HenryP

…jah, ka see on v2ga kasulik teadmine.

Kui juba filosofeerimiseks läks, siis tark vähmalt teab, mida ta ei tea ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Võtame nüüd põhikooli matemaatikaõpiku ja kordame üle, mida tähendab 100%. Ei ole mõtet foorumis ennast lolliks teha koos vorstivalmistajatega – tervikus EI SAA olla 30% + 70%, see on absurd ja nii VALESTI sellel etiketil just kirjas on! ( kui võetakse 30 g ühte liha ja 70 g teist liha, et saada 100 g toodet, siis pole enam juttu protsentidest).

Tervikus ONGI 30%+70% ehk 100%, kirjutasid vist oma tekstis igale poole 80 asemel 70 ?!

Sorry, kui olnud on:Sixpack

1) treenid plahvatuslikku jõudu, jookse mäest ülesse, tee jooksutrenni

2) käsivarsi ei peagi eraldi treenima

3) treenides – 2 harjutust biitsale on piisav, kordused 8-12 ja 4 seeriat

4) rööbaspuudel surumine lisaraskustega, kitsa haardega lamades surumine jne…

5) Teist keha saab lükata näiteks kätega. Näiteks paned teisele inimesele kõverdatud käed vastu ja siis siruta enda käsi nii, et sinu keha ei liiguks.

1) lisaks, ka kükid suurte raskustega ja väikeste kordustega

5) enamasti on sellist tõuklemist vaja spordimängudes, jalgpall, korvpall, kuni ameerika jalgpallini. Enamikes mängudes siiski ei ole kätega tõuklemist vaid pigem “keha andmist”, mis eeldab siiski terve keha tugevust, kuid usun, et suur osa sellest jõust tuleb just tagumikust, kuid üldisi põhilisi baasharjutusi.

Teema algataja käest uuriks, et mis on selle kava eesmärk ? Mis iganes alale sa ka ei pühendu, ikka ei tohiks keskenduda paari lihasgrupi treenimisele, nii et jäetakse teised lihasgrupid mängust välja.

Ei saa küll treeningut SIIN süüdistada, kuid hea näide halvast proportsioonist

ajasin teid vist oma kaalujutuga segadusse,teisisõnu on eesmärgiks ümbermõõdu vähendamine rasva arvelt. Mul pole vahet,võin kaaluda ka nt 69kg, kui seal pole võdisevat pekki vaid on lihas. Sest ka kahe 69kg kaaluva naise vahe on väga suur. Kui seal on võdisev pekk,näeb asi kordi jubedam välja,kui treenitud 69kg.

Usu soovitusi mis sulle antud on:

*Kaalust alla saad toitumis korrastades

*Sa ei saa korraga rasvast vabaneda ja lihasmassi suurenada, seda pead tegema erinevate perioodidena.

* Trenni tee edasi ka kaalu languse ajal

hahahaaa ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ootan 4. teemat su õla kohta ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Miks sa ei jätka oma sama vana teema all oma õlgadega seotud vigastuse kohta abi küsimist ?

Ka mina maadlen sama vigastuse käes. Minu ära tõmbamisest on möödas küll vähem ( 5 kuud ), kuid üldiselt arvan, et meil on see probleem üsna sarnane. Pikemalt istuda ei saa ( üle 1 h on juba karm), selg jääb väga kangeks ja püsti saades ei saa selga korralikult sirgekski. Aitab ainult pikali lesimine- siis selg saab rahu.

Kui sul ka sama jama, siis üks võimalus võib olla lülide vaheline funktsionaalne plokk, minul on see 4-5 lüli vahel. Maadlesin selle diagnoosi saamiseks palju, külastasin peale perearsti neuroloogi, taastusravi arssti, kirurgi, käisin mašaasi. Kuskilt abi ei saanud ja paremaks ei läinud, kõik arstid andsid erinevaid soovitusi ja üks rääkis, et probleem on arvatavasti lihaseline, teine aga et selgroo lülidega. Õige diagnoosi sain Tartus, Tartu Ülikooli Kliinikumi ( puusepa 1a) taastusravi ja füsiaatria arstilt Dr Mustimets, kes 1. arstina üldsegi tegi väiksed katsed ( ettekummardused, kompis selgrooga lülide kaupa, nende liikumist jne), siis oligi asi selge, et 4-5 lüli vahel jama, mis on tingitud raskuste tõstmisest.

Ta tegeleb ka kiropraktikaga, pisut kraksutas selga ühele poole ja teisele poole ja lülisambad läbi ning peale seda paranes kohe ettepainduvud mõnikümmend cm-t. Seega olin ka kindel, et asi just selles oligi ning enesetunne parem. Päeva poole muidugi tekkis plokk tagasi, nüüd olen 2 korda seal käinud ning asi on muutumas paremaks, tema soovituste kohaselt oleks vaja käia 5. korda.

Kiropraktikut kartma ei pea, midagi valusta seal ei ole, isegi ebameeldivat mitte. Saatekirjata on 1. vastuvõtt 300 kr ( konsultatsioon+ teraapia) ning iga järgnev kord teraapia võtete kasutamise eest on 150 kr ( üliõpilasele teeb 100 kr). Saatekirjaga pääseb vaid 1. vastuvõtu tasust, kuid siis on järjekorrad väga pikad.

Igatahes soovitan seal igal juhul ära käia, väga positiivsed kogemused. Ainukese negatiivse asjana toon välja, et arst on väga napisõnaline, et küsi ise julgelt ja palju!

NB! seljale on kindlasti kasulik veel rippumine ning minu puhul aitab ka (arsti poolt üle küsitud ja heaks kiidetud ) variant, et panen käed ette sirgelt ja siis pööran keha vasakule ja paremale, nagu prooviks seljataha vaadata, nii kaugele kui võimalik, pisut hooga ja lõpus välja hingates, siis käib selline väike kraks seljast läbi ja plokk kaub mingiks ajaks. Seda sulle küll soovitada ise ei julge, kuid otsuse ja proovimise/mitteproovimise pead ikkagi ise otsustama, sest võib ka hullemaks teha kui diagnoos on teine.

Edit: trenni koha pealt keelas ära kükkimise ja igasuguse raskuse selga võtmise, kus raskus surub selgroole ülevalt alla. Jõutõmme on hea, kuid seda ei tee ka lõpuni välja, keha sirgeks ajamiseni, vaid kui püstine asend on 90′ siis umbes 70 kraadini. Jalgade treenimiseks sobib ka jalapress. Ainult trapetsit ei saa treenida.

Edu!

Arvad w, lihast nagu oleks, lõuga tõmban nii umbes 15-20, tõsiselt lihast mul on rohkem kui enamusel 15-16 aastastel aga kaal on vot selline.

Ei saanud vastust küsimusele, et kas oled naissoost, kuid eeldan siiski, et ei ole. Igatahes hea on muidugi see, et oled oma kehaga rahul, kuid sellise kaalu juures on vast rasva % väiksem kui eakaaslastel ning seega on lihased rohkem nähtaval lihtsalt. Fakt on see, et sellise kaalulangusega oled kaotanud suurel hulgal lihast!

Samuti oled võinud teha endale karuteene, selle peale kella 6 mitte söömisega, sest ainevahetus võib olla jäänud aeglaseks ning keha on võinud minna säästureziimile ehk keha talletab tagavaraks kõik, mis üle jääb ning energiaks ei kulutata. Kuid see on teoreetiline osa, see ei pruugi nii olla, sest kaalulangus tempo polnud jällegi väga kiire- 12 nädalaga 10 kg, seega alla kg- nädalas. (kuigi see 10 kg on üle 15% su kehamassist)

Toitumist ei saa sulle keegi paari lausega paika panna. Ei piisa vaid sellest kui peale trenni süüa piimatooteid. Hari ennast, lugedes erinevaid artikeid ja teemasid või telli konkreetne kava.