Henrikix
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mike Chang’s towel rows?
😆 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>9:53
Reie plokk põhjas ja kiigutad nagu teeks sooja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>80 kg paistab päris kerge tõesti, või on raskus naelades?
Vali neist üks:
1) Kasvatada lihasmassi
Hetkel kirjutatud treeninguga ilmselt midagi erilist sul kasvatada pole võimalik. Jooksmine, kõndimine ei ehita lihaseid ning vaid nädalas ühekordse 30 minutise treeningu samuti midagi ei saavuta. Selle jaoks on sul vaja võtta ette regulaarselt korralikud jõutreeningud ning toituda nii, et oleks millestki seda lihast ka kasvatada.
2) Võtta kaalus alla
Kui niisama aeroobsega kaalu langetad, jõutreeningut ei tee, ning hetkel ka lihasmass puudub, siis pole sul mingisugust mõtet kaalu langetada, sest alles jääb vaid luud ja rasv.
Kui otsustad kaalus alla võtta ning lisad ka jõutreeningud, siis lihase kasvatamise vaatevinklist on see suhteliselt mõttetu, sest kui oled kaloritega defitsiidis siis pole sul millestki lihast ehitada ning samuti jääd oma treeningutel energiapuudusesse.
Soovitan ka lugeda teisi selle alafoorumi teemasid, et näha, milliseid soovitusi seni jagatud on. Saad targemaks.
62 kükki tuli vist. Selline pikk seeria siis jalapäeva lõpuks.
Reied ja kopsud tõmbas ikka korralikult leekima.
Ükspäev tegin ka 70kg kangiga 50 kükki.
Eks vahepeal peab kardiot ka tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kreatiin 5g päevas, beeta-alaniin 6g päevas (jaotatuna neljaks 1,5g doosiks – mõju on nii vaieldavalt kõige efektiivsem), vajadusel ka valgupulber kui toidust piisavalt kätte ei saa.
Smart Shaker on hea investeering, kui ollakse dieedil ja tahetakse proteeni shake teha.
Soovitan kindlalt Umoro One üle SmartShake.
– Umoro on valmistatud paremast materjalist
– Parem kasutusmugavus. Ei pea mässama mingite erinevate asjade kruvimisega, siis ümber kallamisega jne.
– Smart Shakega peab päris kindlalt veenduma et kork on kinni keeratud. Natukenegi lahti siis vedelik lekib.
Smart Shake ainus boonus on see, et sinna saad peale pulbri ka mingeid kapsleid vms paigutada ja kasutada ühe lisamahuti asemel (nagu Umorol) kahte.
Üks kommentaar ka lisaks
“Decided to take it to the next level… it’s been 3 weeks, still in the gym hitting arms every 1/2 hour. Taking 7 kilograms of protein every day.”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisan juurde lihtsalt ja jätan biitsa päeva alles.
Suht kindel, et nii läheb paljuks ja nagu ka tolles artiklis kirjutatud, et peale selle rohkem biitsa ei tee. Kui tundub, et sellest jääb väheks, siis on see märk pigem sellest, et ei soorita harjutust korralikult.
Haigusega suutsin kaalu hoida, kartsin, et söön rohkem kui tohin aga hoidsin ennast tagasi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Haigusega eriti ei peaks muretsema, et üle sööd, vaid toituma pigem keha tunde järgi. Saada paranemiseks vajalikud kogused kätte – kui kõht tühi, siis sööd piisavalt, et täis saada.
Selline fakt ka, et palavikuga, kõrgema kehatemperatuuriga, (mitte välistemperatuuriga) kasutab su keha tavalisest rohkem kaloreid.
Selle kohta:
http://slism.com/diet/normal-body-temperature.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744512/
Kui huvitab, siis võid ise juurde otsida.
Neid tilkasid saab siit samast Eestist ka, pole vaja tellida.
Link –> http://www.ifit.ee/Toidulisandid/kalorivabad-kastmed/flavdrops-maitse-tilgad
Olen teadlik, et iFit müüb MyProtein tooteid edasi aga sealt oleks lihtsalt lollus tellida. Kõik on 1.5x kallim kui myprotein tavahind ning lisaks on myproteinis koguaeg allahindlused ning vähemalt 25% kogutellimusest peaks õigel ajal tellides alla saama. Myprotein tuleb inglismaalt st mingeid tolli- ja impordimakse tasuma ei pea ja kohale jõuab umbes nädala ajaga.
Alma Rasvatu kodujuust või Selveri Lahja kohupiim 100g – 90kcal, 0.5g rasva, 18g valku, 3.4g süsivesikuid (peaks suht sama olema, mis see farmi oma)
Maitsestamiseks kasutan kalorivabu tilkasid (http://www.myprotein.com/sports-nutrition/flavdrops/10530471.html).
Kuskilt tellida ei viitsi. siiis poest ostes saad maitsestamiseks Walden Farms kalorivabu kastmeid
Palun: http://www.fitness.ee/treeningkavad
Vali endale siit sobiv algajate kava välja ja hakka aga pihta!
“0g suhkrut” väide 100% paika ei pea. Selles suhtes, et lisatud on 0g suhkrut aga muudest koostisosades sisalduvalt on seal siiski 4g suhkrut.
Ise ananassi oma proovinud ei ole aga kakao vs banaan eelistaks kindlasti banaani. Ütleme nii, et kakao on ikka suht lahja värk, banaan ka kõige tugevam pole aga maitse on minu jaoks parem.
Makrode suhtes: kui võtta võrdluseks nt rasvata kodujuust (100g – 64kcal, 13g valku, 3g sv, 0 rasv) või rasvata kohupiim (100g – 18g valku, 3g sv, 1g rasv) siis jääb ikkagi omajagu alla. Arvestama peab muidugi, et eelnimetatud ei ole üldse maitsestatud aga selle jaoks kasutan hoopiski mina sellist asja http://www.myprotein.com/sports-nutrition/flavdrops/10530471.html
Nende maitsetilkadega tee kasvõi kõik pudrud, piimad, jogurtid, kohupiimad jm. endal selle maitsega, mis soovid ja ei ole dieedi ajal magusaga absoluutselt mingit probleemi ning kaloreid tuleb juurde ka täpselt 0. Parim asi, mis seni leidnud olen.
Tilkadest olen proovinud “Mocha”, “Raspberry”, “Strawberry”, “Toffee”, “Vanilla” ja “White chocolate”. “White chocolate” kõige lahjam ja ütleks mõttetum, “vanilla” selline vahepealne aga teised proovitud kõik 5+
Kõverdatud küünarnukkidega taha lased, siis on täpselt samuti rinnalihase venitust tunda ning harjutuse eesmärk on pigem käed ees kokku tuua.
Mina mõtlesin selliselt:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crossover
