hawker

Aeroobika mittemõjumise puhul võib rolli mängida liiga kõrge pulsisagedus treeningul (ja tihtipeale nendes tundides pulss liiga kõrge ongi)–seega aeroobikat võiks teha küll aeg-ajalt, kuid aeroobse vastupidavuse parandamise, mitte kehakaalu langetamise eesmärgil.

See on küll valejutt. Maksimaalsest (tavaliselt 220 – vanus) 55-70% peal aeroobne põletab kulutatud energiast protsentuaalselt kõige rohkem rasva, aga kõvemini tehes põletatakse üldkokkuvõttes energiat ning ka rasva rohkem. Ning mida intensiivsem treening, seda suurem on rasvapõletusefekt ainevahetuse kiirenemise kaudu trennijärgselt.

Aga üldiselt rasvast saab ikka lahti ainult söömise jälgimisega, igasugune treening aitab ainult kaasa. Igalühel on erinev kehatüüp, aga kui alumine ots lotendab ning samas ülemine ots kipub kiduraks jääma, siis on viga just ülemises otsas — jälgi oma söömist ning mine asja parandamiseks jõusaali.

KINDLASTI mine trenni ja ära häbene! MITTE KEEGI ei vaata sinu peale viltu, vaid hoopis julgustavad. See pole keskkool ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kõik on täiskasvanud ja arusaajad inimesed. Ka vormis inimesed on kusagilt alustanud, ja väga suur osa just ülekaalulisena. Trenni minekuga sa ju oma häbenemise põhjusest lahti saadki, nii et kui ühestki häbist (mis ei ole häbi) üle olla, siis just sellest!

ps: Sa ei pea just rühmatreeningule minema, kui arvad et tempos ei jõua püsida. Tee niisama aeroobset ja jõusaali, täpselt niipalju kui sa jõuad. Teadlikult muidugi: küsi kindlasti treenerilt nõu, ta oskab sulle täpselt öelda, mida teha tuleb.

1.Allasurumised plokil

– Lamades või istudes kangi pea-kukla tagant ette tõstmine (peopesad ettepoole)

– Väikese kätevahega lamades rinnalt surumine

2.Jalapress

– Kükid, kang õlgadel (palju parem harjutus kui jalapress ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Üleüldse igasugused kükid kangiga. Vaata ainult et vorm korralik on, s.t. selg kogu aeg sirge ja põlved ei tükiks varvastest ettepoole.

– Etteasted (poolspagaadid) kangiga õlgadel

3.Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril

Päris otsest analoogset harjutust ei oska öelda, aga peaksid sobima näiteks:

Sirgete jalgadega jõutõste (maast-maa ligidalt puusale)

Sirgete jalgade ja sirge seljaga jõutõste

Kummardused kangiga õlgadel

Need treenivad nii seljasirutajat kui ka reie tagaosa.

Nojaa, aga ega siin keegi ei soovitagi margariini süüa. Peenleival on tõesti saiaga sarnane GI, aga teraleivale vastavat saia pole küll kohanud. Ei oska kinnitada ega vastu vaielda, et leib kauem seedib, aga kui eesmärgiks on kaalu (rasva) vähendada, siis on see ju hea omadus. Et leib rohkem soola sisaldab, on hea point ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga tõesti, seda tuleb vaadata tervikuna, kuna soolade puudus tekitab veel otsesemaid tervisehädasid kui ülemäärane naatrium.

Või et jõusaal ei sobi poksiga või muu võitlusega kokku. Khm.

Ütleme nii, et ega kaalukategooriad pole poksis päris ilmaasjata. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aga kuidas on selle söömisega peale seda hommikust jooksu/ratastamist vms. Ja kas proteiin no1. tasuks süüa nüüd sellel perioodil?

Enne aeroobset ei tohi süüa. Peale aeroobset võib. Hea oleks tunnike peale seda veel oodata, kuna rasvapõletus jätkub veel, aga kellel tööpäeviti seda aega nii palju on. Kui teed kõrge intensiivsusega aeroobset (HIIT), siis peale seda võib ka kohe süüa. Ühesõnaga mine kohe peale ülestõusmist välja jooksma, siis pesed, ajad habeme ja nii edasi, kui kõik valmis siis sööd.

Põhilised vihjed, et tõesti edukalt kaalu alandada, on et

* valmista ISE oma toidud, siis tead mis sinna sisse läheb.

* jäta igasugune magus ja muu ebasoodne kraam lihtsalt ostmata

ps: Minu arvates pole su õhtusöök iseenesest probleemiks, halb on vaid see et kellegi teise valmistatud ja mõõtmata toidu kaloreid ei oska arvestada.

Peaksid vähem süsivesikuid (kartulit, riisi, makarone) sööma, ent kõvasti rohkem valke (kala, linnuliha, lahja veiseliha, piimatooted) ning pisut rohkem rasva ka. Head rasva (oliiviõli, halvemal juhul rapsiõli, mandlid), mitte margariin, searasv vms.

Juurvilju võib küll süüa niipalju kui kulub, puuvilja ka mõõdukalt (apelsinid ja õunad on eriti head). Neil on lihtsalt palju süsivesikuid sees, vaata et valke ka ikka sööd.

Ent kõige tähtsam küsimus: mis soost oled, kui pikk ja kui palju kaalud? Kui oled keskmine 100 kilo ligi ülekaalus mees, siis peaksid sööma KÕVASTI rohkem. Nagu mainitud, läheb organism muidu sedasi säästurezhiimile, ainevahetuse (kaloripõletuse) kiirus väheneb ning kaotad (kaloreid põletavat) lihasmassi mida hiljem on rasvapõletamisest hoopis raskem tagasi saada.

Ma olen nii aru saanud, et verekolesterool on nagu palavik: mitte halb asi iseeneses, vaid organismi enda negatiivne reaktsioon, mis on tingitud mingist teisest, märksa sügavamast põhjusest (liigrasvane dieet vms).

See-eest munavalget võib süüa niipalju kui kulub. Kulturistile ideaalsemalt toiduainet annab välja mõelda. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>