HenryP
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Trenn venib nii pikaks, sest teen alati trenni alguses kõva pool tundi klassikalist tõstmist. Ja ülejäänud harjutused on jalgadele, seljale ja vahest ka rinnale. Vahest teen ka trenni lõpus natuke kõhtu, tritsepsit või bitsepsit.
Loen siit välja, et sul ei ole kindlat treeningkava vaid alustad klassikalise tõstmisega ALATI? Ja ülejäänud harjutused on ka ära mahutatud ühele päevale ?
Treenid keha läbi 3x nädalas ?
Samuti jäi arusaamatus sul eelmise lehe keskel mainitud ” tehnika muutus”, kus panite maximum raskusele 10 kg otsa ja vaatasite mitu kordust teete- selge ju et, 0 kordust?! Selgita mulle rumalale uuesti, kas tegite ainult negatiivseid faase või kuidas?
Su kehv areng saab olla tingitud ainult 2st asjast: 1) Kehv toitumine 2) Kehv treening.
Treeningu koha pealt soovitask kindlasti võtta üks asjalik kava, kus on trenn ära jaotatud lihasgruppide järgi, mitte, et treenid keha 3x nädalas läbi (kui asjast õigesti aru sain). Samuti proovi keskenduda rohkem baasharjutustele. Proovi ka trennikestvust vähendada, kui kuidagi ei saa, siis võimaluse korral jaga kava neljaks, siis jääb vähem erinevaid lihasgruppe ühele päevale. Ja ei usu, et peaksid katsetama igasuguseid extreemsusi nagu ülalmainisid ( max+10kg)…
Toitumisekoha võiksid ka üle vaadata ning igapäevaselt kindlaks teha, et sööd ka 3000-4000 kcal päevas ( õigeid asju). Ei pöörand tähelepanu, et kaua sa treenind oled, kuid kui juba pool aastat kuni aasta oleksid 500-1000 kcaloriga plussis iga päev, siis usun, et oleks tulnud juba kerge polster kõhu peale. Proovi päevane kaloraaž täis süüa näiteks järmistest toitudest: liha, kala muna, kodujuustu, erinevaid putrusid, köögivilju, puuvilju, hapukoort, pähkleid (mitte soola- ja indiapähkleid), riisi, piima, võib olla ka erinevad kohupiimad jne. Kui sööd oma kaloraazi täis ainult purgeritest, šhokolaadidest jne, siis ei toimu ka arengut (ei eelda, et nii sööd, vaid toon näitena)
Teised müüdid ei olnud minu jaoks nagu uudis, aga selles esimeses polnud päris kindel. Kuigi… kui ikka ilma söömata üks korralik 50-70min jooksu teha, siis ilmselt viskaks pildi taskusse küll enne koju jõudmist! Aga hommik muidu minu jaoks lihtsalt ajaliselt kõige sobivam, mitte seal müüdis toodud põhjusel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga artikli lõpus oli ka selline huvitav lõik: Veepäevadest on kasu! Nn koormusvabad päevad, kus loobud toidust ja jood vaid vett või taimeteed, alandavad kehakaalu efektiivsemalt kui muutumatu päevase kalorikogusega dieet. Nii ei harju organism ühesuguse päevase toidukogusega ja kaloreid on keerulisem rasvadena talletada. Seega tee endale nädalas üks veepäev ja nädalalõpus luba endale mõni hõrgutis. See nagu küll minu arusaamisega tervislikust toitumisest kokku ei lähe
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>-Minu arusaamadega ka mitte, kuid kõike ei saagi võtta puhta kullana, eriti veel internetist tarkusetera taga ajades, sest erinevaid arvamusi on väga palju ja enamasti üks kordab teist ja võib tulla “telefonimängu efekt”. Muidugi ei ole paastumisse jällegi süvenenud ja väidan oma rumala peaga analüüsides, et see ei ole väärt ettevõtmine.
Miks on täpsem ärgata 06:43 kui 06:45?See näide siinpuhul küll väga paika ei pea, sest vaevalt, et nüüd vahet on, kas võtta 336g või 335g massilisajat. Arvan pigem, et need ühikud on siin üsna ligadilogadi kirja pandud.
OT:
Otseselt ei olegi kuidagi täpsem, kuid usun, et valdav enamus inimesi eeldab, et kui 336g siis see on täpselt kaalutud, kuid kui 300g või 350, siis see võib olla ka tunde järgi pandud. Ehk silma järgi ei vala 336g
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ilmselt siis mingi keskmise??? alusel äkki. Ja nagu ma ütlesin, siis see programm on tegelikult suunatud koolinoorte tervisliku toitumise propageerimiseks! Kuigi eks koolinoored on ka väga üldine mõiste” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult seal siis ka toiduainete kalorid mingi keskmise järgi. (ampseri lk-lt copytud: Kuigi ampser arvutab kõik korralikult välja ja annab sulle ka nõuandeid, pole ka ampseri poolt soovitatu absoluutne tõde. Sest ampser ei tea, kas sa keetsid aedvilju natuke või väga kaua, kas sa võtsid õuna otse puult või oli seda enne mitmeid kuid säilitatud, kas sa panid praadimisel rasva pannile natuke või palju. Kõik sellised asjad mõjutavad sinu toidu toitainete sisaldust ja muudavad ka ampseri arvutused ligikaudseks.)
Juhul kui keegi valesti aru sai, siis ma lihtsalt proovisin ühe päeva menüüd seal analüüsida. Igapäevaselt näpuga järge oma menüüs ei aja, aga olen lihtsalt üritanud sv arvelt valke ja häid rasvu rohkem süüa, oma isiklikku kaloraaži ligikaudselt silmas pidades. No ja siiani enamvähem toimib!
LaizeNile tänud innustamise eest
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei taha norida vms, kuid koolinoored vanuses kuni 75 aastat ja ka üle selle
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult ei laida ma kindlasti selle lehekülje kasutamist, sest igasugune analüüs toitumiskavale on hea ja ampser on ka selle poolest hea, et toob erinevalt fitness.ee kalkulaatorist välja ka vitamiinid ja soovitatavad kogused. Lihtsalt oma postitusega pöörasin rõhku sellele, et ampser ei arvesta paljusid asju, mida peaks arvestama, kui pakkuda välja soovitavaid kogused/kaloraazi, et kasutajad ei võtaks neid kogusedi 100% tõena vaid jätkaksid tõe otsimist ja enda harimist ka mujalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsiks ka selle teema kohta” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kavas ka jooksmas hakata käima, hommikuti siis. Samuti rasvapõletuse eesmärgil. Kuidas oleks kõige mõttekam hommikust toitumist sättida (nii ajaliselt kui ka toitainete sisalduselt)? Kas enne trenni siis peaks sööma või mitte? Ja kui, siis mida? Pärast jooksu??? Tänud, kes viitsivad vastata!ROtteri poolt siia foorumisse toodud link: http://www.naistemaailm.ee/?id=32384
Kuidas nad saavad anda soovitatavaid koguseid ja kaloraazi ilma kaalu, päevast aktiivsust ja eesmärki küsimata ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uute mõõtude ja kaalumise aeg !
“> Rahvas nõuab noh ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;#entry261354
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…;hl=langetamine
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…;hl=langetamine
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…&hl=kaalust
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…&hl=kaalust
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…&hl=kaalust
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;hl=toitumine
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;hl=toitumine
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;hl=toitumine
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;hl=toitumine
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;hl=toitumine
http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=683
Fitness.ee- Artiklid- Toitumine
Usu mind, neid teemasid tundub siin olevat miljoneid ja 90 % teemadest on samad küsimused ja samad soovitused!
Kui sa ülted, et sa mujalt ei taha rasva põletada, et sul on just probleem sangade ja jalgadega, siis nii palju võin sulle öelda, et rasva ei ole võimalik põletada kindlatest soovitud kohtadest, vaid see väheneb enam-vähem igalt poolt ühtlaselt ja ka see, et kui teed kõhulihaseid, siis ei vähene sul rasv kõhupealt!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu uurimustöö tegemisel !
“>http://www.fitness.ee/?act=excercises〈=1 Vajuta hiirega selja erinevatel lihastel ja näed, milline harjutus mida treenib.
http://www.fitness.ee/?act=trainingplan〈=1 Lollikindel variant on võtta üks treeningkava ja seal on eraldi välja toodud harjutused, kordustevahemik ja seeriad, mida seljapäeval peaks treenima
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul endalgi põlvedega jama olnud ja on. Selles suhtes on ROtteril õigus, et ühesuguseid traumasid ei ole ja seega ei saa ka ühest vastust anda, kuid mulle soovitasid Dr. Tein, et operatsioon jätta ikka viimaseks variandiks, et proovida teisi ravivõimalusi, sest ka op ei ole kindel, tihti ei saa ka sellega põlve korda.
Eks kõigil tuleb vigastusi ette, neist ei pääse keegi. Kuid võiksid välja ka tuua, et milles see probleem õlgadega seisneb, kas lihtsalt valutavad trenni tehes või ei saa käsi tõsta mingile kõrgusele vms. Hea ravi on lihtsalt puhkuse andmine ning mingi aja pärast vaikselt trenni peale tegemine väiksemate raskustega.
Jah, eesmärgiks pole kaalu tõstmine.See eilne kaloraaz oli prooviks ja seda tõden ise ka, et ilmselgelt jäi väheks, kuna ei katnud ka BAV-d. Muidugi õhtul sõin veel ühe “väikse tomi” jäätise, mis andis 211kcal juurde (tarbitud kalorid jäid küll piiridesse, kuid jah ega see kasulik just minu eesmärki arvestades ei ole).
Aga kas siiski peaks sellest soovituslikust sv, rasva ja valgu suhtest kinni pidama, et rasvaprotsenti vähendada? Või peaks süsivesikuid nõksa vähendama ja valke suurendama (natukene, sest lihase kasvamist ma ka ei soovi)???
Või võib üldse ainult kaloraazi jälgida ja mitte neid süsivesikuid ja rasvu ja valke õiges koguses taga ajada? Mõned on ju arvamusel, et kui sööd vähem sisse, kui ära tarbid, siis tulebki kaalulangus (aga kas rasva arvelt?))).
Samas pole ju õige ka see, et inimene ainult süsivesikytest toitub õige kaloraaziga ja muudkui kilod kukuvad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Süsivesikute, rasva ja valgust kinni pidamine on väga tähtis ja kindlasti jäta ära jäätiesed ja muud maiused, samuti asenda soolapähklid näiteks mandlitega. Nagu öeldakse, et kalor pole kunagi lihtslt kalor ehk tähtis on ikkagi süüa kvaliteetseid kaloreid, sama kehtib ka valkude, rasvade ja süsivesikute kohta. Näiteks, eelista liha igasugustele pihvidele, putrusid ja köögivilju maiustustele ja korralikke rasvu nagu hapukoored ja oliiviõli, pähklid jäätistele ja lihtsalt rasvarikastele toitudele nagu majoneesi rikkad toidud jnejne.
Ilmselgelt vähe sööd, nii küll kaalu juurde ei saa.Loe teema algataja eesmärk läbi !
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks, et ära arvuta oma päevas kaloraazi ainult BAV järgi, sest kui oled üsna aktiivne, siis kulutad umbes 2000 kcal küll päevas ära, nii väikese kaloraazi puhul kaotad küll alguses kg, kuid enamasti siiski mitte rasva kaotuse tõttu vaid suuremas osas lihase kaotuse tõttu ja lisaks võib keha suure tõenäosusega minna säästureziimile. Mida vähem lihasmassi, seda väiksem ka BAV ja nii võid hiljem kõvasti juurde võtta ehk võib juhtuda vastupidine su eesmärgile- rasva % tõuseb ja lihasmassi % väheneb.
Ei oska päris 100% kindlalt sul päevast kaloraazi öelda, kuid usun, et 1700-1800 oleks enam-vähem. Pead jälgima enesetunnet ja kaalu. Kui jälgid kava ja kaal jääb muutumatuks, siis võid vaikselt iga nädal kaloraazi langetada veidi.
Lailihas saab sinupoolt väljatoodud harjutustega koormust küll. Kui mahti saad, tee alaseljale samuti harjutusi või on sul alaselg ja kõht koos mõnel muul treeningpäeval?Jõutõmme ?!
Kahjuks on neid erinevaid dieete, kus räägitakse, et liha/valgud on pahad ja need 13 päeva dieedid ja igasuguseid paastumisi nii palju, et tõesti on raske aru saada, kes räägib irooniaga ja kes on lihtsalt loll. Minu viga, et sinu eelnevate postitustega ei tutvunud ja kindlaks ei teinud kummas rühmas sa pesitsed…
