Henrikix
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pean endale ikka meelde tuletama, et eesmärk on mul lihasmassi säilitada, mitte seda arendada.
Mõtled, kuna oled vigastatud või kuna alandad kaalu?
Ise samuti korralik dieetitamine/alla võtmine käimas aga üritan ikka üle teha eelmisi treeninguid. Mitte küll igakord aga tasapisi paremuse suunas.
Kõlab ka minu arust suhteliselt kahtlasena, et kükiseeria vahepealt tuleb sul mingi tüüp dopinguproovi küsima
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“Eesti Antidopingule on tulnud väga häirivad signaalid, et ka Eestis jõusaalides kasutatakse (dopingaineid) ja me püüame ka selles osas haridustööd teha, ” – see on koguaeg nii olnud ju, mis nüüd siis järsku juhtus, et on vaja mitte-võistlejaid kontrollida? Ei tea, et viimasel ajal oleks mingi järsk juhtum olnud selle aluseks.
Pigem vastupidi ikka.
Wat? Sa tahad, öelda, et mida aeglasemalt ja kvaliteetsemalt kaalulangetust teed, seda suurem tõenäosus, et kaal tuleb kohe tagasi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Kiired kaalulangused on juba nö crash-dieet ja kui sellelt maha tuled siis on plaksti kaal tagasi üleval. Aeglase kaalu langetuse juures saad kõike teha kontrollitult – vähendada lihaskadu, hoida hormoone normaalsel tasemel, võib-olla mahutada kaloritesse paar magusat asja (mis teeb asja ka vaimselt nauditavamaks) jne.
Nõustun, et 17-19 on metabolism päris hea võrreldes 22+ aga individuaalne geneetika mängib pigem suuremat rolli. Osadel on ka noorelt nö tavalise kiirusega ainevahetus, et kaalulangetamiseks kusagil 2500 vms sööma, teised jällegi võib-olla veel vähem või siis jällegi rohkem.
2500-2600kcal hetkel ja mõneks päevaks tõstsin 2800kcal peale. Laadimispäeval sama, aga tõstsin süsivsikute osakaalu ja langetasin valkude. Mõni mees siin teeb üldse 3500kcal peal võistlusvormi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jaotusega mängin, sest iga päev on natukene erinev. Kui on trennivaba päev, siis hoian süsivesikutega natukene koomale ja suurendan rasvade ja valkude osakaalu selle arvelt. Kui on rasket maatööd vaja teha, siis jälle natukene süsivesikuid juurde. 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küki parim tulemus on 150 või 160kg 5×5 (oletatav max 200-210kg, sest 130kg 5×5 pealt kükkisin 170kg), lamades surumisel parim 125kg 5×6 + 140kg x1 (ehk siis 6 seeriat tegin selles trennis) ja jõutõmbes 210 või 220kg x5. Kükk sai tehtud dieedi ajal ning kaalusin ca 81-82kg, surumine 83,5kg ja tõmbe ajal olin umbes 84-85kg.
Aga kevadel on üks lühike jõutsükkel plaanis teha küll, kui põlved ja selg lubavad ning siis ära realiseerida 200kg küki, 150kg surumise ja 250kg tõmbe (mõnusad kandilised numbrid). Ei ole küll midagi ulmet, aga invaliidi kohta suht OK. Siis on veel igale asjale vaja 50kg juurde saada ja oleks elu eesmärk nende harjutuste puhul täidetud. Olen sellest juba rääkinud, aga P.Päll küsis raskejõustiku eriala tunnis, et mis võiksid olla teie elu eesmärgid nende kolme harjutuse puhul. Kuna Janar Rückenberg oli siis juba minu suur eeskuju, võtsingi max tulemused tema järgi ehk kükk 250kg, lamades surumine 200kg ja jõutõmme 300kg. Kui Janaril on teised max tulemused, siis võid vabalt parandada mind.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tunnen ka kadedust nende õnnelike ees, kes võivad toitu kahe suupoolega sisse laduda aga kaal ikka langeb.
Numbrid on sul hetkelgi päris korralikud, et kaebama ilmselt ei pea. Järgmise kahe-kolme aastaga tahaks ka sinna kuskile 200 kükk, 150 surumine, 250 tõmme saada, kuid kükis on ikka korralikult maad minna. Mitte, et teistes poleks aga veidi vähem.
250, 200, 300 – selliste numbritega võib tõesti õnnelikult erru minna ja hiljem lapselastele rääkida, et “Mina omal ajal..”
Huvi pärast uuriks, et mis sul hetkel tavakaloraaž (sh jaotus) ning laadimispäeva kaloraaž on?
Samuti ka, et mis küki, rinna ja jõutõmbe parimad tulemused on?
Mida kiiremini alla võtad, seda suurem on ka tõenäosus, et see kaal tuleb sulle pärast tagasi. Ainult, et kaotatud lihase asemele tuleb siis pigem rasv.
Viimane pilt tekitab ikka kadedust küll
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Baraka – Virgin Coconut Oil. Selverist saab 500ml purgi.
Ei ole mingit jama juurde lisatud – 100% virgin coconut oil, ehk siis valik tehtud kvaliteedi põhjal.
Niisama on raske seda öelda. Iga inimene on geneetiliselt erinev ning mängu tulevad ka see palju trenni teed ning muude tegevustega päevas kulutad.
Söö nädal aega sellise kava järgi, kaalu ennast igal hommikul enne sööki ja vaata, mis suunas kaal liigub.
Kaal liigub ülesse või jääb samaks, siis vähendad süsivesikute koguseid ja ning proovid uute koguste juures jälle nädal aega.
Kaal liigub liiga kiiresti alla, siis tõstad veidi koguseid ja teed jälle nädala pärast uuesti vajadusel parandusi.
No toon siis suvalise päeva välja ja suvalises järjekorras.
10 muna
380g kodujuustu
400g broileri südant
umbes 300-400g ahjus küpsetatud lõhet, tilli, majoneesi ja tomatiga
puuvilju ja köögivilju ei oska arvutada, neid vitsutan igal vabal hetkel
umbes 200g kaerahelbeid kuivalt kaaludes ja siis alles vee ja piimaga pudruks keedetud
100g pruuni riisi või tatart
50g kamajahu segatult umbes poole liitri kefiiriga
ja juurde olen püüdnud rämpsu ka osta. coca-colat ja burgerit. Ma ei tea mis see kokku teha võib aga ma ei usu et selelst väga väheks jääb, või siis jääb??
Valku on siin küll metsikult aga süsivesikuid suhteliselt vähe. See võib vabalt olla üks probleem, miks kaalus korralikult juurde ei tule. Vaheta süsivesikute ja valkude osakaal ära.
Praegu sul tuleb ütleme 400 valku ja 200-250 süsivesikuid aga proovi nii, et valk on kuskil 200g kandis ja süsivesikud 500g juures.
Endal oli mul 4200kcal juures ~200g valku ~100g rasva ja ~600g süsivesikud.
Näide ühe päeva peamistest süsivesiku allikatest siis:
– 100g viieviljahelbeid (kuiv)
– 125g basmati riisi (kuiv)
– 70g müsli
– 100g punast uba
– 45g basmati riisi (kuiv)
– 60g ühte müslit
– 80g teist müslit
– 120g spagette (kuiv)
– 125g basmati riisi (kuiv)
Koos ülejäänud toiduga tuli siit 605g sv
