hary
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lisaks nii palju, et kasuta sellist pinki kus oled selili ja jalad 90 kraadi, käed kukla taga(või ketas) ja tõusud nii, et ka puusad kerkivad, vastasel juhul ei tööta sirglihas täielikult. Ja teha võiks nii: 3Xmax siis veel rippes jalgade tõsted 3Xmax(kõhulihase alumisele poolele) Pane tähele, et seeriate vaheline aeg ei veniks mikemaks mõnest minutist, muidu lihas taastub ja võiksid tegelt jälle otsast alustada…Tihedasti tehes ja lõpuni…lõpp os siis nii, et pingist saad maha kas suurete ponnistustega või kõrvalise abiga, ise tead nagu muudegi harjutuste puhul. Tee nii tihti kui võimalik ehk teisisõnu kui oled selja päeval saalis ja kõht on taastunud tee ka kõhule…kõhuga peab samuti meeletult rabama, et ilusti väljas oleks s.t. ka lõdvas olekus.
Loomulikult saab koormuse ka seljasirutaja lihased kuid põhirõhk on siiski eelpool main`t lihastel…Harjutust ei tohi muidugi teha max raskusega, muidu käib prõks ja täieneb järjekord küroterapeudi juures
Uskumatu, et p…e mühab kasvada…
aga ega see võimatu ka pole, keegi ei tea ju Sinu horminaalset tasakaalu. Jalgadele üldiselt ja tuharatele tehes arenevad küll tuhara lihased. Küljed tõmbuvad auku ja juba käega katsudes on tagument kava, nagu iga teinegi lihas. Kui Sul on nii siis on areng ebapropotsionaalne, vaja koormusi tuharatele vähendada…Kui aga on see tõnäolisem varjant, et rasvunud siis pole muud kui teha mitu korda nädalas aeroobset trenni(enne hommikusööki) ja toidtu jälgida. Minu arvates on tuharatele ja jala ülemisele tagumisele osale parimaks harjutuseks kang turjal ettekallutused…järgmine(alguses, pärast enam sellist valu ei teki)) päev istmine-astumine mugavalt välistatud Kui ei viitsi paberkandjalt lugeda meila mulle saadan sulle ühed seminari materjalid, sealt saad näpunäiteid.
Selleks on sporditedust kindlaks teinud terve rida harjutusi…mine raamatukokku ja võta sealt kergejustiku lektüüri…Kreatini kasutavad pea kõik sportdialad, male vist mitte, käll aga kabe kuna seal on liigutused palju käbedamad
Vastavalt uuringutele USA-s mõjub see siiski vaid algajatele(artiklis nimetatakse juba kogenenumat 2a alates), juba kogenud raualiigutajad võivad selle peale raha mitte raisata. Uuring tehti 40 sportlase peal. allikas: CrossTrainer2/2002
Absoluutne tipp Eestis: Loskutov ei pea arvestust…
Isiklik kogemus: Kui maratoniga tegelesin sai ka soomest kalli raha eest vastav riistapuu vööle ostetud. Seal oli päris palju asju(keha massi indeks, pikkus, sammu pikkus, aeg, jne) vaja sisestada enne kui miskit näitas ja jamasin temaga üksjagu ka sai ala treeneritega teist kruditud…ei ta ikka õieti näidanud…siis koefitsent näitajad oli võetud lambist. No see tähendab seda, et keegi ei jookse ühesuguste parameetrtega rohkem kui 20 minutit…võib siis ettekuijutada kõikumisi 4 tunni vältel…Samuti paneb puuse klubis olev kallis jooksu imitaator Ellips(muuseas parim rasvapõletaja enne hommiku sööki -imiteerib murdmaasuusatamist). Mis sa nede kaloritega peale hakad? Kui tegeled kulturismiga ja tahaksid rasva maha saada ja siis toitumisel sellega arvestust pidada…oskan soovitada vaid üht jookse aeglaselt ja enne hommiku sööki ja ela sama elu edasi nagu muidugi see on nii väike koormus, et pole midagi arvestada. Teeb vaid seda head, et viib su kalori bilansi miinuse peale, muidugi kui toitu ka jälgid…
Käin soomes Tikkurillas trennis, seal sigaodav üliõpilastele 2 EUR kord ja aasta kaart 55 EUR, ja saal missugune…2 treenerit on korraga saalis. Lisaravinte(toidulisade) lett on rohkem juba meie Pirta kaupluse moodi oma sisu poolest…
Ma ka imestasin, et mees peab seal järjest pingutama…algul ühega võidu ja siis veel teisega kes seni jõudu kogus…
Ühinen õnnitlustega. Oli selgelt näha, et oled kõva tööd teinud, kava oli samuti hea. Ka TV-le meeldis see näppude klõbistamine kõhulihaste peal…
Minust läks küll napilt esi koht. Ei leia küll midagi laita, kava oli suurepärane, osades poosides oli mehe üleolek silmnähtav(näit tagant, topelt biitseps). Lihased olid teravad ja sügavad. Ei saa aru miks nii läks. Mis näoga oli…kõva soojendus või taani päike? Enivei: super
…nagu mul naine räägib. Õhtune ?eik tuleb kindlalt 3-4 tunni järel väljutada, siis panengi õhta valmis tehtud öö?eigi hinge alla ja põõnan edasi, see läheb sõnaotseses mõttes: mööda minnes.
Äkki pead silmas siiski kõhu sirglihast? …kasuta tavalise n.ö. kerge kaldpingi asemel kõhupinki, tõsted peaksid toimuma ka puusade tõstmisega….rohked kordused on suunatud reljeefile, kasuta raskust. Tee seeriad mõne minutiliste vahedega, ära lase vahesi pikaks, et lihas taastuka nii ta harjub pikajalise vaikse koormusega ja ei kasva suurt…mõte selles ongi, et pead lihase max väsitama.
Kas ikka kõhu välimistest põiklihastest on jutt? No sellele saab samuti kõhu päeval teha kas põikilihaste pingil või jalgade tõsted külgedele(analoog, kõhupingil tõsted üles-kallutades kord üht, kord teist külde ette)
Ei ma nende pärast sõidagi, lihtsalt kaen nende poodi ja varustust+hindu+. See mulle seal üle tänava…
