Skip to main content

hexenium

Forum Replies Created

Viewing 3 posts - 31 through 33 (of 33 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • detsember 15, 2008 at 12:20 p.l. in reply to: küsimused kava ja toidu kohta #175177
    hexenium
    Member

    Rasva protsenti saadki alla kui süsivesikutest saadava energia asendad rasvadest saadud energiaga. Lihasmassi säilitad võimalikult palju kui valgukogus on päevas piisav ja peale trenni annad ka kiireid süsivesikuid peale pisut. Edu eesmärkide saavutamiseks.

    Ehk siis rasva ei pea kartma? Pigem vähe süsivesikuid?

    thx <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 15, 2008 at 12:20 p.l. in reply to: küsimused kava ja toidu kohta #175167
    hexenium
    Member

    Kui ma üritan vastata sinu viimasele postitusele, kus on ka minu kommentaarid/tsitaat-plokid sees, siis minu tsitaadi-kastid on kadunud vastamise aknas, see mingi tehniline saidi viga, tuleks ennem korda teha, siis vastaksin alles. Las parandavad saidi ära ennem. Vastuse aknas on just selline tekst nagu siin selles postituses ülal olevas sin utektsi kastis näha on- ainult sinu tekst, ma tahaks oma tsitaadikaste ka näha, sait aga ei võimalda, frustreeriv.

    masendav indeed <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aga proovi nüüd. muutsin quoted koodiks

    detsember 15, 2008 at 11:52 e.l. in reply to: küsimused kava ja toidu kohta #175165
    hexenium
    Member

    * Trennikord "day 3: Shoulders" jätab õla tagaosale harjutuse ära, võiks teha kummargil ristiveol õla tagaosa, või sama hantlitega, seda harjutust 2 seeriat.

    kuidas see täpselt käib? pole veel päris sina peal selliste mõistetega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    * Trennikord "day 3: Shoulders" on liiga napp, kestab ca 25 minutit, see trenn tuleks parem viia päeva "day 1: Chest" otsa kohe, oleks "rind+õlg" trenn, oleks aeg-paremini sisustatud.

    Jõusaal on üle tee minna ja tahaksin ikka pea iga päev käia. Kerin koormust juurde õlgadele? või teen samal päeval veel näiteks kõhtu? ( kõhtu teen ka oma cardio trennis )

    * Rinnatrenn algab kätekõverdustega - "25 pushups". Seda lihtsat harjutust pole vaja teha, esimese harjutusena tee rinnalt surumist kohe.

    selge, jätan välja selle. ( cardios teen niikuinii )

    * Rinnatrennis hor.- ja pos.kald. kangisurumise harjutuste vahele tee mingi kergem muu rinna harjutus, muidu ei jõua pos.k. surumist teha kuigi hästi. Vahepealne venitav/puhkav harjutus võiks olla:
    1.hor. surum.
    2. ristiveo- või rinnatrenashööril rinna jaoks venitav harjutus.
    3. kald.p. surumine

    horisontaalne surumine – kuidas see välja näeb? hantlid tõstan alt enda ette? Venitusi teen tegelikult igale poole vahele. Seeriate vahel on tavaliselt ~1minut. 

    * Trennipäeva "day 4: Biceps/Triceps" puhul on suuremaks lihaseks triitseps, enamasti alusta trenni suuremast lihasest, tee triitsepsi harjutused ennem.

    ok, selge.

    suured tänud!

    Toitumisest puudu rasvad, lisa: või, kohvikoor (vahukoor), pähklid, õlid, kalaõli jne.

    Puuvilju tarbi ainult hommikul ja peale trenni, samuti valgukoks peale trenni, siis just on kiiresti imenduvaid valke vaja.

    Hakkan rohkem oliiviõli lisama salatitele ja võtan pähklid dieeti sisse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kala sõõn tegelikult tihti. Kuna eesmärk on ka rasva% alla viia ja lihased “välja tuua” siis sellest vist piisab?

    Varem sõin puuvilju pigem õhtul ja valgukoks läks ka ennem trenni. Nüüd siis tean paremini <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aitäh!

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 31 through 33 (of 33 total)
1 2 3