hotelparadise

Kui pikad peaksid seeriate vahelised pausid olema?

Tänud nõuannete ja näpunäidete eest!

Tõin välja harjutustepangast kõik ülesanded hantlitele Nüüd tundub mulle endalegi, et tuleb kava mitme päeva peale jagada, sest kõiki asju ühe päevaga ei jõua.

Pakun välja oma variandi, kiitke või laitke (parandage) seda.

1.) Päev

Rind

Kätekõverdused 20x30x30

1) surumine hantlitega lamades

2) lendamine hantlitega lamades

3) ületõmme hantliga (pullover)

Kõhulistele istessetõusud sellili 20x25x25

Alaseljale keretõsted maas. 20x25x25

Kõhulihastele jalatõsted selili ülepea 15x20x20

Lõuatõmbed redelil või kangil 5x5x5

Kerekallutused hantliga seistes küljele

Jalad

1) väljaaste hantlitega

2) käärkükk hantlitega

3) ettekallutus hantlitega, sirgete jalgadega

4) pöiasirutus hantlitega

2) Päev

Õlg

1) lendamine hantlitega

2) õlatõste istudes

3) õlatõste seistes

Biits

1) küünarvarre kõverdamine istudes (seistes)

2) küünarvarre kõverdamine neutraalses asendis (seistes)

3) küünarvarre kõverdamine kontsentreeritult istudes (ettekallutades)

4) scottpingil

Selg

1) ületõmme hantliga (pullover)

2) tõmme hantliga küljele, ettekallutatult

3) tõmme hantliga küljele kummargil

Triits

1) küünarvarre kõverdamine lamades

2) küünarvarre sirutamine lamades

3) prantsuse surumine istudes

4) prantsuse surumine ühe käega

5) küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil

6) kätekõverdused tagatoengus

Käsivars

1) randmepainutused pealthoides

2) randmepainutused althoides

Kuidas üldpilt tundub (sobivad sellised lihasgrupid ühel ja teisel päeval)? Arvan, et harjutusi on liiga palju, milliseid jätaks ja millised võtaks? Võite minu postituse kava osa tsiteerida ja teha sinna vastavaid muudatusi.

Samuti võite lisada seeriate ja korduste arvud.

Mis vahe on, kui harjutust teha istudes või seistes? Näiteks harjutused biitsale, osa on seistes, osa istudes.