.fitness.ee/harjutustepank

    Vajuta pildil triitsepsile ja vali “järgmine”, kuni tuleb soovitud harjutus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 24, 2011 at 5:56 p.l. in reply to: Õla valu #318799
    htilga
    Member

    Probleem järgmine , kui teen õla päeva . Alustan sirge seljaga surumist , Teen seda 5×5 ning kui lähen järgmise õla harjutuse juurde , on koheselt mõlemates õlgades valu . Milles võib probleem olla ?

    Milline see õla harjutus on, mille juurde liigud?

    oktoober 24, 2011 at 10:20 e.l. in reply to: Fitness Modell 2011: tulemused ja videod! #318771
    htilga
    Member

    Seeme. Kasvab vilja sees mitu tükki neid.

    Ja liialdada kindlasti ei tasu – paarist-kolmest pähklist saab seleeni päevase koguse kindlasti kätte ja seleeniga liialdada ei maksaks.

    Samuti on neis raadiumi…

    Põhiline pähkel päevas võiks olla mõni muu.

    Jah? Mitte, et nüüd vikipeediale mõistlik toetuda oleks aga siin seda küll välja toodud pole:

    http://et.wikipedia.org/wiki/Parap%C3%A4hkel

    Samas sisaldab terve hulga häid mikrotoitaineid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 24, 2011 at 10:01 e.l. in reply to: Fitness Modell 2011: tulemused ja videod! #318768
    htilga
    Member

    Ei ole olemas “mittekasulikke rasvu” v.a. hüdrogeniseeritud rasvad.

    On olemas liiga vähe, võimalik, et on olemas “liiga palju” ning on olemas ebaproportsionaalsed kogused erinevat tüüpi rasvu.

    Pähklitest: mandel, kreeka pähkel, sarapuupähkel. (parapähkel EI ole pähkel)

    Avokaado ja oliiv on väga toredad jah.

    Kalaõli samuti (lisandina ja loomulikult eelkõige kalast).

    Samuti või, koor, hapukoor jne.

    Mis ta siis on? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Vähemalt kasulik seleeni allikas.

    —

    Kasulik on ta kindlasti: http://www.germund.ee/ee/brasiilia-pahkel

    —

    Aga ütleme siis nii, et on olemas “mitteotstarbekaid” rasvu ja “otstarbekaid” rasvu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Selles suhtes, et milleks ajada endale sisse kalorirohkeid küllastunud rasvhappeid? Kõht ei saa täis, samas kaloreid aina tuleb <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pigem keskenduda küllastumata rasvhapetele.

    oktoober 24, 2011 at 9:51 e.l. in reply to: Fitness Modell 2011: tulemused ja videod! #318761
    htilga
    Member

    jrx ja undisputed, aga soovitage siis kasulikke rasvu! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Seda kategooriat ma ise ka täielikult ei hõlma ning oleks endal samuti tore lugeda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nii- pähklid(eeskätt para-ja sarapuupähkel), avokaado, (kalamaksaõli kui kannatab võtta), külmpressitud oliivi-ja rapsiõli, kala(nt lõhe), (palmi rasv?). Aga mis veel?

    —

    Selliste näitajate puhul on sinu BAV(baasainevahetus) 1426.3 kcal – sellise hulga energiat kulutad, kui päev läbi voodis lebad ja silma ka ei pilguta.

    Siia arvutatakse otsa 30% BAV-ist(mis kulub normaalseteks päevasteks tegevusteks), mis oleks siis 427,8 kcal.

    Niisiis täiesti tavalisel trennivabal päeval võid tarbida 2000 kcal <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kui lisada päevale 1h treeninguid, võid tarbida ~+500 kcal ehk 2500 kcal jne.

    Muidugi kõik oleneb päevast.

    —

    Rasvu(kasulikke) peaksid tarbima ~58g ehk 522 kcal ulatuses, mis oleks ~21% kaloraažist treeningpäeval (täiesti tavalisel päeval 26%).

    Muidu, naistega oli ju see teema ka, et erinevalt meestest kasutab naise keha füüsilise koormuse puhul rohkem rasva kui süsivesikuid(meestel vastupidi)- et siit võiks järeldada, et naised võiksid rohkem rasvu, kui mehed tarbida?

    oktoober 24, 2011 at 9:45 e.l. in reply to: Lihased valutavad #318760
    htilga
    Member

    Mina arvan, et lihas ei pea valutama, et arusaada, et trenn möödus edukalt. Tavaliselt tekivad lihasvalud siis, kui kasutada üleliigseid raskusi või mitte teha venitusi. Algaja puhul on teinelugu.

    Ei olegi seda väitnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ning kirjeldatud tunne pole pärast igat trenni.

    oktoober 24, 2011 at 9:35 e.l. in reply to: Vend Vähk Peab liikuma! #318758
    htilga
    Member

    Vabakava ka täitsa korralik! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Palju õnne!

    Huvitav, kas kulturismi vabakavas toidaks kui midagi sarnast järele teha?

    oktoober 23, 2011 at 1:04 p.l. in reply to: Fitness Modell 2011: tulemused ja videod! #318683
    htilga
    Member

    Söögiisu võid panna kalorivaeste toitude peale kui muretsed, näiteks võid rõhku panna juurviljadele ja muule rohelisele <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 23, 2011 at 12:59 p.l. in reply to: Lihased valutavad #318681
    htilga
    Member

    Kuidas teil edasijõudnumatel lihasvaluga pärast tugevat trennipäeva on ?

    Mul on küll selline mõte/arvamus, et kui pärast näiteks rinnalihase trenni järgmine päev rind üldse tunda ei anna, siis oli trenn kehv. Ma ikka proovin anda endast maksimum, tõstan raskuski või teen rohkem. Treeningstaaž 1a mul

    Pigem selline tuim painav valu aga enam küll sellist teemat pole, et “roomad trepist üles” vms.

    oktoober 23, 2011 at 10:30 e.l. in reply to: Lihased valutavad #318661
    htilga
    Member

    Oi ma mäletan neid esimesi trenne, kui pärast duššiall ei jaksanud käsi tõsta, et pead pesta. Treppidest kõndides hoitsid mõlema käega käsipuust kinni ja öösel und ei tulnud sest kogu keha valutas. Mõnus. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ujumine aitab kindlasti ning muidugi korralik venitus. Ning mõistagi ei maksa algul kohe peaees vette hüpata, tee esimesed kuud algajate kava. Igale lihasgrupile ainult 1-2 harjutust ja siis jälle paar päeva puhkust. Tark ei torma! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jätsid asja kaksipidi mõistetavaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Samuti aitab ka saun ja mullivann lihasvalu leevendada.

    Kui asi väga hulluks läheb, siis võid alati endale varuda:

    ip_150-ml_002-syvatty_reference.png

    oktoober 23, 2011 at 10:23 e.l. in reply to: tõusev kaalunumber… #318659
    htilga
    Member

    Avokaado-kookospiimakokteil <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nii, aga soovitage talle veel kasulikke rasve. Ärge jääge ühe asja juurde pidama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Omaltpoolt soovitan 1 tl kalamaksaõli päevas.

    s-1076-4268.jpg

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,561 through 1,575 (of 1,922 total)
1 2 3 … 104 105 106 … 127 128 129