Helena Mang
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mäekõrgune võit! Palju õnne!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Hei hei
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Pole hirmuäratavalt kaua endast märku andnud- tegelt olen täitsa olemas, vaikselt endiselt valmistun ja ajan oma asja. Tööl on aga palju tegemist ja mulle tundub, et pole nagu mitte midagi nii väga tihedalt jagada ka- ikka sama vana rida- trenn, toitumine, ettevalmistus. Eks see fitness olegi suures plaanis ühe ja sama asja ajamine ja tehes seda järjepidevalt. Ehk siis üks valdkond kus “loll, aga järjekindel” kasuks tuleb
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Täna on jäänud päeva pealt 1 kuu esimese lavani- avavõistlus saab toimuma 23. Aprillil Riias- Läti lahtised karikavõistlused.
Kalender saab minul olema see kevad järgmine:
23. aprill Läti karikavõistlused, Riia, Studio 69
29. Aprill Eesti karikavõistlused, Tallinn, Salme Kultuurikeskus
7. mai Euroopa meistrivõistlused, Santa Susanna
7. juuni Amateur Olympia, Marbella
Käisin siis naistepäeval oma selle hooaja esimeses poseerimises ära, kohati oli selline tunne nagu poleks kunagi poseerinudki, Eleri muutkui pahandas ja lõpuks lubas Bodysse ümber tõsta kui veel lihast peale korjan
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Hetkel rohkem pole käinud: tal nii palju tegemist nendega, kes juba Aprilli alguses lavale lähevad ja ise pole väga kippunud ka, aga eks varsti peab jälle kingad välja otsima…
Nagu ma eelnevalt olen juba kirjutanud- seekord ettevalmistus hoopis teistmoodi!
Alustades oli rasva% kõrgem ja keha käitub ka teist moodi (mitte nii etteaimatavalt). Ehk siis jutt mida kuuled igalt teiselt võitlejalt, et “iga prepp on erinev” ja “teine ettevalmistus on esimesest oluliselt keerulisem” peab igati paika. Aga ega enne ei tea kui ise ära ei proovi
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Mulle aga väljakutsed meeldivad, paneb kaasa mõtlema ja annab võimaluse veel rohkem oma keha tundma õppida. Eelmine kord olin juba 2 kuud enne lava “valmis” seekord hoopis “napikam”. Kui kuu tagasi ma veel muretsesin oluliselt rohkem, et kas ikka saan õigaks ajaks valmis siis nüüd on küll juba rahu südames, kõik liigub ilusti ja plaanipäraselt, liiga vara ei tahakski “ära kuivada”.
Eelmise dieedi ajal ma olin terve aja 1800 cal peal ja viimasel 2 nädalal sõin 1700cal ja lisasin 1-2 nädalaks hommikuse kardio (30 minutit spinningut).
Seekord siis, et ikka see rava % ilusti kahanema saada, tegin muudatused juba?! 40 päeva enne esimest lava- vähendasin jõutreeningu osakaalu- hetkel teen kangitrenni 6x nädalas ja keskmiselt 50-60minutit (enne u 1h20min). Hommikuti lisasin juurde enne hommikusööki 30 minutit kardiotreeningut (tühja kõhuga) ja õhtul peale jõutrenni veel üks 30 minutiline sats. Ehk siis kokku u 1h jõutrenni ja 1h kardiot, seda siis 6x nädalas.
7. päeval teen vaid hommikul 30 min tühja kõhuga (bcaa ja glutamiin ikka joogiks) ja jõutreeningust puhkan.
Juba jumal ütles piiblis, et 7. päev on puhkamiseks
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kuna ma pole niiiii ammu kardiot teinud siis tegelikult isegi väga naudin seda, hommikuti teen enamasti spinningut (kuna mul korralik spinningu ratas kodus olemas) ja õhtuti Spartas kõrge kaldega kõndi. Vahele veel mõned sprindid ja vaadates mõnda youtube kanalit möödub see pool tundi väga kiirelt.
Erandiks on aga alakeha päevad (jalad, tuhar), kus tihti on siiski enamasti kogu rõhk lihastreeningul ja kardiot otsa ei tee (kuna lihtsalt ei jaksa).
Ülakehaga on mul nii hästi, et väga midagi juurde “kasvatama” ei pea… pole muidugi kindel, kui palju dieedi ajal tulebki aga no mine sa tea
Split on mul hetkel selline- õlad (natuke käsi), selg, jalad, tuhar – järjekord oleneb natukene Erki trennide järjekorrast (koos ikka toredam teha) ja sellest kuidas lihased taastuvad- olen endiselt väga loominguline ja miski ei ole kivisse raiutud- kuulan keha ja enesetunnet.Toidu ja kaloraaziga olen juba mõnd aega 1750 cal juures ja viimastel nädalatel on kuidagi eriti ok olla- imelik isegi- mingit nälga väga ei ole.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Jaanuar-veebruar oli isegi selles osas raskemad kua off-seasonist polnud palju möödas ja mõned patukad sattusid ka sisse (töö üritus jaanuaris, sünnipäev veebruaris) ja pärast selliseid patustamisi keha ikka küsib/tahab rohkem. Nüüd stabiilselt nii kaua puhas toidulaud olnud, et keha isegi ei oska midagi tahta peale kaerahelbe ja munavalge
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Selline näeb see 1750 välja:
Kaalust väga ei juhindu, pilt on hea ja arvan puusalt tulistades, et umbes 1,5 kg võiks Riiaks veel kaduda- aga üleliia numbrite peale ei mõtle sest bikiinis meid ju (veel?!) ei kaaluta
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Vahepeal käisime vaatasime Sikupillis vast-avatud HC-Gym’i üle: väga lahe klubi ja hind väga soodne. Mul oli jala päev ja lõpuks tegin 2x pikema trenni kui algselt planeeritud- süüdi olid fitshopist pärit tutikad Nike papud, mis spetsiaalselt kükitamiseks mõeldud ja hunnik huvitavaid masinaid mis kõik vajasid proovimist. Igaljuhul soovitan külastada kellele asukoht sobib!
Kaubandusuudistest rääkida siis sain Fitshopist ka oma elu esimesed Freddy püksid- varsti varsti on need seal lettidel saadaval ja esimesena Eestis ka kohapeal proovimise võimalus. Valisin endale teksad ja nüüd saan aru milles nende võlu on ja miks neid niimoodi fitnessringkondades fännatakse- need on jalas lihtsalt ebanormaalselt mugavad ja tunduvad nagu “teine nahk”.
Viskasin juba pilgu peale- järgmisena oleks musti läikivaid vaja
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Selleks korraks aga kõik- Eesti võistlushooaeg algab juba järgmisel nädalavahetusel Pärnus, kus toimub algajate võistlus, ise seal osaleda ei saa aga lähen kindlasti vaatama- tore päev ja nii palju tuttavaid nimesid laval.
Soovin kõikidele, kes ettevalmistuvad jõudu ja jaksu viimaseks pingutuseks!
Kirjutamiseni!
Päeva kogukutusest lahutad -300 kuni -500 cal, trennita v trenniga.
Kui teed trenni, on kulutus suurem, saad ka defitsiidis rohkem süüa, trenni ei tee, pead defitsiidis olemiseks vähem tarbima.
Nii palju tuttavaid nimesid- äge
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Palju jõudu veel kõigile lõpusirgel!Ma küll pole kumbagi söönud, ei seda pro taskut ega ka uulita burxi aga mulle tundub natukene ebakohtne võrrelda omavahel 35g rasva versus 20g rasva sisaldavat toitu- selge et see tasku maitseb paremini kui seal oluliselt rohkem rasva ja kaloreid
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_tongue.png” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Offtopik veits aga alati jään mõtlema, et retsept retseptiks huvitav kui täpselt seda kokad köögis ka järgivad
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> …
On 3/17/2017 at 8:41 PM, FitMan said:Kui nii väga tahad seda vahepeala, võta õun või pirn,saad kiudaineid ja hoiab seedimise korras (suur õun 80 g – 36 kcal). Valio ProFeel proteeinijogurt 200g – 122 cal(positiivse poole pealt – suhkrut ei ole lisatud)
Lihtsas selguse mõttes- kes toite kaalunud siis teavad, et ükski SUUR õun ei kaalu 80g, pigem ikka 180-200g ja siis on kohupiimaga peaaegu et võrdne kaloraaz ka
Teemaalgatajale aga- kui ülevaadet oma päeva makrotoitainetest ei ole siis on keeruline öelda, kumba Sul rohkem vaja on, valku või süsivesikut. Kui tahad puusalt tulistada siis võta kordamööda
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Ise eeslistan neid kombineerituna koos vahepalas süüa.
No see siluett on ikka väga ilus
Oled õigel teel- iga kell madalam raskus ja puhtam tehnika mille juures tunned konkreetse lihase tööd. Vahel aitab ka silmade sulgemine et keskenduda ja tunnetada miline lihas parasjagu töötab!
Tubli oled ja ehk annad eeskuju ka oma koolikaaslastele
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />See proteiini ja valgu näide on väga hea ilmestamaks- kui kehvad on ikka inimeste teadmised toitumisest. Mis seal siis imetada, et nii palju tervisega kimpus lapsi, noori ja täiskavsanuid meie ümber liigub.
Mis puudutab aga bikiinidesse siis neid on FB grupis üksjagu müügis, kas sealt ei jäänud midagi silma?
Kõhurasvast saabki kõige vaevalisemalt lahti ja seda aitab kulutada siiski pidev ja järjekindel defitsiit päevases kaloraazis. Treening aitab pigem keha ilusamaks voolida.
Katsu toitumisega järjekindel olla ja toidulaud puhas hoida.
Kavasid on tõesti igale maitsele, mis ei tähenda et mõni neist mingis mõttes oluliselt paremaid tulemusi tagaks. Põhiline oleks jälgida, et kõik kehaosad ja lihasgrupid saaksid võrdselt kaetud (kui mõnda pole just mingil põhjusel eelisarendada vaja).
Esialgu on 3 korda piisav küll, kui keha selle koormusega harjunud siis saad tõsta.
Kohe 4-5 korraga ei alustaks kui pikem vahe sees.
Massi kasvatamiseks on vajalik olla kaloraaziga kerges plussis (u 300-400 kalorit). Kui toitu ei suuda piisavalt süüa siis võib toidulisandist abi olla, mina aga eelistaksin iga kell kaloreid toidu näol tarbida ja lihtsalt natukene rammusamalt/rohkem süüa
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Meeles pead pidama ka seda, et kui nüüd aktiivsustaset tõstad pead nagunii rohkem sööma hakkama, sest kulutus tõuseb, lisaks veel et n-ö plussis olla.
Plirts-plärts, tere Märts
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Vahepeal on märkamatult uus kuu ette tulnud ja aeg kokkuvõtteid teha!
Hetkel on siis möödas 2 dieedi-kuud (Jaanuar, Veebruar) ja ees veel teine samapalju (Märts, Aprill) no ja siis hakkavad juba järjest võistlused… mis tähendab, et dieet veel ka läbi ei saa aga läheb teistmoodi põnevaks…
Saatsin oma võistleja litsentsi avalduse ära ja panin I poolaastaks hunniku võsitluseid kirja, alustades Lätist 23. aprillil ja lõpetades Marbellaga 11. juunil aga täpsed plaanid selguvad vahetult
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Veebruari kaalu saldo jäi võrdlemisi tagasihodilikuks (-900g), seda mitmel erineval põhjusel:
1. Kuu oli lühike
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />2. Jaanuari viimasel päeval oli suur langus (-600g) (peale mida on alati seisak)
3. Veebruari alguses sünnipäeva patustamised millest taastusin julgelt nädala
Kuu lõpupoole hakkas aga kõik ilusti liikuma ja kokkuvõttes 2 kuu peale kokku -3,5 kg (60,6—>57,1) ütleb et olen täpselt (kaalu)graafikus.
Silma järgi ütleksin et umbes 3 kg on vaja järgmise 2 kuuga maha saada. kaalust suurt numbrit ei tee sest vorm läheb aina paremaks ja peeglist näen iga nädalaselt muutuseid
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Naba annab hästi märku et rasva % väheneb, hakkab kenasti mööda kõhtu piklikuks tõmbama ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Eelmine kord dieedi lõpuks oli naba lausa väljapoole punnis sellest et kõht nii lame ja nahk nii pingul
Lavakaal jääb seekord kindlasti kõrgemaks, kuna lihasmassi on juures ja ei taha seekord ennast üli kuivaks tõmmata.
Nagu ma varem juba ka kirjutasin, on prep seekord hoopis teistsugune. Kahe hooaja vahel oli võrdlemini lühike vahe millega tahstin võimalikult palju saavutada (kasvada) ja sellest tulenevalt dieedi alguses rasva % oluliselt kõrgem kui eelmine kord. Samas olen väga rahul sellega mis vahepeal saavutasin ja sama vormiga kindlasti uuesti lavale tulema ei pea. Selles, kas lõpuks lõpptulemusega rahule jään ma ei kahle
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Küll aga olen aga hakanud mõtlema et need on küll imeinimesed (või veits hullud) kes 4-5 hooaega järjest teevad
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Veebruar lõppes mõnusa pika nädalavahetusega, ei puudunud ka minu menüüst vürtsikilu ja saime käia perega looduses, lumiseid olusid nautimas. Nüüd aga küll tahaks juba kevadet ja päikest ja kahekohalisi pluss-kraade.
Kuu lõpus olid ka vastlad aga kuklid jäid loomulikult minu poolt puutumata.
Mida aeg edasi, seda vähem mind imponeerib mõte midagi oma makrotesse “mahutada” mis minu eesmärke otseselt ei teeni- olen isiklikul veemdumusel, et päris nii lihtne see ei ole et kalor on kalor ja aina rohkem läheb menüüsse “päris sööki”.
Õnneks mulle väga meeldib kõik see “igav” fitness toit- köögiviljad, kana, brokkoli, pähklid jne jne Ja tegelikult kui ikka kohutav kokk ei ole siis on võimalik igasuguseid maitsvaid asju nendest kokku kombineerida. Ei tasu ka maitseaineid unustada
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Millega seoses peaksin kiitma väga Gym Chef maitseaineid mis nüüd ka fitshopis saadaval on. Minul kõik juba proovitud ja väga meeldisid. Vana hea sibul-küüslauk, sool ja pipar ka muidugi igapäevaselt kasutuses!
Hetkel olen üldse 3 päeva Tartus ja lõpetan oma treeneri kutse taotlemiseks vajalike koolitustega- seekord siis Tartu Ülikoolis üldained. Eksam toimub 22. aprillil, saab tihe päev olema, treeneri kutseeksam, tütre 10. sünnipäev ja õhtul peaks idee järgi hakkama veel Riiga esimestele võistlustele sõitma – kes teeb see jõuab?!
Seoses aga Tartuga- 3 ööd kodust eemal tähendab ka 15 toidukorda kodust eemal- tegin enda jaoks asja väga lihtsaks, planeerisin 3x täpselt sama menüü (kodus ma ei söö kunagi 2 päeva samu asju). Aga hetkel on oluline et kõik toidukorrad jookseksid nii nagu plaan ette näeb ja ei hakka sellest suuremat numbrit tegema. Natukene planeerimist ja dieet ei pea kannatama.
Käisin ka fitshopis oma toidulisandite varusid täiendamas:
Kui praegusel ajal batoone aina vähem menüüsse satub (vast korra nädalas…) siis rohkem olen pannud rõhku erinevatele vitamiinidele, samuti on pre-workout muutunud aeg-ajalt asendamatuks- eks see defitsiidis olemine võtab oma osa….
Käisin fitshopis ka uusi nike tõstmise jalanõusid nillimas, mul on neid väga-väga vaja
Bikiinid on postiga minu poole teel ja uuel nädalal on Eleriga (sobivalt naistepäeval
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ) esimene poseerimise tund ka kirjas- väike ärevus juba sees (ja hirm ka) aeg ju bikiinid selga tõmmata… eks paistab mis tunne peale esimest tundi jääb- hetkel veel liiga hästi meeles, milline vorm viimati oli kui bikiinides (MM-l) olin ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Hetkel aga lähen õhtusööki valmistama- menüüs vana hea ja lemmik küüslaugu ja rohke juustuga kohev munavalge (ja ühe täismunaga
) omlett!Kirjutamiseni!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Armsad kaas-dieeditajad
Homme on vastlapäev- usun, et nii mõnigi juba mõtleb, et kuidas küll vastlakuklita hakkama saama või kuidas sellest küll loobuda?!
Ka minul on iga aasta kontoris köögis neid kastide viisi ja kõik kolleegid ümberringi mugivad hoolega …
Mõtlesin, et kirjutan siia mõned read oma mõtetest:
Iseenesest ma olen väga traditsioonide hoidmise poolt ja eriti väikeste lastega peredes on tore üheskoos kuklit süüa, liugu lasta ja vurri keerutada.
Aga Teie, kellel on kõrgemad eesmärgid seatud- ärge tundke ennast kuklita halvasti- see ei ole midagi maagilist vaid lihtsalt sai vahukoorega. Ausalt
Hernesupp on sama palju (kui mitte isegi rohkem) vastla traditsioon kui on seda kukkel
Võtke parem juba täna hetk mõtlemiseks: mis on see, mis mulle väga maitseb ja sobib dieedi menüüsse/makrotesse. Planeerige ja võtke see homme kukil asemel oma menüüsse.
Ja mõelge kui hea tunne on ülehomme, kui vastlad on jälle möödas ja “kuklipattu” hingel ei ole?!
Jah, üks kukkel ei tee keskmisele inimesele midagi hullu, kes aga tavaliselt küll ühega piirdub?
Aga Teie, kes plaanite 1-2 kuu pärast lavale astuda, või need, kes on seadnud kaalulised eesmärgid pulmadeks, suveks, lõpetamiseks- leiate kindlasti midagi sama meeldivat aga oluliselt sobilikumat oma menüüsse.
Lõpuks taandub kõik sellele, mida tahad kohe praegu ja mida tahad pikemas plaanis!
Soovin Teile sihikindlust oma eesmärkide püüdmisel!
Nii palju positiivseid uudiseid täna
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kaalul ees selle dieedi uus “low-in”!
Bikiinid said valmis!
Olen arvatud eelmise aasta tulemuste põhjal Eesti eliitkoondisesse ja Kulturismi ja Fitnessi Liit tasub minu sõidu, majutuse ja registreerimiskulud osalemaks Euroopa Meistrivõitslustel mai alguses Hispaanias
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />!
Mõnusat saabuvat Vabariigi aastapäeva
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Avastasin just et polegi siia midagi peale Veebruari algust kirjutanud ja hetkel juba 20 päeva möödunud
Töö-kodu-trenn- ega just üleliia palju vaba aega ei ole….
Veebruar on aga alati minu jaoks väga kiire kuu, kõigepealt sünnipäev, siis valentinipäev siis järgneb Vabariigi aastapäev (mida ma alati kuidagi eriliselt ikka tähistan) jne
Sünnipäev oli lihtsalt hullumeelne
– nii nii palju häid soove, ülevaid emotsioone! Aitähh kõigile veelkord kes meeles pidasid! 
Algselt mõtlesin küll, et toidu osas peale õhtusöögi erandeid ei tee aga kui oli aeg hakata hommikusööki tegema, siis planeeritud munavalge omlett ei tundunud teab mis ahvatlev.
No krt küll, mitu korda ikka elus 30 saad
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Alustasin siis juba hommikut oma lemmiku- korraliku pudruportsuga ja nautisin ka lõunal kontorisse tellitud pidulauda. Tegin juba muidugi tellides sellised valikud, et võimalusel ise süüa saaksin- aututatud ahjulõhe, köögiviljad, taluvõiga ahjukartul, jogurti kaste.
Magustoiduks oli Britta tort ja Pärnu Amps catering (väga-väga kiidan neid) oli kaasa pannud veel üllatusena karbitäie makroone ja shampuse
Ok kook ja makroonid kuidagi mu igapäeva menüüsse ei mahu aga oli ju enda sünnipäev ka ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Igaljuhul istusin koos kolleegidega lauda ja einestasin ka mõõdukalt. Õnneks mul sellega probleeme ei ole, et kui läheb lappama siis kogu pa*aga, suudan ka reserveeritud koguses süüa….
Õhtul käisin koos oma kaksikõe ja tema mehega restoranis ja samuti tundsin hästi (oli ju Temalgi juubel
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ).Kaaluga on nii et sellised erandid on vahel vajalikud, vahel olude sunnil aga peale seda ikka läheb mul alati u nädal, kui kaal tagasi kukub sinna kus enne oli.
Ehk siis kergelt tulnud kergelt läinud- väga sellega EI saa nõustuda….Sünnipäevaga seoses võõrustasin ka korra kodus külalisi, aga menüü osas enam järeleandmiseid ei teinud (limiit juba täis) ja külalised olid sunnitud sööma seda mida mina- ahjus küpsetatud forell, värske salat, gheega praetud oad ja spargel
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> (Näljasemad said tegelikult riisi ka).
Sain üliägeda ja ammu igatsetud kingituse- uue blenderi kööki ja peale seda on üle päeva minu menüüs kas püreesupp, smuuti või banaani jäätis
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> või kõik kolm ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Nii kaifin seda ja aina leiutan uusi maitsekooslusi!
Tegin hommikusöögiks smuutit, samuti proovisin philadelphiast ja kreeka jogurtist külmutatud jogurtit teha. Sisse lõikasin natukne NAX batooni tükke et ikka krõbiseks hambaall. Samuti on igapäevaseks külaliseks kartul, kõrvits, porgand, küüslauk, bataat igas võtmes ja erinevate lisanditega. Imemaitsev ja kreemine kooslus!
Valentinipäev oli juba nädal peale sünnipäeva ja jällegi, üritasin midagi erilisemat teha kui muidu (loe: lihtsalt teistsugust) aga kõik pidi kaloraazi ja makrotesse mahtuma.
Hommikuks tegin südametega putru (blendertatud maasikad ja tume šokolaad)- parim “joonistamiseks” polnud aga asjaosalisele meeldis
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Õhtuks vürtsikas tuunikala supp kitsejuustuga, magustoit koosnes Pudixist, krõbinatest, maasikast ja tumedast šokolaadist (kihiti). Väga väga maitsev ja suhteliselt kalorivaene!
Vormiga on nii et see läheb koguaeg paremaks ja peeglist näen et viimase 1,5 kuuga on ikka väga palju muutunud. Numbritest seekord ei räägiks, võtan kuu kokku märtsi alguses aga iga päev märkan muutuseid. Seekordne ettevalmistus erineb muidugi eelmisest väga palju kuna alustasin oluliselt kõrgema kaloraazi ja rasvaprotsendiga. Eelmine kord olin juba 2 kuud enne võistlust lavavormis.
Panin ükspäev ka kaks sarnases poosis olevat pilti kõrvuti, ennastki üllatas, kui palju on võimalik 12 kuuga areneda (kõik kes jõutreeninguga tegelenud, teavad, et lihas ei kasva kahjuks! nagu umbrohi põllul).
Eelmine nädalavahetus kui päike välja tuli, avasin ametlikult ka oma kardio-hooaja.
Otsisin tossud välja ja läksin oma tavapärasele 10km ringile. Võib öelda, et ainult esimesed 10 km olid rasked
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> No tõesti- jalad nagu oleks unustanud, mida on vaja teha. Aga ei ole ka midagi imestada- kui pole 6 kuud jooksmas käinud… Peab nüüd selle tihedamalt plaani võtma sest panin ennast jälle koos oma kollektiiviga Maijooksule kirja ja teades ennast- eelmise aasta tulemus on vaja ületada ( 7km-30min).6 minutit kilomeeter on sellest aga valgusaastate kaugusel
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Väike meenutus 2016 a maijooksust ka- tahaks juba nii sooja ilma
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Piiluge ikka minu tegemisi ka Instagramis, postitan sinna igapäevaselt välga palju retsepte- viimase aja hitt 3 min tassikook mikrouunis, kuhu saab igasuguseid asju sisse panna
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Lisaks vana hea üle panni pannkoogid suitsukana ja (kodu)juustu täidisega.
No ei saa mitte üldse kohe oma toidulaua üle kurta et kuidagi igav, üksluine oleks või kuskilt midagi puudu jääks.
Loomulikult sööks kaloraazi mõttes rohkem aga virisema ei hakka- teen seda ju vabatahtlikult ja iseendale, silme ees on eesmärgid ja ega see hooaeg lõputult kesta.
Varsti on käes Juuni ja saan süüa rohkem. Toit ei kao vahepeal aga kuskile
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Kirjutamiseni!
