Henrikix
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Making some gainz (Y)
Cable Fly-dega läheb muidu väga taha ära, õlale korralik pinge. Ise teen, siis rinnalihase jaoks võiks käed kogu teekonna vältel veidi rohkem küünarnukist kõverdatud olla ning mitte nii taha lasta.
See trennipäeva viimane valgusheik on siiani ainus olnud, kui aus olla ja ütleks, et sooritusvõime ning keha vorm on igatahes paremaks läinud.
“Siiani ainus olnud”?
Ma rääkisin sellest shakest: BCAA(3g)+kreatiin(5g)+dextro(10g)
Treeningpäeva shaked võiks olla siis sellised hoopis:
1.0) Valikuline pre-workout toode, kui üle 3 tunni pole midagi söönud siis võid BCAA-d panna aga muidu pole vaja
1) Trenni ajal 10g või veidi rohkem BCAA
2) Pärast trenni 5-10g kreatiini, 50g dextro, 45g proteiini
Rohkem shake-e pole sul vaja.
Vaba päeva shake: 5-10g kreatiini, dextro (valikuline)
Antud hetkel olen tarvitanud seda nii, et enne trenni (umbes tund aega) segan 5g kreatiini, 3g BCAA ja 10g dextrot – vahetult pärast treeningut proteiin(45g)+dextro(40g), paar tundi hiljem BCAA(3g)+kreatiin(5g)+dextro(10g). Trennivabadel päevadel tarbin hommikul ja õhtul BCAA+kreatiin+dextro (eelmainitud kogused).
Trennipäeva viimase shake jätaks ära, kui just kaloridefitsiidis pole (siis on BCAA-d veidi vajalikumad) ning viska need 5g kreatiini ja 10g dextro-t lihtsalt pärast trenni võetavasse shake. BCAA-d pole sul lisaks trenniväliselt vaja võtta, söö lihtsalt oma vajalikud valgukogused ja korras. Pole mõtet niisama seda BCAA-d ka juua ning samal põhjusel pole trennivabadel päevadel seda samuti vaja.
Trenniaegne BCAA on muidugi teine teema. Seda võtaks nii, et BCAA-d ennast tuleb vähemalt 10g (erinevates lisandites on erinevad kogused nt 20g toote peale võibki olla 10g BCAA-d)
Vedelik, millega neid toodeid segad pole absoluutselt oluline, pane kasvõi coca zero-ga kui tahad.
Enne trenni 5g kreatiini + 24g Wokout Shocki.
Trenni ajal 15g Workout Intrat.
Pärast trenni 5g BCAA kapsleid + 40g Whey3 + 60g Malto6 + 2g Beta alaniini + 5g kreatiini.
Pärast trenni 5g BCAA kapsleid võtan enne viimase harjutuse juurde jõudmist.
Kreatiini ajastus pole absoluutselt oluline ning 5g päevas peaks piisama üldiselt, osadele meeldib ka muidugi rohkem panna kuna suhteliselt odav ning väga haiget ei tee.
Samuti ei näe mõtet valgule veel BCAA-d lisaks panna, valgust endast peaks juba piisama. Trenniaegne BCAA aga väga soovitatud (Y)
Miinusena toon välja võõrkeelse ropendamise. Siinkohal võib muidugi asi olla ka minus. Ei ole enam kahekümnendates ka
 siis on kuidagi eemaletõukav</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kui ei tea, mis valgupulbrit osta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See, et korraga ainult 30g valku imendub on vana müüt. Kõik valk, mis sööd kasutatakse piisava seedimisaja jooksul ära.
Nagu tomba ütles, et oluline on see, et päeva lõpuks oleks eesmärk täidetud lihtsalt. See, kuidas sa need kogused jagad on sinu enda teha – vb hommikul 5g valku, teine toidukord 50g jne – mis iganes endale kõige mugavam ja parem on.
Miks peaks kreatiini vahetult enne trenni votma? Null stimuleeriv toime narvisysteemile. Inimene otsis ju preworkouti ehk stimulanti. Kreatiin on preworkout pulbris pigem negatiivse mojuga, kuna kuna paljudel ajab tyhja kohu peale vottes (ainuke oige viis kuidas preworkouti votta) sees “keerama”.
Loe, mis sulgudesse panin. “viimase kahe koostisosa võtmise ajastus pole muidugi oluline, peaasi et võtad” – mainisin nad selle pärast seal just ära, kuna on üsna tavalised pre-workout koostisosad ning paljud ei viitsi neid eraldi juurde võtta.
Tartu Veeriku Selverisse ka palun paar saadetist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>hmm… huvitav lugemine, enne korralikku läbimõtlemist ja uurimist seda siiski ei soovitaks.
Teisest küljest tahaks kuulda, kuidas kellelgi isiklik kogemus sellega on.
Võta parem mingi tavaline pre-workout koffeiini, kreatiini, beeta alaniini jm-ga (viimase kahe koostisosa võtmise ajastus pole muidugi oluline, peaasi et võtad) või sega ise midagi sarnast kokku.
Viskan selle kohta siia paar linki ka siis:
http://www.suppreviewers.com/amp-citrate/
https://www.reddit.com/r/Nootropics/comments/2k96u3/my_experience_with_amp_citrate_a_stimulant_with/
Kindlasti ei soovitaks massipulbreid, enamasti puhas suhkur ja muu jama.
Sinu arvamus sellest, et sööd enda arust normaalselt valku võib tegelikkusest paljuski erineda. Selleks pane enda söödud toidukogused kirja kaloriarvutisse, kust näed palju päriselt valku tarbid. Lisaks sellele ei ole lihaskasvuks ainult valk piisav vaid süsivesikutel on seal võib-olla isegi veidi suurem osa ning ka rasvu peab tarbima. Selleks, et korralikult lihast kasvatada on peamine, et kaloraaž oleks plussis – selleks kasuta kaloraažiarvutit, et paika panna palju pead tarbima, et kaalus juurde võtta. Kui umbes 2 nädalat oled vastava kaloraaži järgi toitunud ja kaal liigub liiga aeglaselt ülesse, siis paned kuskil 100kcal juurde ja uuesti paar nädalat. Kui liigub liiga kiiresti, siis võtad 100kcal vähemaks ja järgid uuesti.
Algajad võtavad vabalt samal ajal rasva vähemaks ja lihast juurde. Kui oled mitu aastat trenni teinud, siis hakkad alles tsükklitena tegema juurde võtmisi, millele järgneb kaalualandamine.
Põhiline on lihtsalt, et sööd nii palju nagu su kalorieesmärgiks on seatud ning jääd seatud kaloraažiga ka oma süsivesikute, valkude ja rasvade eesmärkide juurde. Pole mõtet kõiki oma eineid siia kirja panema hakata.
Kui eelmainitut järgid siis see on juba vähem tähtis, mis su toiduallikateks on – enamus võiks olla nö tervislikum aga kui tahad nende kalorite sisse vahepeal mahutada kohati ka nt. jäätist või burgeri siis see on täiesti okei. Ei pea ainult kaerahelbeid, kana ja riisi sööma. Tähtis on lihtsalt, et sa oleks ise sellega rahul ja oleksid võimeline seda pikaajaliselt järgima.
Põhimõtteliselt võid sa 3000kcal, enamus rasvad, sv, valgud rämpstoidu pealt ka süüa ja sarnaselt (kvaliteedi poole pealt vaieldav) juurde või alla võtta aga siis on toidukogused väiksemad ja üldise tervise vaatevinklist ebatervislik
Esimese asjana mainiks ära, et oled postituse teinud valesse alafoorumise. “Küsitlused” on mõeldud erinevate küsimustike esitamiseks foorumi kasutajatele. Toitumise jaoks on eraldi alafoorum, kus on ka veel täpsemalt “Kaalust juurde” alafoorum.
Küsimuse juurde naastes – oluline pole mitte lihtsalt hommikusöök vaid palju päeva peale kokku kaloreid (rasva, valku, sv) tarbid.
Hommikuks võid süüa ükskõi mida, alustades ühest õunast kuni pooleni oma päevasest kaloraažist, peaasi, et endale sobib.
NEBBIA on boss.
Te teete nii kuradi head reklaami sellele, et peab endale ka vist hankima. Ei saa teistele poistele siis alla jääda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda “Singlet Hoodi” vist netipood ei paku, tea kas neil seda muidu poodides on?
