Hendrik.Ovir

Kahe kuuga 10kg lihast ei ole lihtsalt puhtfüüsiliselt naturaalil võimalik saavutada. Kuna sul kaloraaž selle aja jooksul oli nii palju plussis, siis tuli palju rasva peale ja kõht on koht kuhu see väga kergelt ju ladestub, muidugi ka lihas kasvas jõudsalt, kui tegid 10h korralikku trenni nädalas.

Kui nüüd esilekerkiv mure on suur kõht ja liigne rasv, olgu siis kus ta on, kärbi oma kaloraaž väiksemaks. Söö vähem kui sa kulutad ja kaalu end ja leia sobiv kaloraaž mille korral sul kaal lihtsalt langema hakkab sinule soovitud tempos siis. Selliselt toimides tulevad su verd täis ja treenitud lihased sealt peki alt nähtavale ka mingi aja jooksul ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Üldiselt muidugi on alati lihtsam rohkem liikuda, kui vähem süüa, et proovi hoida ka aeroobse osakaal suur, selle võrra saad kaloraaži kõrgemal hoida ja ei kõnge ära.

Kardio on vajalik rasva põletuseks.

Soojendust tehakse väiksemate raskustega.

Kardiot tuleks väliltida, sest see aitab kaasa lihase kahanemisele.

Ei öelnud ju midagi valesti.

Kardiot tehes arendad vastupidavust, mitte lihaseid.

Ise olen selle faasi läbi elanud. Tegin aasta osta soojendust 15minutit jookuse 9kmh lindi peal. Oli kohe tunda kuidas jõud ja lihased kahanesid.

Nüüd teen 5minutit jooksu ja jõud tuleb tagasi. Samas võib asi toitumises olla, sest kindlat dieeti mul ei ole ja söön tunde järgi. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei oskagi nagu midagi öelda.

“Kõigepealt tuleks välja tuua see, et see mis kõigepealt tuleks välja tuua, tuleks kõigepealt sisse viia.”

Millal teie poodi uued puddingu maitsed jõuavad?

Tänapäeva kommunikatsioonivahendid nii paberil kui pildis kujutavad lihtsalt ebareaalset ja olemasolematut iluideaali, mis loob valed arusaamad ja ettekujutused.

Kui sa teeksid samasuguse pildi oma jalgadest, kontsadega ja eelnevalt nt jumet kogudes päevitades, ma usun pilt oleks enamus meeste silma jaoks sama sinu ideaali pildiga. Pole vaja põdeda ja üle mõelda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui sa leivale paned päris hea koguse määret,sulajuustu,võid,margariini jne, siis sealt saad päris hea koguse rasva ja kui sa sinna juurde valguks nt muna,sinki,peekonit jne ei söö, siis lähevadki osakaalud sassi. Kohvikoorest saab ka kindlasti korraliku koguse rasva juurde, samamoodi hapukoor. Ma ei soovitaks sul süüa vähem neid asju, soovitaks juurde süüa rohkem teisi asju:valku,süsivesikut või siis natuke todiuaineid vahetada.

Kui teed võileiva, pane leivale peale mõõdukalt või natuke vähem võiet ja näiteks 2 singiviilu ja 1 lehtsalati leht, lisaks tomateid,kurki jne. Tatra ja hapukoore juurde söö mune või liha,lahjat kohupiima jne.

See toitumisprogramm siiski soovitab sulle enam-vähem õigeid asju, see tähendab, et kui sa oma igapäevase toitumise selle järgi reguleerid (valgu,rasva,süsivesiku osakaalud) ja kella-ajad millal ja kui palju süüa, siis aitab see sul soovitud tulemust kiiremini saavutada. Proovi süüa iga toidukorraga valku,rasva,süsivesikuid ja normaalsetes vahekordades, valgud jaga ühtlaselt päeva peale ära, teiste asjadega saab rohkem mängida.

Tänan vastuste eest. Eks ma katsun oma kaloraaži vaikselt tõstma hakata. Eile sai õhtul suppi natukene rohkem söödud ning päeva lõpuks tuli 1900kcal ära.

Täna katsun süüa umbes 2000kcal.

Tõsta see kaloraaž julgelt oma arvutatud 2700 peale, kaua sa lased kehal kannatada alla BAV ja selle ümber kõikudes ja ise tahad veel lihasmassi kasvatada ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Söö see kogus, kus kaal püsib ja sinna hakka aga ainult juurde lisama. Kui ei jõua tahkest toidust kogust täis süüa, kuna pole harjunud, võta vedel appi- nt smuuti: piim,kaerahelbed,pähklid,kodujuust.marjad jne.

Tere! Tänan vastuse eest. Tõsi, peaksin suurendama enda valgukoguseid ja üldse toidukoguseid, kuid mind painab praegu lihtsalt mure,

et kui ma järsku nüüd üleöö jälle korralikult sööma hakkan, mida keha sellest arvab? Kui jõusaalitrenni teha, siis otse loomulikult läheb

vaja kaloreid, et lihasmassi kasvatada, kuid kuna keha on olnud mingi 11 kuud suures defitsiidis, siis lihtsalt väike hirm, kuidas keha reageerib.

Lisan kaks trennijärgset pilti ka, et oleks aimu kaugel ma praegu olen.

Mina isiklikult ei teeks mingeid suuri ja järske muutusi, samas kui sa arvutad välja koguse, millega sul kaal püsib, siis see on ju kogus, mis keha jaoks vajalik päevas:BAV+siis liigutamisega kulunud kalorid kõik kokku. Selle sa peaksid ikka täis sööma, siis pole keha puuduses.

See TDEE on ka selline asi, et tegelikult on ju iga inimene erinev indiviid. Kui ma arvutan oma TDEE välja, annab see mulle mingisuguse 3180kcal vastuseks, kuid mul kaal raudselt sellise kaloraažiga langeb nädala lõikes, 3500kcal-ga enam-vähem püsib ja ka tahab natuke langeda. Sellest numbrist on kasu, kuid lõpliku enda jaoks sobiva numbri saab siiski stabiilselt süües ja enda kehakaalu jälgides. Soovitaks valku päevas 2g- ja rasva 1g- ühe kehakaalu kg kohta, ülejäänd kaloraaž süskarist juurde, liiga pedantselt pole ka vaja asja jälgida, stressi pole end vaja ajada ja elu tuleb ka nautida muidugi.

Samas ma ei ole selle koha pealt spetsialist ja jagasin vaid enda arvamust, mis tunduks minule loogiline. Loodan et sulle vastab siin mõni spetsialist ka, kes oskaks kohe õiget asja sulle soovitada.