Henrikix
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eat big to grow big (Y)
Täitsa huvitab, et mis sinna pitsa peale sai ja mida põhjana kasutasid? Ise sai varem täistera tortillas kasutatud mingi aeg aga ei ole kõige paremad selle jaoks.
EDIT:
Panin seekord (kogemata) isegi foorumi privaatsõnumit ainult 4 päeva hiljem tähele. Süsteem on tõesti hea (Y)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selline näeb välja minu jõusaalikava. Keegi targem võiks pilgu peale visata… Äkki täitsa mõttetu sellise kavaga edasi treenida ? Täitsa mõttetult siiamaani rühkinud ?
Kui sa just täiesti vale tehnikaga, ainult inertsi kasutades oled trenni teinud siis on tõesti võib-olla mõttetult rühitud aga kui oled korralikult kõiki harjutusi sooritanud ning raskusi progressiivselt tõstnud, siis pole siin midagi mõttetut. Lihast saab ehitada lõpmatul arvudel erinevate kavade järgi. Kuidas ise praegu tunne on, kas raskused on tõusnud, oled peeglist/kaalult lihasmassi suurenemist märganud jm?
Treeningkava oleneb paljuski ka individuaalsest isikust:
– Mis on eesmärgiks
– Kas taastud piisavalt järgmiseks trenniks
– Kas tunned, et on treeningmahtu on liiga palju/vähe
– Kas toitumine on vastav
– Treeningkogemus
Enne jõuharjutusi venitada ei soovitata.
??????
Kasuta myfitnesspali. Teeb elu palju kergemaks.
Myfitnesspal kindlasti +1.
– Kõige populaarsem st. suur andmebaas
– Ülikergesti kasutatav
– Olemas mobiili appid
– Saab ka triipkoodi skanneerimist kasutada (kaameraga) juhul kui toit kellegi teise poolt eelnevalt skaneeritud ja lisatud
– Saad niisama eineid lisada, retsepte lisada, enda toite luua, kaalumisi lisada jpm
Jah, lasen veidi rohkem kui arst ametlikult valja kirjutaks. Mul ei ole midagi kaotada, kuna ilmselt nagunii pean elu lopuni tarvitama. Kui just meditsiin ei arene vahepeal nii palju (gene doping etc).
Samas 250mg/nadalas on vaga tagasihoidlik laks kui nyyd roidimeestega vorrelda. Tsykli koostasin ise pikema informatsiooni lugemise pohjal.
Jousaalis on taustamuusika, selleparast ilmselt blokeeritud. Yritan korda teha hiljem.
Jah tõesti, näitetsüklid on kuskil 2x suurema doosiga. Olen ise ka päris palju selle teema kohta igasugu infot lugenud ning huvitab mind, kuna olen su olukorraga tuttav.
Eestis ilmselt ei oleks võimalik kaugeltki nii kergelt vastavaid vahendeid ise kätte saada ja pakun, et oleks kallim.
Hetkel vist selline tsükkel eriti rahakotile ei käi ja kättesaamisega probleeme pole?
Hetkel ei loe. Söön nii palju kui saan-jõuan-aega on.
Samas rasvaprotsent väheneb.
Olen kade
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kirjutan varsti kõrvalnähtudest pikemalt.
Hetkel läheb alles tsükli teine nädal 250mg Test E peal.
Paistab, et sa teed ikka päris korralikku steroiditsüklit, mitte lihtsalt TRT-d siis? Otsisid netist endale mingi kindla tsükli?
BTW: viimasena postitatud video on Eestis blokeeritud.
Ma kasutan vajadusel selleks kükipuuri, proovi ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kükipuur on ikka biitsepsi jaoks mõeldud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.bodybuilding.com/fun/proteinshakes.htm?mcid=facenutrition04041414 Koguseid reguleeri vastavalt kalorivajadusele.
või mõtle ise mingi huvitav ja maitsev kombinatsioon välja
Massilisajaid ei soovita, kuna sisaldavad põhimõtteliselt lihtsalt puhast suhkrut ja on enamasti mõttetu maitsega.
Hetkel kaloreid ei jälgi, aga enne võistluseid oli see number ilmselt alla 1000.
Alla 1000?! Päevas??
Peaasi, et kõhule trenni teed, harjutus ise pole väga oluline. Six pack valmib rohkem köögis kui trennis.
Väike update.
Vahepeal sain endale tellitud asjad kätte:
Olimp Coca maitselised toidulisandid 2xBCAA ja 1xRedweiler. Tooted korralikud ja head, tellisin aga just maitse pärast. Peab ütlema, et vähemalt minul viskab see maitse suhteliselt kiiresti üle võrreldes nt muumaitseliste BCAA toodetega, mida võin suhtelislet kaua tüdinemata tarbida. Selline lahjemapoole laimi või sidruni coca maitse.
Teise asjana Umoro One shakerid, kuhu saad alguses ühe pulbri koos veega sisse panna, pärast joomist uue vee sisse, vajutad üleval olevat nuppu ja tuleb järgmine pulber koos nö segistiga.
Dieedist ja treeningust:
Kaalu olen praeguseks langetanud kuskil 8 nädalat + paar päeva ning selle ajaga kaotanud 3+ kilo. Trenniga pole ühtegi järeleandmist ega muutust sellega seoses teinud, ikka üritab tasapisi paremuse/suurema raskuse poole minna, kui võimalik. Puhkepäevi ega kergemat nädalat pole samuti kuskil juulist saadik teinud (5x – 2h jõutrenni, 2x – tund aeroobset + 30min muid harjutusi) ning seoses kaloridefitsiidiga hakkas see nädal tekkima tunne, et keha vajab ikka puhkust.
Ajastus on muidugi väga hea, sest reedest suundungi kaheks nädalaks Mehhikosse puhkama ja lasen kehal veidike taastuda. Köögikaal, valgubatoonid, valgupulber lähevad loomulikult kaasa ning kohapeal kavatsen käia jooksmas ja vast otsida ka mõne kohaliku jõusaali, mida külastada aga jõutreeningu volüüm samaks kindlasti ei jää.
Kaloridefitsiidis ma sellel ajal samuti ei kavatse olla, vaid naudin mõistlikes kogustes kohalikke toite ja üritan kaalu stabiilsena hoida. Tagasi tulles on esimene nädal võib-olla veidi soojaks saamist aga usun, et teiseks nädalaks olen juba kõvasti tugevam kui hetkel ja jätkan cut-i.
Praegune vorm:
Peale svungi ja õlapressi ma ei pakkunud midagi, vaid on kirjas igal pool treeningutega seotud kirjandustes.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On sul tõesti selline allikas, kus tuuakse välja Eesti keskmise jõusaaliskäija näitajad? Sel juhul pean tõesti alla vanduma.
Paaris kohas on küll välja toodud nt 1x bench, 1,5x kükk, 1,5x jõutõmme (http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/3-strength-standards-for-men) aga arvan, need on rohkem kui niisama jõusaaliskäijate hulgast võetud.
Natuke saalides kolanud ja pilti on jäänud igasuguseid erinevaid treenijaid ja kehaehitajaid. Et teada saada milline on Eesti keskmine jõusaalihunt.( Mees ja naine). teen väikese küsitluse, millele võib trennist tulles ja jõujoogi kõrval valmis kritseldada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui suure raskusega teie arvates eesti keskmine mees ja naine kes külastavad jõusaali
(võib lisada lihtsalt max raskuse, ei pea korduseid ja seeriaid välja tooma)
1. kükivad kang turjal?
2. suruvad lamades?
3. suruvad seistes kangiga? (svungivad)
4. jõutõmme?
5. lõuatõmbed?
Igaüks võib lisada ka enda trumbi. näiteks kui surud max rinnalt 120 kg 1 korra aga 100kg teed 10 korda siis võib hoopis niipidi ka lisada. Tahaks keskmist pilti jõusaalidest.
Ise pakuks hoopis selliseid:
1. 1,2x
2. 0,9x
3. 0,5x
4. 1,3x
5. 5 kordust
2500kcal juures peaks ikka rohkem saama lubada vast? Juhul kui muude asjade peale muidugi ära ei kasuta.
Endal 2700 praegu ja selle pudru jaoks jätangi endale õhtuks just rohkem kaloreid st. kanafilee kõrvale mingit süsivesikut, va vahepeal tomat/kurk, ei võta.
Hetkel on minu igaõhtune magustoit sarnane sinu hommikusöögiga:
120g nordic rukkihelbeid (330kcal – 100g) + 650g vett ja u. 7 minutit mikrolaineahjus
150g keefiri + 100g mandlipiima + 20/30g protein puddingut külmikus veidi aega.
Lased pudrul ära jahtuda ja segad kõik kokku + lisad soola ning vajadusel kalorivaba magustajat.
Ülihea ning kuna puder on tehtud suure hulga veega, siis saab ikka korraliku portsu ning kõhtu kuidagi täita.
