hexenium
Forum Replies Created
-
Postitused
-
On MSM, Glükosamiin ja Kondroitiin hea combo?
pirukad!
ei tegelikult http://www.lihased.ee/mass/massilisaja IMO
U. 20€ eest saab 800g valku.
…
Vaevalt sa odavamalt saad.
http://www.lihased.ee/valgupulber-1kg
18€ ja 1kg
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.lihased.ee/valgupulber-2,5kg
13,5€/kg
kes otsib, see leiab
http://www.lihased.ee/ on üks odavamaid, mis ma näinud olen (y)
http://www.lihased.ee/multivitamiinid
arvamusi?
proovin lihased.ee
mõnusalt soodne tundub
tänud!
Ostsin selle, mis on juba üksi kergelt magus, dekstroosi üle 50% panna on juba liiga magus. Proovin 1/3 maasikavalku, 1/3 dextro ja 1/3 maltot – võrreldes 2/3 dextroga ei tohiks nii magus olla eksole.
kas see on mingi normaalne karnitiin?
selle kava ilu ongi ju selles, et treenib kogu keha.
ma arvan, et kui oleks mingi biitsepsi-päev, nagu enamus algajatel, oleks palju suurem oht üle treenida.
või olen ma millegist valesti aru saanud?
tulemused, enesetunne on muide selle kuu ajaga väga hästi arenenud (y)
välimus samuti enda arvates aga see on tõenäoliselt platseebo.
testisin korra ja oli mõnus
tegin kava ümber:
kava:
- E
- kükk 5x 8-12
- lamades surumine 5x 8-12 ( lamades, kaldpingil, lamades, kaldpingil, lamades )
- jõutõmme 3x 8-12
- K
- lamades surumine 6x 8-12 ( 3x lamades,3x kaldpingill, kordamööda )
- kükk 3x 8-12
- jõutõmme 3x 8-12
- R
- jõutõmme 5x 8-12
- kükk 3x 8-12
- lamades surumine 5x 8-12 ( lamades, kaldpingil, lamades, kaldpingil, lamades )
4x max rööbaspuud / lõuatõmbamist käivad kordamööda
T, N, L käin jooksmas + selg/kõht
hea mõte?
Ise teen ka põhimõtteliselt sama kava ja tavaliselt selles järjekorras:
- soojendus 5-20min
- lõuatõmbamine 3x max
- kükk 3x 8-12
- lamades surumine 3x 8-12
- jõutõmme 3x 8-12
- alaselg/kõht 3x max mõlemat
- rööbaspuudel surumine 3x max
E K R täpselt sama kõik. ( 1-2x nädalas 20min+ cardio )
andmed:
177cm
68kg
Aasta alguses ~4 kuud saali, millest 3×3 kava järgi 2 kuud, nüüd olen kuu aega ülaltoodud kava järgi teinud.
eesmärk:
lihasmass+ , jõud+ , kaal ~75-80kg ja normaalne rasva%
toitumine, uni:
4-5x päevas ja suhteliselt tervislikult ( pudru, täisteratooted, piimatooted, salatid +küüslauk/kalamaksaõli. valku peaks ~100g/päevas ära tulema ja kaloreid rohkem kui vaja igatahes ). uni ~8h
minu küsimus:
Kuidas saaks kiiremini eesmärkide poole? Kas on hea mõte kava ümber teha nii, et iga trenn on üks harjutus rohkem fookuses (surumine,kükk,jõutõmme) ja teen rohkem seeriaid ( nt. 5 ) ja lõuatõmmet/rööbaspuudel surumist teen trenniti kordamööda?
,tänud ette
177cm
järgmine hooaeg on juba vabaduses. siis teeb korralikumalt massiperioodi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
